Прекомерна тежина може довести до дијабетеса типа 2, повишеног крвног притиска, подложности артритису и срчаним обољењима, апнеје у сну, па чак и можданог удара. Нездрава тежина такође може негативно утицати на интимност коју делите са женом, што доводи до брачног напрезања и фрустрације. Ако се тежина ваше жене тиче вас, без обзира на разлог ваше забринутости, можете предузети позитивне кораке правилном комуникацијом, дијетом и вежбањем.
Кораци
Део један од 4: Ефикасно комуницирање о својим забринутостима
- један Изразите своју забринутост због њеног здравља, ако је то прикладно. Као њен супруг, вероватно ћете имати идеју на који начин ће бити најбоље пренети ове информације својој жени. Можда ћете моћи једноставно да седнете и разговарате, можда ћете морати да пронађете начин да то изразите нежније. У сваком случају, можда ћете имати боље резултате ако:
- Поделите како се осећате. Жене помоћу разговора откривају своја осећања и преносе их другима. Чинећи исто, она би можда била прихватљивија за оно што говорите.
- Могло би се рећи својој жени: „Толико те волим, јер ме брине то што се бориш са тежином. Да ли је у реду ако разговарамо о томе? '
- 2 Ако је потребно, користите пасивне мере. Неким женама није потребно или желе да их ударају по глави поруком о њиховој тежини. Ако је ово ваша супруга, можда ћете покушати пасивно да укажете на своје забринутости. То можете учинити тако што ћете:
- Промена прехрамбених навика на здравије опције.
- Размена активности усредсређених на храну за више физички ангажоване алтернативе.
- Реци својој жени да желиш да се прилагодиш себи и да желиш њену помоћ.
- 3 Избегавајте осуђујући језик. Чак и ако имате на уму најбоље интересе своје жене, коришћење осуђујућег језика може потенцијално навести вашу жену да интернализује те коментаре, осећајући се као да није довољно добра изнутра. Неке фразе које бисте требали избегавати укључују:
- 'Удебљали сте се.'
- 'Да ли сте се придржавали своје дијете данас?'
- 'Не би то смео да једеш.'
- 'Зар ниси сит?'
- 4 Примети емоционалне проблеме који могу утицати на њену тежину. Можда ваша супруга не прекомерно килограмира због дијете или вежбања, можда пати од депресије или стреса. Депресија је чест проблем са којим се жене носе, а многи не добију помоћ која им је потребна. То може резултирати негативним обрасцима, попут преједања и преспавања / летаргије. Узмите у обзир следеће симптоме када процењујете своју жену:
- Депресија је често означено са:
- Редовни осећај туге, анксиозности, празнине
- Незаинтересованост и учешће у активностима задовољства, укључујући секс
- Вишак спавања или поремећен, немиран сан
- Нижи од нормалног нивоа енергије
- Стрес , иако обично очигледније, такође могу бити означени са:
- Главобоља
- Бол у леђима
- Лош сан
- Проблеми са стомаком
- Прекомерна напетост
- Депресија је често означено са:
- 5 Решите емоционална питања, ако је применљиво. Извори депресије или стреса су понекад очигледни, попут губитка вољене особе, новог посла или доласка новорођенчета у ваш живот. Неки узроци, међутим, могу бити суптилни, па треба да разговарате са супругом о томе како се она осећа и да ли можда осећа последице било ког од ових. Ако јесте, можете:
- Препоручите вежбање, јер ослобађање ендорфина током и после вежбања може да побољша расположење и бори се против симптома депресије и стреса.
- Предложите да обоје покушатемедитирајући, јер су студије показале да ово може ублажити стрес и депресију.
- Разговарајте о могућности да одете заједно, или ако вам је угодно, да оде сама код терапеута.
