Сви бисмо волели да будемо безбрижнији, живећи радосним животом пуним весеља. Невоља је у томе што сви имамо проблема. Те мучне мисли и бриге нас заиста могу срушити. Срећом, постоји неколико метода за заборављање невоља и преузимање контроле над својом срећом. Као што објашњава позната химна Џуди Гарланд: „Заборавите на своје невоље, хајде, обрадујте се! Боље да потераш све своје бриге “.
Кораци
Метод један од 3: Промена перспективе
- један Излази из града. Покушајте да напустите комшилук на неколико дана. Не морате потрошити тону новца или отићи на егзотично место. Понекад је мала промена локације све што вам треба да бисте престали да бринете и заборавили на своје невоље.
- Посетите пријатеља у другом оближњем граду.
- Резервишите себи ноћење с доручком у земљи.
- Потражите домаћина путем сајта за дељење кауча и погледајте нови град очима локалног становништва.
- 2 Прођите кроз врата. Сви смо имали ово искуство: Сјећате се да требате назвати компанију за издавање кредитних картица, па кренете у кухињу да узмете телефон. Одједном се у кухињи не можете сетити зашто сте тамо ишли. Једно истраживање је показало да смо једноставним заласком у другу собу склони забораву. Занимљиво је да ову моћ заборава можете искористити и да привремено заборавите на своје невоље.
- Када вам падне узнемирујућа мисао, једноставно устаните и прођите кроз врата у другу собу.
- Поновите ово кад год се појави забрињавајућа мисао.
- 3 Одгурни мисао. Ако постоји одређена мисао коју бисте желели да заборавите, можете се на то присилити „активним заборавом“. На исти начин на који можете да се обучите да се нечега сећате, студије показују да и себе можете да обучите да заборавите.
- Кад год вам падне на памет нежељена мисао, одгурните је.
- Можда ће вам помоћи рећи: „Не. Нећу размишљати о томе “.
- Понављајте ову тактику изнова и изнова. Баш као и код памћења, и за заборав ће бити потребно мало вежбе и времена.
- Почећете да заборављате детаље ове меморије. На крају ће памћење постати врло тупо.
- 4 Досађивати се. Понављајте забрињавајућу мисао толико да вам постане досадна. Дифузите снагу узнемирујућих мисли чинећи их уобичајеним. Изолујте досадну мисао или идеју и понављајте је наглас изнова и изнова.
- На пример, ако вас муче перформансе на послу, можете рећи: „Изгубићу посао. Изгубићу посао, изгубићу посао. “
- Уз довољно понављања, узнемирујућа мисао постаће чудна, досадна или чак комична.
- Вежбањем вам ова мисао више неће сметати.
- 5 Броји своје благослове. Преусмеравање фокуса на оно на чему сте захвални одличан је начин да заборавите на своје невоље. Неговање захвалности преусмерава вашу перспективу са бриге на позитивнију интеракцију са светом.
- Кад год се нађете у невољи, зауставите се и наведите пет ствари на којима сте захвални.
- Можда ћете бити захвални за породицу, здравље, кров над главом, лепе успомене или добру прилику.
Метод 2 од 3: Одмор на менталном одмору
- један Уроните у измишљени свет. Читање добре књиге или гледање филма може бити одличан начин да заборавите на своје бриге. Изаберите убедљиву причу у жанру у којем уживате.
- Изаберите књигу (или филм) коју није претешко пратити. На овај начин ћете лакше ући у нарацију.
- Романи за младе могу бити добра опција из неколико разлога: (1) лако их је читати, (2) многи долазе у серијама и (3) неколико њих долази у облику књиге и филма.
- Проверити Харри Поттер , Игре глади , или Сумрак .
- 2 Идите на своје „срећно место. ”Своје невоље можете лако решити менталним путовањем до свог„ срећног места ”. Можда је то место где сте већ путовали или негде где још нисте били. Путовање до вашег срећног места на само неколико минута је диван начин да ресетујете своје расположење и заборавите на оно што вас мучи.
- Затворите очи.
- Опустите мишиће.
- Сети се свог срећног места.
- Унесите што више детаља: Које звукове чујете? Шта видите? На шта мирише? Какав је осећај ваздуха на вашој кожи?
- Проведи неколико минута овде.
- Поновите ово кад год желите да ресетујете.
- 3 Слушај музику. Музика има важне везе са људским емоцијама. Баш као што тужне песме могу изазвати тугу, тако и срећне песме могу помоћи да негативне емоције буду на оку Заборавите на своје проблеме укључивањем неке оптимистичне музике. Ако га појачате довољно гласно и / или запевате, ефективно ћете утапати све проблеме које сте имали.
- Моћу музике која подмеће стрес подвостручава устајањем и плесањем!
- 4 Позовите пријатеља. Ако желите да се не сећате ствари, подигните телефон и почните да бирате. Усредсредите разговор на свог пријатеља. Постављајте питања и обратите пажњу на одговоре. Разговор са пријатељем може вам побољшати расположење, а истовремено вас одвлачи од проблема.
- Питајте о њиховом раду.
- Питајте о недавним променама у њиховом животу.
- Замолите их да опишу забавно искуство које су недавно имали.
