Како поправити Ахилову тендонитис

Тетиве су ткиво које веже мишиће за кости које омогућавају покрете. Ваше Ахилове тетиве повезују мишиће телади са петним костима доњих ногу. Ахилова тетива (или тендинопатија) је стање у којем се Ахилова тетива упали и боли. Стање је најчешће узроковано прекомерном употребом тетива или стресом који се понавља због активности попут ходања, трчања и скакања. Већину случајева Ахиловог тендинитиса можете збринути код куће, али ипак треба да посетите лекара у вези са тачним корацима који су тачни за вашу повреду.



Метод један од 2: Лечење тетиве Ахилове тетиве

  1. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 1

    један Посетите свог доктора. Пре него што почнете да покушавате да се лечите од Ахилове тендонитиса, треба да се обратите лекару. Она ће поставити тачну дијагнозу и развити индивидуални план лечења за вашу одређену повреду.
    • Обавезно обавестите свог доктора о било којој недавно повећаној физичкој активности која укључује ваше потколенице, јер је ово вероватно извор повреде. Лекар ће вам такође дати идеју о томе колико дуго треба да се уздржавате од активности.
    • Ако су болови повезани са вашом Ахиловом тетивом јаки или ако имате изненадни сметње у флексији стопала, одмах потражите лекара. Можда вам је заиста поцепана или пукла Ахилова тетива, што је далеко озбиљнија дијагноза.
    • Најчешћи симптоми Ахилове тендонитиса који могу оправдати одлазак лекару укључују благе до умерене болове у задњем делу ноге или изнад пете, посебно након спортске активности или вежбања. Можете додатно осјетити нежност или укоченост у том подручју, што се најчешће осјећа прво ујутро.
  2. Слика под насловом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 2

    2 Одмори тетиву. Једна од првих ствари које можете учинити да поправите повреду је да се тетива доста одмори. Не морате у потпуности да се држите стопала, али избегавајте трчање, пењање степеницама и друге изворе стреса на тетиву са великим ударом.
    • У зависности од тежине тендонитиса, можда ћете морати да одморите тетиву било где од дана до месеци. Слушајте своје тело и полако уводите активности са великим утицајем.
    • Док одмарате Ахилову тетиву, пређите на опције вежбања са малим утицајем као што су бициклизам, елиптичне вежбе и пливање.
  3. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 3

    3 Ледите теле како бисте смањили бол. Не само да ће лед отупети подручје, већ ће помоћи у смањењу отока на том подручју, што ће такође помоћи у смањењу болова. Ставите врећицу леда на теле на место бола око петнаест минута. То можете понављати по потреби током дана кад год је присутан бол.
    • Ако предвиђате бол после вежбе, повређено теле можете такође заледити након вежбе.
    • Подручје можете заледити и до двадесет минута, али увек треба зауставити да се кожа загреје ако почнете да осећате да вам кожа утрне.
  4. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 4

    4 Узмите средства за ублажавање болова без рецепта. Можете узимати ацетаминофен или нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ) као што су ибупрофен или напроксен да бисте смањили бол и оток повезане са Ахиловом тендонитисом. Увек пажљиво следите упутства и не узимајте више од предвиђеног за сваки лек.
    • Покушајте са кратким курсом од седам до 10 дана.
    • Чак и када се користе према упутствима, већина средстава за ублажавање болова нису намењена свакодневној употреби. Посаветујте се са својим лекаром пре него што узмете ОТЦ лек за ваше повреде дуже од једног месеца.
    • Ако вам лекар изда рецепт за снажније средство за ублажавање болова, побрините се да га увек узимате према упутствима.
  5. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 5

    5 Користите облоге или компресијске завоје. Умотајте стопало и потколеницу еластичним завојима или компресијским облогама. Компресија помаже у смањењу отока и кретања захваћене тетиве.
  6. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 6

