Скулптура и нега савршеног тела за забаву као мушка стриптизета није мали задатак. Потребна је посвећеност строгој дијети и рутини вежбања. Смањивање угљених хидрата и повећање уноса немасних протеина су кључни кораци за почетак. Пронађите рутину вежбања која тонира ваше најуочљивије мишиће, попут трбушњака, груди и ногу. Коначно, одржавајте косу на телу добро негованом како бисте постигли елегантан изглед.
Кораци
Метод један од 3: Прилагођавање исхране
- један Смањите или елиминишите унос угљених хидрата. Угљени хидрати су лака енергија, али ваше тело има тенденцију да их складишти. Једите мало угљених хидрата или никако, укључујући тестенине, кромпир, хлеб, шећер и бели пиринач. Ако је ваша дијета богата угљеним хидратима, никада нећете добити прилику да смањите телесне масноће.
- Једите „чисте“ угљене хидрате као што су свеже воће и смеђи пиринач. Воће вам такође помаже да замените слатке грицкалице, а да истовремено имате осећај да једете слатко.
- Угљени хидрати такође имају тенденцију да вас успоравају, па отежавају осећај енергије за ваше тренинге.
- 2 Једите висококвалитетне, немасне протеине. Риба, пилетина и непрерађена ћуретина најбоље су јело. Избегавајте масно црвено месо и добијајте посне посекотине ако једете црвено месо. Орашасти плодови и семе су добри протеини за грицкалице. Такође се придржавајте млечних производа са мало масти или немасних производа.
- Јаја и путер од кикирикија су одлични извори протеина, али имајте на уму да садрже пуно масти. Једење само беланца смањује масноће, а неке продавнице продају маслац од кикирикија са нижом масноћом.
- 3 Једите лиснато зеленило да бисте добили влакна. За варење су потребна влакна, па се побрините да их свакодневно уносите довољно. Кељ, зеленило и спанаћ су уобичајено лиснато зеленило. Додајте их у салате и друга јела или их кувајте и једите сами. Броколи и карфиол су такође поврће богато влакнима.
- Овс, семе и пасуљ су такође добри извори влакана.
- Влакна такође потичу из многих других извора, али могу садржати више масти.
- 4 Пијте само воду. Ако заиста желите да се смањите и будете у доброј форми, избаците из своје прехране сва слатка пића. Неслађени чај и кафа су повремено у реду, као и млеко без масти, али уверите се да већи део уноса течности чини вода.
- Много ћете вежбати да бисте добили тело стриптизета, због чега губите воду знојем. Морате повећати унос воде док се више знојите.
- Попијте велику чашу воде пре оброка да бисте се брже осећали сити. Такође обавезно попијте додатну воду одмах након тренинга како бисте избегли грчеве у мишићима.
Метод 2 од 3: Обликујући своје тело
- један Радите на трбушњацима теже од било чега другог. Стомак са шест пакета један је од главних извлачења мушког стриптизета. Желећете да трбушњаке радите чешће и теже него остали мишићи. Радите трбушне мишиће пет до шест пута недељно, пазећи да погодите горњи, доњи и косе мишиће стомака.
- Важно је полако се кретати кроз пуни покрет аб вежби. Не замахујте рукама или одбијајте леђа од тла. Моментум смањује посао који требају трбушни мишићи.
- Да бисте ефикасно извајали трбушне мишиће, потребно је да направите велики број понављања током сваког тренинга. Чак и ако започнете са малим бројем, наставите да радите на повећању дневних понављања.
- Не радите потпуно исте вежбе сваки дан. Помијешајте га да ваши мишићи не уђу у рутину.
- 2 Тренирајте сваку групу мишића у горњем делу тела. Важно је да скулптујете читав торзо, а не само грудни кош и бицепс. Пронађите рутину вежбања која се ротира кроз бицепс и трицепс, дизаче за изградњу груди и лифтове за рамена и леђа. Ударите сваки сет мишића једном или два пута недељно.
- Вежбе телесне тежине попут склекова, натезања и падова одличне су за тонирање мишића.
- Ако направите основни круг машина за вежбање теретане у теретани, помоћи ћете да погодите све своје мишићне групе.
- Испробајте неколико рутинских тегова како бисте пронашли ону која најбоље ваја ваше тело. Не функционише свака рутина вежбања за сваког момка.
- 3 Подигните лакше тегове за више понављања. Не хватајте увек најтеже тегове и једва изводите неколико понављања. Изаберите неки лакши тег и направите квалитетна понављања јер то боље делује на ваше мишиће. Више је реч о скулптури телесне грађе него о добијању пуно мишићне масе.
- Одрадите један дан са тешким теговима или тако некако да не би било другачије. Велике тежине помажу вам да спакујете мишићну масу, тако да је не желите потпуно занемарити.
