Ако су спортови нешто што вас занима, јасно је да бисте желели да будете добри у њима. Успех у спорту захтева вештину, а вештина треба стрпљење и одлучност. Међутим, постоје и друге ствари на које морате да размислите ако желите да будете добар спортски играч. Сама вештина може вас одвести далеко, али никада нећете ићи до краја ако немате прави став и тимски дух да то поткрепите.
Кораци
Део један од 4: Обучавајте своје вештине
- један Придружите се спортском тиму. Ако желите да постанете спортска супер звезда, придруживање тиму је добар начин да започнете. Чак и ако су ваше вештине тренутно ниске, придруживање аматерској лиги поостриће ваше вештине. Спортски тимови су свуда, а већина њих се може слободно придружити. Ако идете у школу, требало би да идете на тимска тестирања када се дешавају. Рекреативни центри често су и домаћини спортских тимова.
- Ако нисте у школи, можете пронаћи или покренути спортски клуб на мрежи.
- 2 Нађите сјајног тренера. Одлични тренери долазе у свим облицима и величинама. Одређене тренерске личности ће вам одговарати више од других. Најбољи сценарио је имати тренера који искрено жели да видите како успете. У раним фазама ентузијазам је често кориснији од научног знања.
- Уопште, комуникацијске вештине су најважнија особина коју тренер може имати.
- Постоје различити нивои спортског тренера. Већина тренера ван школе су добровољци са радним знањем о спорту и ентузијазмом за игру. Можете унајмити спортског тренера са потпуном обуком и образовањем, мада ће вам то вратити много новца.
- 3 Широко поставите нишан. Ако желите бити заиста сјајни у спорту, није довољно да се усредсредите само на неколико спортова. Важно је да својим вежбама широко поставите нишан. Не специјализујте се за вештине осим ако већ нисте сјајни спортиста. Пронађите начине како да тренирате сваки део тела. Без обзира да ли ово значи играње више спортова или обављање свеобухватне рутине вежбања, вежбање целог тела појачаће ваше спортске перформансе.
- Постоји много доказа који указују на то да су спортисти бољи ако се баве више спортова.
- 4 Прво тежите основама. честа је замерка младих спортиста који желе да брзо ускоче у напредне ствари. Ово није ефикасан начин трошења времена на тренинг. Треба вам чврст темељни темељ пре него што пређете на веће ствари. Ако сте нови спорт, одвојите онолико времена колико вам је потребно за правилно спуштање основних покрета. То ће дугорочно учинити много лакшим за схватање.
- Неки тврде да би основне „вештине кретања“ (попут скакања и шутирања) требало правилно савладати пре него што пређу на примењене спортске вештине.
- 5 Оставите простор за флексибилност. У стварном такмичењу, ствари се обично неће играти баш по књигама. Док вежбате, обично ћете играти под оптималним околностима. Да бисте били сигурни да ћете се суочити са непредвиђеним изазовима, треба да предвидете услове такмичења. Запитајте се да ли учите неку вештину или да ли учите да заиста користите ту вештину на такмичењима у којима ћете бити.
- Запамтите овај мото: „Тренирај онако како желиш да играш“.
- Не постоји начин да савршено поновите такмичење у пракси, али играње са другим људима може вас навикнути на сценарије којих се морате чувати.
- 6 Додајте нове нивое изазова док градите вештину. Уобичајено је да се тела прилагођавају нивоу напрезања. Напредак ће се успорити ако не будете наставили да повећавате улог док идете даље. Билдери и спортисти оријентисани на снагу то раде повећавајући број понављања или тежину са којом раде. Као такмичар у такмичењу, најбоље што можете учинити да бисте наставили да напредујете је вежбање вештина док сте под умором.
- Студије су показале да извршавање вештина излази кроз прозор када се уморите, па је добра идеја да се у вашем спорту изгради издржљивост.
- Важно је и повећавање брзине. Брзина обично долази с вежбом, али не бисте требали покушавати да јуришате на брзину док не натерате основне ствари.
- 7 Вежбајте док ваше вештине не постану друга природа. Ако се питате у ком тренутку нека вештина савладава, то је случај када то можете да урадите аутоматски и без размишљања. Ово се назива аутономна фаза и на њој желите да будете ако желите да се бавите спортом такмичарски. С обзиром на довољно времена и понављања, вештина ће временом пасти у ову категорију. Када сте у игри, нећете имати времена да све добро размислите, па вежбајте док се све не аутоматски, па ћете знати да сте спремни.
- Када се бавите спортом попут фудбала на такмичењу, потенцијално ћете морати да баците лопту док вас неколицина такмичара прогони. Не можете поновити овај стрес у приватној пракси, тако да претходно морате бити сигурни да је ваш бацање усавршен.