    6 Подигните стопало изнад нивоа груди да бисте смањили оток. Држање повређене тетиве изнад нивоа вашег срца такође ће помоћи да се смањи оток. Ако за то можете да пронађете удобан положај, размислите и о спавању подигнутог стопала.
    • Такође можете користити носач за глежањ или пнеуматску брегасту чизму. То ће вам помоћи да ограничите глежањ да се не савија, што ће дати тетиви време да зарасте.
  7. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 7

    7 Избегавајте пушење и друге дуванске производе. Пушење успорава зарастање смањењем снабдевања крвљу и успоравањем обнављања ткива. Можете да помогнете у смањењу времена заостајања избегавањем свих дуванских производа док зарастате од повреде.
  8. Слика под насловом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 8

    8 Носите обућу која штити тетиву. Атлетске ципеле које подржавају лукове и ублажавају пете могу вам помоћи да смањите бол и промовишете зарастање. Поред тога, ципеле које су мекше на задњем делу пете смањиће непотребну иритацију тетиве.
    • У неким случајевима, лекар или физиотерапеут такође могу саветовати неку врсту ортотичног уметка. Ови уређаји улазе у ципелу како би повећали потпору на одређеном подручју стопала.
    • Ортотички уређаји чешће помажу у уметању Ахилове тендонитиса (ниже у ногу где се тетива убацује у пету), јер је већа вероватноћа да ће подручје иритирати одређена обућа.
    • Ако су ваши болови јаки, лекар вам може препоручити и чизму за опоравак како би стопало било савијено и напрезало се од тетиве. Ово је обично краткорочни корак, јер дуготрајна употреба чизме може ослабити мишиће телета.
  9. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 9

    9 Питајте свог доктора о ињекцијама кортизона. Кортизон је ефикасан антиинфламаторни лек. Ињекције кортизона су уобичајене за многе намене како би се смањили бол и оток. Међутим, због повећаног ризика од оштећења тетиве ињекцијом, лекар вам можда неће препоручити ову опцију док не исцрпите друге могуће третмане.
  10. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 10

    10 Посаветујте се са својим лекаром у вези са хируршким опцијама. Ако комбинација третмана и опција физикалне терапије не побољшавају ваш бол шест месеци или дуже, ваш лекар ће можда одлучити да разговара о неким хируршким опцијама. Неке од ових опција укључују:
    • Гастроцнемиус рецесија - Ова операција продужава мишиће теле како би скинула додатни стрес са ваше Ахилове тетиве.
    • Дебридемент анд репаир - Ова операција уклања оштећени део Ахилове тетиве и обично се односи само на тетиве са оштећењем мањим од 50%.
    • Дебридиција преношењем тетива - За тетиве са оштећењем већим од 50%, тетива великог палца премешта се у Ахилову тетиву када се оштећени део помера како би тетива остала довољно јака да функционише.
    Реклама

Метод 2 од 2: Изградња снаге у тетиви

  1. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 11

    један Посаветујте се са физиотерапеутом. За тешке случајеве Ахилове тендонитиса, требало би да се обратите физиотерапеуту како бисте саставили режим јачања који одговара вашој индивидуалној повреди. Физички терапеут ће вероватно морати да започнете са лакшим вежбама и надоградите се на оне који постављају веће истезање на тетиву.
    • Чак и за благе случајеве када физиотерапеут није потребан, имајте на уму да се приликом лечења тетива увек препоручују нежне могућности јачања и истезања.
  2. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 12

    2 Извршите истезање прстију. Да бисте извели ову вежбу, седите на столици са петом на поду. Спустите се и повуците ножни палац горе и назад према себи. Држите положај око петнаест секунди када први пут започнете вежбу, али постепено повећавајте време на тридесет секунди.
    • Ову вежбу можете радити до четири понављања одједном и пет пута дневно.
  3. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 13

