Како се решити бисага

Масноћа која се таложи на боковима, бутинама и задњици формира оно што неки називају „бисагама“ или „четвртастим пленом“. Иако гени сигурно играју улогу, тих досадних ствари можете се решити дијетом и вежбањем. Упуцаћете масноћу, тонирати мишиће и увући се у било које фармерке као да то није ништа.



Део један од 3: Исправљање дијете

  1. Слика под називом Ослободите се бисага 1. корак

    један Исеците обрађену смеће. Нека ово буде што једноставније. Ослобађање од бисага није ракетна наука - то су само залихе вишка масти које је ваше тело нажалост одлучило да држи на прилично незгодном месту. Прва ствар која треба да иде? Нездрава храна. Пун је празних калорија, лоших масти и врло мало хранљивих састојака. Прекини!
    • Све пржено или упаковано иде на листу не-не. И пекарски производи и слаткиши, такође. Ако то није добар извор протеина, влакана, витамина, добрих угљених хидрата или масти, не испуњава услове. То значи да ћете бити свежи - и кухати!
      • Немогуће је потпуно их избећи, а нелогично је рећи да је нешто потпуно забрањено. Дакле, уместо да мислите у себи: „Ја не могу имајте их, 'схватите то као посластицу коју треба имати свако мало.
  2. Слика под називом Ослободите се бисага 2. корак

    2 Изаберите праве угљене хидрате. Требало би да изаберете целине, сложене угљене хидрате који садрже пуно влакана, попут смеђег пиринча, производа од интегралне пшенице, квиноје, овса и поврћа у поврћу. Ово ће вас дуже сити. Бели или прерађени угљени хидрати, с друге стране, могу се складиштити као масти ако се одмах не користе за енергију. Избегавајте бели пиринач, бели хлеб, колаче, колаче и пецива.
    • Требају вам неки савети? Уместо хлеба, користите кришке патлиџана или облог салате. Кад изађете у ресторане, реците да вам није потребна та корпа хлеба. Уместо белог узмите смеђи пиринач, а своје шпагете замените тестенинама од целе житарице, квинојом, леблебијем или поврћем танко резаним попут паприке.
  3. Слика под називом Ослободите се бисера 3. корак

    3 Гомила воћа и поврћа. Вероватно сте чули да треба да једете дугу и то је истина. Што више боје поједете, то боље. Како то радиш? Воће и поврће! Хранљиве су храном, препуне тона витамина и минерала и немају пуно калорија. Можете јести килограме килограма салате и бити у реду - замислите да једете килограме пржене пилетине!
    • Зелено, лиснато поврће је посебно добро за вас. Спанаћ, кељ, зелена салата, прокулица, купус и броколи? Одличан избор. Шаргарепа, лук, паприка, тиквица - шареније поврће - такође су добре.
    • Боровнице, поморанџе, банане, јабуке, киви, грожђе, јагоде и папаје су супер воће. Пуне су антиоксиданата, влакана и витамина. И укусно за дизање!
  4. Слика под називом Ослободите се бисера 4. корак

    4 Држите се добрих масти. Да, дефинитивно постоји тако нешто. И они су добри за вас! Имати дијету која укључује добре масти (али не такође многи наравно) заправо могу помоћи у снижавању холестерола и заштити срца. Дакле, док лоше масти (засићене врсте) треба да оду, добре масти (незасићене врсте) могу остати.
    • Наћи ћете их у орасима, авокаду, маслиновим уљима и масној риби попут лососа, скуше и пастрмке. Пазите да их се држите умерено - чак и превише добрих ствари може бити лоше.
  5. Слика под називом Ослободите се бисера 5. корак