- Наставите да вежбате. Пракса никада није нешто што би требало зауставити. чак и ако постанете одлични у спорту, увек можете постати бољи. Ако престанете да вежбате, велика је вероватноћа да ће вас неко одлучнији победити.
Део 2 од 4: Почастите своје тело
- један Пријавите се за чланство у теретани. Најбољи спортисти знају да се тренинг не зауставља на спортским вештинама. Желите да ваше тело буде што оштрије за било који спорт којим се бавите. У застоју ван спорта, одржавајте тело у општој форми одласком у теретану. Иако се може чинити застрашујућим или скупим, апсолутно је вредно уложити ако желите бити добри у спорту. Има пуно предности одласка у теретану. Као што ћете знати из играња у спортским тимовима, вежбање са другима је веома мотивишуће.
- Истражите потенцијалну теретану пре него што платите чланство. Идите у обилазак и питајте за детаље. Пре него што извршите прву уплату, побрините се да теретана одговара околностима вашег живота.
- 2 Наспавати се. Ово би требало да буде очигледно, али можда ћете се изненадити колико често се правилан сан застакли. Ово је нарочито тачно у време интензивних вежби или тренинга, када се ствари толико заокупе да постаје тешко све стрпати у редован дан. Без обзира на то, вашем телу је потребан потпуни одмор.
- Ако сте тинејџер, требало би да спавате 8-10 сати сваке ноћи. Ако сте одрасла особа, наспавајте се 7-9 сати сваке ноћи.
- 3 Једите здраву, добро уравнотежену исхрану. Свако треба да се напомене да једе дијету која користи његовом телу. Ово је нарочито тачно ако желите да будете сјајни у спорту. Ако једете нездраву храну, супротно ће вам бити сви напори у теретани. Темелите своју исхрану на поврћу, лиснатом зеленилу, махунаркама, немасним протеинима и интегралним житарицама. Смањите „празне калорије“ (попут соде) и замените их стварима које побољшавају ваше здравље.
- Ако не подносите лактозу, покушајте без млека. Можда звучи тешко, али користи ћете видети за месец дана.
- 4 Пије много воде. Вода се не може потценити као део здраве исхране. Ако останете хидрирани, помоћи ћете да се ментално и физички осећате најбоље. Вода све регулише и требало би да очекујете да ћете током вежбања изгубити део природне хидратације знојем.
- Уобичајене смернице „8 чаша дневно“ нису обавезне, али кад год можете покушајте да држите воду поред себе. Посебно је важно залихе воде док вежбате.
- Држите боцу воде која се може поново напунити са собом. Напуните је кад се испразни. Открићете да вам потрошња воде знатно расте ако је једноставно држите близу себе.
- 5 Клоните се алкохолних пића. Лекови и алкохол се не препоручују ако желите да се одлично бавите спортом. Алкохол је диуретик, што значи да одводи ваше тело хидратације. Ваше тело ће трошити ресурсе покушавајући да се реши алкохола, а то може негативно утицати на ваше спортске перформансе данима након чињенице.
- Дугорочно гледано, количина калорија коју свариш из алкохола попут јабуковаче и пива може имати негативан утицај на црева.
Део 3 од 4: Развијање исправног начина размишљања
- један Поставите себи амбициозне, али реалне циљеве. Ово зна не значи бити нереалан или рећи да ћете постати професионални у року од годину дана. Уместо тога, требали бисте погледати шта сте и схватити где мислите да бисте желели да будете. Дајте себи довољно времена да постигнете тај циљ и поделите га на мање делове ако је циљ посебно велик.
- На пример, ако ви урадити желите да се професионално бавите, погледајте који су захтеви и дођите до сваког од њих. Можда ћете прво морати да идете у полупрофесионалце.
- Уместо да се фокусирате на велику слику, фокусирајте се на мању. На пример, можете се усредсредити на своју технику.
- 2 Буди добар спорт. Бити добар у спорту значи више од физичке снаге и брзине. Да бисте били заиста сјајни, морате да примените тај позитиван став на начин на који се опходите са другим играчима, чак и ако су у другом тиму. Ако изгубите меч, прихватите пораз и покажите поштовање другом играчу због победе.
- Ако дате пример доброг спортског духа, заузврат ћете добити исто поштовање када победите.
- Губитак третирајте као искуство учења. Схватите шта сте погрешили, а затим покушајте да то побољшате за следећу утакмицу.
- 3 Будите стрпљиви. Без обзира чиме се бавите, вештине се често споро граде. Ако нисте стрпљиви, покушаћете да ускочите у напредније технике много пре него што будете спремни. Ваша мотивација ће нестати кад одмах не видите побољшање. Имајте на уму дугорочни циљ и држите се чврсто у међувремену док га остварите.
- Запамтите: увек ће постојати неко ко то може учинити боље од вас, бар у почетку. Нестрпљиви спортисти теже да праве сиромашне.