- 6 Разговарајте о циљевима које ћете лакше постићи ако одговарају. Можда сте сањали како сте шетали Кинеским зидом док сте били млађи пар или сте одувек желели да идете на сафари или пешачите Апалачким путем! Подсетите своју супругу на ове циљеве и снове и искористите тај разговор да нежно изнесете забринутост због њене тежине. Реклама
Део 2 од 4: Успостављање добре дијете
- један Дијета заједно. Ово је посебно важно ако имате активнији метаболизам или професионални живот од супруге. Видети како се напасте своје омиљене хране док се она мора придржавати ригидније дијете, може довести до огорчења или лоше слике о себи.
- Ако је купила или припрема специјалну дијеталну храну, покушајте да је подстакнете на здраво понашање учешћем у њеним дијететским плановима. Загризите да покажете своју подршку!
- 2 Уравнотежите исхрану. Сасвим је природно да људи имају тенденцију да пуне своје тањире храном која им се свиђа, али у многим случајевима то ствара нутритивну неравнотежу која је нездрава. Важна је разноликост; различита храна садржи различите витамине и друге хранљиве састојке. Покушати да:
- Укључите све групе хране: протеине, житарице, поврће, воће и млечне производе.
- Једите мало здравих масти, попут омега 3 масних киселина.
- Избегавајте превише соли, масти или шећера.
- Прескочите празне калорије или калорије са мало нутритивног садржаја, попут: Слаткиши
Заслађена пића (попут енергетских и спортских пића)
пица
Сладолед
- 3 Једите дуге боје, посебно за поврће и воће. Боје у вашој храни углавном су показатељ фитокемикалија и других хранљивих састојака важних за ваше здравље. Једноставан начин за побољшање исхране вас и ваше супруге је јести храну широког спектра боја.
- 4 Пратите своју потрошњу да бисте савладали прехрамбене навике. Ви и / или ваша жена можете се осећати као да сте потлачени док рачунате број калорија које конзумирате током дана, али контрола калорија и порција је од виталног значаја за губитак килограма. Речима Петера Друцкера, саветника и аутора, „Шта се мери, то се и управља“.
- Иако се хир дијета фокусира на одређене врсте хране и / или изворе исхране, многи истраживачи данас наглашавају како је прекомерна потрошња калорија прави кривац за дебљање.
- Држите дневник прехране на телефону или у бележници коју можете носити током целог дана. Наведите све што једете, потражите калоријске трошкове тих предмета и идентификујте која храна представља ваше проблеме са калоријама.
- 5 Напишите план оброка. Планови оброка само ће помоћи вашој жени да смрша. План оброка такође вам може уштедети време, новац и стрес, а истовремено вас спречава да се препустите погоднијим, мање здравим опцијама.
- Ако кроз дневник дневника приметите да немате довољно одређене групе хране, прилагодите план оброка да бисте то побољшали.
- 6 Посаветујте се са обученим дијететичаром са супругом. Дијететичар има знање и вештине које ће вам помоћи да дођете до уравнотеженог, здравог плана исхране за мршављење ваше супруге. Можда ћете желети да понесете дневник исхране и било који план оброка који сте сами осмислили. На овај начин ваш дијететичар може:
- Понудите смернице и савете о томе шта сте већ урадили, шта можете учинити боље и како можете побољшати пут.
- Имајте потпуну представу о свом начину живота и склоностима. На лицу места можда не бисте знали шта да кажете ако би вас питао о вашој исхрани. Ако ваш дневник исхране буде при руци, може му помоћи да вас ефикасније саветује.
Део 3 од 4: Редовно обављање вежби
- један Вежбајте заједно. Време које проводите вежбајући са женом није само добро за ваше здравље, већ може промовисати везу и срећу у вашој вези. Покажите солидарност и подршку својој жени охрабрујући је током вежбе и учествујући у њеним здравим изборима.