    3 Извршите истезање теле-плантарне фасције. Да бисте извели ову вежбу, седите на под или простирку испружених ногу и усправних колена. Омотајте пешкир око стопала на повређеној нози тако да пролази тик испод прстију. Повуците пешкир са обе руке да бисте стегнули ногу према себи. Задржите положај 15-30 секунди.
    • Ову вежбу можете изводити до четири понављања одједном и пет пута дневно.
  4. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 14

    4 Изводите вежбе истезања телета. Ова основна вежба је одлична за истезање мишића телета и ваше Ахилове тетиве. Поставите једно стопало иза себе с петом на земљи. Наслоните се на зид обема рукама и ставите тежину на савијену, предњу ногу. Полако гурајте кукове према зиду, док задњу ногу држите подигнутом. Задржите положај десет секунди. Осетићете снажно повлачење телади задње ноге.
    • Можете поновити ову вежбу до двадесет пута на свакој нози дневно.
    • Даља упутства за ову вежбу истезања телета можете пронаћи на: Како истегнути телад
  5. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 15

    5 Извршите билатералне капи за пету. Капи за пету су ексцентричне вежбе, што значи да затежу мишић док се издужује, што их чини одличним за истезање. Да бисте наступили, станите са предњом половином обе ноге на степениште, а затим подигните пете пре него што их спустите што ниже. Будући да ће вам задња половина стопала висити са степеништа, требало би да их можете спустити даље од остатка стопала. Изводите ову вежбу полако, контролисано у двадесет понављања.
    • Како градите снагу, можете почети да држите тегове како бисте повећали јачање док изводите ову вежбу.
    • Такође можете изводити капи са једном петом, што је у основи иста вежба, али само на једној нози. Увек започните са билатералним капима за пету и консултујте свог физиотерапеута пре него што покушате да направите капи за једну пету, јер могу потенцијално да оштете тетиву.
  6. Слика под називом Фик Ацхиллес Тендонитис Степ 16

    6 Предузмите кораке за спречавање будућег Ахиловог тендонитиса. Можете предузети неколико корака у вези са вежбањем како бисте спречили поновно повређивање тетива (или у првом реду). Требао би:
    • Почните полако и постепено повећавајте ниво активности с обзиром на вежбање и спорт
    • Истежите се свакодневно
    • Фокусирајте се на вежбе мишића телета
    • Наизменично се кретати између вежби високог и слабог удара
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли ће се Ахилова тетива зацелити сама одмарањем стопала? Цхрис М. Матско, др. Мед
    Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године. Цхрис М. Матско, др. Мед Одговор стручњака лекара породичне медицине Ако се ради о малој сузи, можда ће зацелити сам и неће захтевати операцију; међутим, у већини случајева ахилова суза захтева хитну хируршку интервенцију ортопеда.
  • Питање Шта узрокује Ахилову тендонитис? Мигуел Цунха, ДПМ
    Подијатар са сертификатом одбора др Мигуел Цунха је оснивач Готхам Фоотцаре-а и подијатар са седиштем на Менхетну, Њујорк. Др. Цунха је хирург за стопала и зглобове са искуством у лечењу широког спектра стања стопала и зглобова, од мањих проблема до сложене реконструктивне хирургије стопала и зглобова. Др. Цунха је примио ДПМ на Темпле Университи Сцхоол оф Подиатриц Медицине и завршио резиденцију као главни резидент у Вашингтонском болничком центру и на Универзитету Георгетовн, где се специјализовао за трауму доњих екстремитета, спашавање дијабетичких удова и реконструктивну хирургију стопала и скочног зглоба. . Др Цунха је члан Америчког удружења за подијатријску медицину, Њујоршког удружења за подијатријско лечење, Америчког колеџа хирурга стопала и зглобова и сертификован је из области подијатријске медицине. Мигуел Цунха, ДПМ Одговор стручног стручњака за подијатрију, стручњак за подијатрију, Ахилова тендонитис обично се јавља код људи који имају уску телад. У основи се то дешава када се Ахилова тетива надражи због понављајућег стреса, обично од ходања, трчања или активности које укључују скакање, попут кошарке.
  • Питање Који је нормалан поступак зарастања повреде Ахилове пете? Зависи од тога колико је озбиљна повреда и телесне тежине особе. Обично поступак лечења мање повреде Ахилове болести траје најмање 7 дана.
  • Питање Зашто мој Ахилов тендинитис не зарасте? Да ли се може обавити нека операција? Постоје операције, али постоје и неки кућни лекови који ће убрзати процес зарастања. Један од њих који ми је помогао да брже зацелим је уношење посебне смеше. Помијешајте 3 кашике рибљег уља, са пола штапића растопљеног путера, 4 кашичице морске соли, 1 сирово јаје и прстохват цимета. Мешајте их темељно и полако током периода од 30 минута, попијте смешу како бисте били сигурни да је у стању да се правилно свари. Холистички исцелитељ који ми је дао овај лек рекао ми је да високи омега и протеини омогућавају брзо време зарастања и боље резултате.
  • Питање Моја ахилија је отечена, болна и тврда већ 6 месеци. Покушао сам да трљам Волтарен Емугел 4 пута дневно током 3 недеље, а затим таблете Антифлам 1 дан 3 недеље. Без напретка. Шта могу даље? ВилсонХеалтх Посетите физиотерапеута. Мало је вероватно да ће се хронична упала побољшати сама од себе и вероватно ће вам требати комбинација вежби, масажа дубоког попречног трења, ортотика и евентуално ултразвучна терапија. Ахил се озлоглашава споро, јер има врло лоше снабдевање крвљу.
Питања без одговора
  • Да ли би лечење електроакупунктуром могло бити корисно за ахилову тендонитис?
  • Мој Ахил је посечен и има рану. Колико времена треба да зарасте?
  • Колико дуго треба да носим чизму након лакше повреде Ахилове пете?
  • Имам проблема са ахиловом тетивом. Стражњи део телади ми је затегнут и имам утрнулост у горњем делу ноге. Шта се дешава?
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