    5 Пити воду . Готово је превише добро да би било истина, али није (јер је дефинитивно тачно). Повећавање уноса воде може вам помоћи да се отарасите килограма, једини напор је подићи ту боцу на браду. Озбиљно! Студије су показале да људи који попију потребну количину, а затим неке (женама је потребно око 3 литра, а мушкарци 4 (укључујући количину у храни)) теже. Хладна вода може чак и да побољша ваш метаболизам! Па држи ту флашу около; то ће бити ужасно згодно.
    • Благодати воде не заустављају се само на губитку килограма. Одличан је за ваше мишиће и органе, кожу, косу и нокте, одржава све оно што се не сме спомињати, чини да се осећате сито и заправо вас може напасти. И то не укључује чињеницу да када га пијете, не пијете она мехурића, слатка пића која нису добра за вас!
    • Замените сва слатка пића у вашој исхрани водом. Ту спадају сода, заслађена кафа и чај, лимунада и сок.
  6. Слика под називом Ослободите се бисера 6. корак

    6 Једите три оброка дневно. Требали бисте имати три оброка дневно са малим, здравим грицкалицама између сваког оброка. Ово ће вас заситити, а да не будете жудили за нездравом, прерађеном храном. Не прескачите оброке, јер то може бољети него помоћи вашој исхрани.
  7. Слика под називом Ослободите се бисага 7. корак

    7 Имајте план којег се можете држати. Сви ови разговори о томе да се не једе пакована смеће добро су, али ако немате план, тешко ће се држати. Знате шта треба да радите, али шта сте ви одлазак урадити? Дакле, пронађите план који вас привлачи и који испуњава ваше циљеве.
    • Размислите о томе да си дате калоријски циљ за сваки дан (наш чланак, Како израчунати колико калорија треба да једете да бисте смршали , можете започети с тим). Ако вам се та идеја не свиђа, циљајте да одређена количина уноса хране буде поврће (или слична идеја). А лакше је него икад данас пратити апликације за паметне телефоне!
    • Имајте и план вежбања. Да ли желите да вежбате 4 пута недељно? Колико дуго? Да ли желите да вежбате док не сагорите Кс број калорија или је то према активности?
    Реклама
Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела



Зашто вам је нездрава храна лоша?



Празне калорије.

Тачно, али има и више од тога! Поред тога што садржи високу калорију, а недостаје јој хранљивих састојака, нездрава храна садржи и лоше масти. Најбоље је да избаците нездраву храну и циљате на интегралне житарице и пуно воћа и поврћа. Изгледа да опет!

Лоше масти.

Ово је тачно, али тражимо и више од тога, јер нездрава храна такође садржи врло мало хранљивих састојака и пуно празних калорија. Исецање нездраве хране и прелазак на интегралне житарице, воће и поврће је начин да се почне скидати килограме. Изаберите други одговор!



Веома мало хранљивих састојака.

У праву сте, али нездрава храна такође садржи пуно празних калорија и лоших масти. Одбацивање смећа и конзумирање интегралних житарица, воћа и поврћа је сјајан први корак ка смањењу мршављења. Покушајте са другим одговором ...



Све наведено.

Тачно! Одбаците нездраву храну јер има врло мало хранљивих састојака, али садржи пуно празних калорија и лоших масти. Цјеловите житарице, воће и поврће, заједно са пуно воде, пут је ако желите да се одрекнете тих бисага. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?



Део 2 од 3: Добивање вежбања

  1. Слика под називом Ослободите се бисера 8. корак

    један Знајте да не можете заиста да смањите. Није оно што желите да чујете, али мора се рећи. Иако можете тонизирати та своја бедра и бокове, та маст ће и даље бити тамо. Дакле, подизање ногу након подизања ногу неће вам донети жељене резултате - то мора бити комбинација дијете, сагоревања масти и тонизирања. Волели бисмо да није тако, али јесте!
    • Свако тело је мало другачије. Неки почињу да губе масноћу на врху, неки на дну, неки у основи, неки на екстремитетима. Другим речима, за ово је потребно мало стрпљења. Можда ћете видети како се стомак смањује пре бутина. Ако то постане случај, опустите се и удахните. На добром сте путу.
  2. Слика под називом Ослободите се бисера 9. корак

