Можете присилити вене да искачу прилично једноставно само прекидајући циркулацију. Међутим, ако желите да се вене избоче из дана у дан, то ће бити мало већи изазов. Без обзира да ли желите да избезумите своје пријатеље или се спремате за то фотографисање бодибилдера, покрићемо вас.
Кораци
Метод један од 2: Добијање изгледа Бодибуилдер-а
- један Смањите проценат телесне масти. Имати вене које се избоче попут градитеља тела своди се на проценат телесне масти. Вене које ће искочити су површинске вене. Што мање подлога имате између коже и вена, то ће ваше вене бити истакнутије. Једите дијету усредсређену на виткост смањењем телесне масноће.
- Мање од 10% телесне масти за мушкарце би требало да резултира видљивошћу већине главних вена. Што је нижа телесна масноћа, вене ће бити видљивије, посебно на местима која се тешко виде попут трбуха. Код жена проценат телесне масти треба да буде око 15%.
- Да бисте добили овај проценат телесне масти, једите чисто. То значи гомилу свежег поврћа и немасних протеина док прескачете нездраву храну, соду и десерт.
- 2 Смањите унос натријума. Натријум доводи до задржавања воде. Када ваше тело задржава воду, кожа вам се напухује заклањајући вене.
- Држите се даље од прерађене хране и готово свега што нисте сами направили. Шансе су ако је припремљено изван ваше кухиње, заливено је сољу.
- Тренутно је 2.300 мг соли горња дневна препорука. То је само једна кашичица соли. Медицински институт и Америчко удружење за срце предлажу 1.500 мг натријума дневно. Да бисте ово учинили управљивим, купујте свеже и користите зачинско биље и зачине како бисте обогатили своју палету.
- 3 Изградњу мишића. Да бисте изградили ону врсту мишића која даје истурене вене, морате се усредсредити на озбиљне стратегије изградње мишића. Ови мишићи не потичу из 3 серије од 10 понављања које већина људи предлаже за рутину вежбања. Озбиљна изградња мишића долази од 3-5 понављања са великом тежином.
- Почните са 6 серија по 5 понављања, али тежину коју подижете повећајте за 25%. Мишић треба да врши силу да расте.
- 4 Појачајте кардио. Кардиоје одличан начин сагоревања масти и виткости. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) одлично функционише за ово. ХИИТ тренинзи су када радите супер интензивне нападаје кардио-а са одмором између 20-30 минута.
- Примери ХИИТ-а су вожња бицикла између кратких интензивних напада брзине и одмора или комплетирање 10 спринтова од 100 јарди са одмором од 60 секунди између.
- 5 Пити воду. Ако пијете довољно воде, хидратизират ћете се, а мишићи хидрирати. Ово помаже у смањењу задржавања воде. Пијење више воде него што је потребно може испрати вишак воде, што смањује задржавање воде. Одржавање здравог нивоа калијума у систему помаже вам да избаците воду уместо да је задржите (попут натријума).
- Многи бодибуилдери се дехидрирају пре такмичења. Пијење мање може довести до тога да ваше вене постану истакнутије. Ова метода се не препоручује јер је врло опасна. Ако користите ову методу, користите је изузетно опрезно.
- 6 Једите мање угљених хидрата. Угљени хидрати повећавају количину течности у вашем телу. Прехрана са мало угљених хидрата може резултирати нижим задржавањем воде испод коже. Исхрана са мало угљених хидрата такође доводи до губитка масти.
- 7 Сигурно размотрите диуретике. Диуретици ослобађају ваше тело воде, помажући да те вене постану истакнуте. Можете купити диуретике или природне, попут еспреса. Диуретици, међутим, могу бити изузетно опасни. Ако их користите, будите сигурни и паметни у вези с њима.
- 8 Покушајте са додацима. Агматин је додатак који је нуспроизвод аминокиселине Аргинин. Агматин спречава распадање азотног оксида у вашем телу, што поспешује повећани проток крви у вашим мишићима. Појачавање овог крвотока може повећати васкуларност. Додатак азотног оксида такође вам може помоћи да постигнете истакнутије вене. Креатин је још један додатак за који се сматра да се приписује повећаној васкуларности. Реклама
Метод 2 од 2: Привремено пуцање вена
- један Завежи нешто око руке. Коришћење турнира повећава притисак у венама и испуњава их, чинећи их лакшим за вид. Завежите нешто око дела руке или ноге на месту где желите да вене искоче.