- 4 Прихватите критику. Када се бавите спортом, неизбежно ћете добити критике и морате бити спремни да слушате када је то конструктивно. Да ли су љути зато што сте пропустили пролазак или искрено желе да вам помогну да се поправите? Научите да разликујете конструктивну критику од повредљивих примедби. У великом броју случајева можете користити критику као мотивацију за побољшање у било којој области коју износе.
- Не дозволите себи да се одбраните. Ваше размишљање постаје ограниченије ако дозволите себи да постанете емотивни против критике.
- Држите свој его под контролом. Чак и ако мислите да сте најбољи, будите отворени за конструктивну критику.
- 5 Негујте пријатељства са другим играчима. Један од највећих разлога зашто се људи уопште придружују спортским тимовима је склапање пријатељства са новим људима. Ако се придружите неком тиму, сигурно ћете налетети на много људи. Шансе су да ћете бар с некима од њих развити пријатељства. Ако ово пријатељство постане приоритет, добар је потез ако желите да постанете сјајни у спорту. Можете да вежбате заједно у своје време. Помаже и морални учинак играња са пријатељима.
- Тимски спортови попут фудбала могу имати неке вештине које се вежбају у самоћи, али за друге (попут вратарства и додавања) потребна је друга особа. Корисно је имати другу особу за пријатеља. То ће дугорочно учинити процес вежбања угоднијим.
- 6 Пустите се да се забавите. Могуће је да постанете толико опседнути тиме што сте добри у нечему да изгубите осећај зашто уопште желите да будете добри. Не одвајање времена за уживање у спорту којим се бавите резултира брзим изгарањем. Без обзира да ли вежбате или играте такмичење, покушајте да се сетите других разлога због којих се бавите спортом.
- На пример, то може укључивати природно задовољство које добијате вежбањем или једноставно квалитетно време проведено са пријатељима.
Део 4 од 4: Успех у такмичењу
- један Много се одмарајте ноћ пре дана. Иако се препоручује да се трудите да се придржавате редовног распореда спавања, посебно је важно то учинити вече пре велике утакмице. Конкуренција ће бити довољно оштра, па не вреди губити предност само зато што нисте били спремни да спавате најмање 8 сати.
- Ако имате проблема са спавањем, пробајте некевежбе дубоког дисањаилимедитирајући.
- 2 Напуните угљене хидрате пре утакмице. Иако се то не би редовно препоручивало у исхрани, спортисти би требало да се оптерете уносом угљених хидрата. Угљени хидрати у основи дају вашем телу енергију и биће вам потребно пуно енергије ако играте спортско такмичење.
- Клоните се шећера неколико сати пре великог такмичења. Шећер и скроби дехидрирају ваше тело. То је нешто што желите да избегнете усред такмичења.
- Будите у току са грицкалицама. Дужи мечеви биће тест издржљивости, а нешто тако једноставно попут енергетске плочице или банане може направити велику разлику.
- 3 Загрејати. Загревања су важна за сваку физички напорну активност. Могу бити прилично лагане, али правилно загревање помоћи ће спречити рано исцрпљивање и повреде. Циљ је да се загрејете око пола сата пре почетка игре. Испружите руке и ноге. Трчи у месту. Мало се ознојите. Ово ће довести ваше тело у прави режим за такмичење.
- Загревања такође помажу у борби против анксиозности. Анксиозност пре игре може бити проблем за неке играче, па то треба имати на уму ако је нешто од чега патите.
- 4 Знајте своју конкуренцију. Важно је имати добру идеју шта очекивати од противничке стране, без обзира да ли идете један на један или играте тимски. Ако желите да знате које би технике требало да користите усред одређених такмичара, било би добро проучити њихове методе у данима и недељама пре велике утакмице. Ако постоје снимци тих играча током игре, покушајте.
- Наука аналитике претвара одговарајуће вештине ваших саиграча и такмичара у оштру формулу. Усклађивање сваког играча са најбољим снагама је саставни део успеха тима. Професионални спортски аналитичари чине својим специфичним послом анализу спортског понашања спортиста.
- 5 Останите концентрисани на игру. Нећете стићи нигде ако сте забринути због нечег другог што се догађа у вашем животу. Живот је увек компликован и у вашем личном животу могу бити ствари које вас муче. Међутим, бар током игре, не можете дозволити да било која од тих ствари дође до вас. Можда је лакше рећи него учинити, али ако вам победа у игри значи довољно, требало би да будете директни упор да не заборавите награду.
- 6 Гурајте се даље него што су други вољни да иду. Многи најбољи спортисти можда су имали природну способност за то, али разлог који коначно успевају је тај што желе победу више од било ког такмичења. То је незгодно развити у себи, али ако је жеља довољно интензивна, учинићете готово све да своје снове остварите. Ово се углавном односи на начин размишљања тренинга, али је невероватно важан током такмичења.