    2 Прво сагорејте сало . Ово је први циљ. Да бисте дошли до оних својих витких бутина испод оних бисага, ту масноћу треба уклонити. Најефикаснији начин за то? Кардио. Нема „ако“, „анд“ или „бут“ у вези с тим. Идеално је 4 или 5 пута недељно у трајању од најмање 30 минута, али се може поделити и на мање делове.
    • Цардио поприма десетине различитих облика, не само трчање! Можете се попети на елиптику, провозати се бициклом, шетати, пливати, боксати, играти тенис, доврага, чак и плесати! Све док вам срце пумпа, добро је.
    • Ако вам дуги тренинзи нису ствар, утешите се интервалним тренингом високог интензитета. Заправо се показало да гори више калорија за краће време. Зато одвојите 15 минута на траци (или било где друго) наизменично између шетње и спринта. Ваше срце ће и после наставити да пумпа, само сагоревајући калорије!
  3. Слика под називом Ослободите се бисера 10. корак

    3 Затим, изградите мишиће . Једном када се решите масти, морате порадити на ономе што је испод ње - или ћете једноставно завршити са оним несрећним изгледом „мршаве масти“. Дакле, након, пре или у потпуно другачије време од вашег кардио, почните да пумпате то гвожђе.
    • Ако бучице нису ваша шоља чаја, можете користити своје тело да бисте се ојачали и тонизирали. Даске, чучњеви, искораци, бурпеји - сви ће почети да вас учвршћују. А онда је ту пилатес и јога - сјајне активности које ће такође показати резултате!
  4. Слика под називом Ослободите се бисага 11. корак

    4 Нека буде зачињено . Цела ова ствар са вежбањем постаје прилично досадна ако је не помешате. А понављање истих ствари може вам у почетку донети резултате, али онда они престану и на крају само трчите у круг, а нигде не долазите. Да бисте победили платоу тела и ум умртвили, започните унакрсни тренинг. Другим речима, радите читав низ различитих ствари! То је и најбољи начин да останете мотивисани.
    • Зато направите паузу у теретани и ударите у базен. Укључите траку за трчање за елиптичну. Идите у планинарење, играјте тенис или се пењајте на стене. Пођите на бесплатни пробни час у пилатес студију, испробајте врућу јогу или се пријавите Зумба . Опције су безбројне!
  5. Слика под називом Решите се бисага, корак 12

    5 Претворите било шта у активност. Иако вам распоред дозвољава само сат времена или више у теретани, то не значи да током дана не можете да пронађете мале могућности да се активирате. Изненадили бисте се колико калорија можете сагорети радећи неколико јога ставова док гледате телевизију!
    • Мале ствари се збрајају. Зато почните да паркирате далеко на послу, идете степеницама, шетате пса дугим кругом око блока, дајући кући добар рибање и плешете док се спремите. Још увек сумњичав? Тим клинике Маио рекао је да су калорије сагорене у свакодневном животу важније него што су икада схватиле. Они су људи којима треба веровати!
    Реклама
Сцоре
0 / 0

2. део квиза



Тачно или нетачно: Руковање рукама може вам помоћи да смањите масноћу на бутинама.

Истина

Тачно! Ваш први циљ је да се решите вишка масног ткива у телу, а било какав начин вежбања помоћи ће вам да постигнете тај циљ, било да се ради о рукама, ногама или трбуху. Прочитајте још једно питање у квизу.

Нетачно

Јок! Вежбање било ког дела тела може вам помоћи да смањите масноће. Заиста не постоји начин да се утврди где ће масноћа прво почети да пада, али све док вежбате, она ће падати. Изгледа да опет!

Желите још квизова?