- Друга метода је да десну руку поставите тачно изнад левог зглоба (или обрнуто) и чврсто је ухватите.
- То је иста идеја која се користи када идете да дате крв или извадите узорак. Сестра вам веже траку око руке како би вена искочила како би могла да види где да стави иглу.
- 2 Стисни руку у песницу. Након што сте причврстили траку око руке, неколико пута стисните и отпустите шаку. Ако ово урадите помоћу џезве, крв вам се заустави у жилама, што доводи до искакања вена.
- 3 Наставите док не осетите притисак у руци. Ово би требало да траје око 10 до 15 секунди. Баш као да задржавате дах, моћи ћете да знате када вашој руци или нози треба кисеоник. Вене би вам требале искочити.
- Отпустите руку или џеп кад вам уду треба кисеоник. Вене ће се полако враћати у нормалу након ослобађања.
- 4 Покушајте задржати дах. Задржавање даха омета проток кисеоника у телу и повећава крвни притисак. Затворите уста и нос и снажно притисните. Билдери се понекад користе овим триком док позирају како би им вене искочиле.
- Ова метода може бити опасна. Искакање вена на овај начин понекад може довести до пукнућа. То се могу догодити на мање озбиљним местима попут ока или на озбиљним местима попут мозга. Само запамтите да удахнете након отприлике 30 секунди.
- 5 Вежбајте. Током вежбања, кожне вене се гурају према површини коже, чинећи да изгледају да попуцају. Ово је посебно истакнуто код тела са малим процентом телесне масти. Дизање тегова може створити истакнутије вене у вежбаним мишићима. Вене су такође израженије након вежбања јер сте дехидрирани.
- 6 Повећајте телесну температуру. Када се ваше тело загреје, крв се потискује према површини коже, повећавајући изглед вена. Један брзи трик који неки бодибилдери користе је коришћење феном на кожи да вене искоче. Други, сигурнији начин је загревање тела храном коју једете. Пробајте љуту паприку или кајенски бибер. Неки додаци такође пружају исте благодати ове хране. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли искакање вена значи да сте јачи? Не, то само значи да вам искачу вене.
- Питање Зашто би ми вене искакале само с једне, а са друге стране не? То је можда зато што сте више вежбали том руком него другом руком. То може бити и зато што је то ваша доминантна рука (она којом пишете) и чешће је користите током дана за обављање једноставних задатака.
- Питање Да ли су пуцање вена на руци нормалне или нездраве? Искакање вена на рукама је потпуно добро и указује на низак проценат телесне масти.
- Питање Зашто ми се не покажу вене ако имам 7% телесне масти? Ово је само корак у правом смеру. Вежбање и смањење натријума су једнако важни.
- Питање Како могу добити вену на бицепсу? 1.) Требало би да смањите масноћу око тог подручја редовним вежбама током одређеног временског периода. 2.) Смањите унос соли, што ће довести до складиштења воде. 3.) Гледајте ИоуТубе видео снимке како бисте научили како правилно одрадити одређени тренинг за бицеп. 4.) Додајте тешке тегове током вежбања бицепса. 5.) Не правите компромисе: осетите интензитет вежбања у бицепсу. 6.) Урадите више сетова.
- Питање Зашто ми се вене још увек не показују? Урадио сам све на овој листи. Стрпљење. Морате усвојити ову листу као начин живота и за 4-5 недеља ћете почети да показујете резултате.
- Питање Не добијам савршене трбушне мишиће, трбушњаци су ми нередовни - шта да радим? 100% је нормално да имате неправилне трбушне мишиће. Не можете ништа учинити да то промените.
- Питање Како да нађем вене на рукама? Трбух руку узрокује да се масноћа у руци прикаже као вена.
- Питање Колико дуго траје џеп? Само око тридесет секунди. Не сме се користити дуже од неколико минута јер ограничава проток крви и кисеоника у руци / руци.
- Питање Како могу натерати вене да искачу без вежбања? Мало је тешко натерати вене да искоче без вежбања, али можете покушати смањењем уноса соли.
Реклама