- 2 Почните са малим, пријатним активностима. У зависности од тежине ваше жене, можда неће бити могуће одмах поћи у теретану. Можда јој је чак и мрско да иде у теретану. Уместо тога, почните са малим, рутинским активностима, попут:
- Ујутру у шетњу
- Слободни спорт, попут тениса
- Посматрање птица
- Сакупљање шкољки или морског стакла
- Данцинг
- 3 Викенде проводите у физичким активностима. Чак и нешто тако једноставно као што је одлазак у парк може помоћи да се опусти и врати јој ум и тело. Можда бисте желели да понесете фризби или свог пса. Такође бисте требали узети у обзир:
- Посета живописном светионику.
- Путовање у музеј или изложбу.
- Посета локалним историјским локалитетима.
- 4 Планирајте редовне активности. Рутина може пружити осећај сигурности и задовољства вашим недељним активностима. Генерално је потребно око 66 дана да се успостави нова навика и планирањем редовних активности може помоћи у успостављању те навике.
- Ви и ваша супруга бисте се могли договорити да три викенда радите три активности усмерене на вежбање.
- Подстакните је да повећава интензитет и учесталост како јој се кондиција побољшава.
- 5 Набавите чланство у теретани и размислите о тренеру, ако је применљиво. Иако није неопходно за побољшање кондиције, чланство у теретани обезбедило би јој много ресурса. Поред опреме за вежбање, у многим теретанама су и тренери. Ове особе могу вам помоћи да развијете персонализовани план вежбања за њен губитак килограма. Лични тренер такође може:
- Помозите јој да развије одговорност
- Мотивиши је
- Схватите нове перспективе
- Постигните правилну технику и форму
Део 4 од 4: Охрабрујући њен успех
- један Једите ређе. Посебан излазак свако мало није тако страшан, али богата и укусна храна припремљена у већини ресторана повезана је са већом потрошњом калорија и лошом исхраном. Уштедите себи новац и:
- Идите на пикник са здравијом, домаћом храном.
- Направите здраве алтернативе омиљеним рецептима код куће.
- 2 Заједно поставите реалне циљеве. Лако ће јој пасти у замку фиксирања на магични број који ће, када се постигне, значити да је здрава. Али килограм не значи нужно здраво.
- Ако ваша супруга вежба и држи дијете, можда ће се спустити на неколико центиметара и тонирати, али остати исте тежине.
- Мишићи су гушћи од масних киселина, па је могуће знатно побољшати здравље, задржавајући приближно исту тежину.
- 3 Користите здраве подстицаје да је охрабрите. Уместо декадентног ноћног провода пуног хране и пића, употреба здравих мотиватора може променити игру. Планирајте да прославите одређене прекретнице и достигнућа, попут њеног првог месеца вежбања, стварима попут:
- Час сликања за парове
- Улазнице за њену омиљену музику
- Маникир
- Масажа
- 4 Похвалите је за њен труд и успехе. Чак и ако не видите тренутне резултате, реците јој колико сте поносни на њен напоран рад као охрабрење. Питајте је да ли постоје додатни начини на које јој можете показати своју подршку и покушајте да примените њене сугестије.
- 5 Доследно је навијајте. Чак и ако не постигне циљ, будите сигурни да је редовно подсећате да сте поносни на њен труд. У неким случајевима можете понудити превише похвала, чинећи да се осећа као да разговарате с њом. Не вређајте се. Изразите да само желите поздравити њен труд и питајте је како то можете боље учинити. Покушајте да разумете следеће:
- Труди се да смрша на вашој иницијацији.