- То некако зависи од тога какво је ваше тело за почетак. Ако имате солидне мишиће скривене испод масти, вежбање са малим понављањем помаже вам у смањењу масти.
- 4 Радите ноге. Момци који су нови у вежбању имају тенденцију да фокусирају превише горњег дела тела, али и ваше ноге морају изгледати добро. Чучњеви и преше за ноге су одлични за изградњу мишића. Ако немате приступ теговима, чучњеви, испади и ударци су одлични за вајање ногу.
- Друге врсте плиометријских тренинга добре су за комбиновање ногу и кардио рада. Трчите горе-доле степеницама, скакајте конопце или радите висока колена да бисте обрађивали ноге.
- Пронађите равнотежу између вежбања за изградњу мишића на којима подижете тегове и тонирајућих тренинга.
- 5 Урадите кардио неколико пута недељно. Не потцењујте ефекте кардио тренинга. Трчање, вожња бицикла или употреба елиптичне машине за пењање степеништа помажу вам да смањите масноћу и уђете у форму. Стриптизети су стално у покрету, па је добра опција све што вас покрене да се брзо крећете.
- Разни спортови високог интензитета добра су алтернатива ако вам кардио вежбе досаде. Играјте кошарку, рекет, врхунски фризби или фудбал за одличан кардио тренинг.
Метод 3 од 3: Нега косе на телу
- један Држите косу на телу на минимуму. Погледајте своје тело да видите колико имате косе. Ако не растете много, нећете морати да бринете. Ако имате длакаве груди, стомак и леђа, требат ће вам више посла. Можда ће вам требати свакодневно обрезивање или бријање да бисте одржали раст косе.
- Срамно подручје је још једно место које захтева негу. Колико ћете длаке одрезати, зависи од вас, али мушке стриптизете обично имају мало или нимало стидних длака.
- 2 Електричним тримером ошишајте косу уз кожу. Ако немате електрични тример, време је да уложите у њега. Изаберите онај са пуно штитника за различите дужине косе. Користите ово на трупу и стидном делу како бисте ошишали дугу косу до тачке на којој се по потреби може обријати.
- Увек будите опрезни при обрезивању, посебно око вашег стидног дела. Електрични тримери могу вам стиснути кожу ако нисте пажљиви.
- 3 Изаберите штитник тримера чија је дужина мања од 6,5 мм. Не постоји чврсто и брзо правило о томе колико дуга длака на телу треба да буде. Главна ствар је да је обрезивање готово увек пожељније од природног изгледа. Да бисте добили најкраћу могућу дужину коју нуди тример, немојте користити штитник.
- Пронађите праву дужину у зависности од тога колико косе имате. Ако имате густу косу преко целог трупа, вероватно је најкраћа дужина.
- Ако вам није угодно да овако кратко подшишате косу, изглед стриптизета можда није за вас.
- 4 Ухватите оштар бријач када желите да обријете кожу. Увек користите кремасти лосион за бријање како бисте избегли опекотине жилетом када се бријете. Уверите се да ваш бријач остаје оштар да бисте се потпуно обријали. Тупе оштрице вуку длаке и иритирају вашу кожу. Будите посебно опрезни, тако да не порежете кожу.
- Хоћете ли се обријати до коже или не, лична је жеља и зависи од вашег шефа, ако га имате.
- Нанесите врући пешкир на кожу пре него што се обријете како бисте отворили поре и подигли длаке.
- 5 Редовно бријте или подшишавајте косу. Нега косе на телу је непрекидан процес ако желите да задржите изглед мушке стриптизете. Свакодневно подрезујте косу, али се бријте свакодневно ако желите да тело изгледа чисто и глатко.
- Имајте на уму да ћете, након што потпуно обријете део коже, морати да се бришете или ће коса поново постати густа. Такође ће вас сврбети када поново почне да се продужава.
- 6 Нанесите хидратантни лосион након бријања. Бријање често иритира кожу, зато обавезно користите лосион да ваша кожа остане глатка и да бријач не гори. Користите лосион који је посебно дизајниран за употребу након бријања, јер делује боље од обичног лосиона. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање: Ја сам мушко 19 година и почињем да тренирам у теретани следеће недеље. Желим високо, витко, мишићаво тело пливача, било каквих савета? Дахлиа Гиллеспие Свакодневно идите у теретану и тренирајте све мишиће (не заборавите ноге). Узмите веганску високо протеинску дијету да бисте изгубили масноће (такође сви висококвалификовани спортисти следе веганску исхрану). И наравно ако желите тело пливача, пливајте! то је комплетан посао, а такође је и забавно.
- Питање Како могу да добијем савршено, извајано, витко тело? Требали бисте смањити угљене хидрате и јести пуно немасних протеина (јаја, риба и пилетина). Пијте само воду. Али права дијета није све. Требало би да вежбаш и своје тело. Радите на трбушњацима, мишићима руку и ногама. Помоћи ће и неки кардио.
Реклама