- Колико желите да победите, имаће утицаја на то колико ћете на крају гурати себе. Понекад је удаљеност између победе и пораза врло мала. Свет се разликује од тог додатног труда.
- Запамтите, страст је кључ већине успеха, а исто важи и за спорт.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање: Уопште нисам добар у спорту. Како могу да се побољшам?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговорност на основном нивоу је важна и чини велику разлику у атлетизму. Почните да трчите 3 пута недељно и одрадите неколико основних тренинга снаге попут склекова и згибова. Након што изградите кардиоваскуларну кондицију и снагу, можете почети да радите на својим вештинама координације вежбањем игре лопте, шутирања и хватања како бисте побољшали координацију руку и ока. Тада ћете бити спремни да научите вештине специфичне за спорт као што је дриблинг фудбалске лопте или ударање домаће трке. - Питање Ја сам девојка од 16 година и нисам добра у спорту. Међутим, желим да будем спортска девојка. Шта бих требао да урадим?Мицхеле Долан
Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог стручњака за фитнес тренере Почните тако што ћете изградити основну кондицију, која је неопходна за атлетику. То можете учинити трчањем 3 пута недељно и извођењем основних вежби за тренинг снаге, попут склекова и згибова. Након што изградите кардиоваскуларну снагу и кондицију, можете започети изградњу вештина координације играњем лопте, шутирањем и хватањем, које побољшавају координацију руку и ока. Тада ћете моћи да радите на вештинама специфичним за спорт, као што је дриблинг фудбалске лопте, ударање домаће трке или додавање одбојке. - Питање Како можете победити некога ко је стварно добар на даљини, ако сте тркач на кратке стазе? Вежбајте издржљивост и тренирајте снагу. Поставите сталан темпо током трчања и усредсредите се на своје дисање.
- Питање Шта ако сам почетник и не знам ништа о спорту? Јаине Лее Сазнајте о спорту којим се желите бавити гледајући и учествујући.
- Питање Како да извучем навику да једем нездраву храну? Не купујте их да не бисте били у искушењу. Ако не обављате куповину намирница, замолите некога ко вам помогне да донесете здравији избор. Пронађите здраву храну која вам се свиђа. Ако имате слатки зуб, једите воће уместо слаткиша. Ако волите слану храну, идите на хумус или путер од кикирикија.
- Питање Како да научим да будем добар у спорту са 16 година? Најбољи начин је фокусирање на један спорт одједном. Научите и вежбајте што више можете у том спорту, а тренери и пријатељи за помоћ.
- Питање Ја сам 12-годишња девојчица која је пристојан фудбалер, али није добра у другим спортовима. Како могу да побољшам своје вештине у другим спортовима? Почните тако што ћете се придружити клубу и редовно вежбајте. У почетку ћете се можда мучити, али ако се будете држали спорта и наставите се истезати и вежбати, постепено ћете постајати много бољи.
- Питање Ја сам 11-годишња девојчица и желим да играм фудбал, али нисам толико добра. Савет? МадГреезед Вежбајте пуно и верујте да ћете једног дана бити добри у томе. Вежбајте, једите здраво и пијте пуно воде. Покушајте да одете на фудбалске вежбе како бисте могли да учите од професионалца.
- Питање Како могу бити добар у спорту ако ми није дозвољено да будем члан спортског тима и не могу да вежбам због тога што немам опрему? Нажалост, морате бити у стању да вежбате да бисте технички били добри у било ком спорту, али постоје неки спортови који захтевају мање опреме. На пример, фудбалска лопта вам је потребна само за вежбање фудбала, али ако не можете да набавите никакву опрему, увек можете постати окретнији или јачи. То можете учинити вежбањем агилности или вежбањем. Једино што нећете бити у стању да постанете добри у спорту само ако ово радите, али имат ћете атлетску предност. Имајте на уму да је за неке спортове потребна само спретност или снага уз мало техничких вештина, попут атлетике или дизања тегова.
- Како млади дечак може бити бољи у спорту? Одговор
Реклама
Савети
- Будите ученик у игри и ван ње. Ако тражите предност, гледајте неке од најбољих спортиста свог спорта на послу у видео записима. Ако ништа, даје велику инспирацију за побољшање форме.
- Све долази с временом. Нећете постати сјајни у спорту преко ноћи, али ако уложите мало времена у усавршавање својих вештина сваки дан, с временом ћете видети огроман резултат.
Реклама
Упозорења
- Не будите љубоморни на перформансе других. Можда мислите лоше о себи због начина на који видите да се други играчи такмиче, али то вам неће дугорочно помоћи. Држите подигнуту браду и придржавајте се расположења.