Део 3 од 3: Овладавање вежбама

  1. један Ради кораке. Већина теретана има клупе за вежбање или кораке за вежбање ако немате своје. Држите по бучицу у свакој руци, а руке спустите на бокове. Закорачите десном ногом на клупу, а затим левом ногом. Спустите се десном, па левом ногом. Поновите 10 пута. Преокрените главно стопало и поновите вежбу 10 пута.
    • Почетници би требало да почну са теговима од 2 килограма и раде до 15 килограма у свакој руци. Циљајте на 3 до 4 сета на свакој нози.
    • Ићи брже! Погледајте колико дуго можете да излазите на све тренинге и навише током сваке сесије вежбања.
  2. 2 Извршите подизање бочних ногу. Ставите тегове за зглобове и држите се за зид или комад намештаја да постигнете равнотежу. Подигните десну ногу право испред тела колико год можете. Спустите ногу и поновите 10 пута. Пребаците ноге и подигните 10 пута. Држите кукове усправно током вежбе! Желиш да осетиш то сагоревање!
    • Циљ је 3 или 4 сета на свакој нози. Почните да радите што више можете, наравно, и постепено напредујте.
  3. 3 Радите вежбе за подизање ногу на поду. Испружите ноге и лезите на десну страну, са сложеним куковима и главом ослоњеном на десни лакат. Подигните ногу што је више могуће и спустите је. Поновите 10 пута, а затим пребаците страну. Држите мишиће стомака чврсто! Ваше језгро увек треба да буде уговорено.
    • Циљ је 3 сета по нози. За напреднији тренинг такође можете користити траке за отпор или тегове за зглобове.
  4. 4 Измените подизање ногу да бисте га пребацили. Станите на руке и колена, са рукама испод рамена, а колена испод кукова. Савијеног колена, подигните леву ногу у страну што је више могуће. Држите га 2 секунде и спустите ногу назад. Нека вам трбушњаци буду стегнути, а кукови у равни са телом. Поновите 10 пута и замените ноге.
    • Када се добро снађете, учините то брзо, скоро скачући између ногу. Када идете да унесете леву ногу, одгурните се десном. Можете ли то радити читав минут?
    • Циљ је 3 сета на свакој нози. 3 је добар број сетова за готово све.
  5. 5 Радите чучњеве . Ако то можете учинити испред огледала, још боље - на тај начин можете бити сигурни да имате константно добру форму. Станите са ногама у ширини рамена и ухватите те бучице. Доведите их до нивоа рамена, савијених лаката и увуците се у чучањ, савијени трбушњаци.
    • Дођите у положај у којем сте паралелни са подом. Држите га у том положају и подигните назад. Поновите три сета од 10. На крају држите чучањ колико год можете. А онда још 5 секунди!
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како могу да направим равна стопала заједно са коленима која мало према унутра изгледају привлачно? Цлаудиа Царберри, РД, МС
    Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Арканзасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године. Цлаудиа Царберри, РД, МС Мастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Одржавање форме и активност увек је атрактивно! Препоручујем вам да се здраво храните и вежбате пола сата или више сваког дана, али немојте се притискати да будете савршени.
  • Питање Имам изузетно тешке бисаге. Испод мојих љубавних ручица постоји велика кривина и тада почиње балон. Готово да немам масноће до горњег дела стомака. Не знам шта бих тачно јео. Цлаудиа Царберри, РД, МС
    Магистрирала, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Арканзасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године. Цлаудиа Царберри, РД, МС Мастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Усредсредите се на исхрану са пуно поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти. Воће треба да буде ваш главни извор шећера, а не прерађена храна. Додајте најмање 150 минута кардио вежбања недељно.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Упозорења

  • Добра је идеја да потражите одобрење лекара пре него што започнете рутину вежбања, посебно ако имате болове у доњем делу тела или ако имате било каквих сметњи у развоју.
Реклама

Ствари које ће вам требати

  • Кораци вежбања
  • Ручни тегови
  • Тегови зглобова
  • Опсези отпора

Популарне Питања

Како се користи соба за бес. Можда се тренутно суочавате са великим стресом у свом животу и тражите физички и агресивнији начин за решавање својих проблема од терапије. Собе за љутњу су дизајниране да обезбеде излаз ...

Како се припремити за фудбал. Фудбал је интензиван и захтеван спорт. Да бисте били добар фудбалер, морате бити у врхунској физичкој кондицији. Иако вежбање са тимом и бављење такмичарском игром могу да подигну ниво ваше кондиције, то је ...

Доминиц Тхием недавно је открио своју најслушанију музику на Спотифију, путем поста на Инстаграму. Поп бендови заузимају већину места у Тхиемових Топ 5 бендова ове године.

Ево како гледати 'Цонан Витхоут Бордерс: Гренланд' на мрежи без кабла.