- Губитак килограма може физички и емоционално исцрпити.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је погрешно што ваш партнер мршави?Поуиа Схафипоур, др.мед., МС
Овлашћени специјалиста за породичну медицину, др Поуиа Схафипоур, специјалиста је за породичну медицину, лекар примарне здравствене заштите и специјалиста за мршављење са седиштем у Санта Моники у Калифорнији. Др Схафипоур се специјализовао за саветовање о исхрани, исхрани, понашању и вежбању за управљање гојазношћу и здравственим стањима повезаним са прекомерним дебљањем или губитком. Др Схафипоур је дипломирао молекуларну и ћелијску биологију на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, магистрирао из физиологије и биофизике на Универзитету Георгетовн и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Лома Линда. Праксу из опште хирургије завршио је на Универзитету Ирвине и резиденцију породичне медицине на Универзитету Калифорнија у Лос Анђелесу, а 2008. године постао је сертификовани за породичну медицину.Поуиа Схафипоур, др.мед., МСОдговор стручног стручњака за породичну медицину одбора, ако имају прекомерну тежину, апсолутно не! Одржавање здраве тежине је добра ствар и одличан је начин за смањење фактора ризика за низ опасних стања. - Питање Моја супруга је на дијети, али је пробавно лоше. Како то може да поправи?Поуиа Схафипоур, др.мед., МС
Овлашћени специјалиста за породичну медицину, др Поуиа Схафипоур, специјалиста је за породичну медицину, лекар примарне здравствене заштите и специјалиста за мршављење са седиштем у Санта Моники у Калифорнији. Др Схафипоур се специјализовао за саветовање о исхрани, исхрани, понашању и вежбању за управљање гојазношћу и здравственим стањима повезаним са прекомерним дебљањем или губитком. Др Схафипоур је дипломирао молекуларну и ћелијску биологију на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, магистрирао из физиологије и биофизике на Универзитету Георгетовн и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Лома Линда. Праксу из опште хирургије завршио је на Универзитету Ирвине и резиденцију породичне медицине на Универзитету Калифорнија у Лос Анђелесу, а 2008. године постао је сертификовани за породичну медицину.Поуиа Схафипоур, др.мед., МСОдговор стручног стручњака за породичну медицину одбора, па, прво морате да пронађете узрок поремећаја пробаве. Одвикавање од пушења може помоћи, као и уклањање агрума, кофеина, алкохола, пржене хране, парадајза, белог лука и лука. Губитак килограма често узрокује пробавне сметње, па може проћи сам од себе јер је завршила дијету. Природна решења за варење укључују сок од алое вере, пробавне ензиме, чај од камилице и калцијум-карбонат. Међутим, увек треба да разговарате са лекаром примарне здравствене заштите пре него што узмете било какве суплементе. - Питање Како могу да помогнем својој жени да избегне дебљање?Поуиа Схафипоур, др.мед., МС
Овлашћени специјалиста за породичну медицину, др Поуиа Схафипоур, специјалиста је за породичну медицину, лекар примарне здравствене заштите и специјалиста за мршављење са седиштем у Санта Моники у Калифорнији. Др Схафипоур се специјализовао за саветовање о исхрани, исхрани, понашању и вежбању за управљање гојазношћу и здравственим стањима повезаним са прекомерним дебљањем или губитком. Др Схафипоур је дипломирао молекуларну и ћелијску биологију на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи, магистрирао из физиологије и биофизике на Универзитету Георгетовн и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Лома Линда. Праксу из опште хирургије завршио је на Универзитету Ирвине и резиденцију породичне медицине на Универзитету Калифорнија у Лос Анђелесу, а 2008. године постао је сертификовани за породичну медицину.Поуиа Схафипоур, др.мед., МСОдговор стручног стручњака за породичну медицину у одбору Ако се вас двоје обавежете на свакодневно вежбање, пажљиво јело и ако смањите грицкалице, спречићете дебљање. Такође, покушајте да оброке завршите рано током дана како не бисте спавали пуног стомака.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Уклањање искушења слаткиша из куће може вам помоћи да смањите висококалоричне грицкалице током дана.
Реклама
Упозорења
- Не заборавите да јој кажете да је волите. Потребна јој је сва подршка коју може добити.
- Будите осетљиви на њена осећања када јој саопштавате своју забринутост.
- Немојте се потрудити око килограма. Иако људи имају тенденцију да се фиксирају на килограме или центиметре, то нису нужно најбољи показатељи здравља и кондиције.
- Избегавајте скривање слаткиша или проблема са храном, чак и ако вас она пита. То може довести до погрешно усмјерене фрустрације с њене стране или до љутите игре скривача са скривеном храном.