  • Ако се ујутро пробудите са боловима у Ахиловој тетиви, лекар ће вам можда препоручити ноћни апаратић како би стопало било савијено док спавате.
  • Покушајте да масирате телад како бисте помогли у разбијању било каквог ожиљног ткива које је могло настати на вашој Ахиловој тетиви.

Реклама

Упозорења

  • Овај чланак нуди информације у вези са одређеном повредом, али не представља лекарски савет. Увек треба да посетите свог лекара у вези са повредама и консултујете се са физиотерапеутом пре него што предузмете било који режим рехабилитације.
  • Одмах потражите медицинску помоћ ако нагло осјетите јак бол у пределу тетиве или не можете да ставите тежину на погођену ногу. Такође треба потражити помоћ ако не можете усмерити захваћену ногу надоле. Обоје су знаци пукнућа тетиве, а не само тендонитис.
Реклама

Популарне Питања

Мацадамиа ораси су невероватно тешки за пуцање, чак и ако су претходно скувани или пржени. Типични орахњачи неће учинити трик, а мање истанчани методи, попут разбијања стандардним чекићем, на крају ће сломити осетљиве орахе ...



Како послати текст за своју симпатију и започети разговор. Слање текста је приступачан и лежеран начин да започнете разговор са симпатијом. Стално позивање може изгледати превише нестрпљиво, а праћење ваше симпатије свуда може учинити ...



Чувена Пеббле Беацх домаћин је ове недеље УС Опена 2019. Ево како бесплатно гледати онлајн пренос турнира на мрежи.

Овај викиХов ће вас научити како да промените датум и време на Нинтендо Свитцх-у. Можете да одаберете да ручно унесете датум и време или да синхронизујете интерни сат преко Интернета. Идите на Подешавања. Иконицу овог зупчаника ћете видети на ...



Биг3 се вратио већ трећу сезону са новим тимовима и новим играчима, укључујући Грега Одена, Ламара Одома. Ево како сваку утакмицу гледати уживо на мрежи.