Како поправити лумбални Лордосис

Лумбална хиперлордоза, која се назива и лордоза, јавља се када кривина доњег дела леђа (лумбални регион) постане претјерана. Лордоза је често стање које се често може лечити код куће комбинацијом вежби које јачају и истежу леђа и кукове како би вам олакшало одржавање правилног држања тела. Превентивна нега је такође критична за наставак лечења лордозе. Ако вам лордоза наноси екстремне болове или омета ваш свакодневни живот, биће вам потребна помоћ медицинског радника.

Кораци

Метод један од 3: Извођење корективних вежби

1. један Држите положај даске по 5-10 секунди истовремено да бисте ојачали леђа. Почните да лежите на стомаку, а тело ослоните на подлактице и ножне прсте. Уверите се да су вам стопала паралелна једно с другим. Подигните кукове и држите главу и врат усправним тако да направите праву линију од главе до пете. Задржите ову позу 5-10 секунди, а вежбу поновите 8-10 пута.
   • Ако се у почетку борите са даском, нежно додирните колена земљи. Нека ваше језгро буде ангажовано. Користите колена да вас стабилизују, али не и да задрже тежину.
   • Даске помажу у јачању језгра и доњег дела леђа, мишића одговорних за одржавање леђа усправним.
2. 2 Истегните флексоре кука 15 секунди. Почните у стојећем положају са равном кичмом и рукама нежно седећи на боковима. Корак једне ноге напред, савијање у колену и држећи обе ноге усмерене напред. Задњу ногу држите исправљену, а задњицу увучену. Гурајте напред на предњој нози док не осетите истезање задње ноге.
   • Задржите истезање 15 секунди на свакој нози. Понављајте истезање 3-5 пута дневно или кад год вам се кукови стисну.
   • Требали бисте осетити истезање, али не би требало да буде бола. Ако осетите болно увлачење мишића, одмах зауставите.
   • Ово вам помаже да отворите кукове да бисте промовисали правилно држање тела, што ће полако помоћи да умањите лордозу.
3. 3 Поновите мостове за 1-2 серије од 10 понављања да бисте изградили снагу језгра. За мост започните тако што ћете лежати на леђима савијених колена тако да стопала буду равна на поду. Дланове и подлактице држите поред трупа, гурајући у под. Гурните задњицу са пода, подижући их што је више могуће док држите руке, рамена и врат равним на земљи.
   • Задржите сваки мост 5-10 секунди пре него што полако спустите задњицу. Одморите се 5-10 секунди пре понављања вежбе.
   • Увек проверите поравнање тела пре него што започнете вежбу. Ако осетите притисак или притисак у врату или раменима или оштар штипак у доњем делу леђа, одмах зауставите.
4. 4 Направите сет од 10 трбушне трбухе да ојачате своје језгро. Лезите на леђа савијених колена и стопала равно на поду. Шаркирајте кукове и помоћу језгра повуците горњи део тела према коленима. Не треба да седите до краја, али глава и рамена би требало да се одлепе од пода.
   • Тежите ка стварању до 2-3 сета од 10 трбушњака, одмарајући се 30-60 секунди између сетова.
   • Обратите се свом лекару или физиотерапеуту пре него што покушате да хрскате.
   • Не подижите тело са врата и не вуците главу и врат док долазите у крцкање. Ово није само неефикасно, већ може бити и опасно ако прејако повучете.
5. 5 Задржите истицање позе детета 30 секунди да бисте отворили кукове. Клекните на мекан под или простирку за вежбање, седећи на петама. Размакните ширину кукова у коленима. Шаркирајте бокове и приближите горњи део тела што је могуће ближе поду, држећи главу усмерену равно. Испружите руке равно испред себе тако да осетите истезање кичме.
   • Дечија поза је поза за одмор. Ако вам је пријатно, држите га до 2 минута кад год су вам кукови стегнути.
   • Престаните да држите позу ако наиђете на нелагодност. Дечија поза није поза у којој бисте требали осећати интензивно истезање.
   Реклама