- 5 Мисли позитивно. Негативне мисли које имате можда преплавите позитивним. Помислите на толико срећних мисли да се све невоље на вашем уму једноставно исперу. Почните тако што ћете похвалити ствари које вам се свиђају код вас (чак и врло мале ствари). Наставите да хвалите ствари које вам се свиђају у вашем животу.
- На пример, можете помислити: „Имам лепу косу“, „Никад се не разболим“ или „Заиста сам добар у кошарци“.
- На пример, можете помислити: „Живим у прелепом граду“, „Моји мама и тата су још увек живи“ или „Никада не морам да будем гладан“.
- 6 Вежбајте пажљивост. Проблеми се често јављају када се превише фокусирамо на будућност или прошлост. Враћајући се у садашњи тренутак вежбајући пажљивост. Изаберите један основни задатак, као што је савијање веша или прављење чаја, и одвојите пет минута да се усредсредите на тај један задатак и ништа друго. Покушајте да приметите што више детаља. На крају ових пет минута, ваше невоље са будућношћу или прошлошћу мање ће утицати на вас. Реклама
Метод 3 од 3: Ометајући ваше тело
- један Прекини се знојем. Показало се да мало ствари делује тако добро и доследно као вежбање да заборавите на своје невоље и побољшате своје расположење. Вежба вам такође може помоћи да се осећате концентрисано и контролишете свој живот, док ослобађате ендорфине који се осећају добро и помажу вам да останете такви.
- Плес. Посетите плесни клуб или једноставно заглавите код куће.
- Возити бицикл. Многи градови нуде изнајмљивање бицикала.
- Играјте тенис са партнером или сами уза зид.
- Испробајте вруће часове јоге.
- 2 Ићи у шетњу. Доказано је да аеробне вежбе било које врсте смирују анксиозност и промовишу добро расположење. Шетња може бити диван начин да заборавите на своје невоље. У ствари, једно истраживање је проценило да енергична шетња од 30 минута може имати исте резултате као и уношење благог средства за смирење.
- 3 Смех. Искрени смех познат је по томе што промовише производњу бета-ендорфина (хормона среће) у мозгу. Своје смете оставите по страни уз добар смех!
- Идите у хумористичну емисију.
- Погледајте шаљиви ситцом.
- Присетите се смешног искуства које сте поделили са пријатељима.
- 4 Спавај. Један од ефикасних метода за заборав на своје невоље је путовање у земљу снова. Не можете размишљати шта вас мучи ако спавате! Даље, студије су показале да је мања вероватноћа да ће особе са ранијим временима за спавање бити узнемирене негативним мислима. .
- Снимајте 8 сати сна ноћу.
- Ако нормално спавате много мање, почните са 6 сати и напредујте.
- 5 Загрљај. Показало се да физички додир позитивно утиче на ментално здравље. Чин привијања преплављује наша тела окситоцином (везивним хормоном). То доводи до тога да се осећамо сигурније, док истовремено смањујемо ниво кортизола (хормона стреса). Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта да радим ако се бринем да ли ће ми породица умрети? Том де бацкер Најбољи одговор Сви ће једног дана умрети, то је неизбежно. Тако да стварно нема смисла бринути. Запитајте се да ли имате нешто што нисте рекли или питали и обавезно то учините пре него што умру. Да ли умиру знајући да их волите? Морамо живети живот док смо живи, зато не заборавите да одвојите време за своју породицу и створите забаву и позитивне успомене.
- Питање Шта могу учинити ако се мој једини пријатељ љути на мене? Прво покушајте да му се извините и будите искрени. Ако то не успе, покушајте да стекнете нове пријатеље да бисте се склонили са старог. Нађите начин да изразите своја осећања, на пример, писање дневника или разговор с неким о томе.
- Питање Шта да радим ако знам да мој син стрепи због перформанси? Анксиозност је нешто што сам доживела кроз генетске околности. Нешто што вам заиста може помоћи је да увек имате некога ко је спреман да му каже „добар посао“ или му само стави до знања колико вам је стало, чак иако изгледа само да зна како да вас одгурне. Узимање ССРИ-а би вероватно помогло, али могло би имати и одређене нежељене ефекте. Ипак, највећа ствар је створити окружење за подршку и пустити га да смисли како да реши своје проблеме. Ово је често врло тешко, али је и даље изводљиво.
- Питање Који су добри начини да разбистрим мисли док сам код куће? Слушај музику. Подигните нови хоби да бисте избегли све што вас мучи. Гледам ТВ. Преуредите мало намештаја или очистите. Допустите мало природне сунчеве светлости у собу или отворите прозор за свеж ваздух.
- Питање Шта бих урадио да се поново фокусирам ако ме омете сломљено срце? Испробајте методе уПоправи сломљено срце.
Реклама
Савети
- Увек се сети да живот има боље ствари од онога што си изгубио. И увек гледајте на позитивно. Шта год да се деси, то вас само ојача.
- Ако имате проблема са новцем, не идите на дужи одмор, идите на недељу дана негде тамо или у јефтино одмаралиште. Не трошите превише.
- Лекови и алкохол не помажу. Њихов ефекат је само привремен и после ћете се осећати горе.
- Потражите стручну помоћ ако сматрате да се не можете носити.
- Ако имате проблема са девојком / дечком, само комуницирајте с њим / њим или заборавите на њега / њу.
Реклама
Упозорења
- Не користите дрогу као начин борбе против стреса, јер то може имати лоше последице по ваше дугорочно здравље.