Метод 2 од 3: Спречавање даље Лордозе

1. један Користите нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИЛ) за лечење отока. НСАИЛ као што су аспирин, ибупрофен и напроксен помажу у ублажавању отока који могу погоршати лордозу, заједно са било којим повезаним болом. Узимајте лекове према упутствима на амбалажи производа или према упутствима лекара.
   • Увек разговарајте са здравственим радником пре започињања било ког новог лека, чак и ако се продаје без рецепта.
2. 2 Носите ципеле са добром потпором лука. Штикле и ципеле са равним улошцима не пружају потпору која вам је потребна за правилно држање тела. Уложите у ципеле које нуде добру потпору лука како бисте задржали равно држање тела које не избацује вашу задњу страну.
   • Ако имате равна стопала или високе лукове, размислите о томе да набавите професионалну опрему за улошке или ортопедију. Лекар вас може препоручити подиатру или можете разговарати са професионалцем у локалној продавници медицинске обуће.
   • Ципеле са лучним носачем можете пронаћи у специјализованим продавницама, попут локалног тржног центра и на мрежи.
3. 3 Вежбајте боље држање тела увлачењем репне кости док стојите. Када стојите, повуците репну кост према струку тако да не вири према задњем делу. Нека ваша тежина буде равномерно распоређена између стопала. Притисните пете доле и повуците прса горе од кукова.
   • За боље држање тела биће потребно време и вежбајте. Покушајте да задржите најбоље могуће држање тела, али немојте се узрујавати ако се ваше држање аутоматски не побољша.
   • Замислите, на ногама су вам тегови који држе ноге приземљеним док вас балон вуче од врха главе.
   • Проверите став држећи се у огледалу. Уверите се да су вам рамена у истој висини.
4. 4 Сједните усредсређено на задњицу ради бољег сједења. Да бисте побољшали седење, држите тежину равномерно центрираном између задњице. Подигните груди и спустите рамена према куковима. Држите доњи део стомака увученим тако да вам кичма буде што усправнија.
   • Избегавајте да седите по страни или ногама подвученим испод себе кад год је то могуће.
   Реклама

Метод 3 од 3: Тражење медицинске помоћи

1. један Посетите доктора да вам дијагностикује узрок хиперлордозе. Разумевање узрока ваше лордозе вам омогућава да прилагодите план лечења, јер различити узроци лордозе могу захтевати различите третмане. Ваш лекар може да нареди тестове, као што су рендген, ЦТ или МРИ, како би се тражили потенцијални узроци. Договорите састанак са здравственим радником како бисте утврдили узрок ваше лордозе и разговарајте о најбољим опцијама лечења за вас. Уобичајене врсте лордозе укључују:
   • Постурална лордоза изазвана ношењем прекомерне тежине у предњем делу тела.
   • Трауматична лордоза настала преломима који повезују везе кичме.
   • Постхируршка лордоза која се јавља након ламинектомије.
   • Неуромускуларна лордоза изазвана широким спектром неуромишићних поремећаја.
   • Лордоза изазвана контрактуром зглобова кука.
   • Рођена лордоза због порођаја који укључује бебу која је превелика за материцу.
2. 2 Састаните се са физиотерапеутом да бисте тренирали слабе мишићне групе на леђима. Једном када сазнате узрок ваше лордозе, физиотерапеут може прилагодити план лечења како би вам помогао да га поправите. Научиће вас вежбе које помажу у јачању ваших слабих мишићних група и лечењу специфичних узрока ваше лордозе.
   • Лордоза изазвана ношењем прекомерне тежине напред, на пример, захтева вежбе које јачају доњи део леђа, док лордоза изазвана проблемима кукова захтева вежбе кука. Ваш физиотерапеут ће вам помоћи да пронађете одговарајуће вежбе за вас.
3. 3 Питајте свог доктора о операцији у екстремним случајевима. Операција се препоручује само у најекстремнијим случајевима када лордоза такође узрокује проблеме са нервима. Ако ваша лордоза изазива бол који зрачи низ ногу или доњи део леђа (радијални бол), утрнулост, пецкање, слабост или осећај печења довољно јак да омета ваше дневне функције, питајте свог доктора да ли је операција права опција за вас.
   • Ако ваш лекар верује да сте добар кандидат за операцију кичме, препоручиће вас хируршком специјалисту. Специјалиста може извршити додатне процене како би био сигуран да је операција најбоља опција.
   • Спиналну операцију обично прати физикална терапија која помаже у унапређењу процеса опоравка.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• У неким случајевима, лекар може препоручити носач леђа како би вам помогао да побољшате држање тела и понудио додатну подршку за доњи део леђа. Међутим, увек треба да се посаветујете са својим лекаром пре него што започнете апаратић, јер морате бити сигурни да је ваш апаратић правилно постављен и да је то прави начин лечења ваше лордозе.

Реклама