Ако користите штаке због повреде и требате степеницама, постоји неколико начина на које то можете учинити без превише потешкоћа. Ако се пењете степеницама које имају ограду, користите ограду да помогнете једном руком да подупрете и уравнотежите своје тело, док другом користите штаке. Ако степенице немају ограду, подуприте се штакама и употребите добро стопало да вам помогне да се попнете уз степенице. Обавезно идите полако и држите штаке даље од ивице степеништа како не бисте се повредили.
Кораци
Метод један од 3: Пратећи сигурносне процедуре
- један Води јаком ногом. Ваша јака нога је позната и као добра нога или нога која није повређена. Ово ће бити нога на коју ћете се највише ослањати како бисте се попели уз степенице. Кад год се попнете степеницама са штакама, без обзира на то има ли ограда или не, користите снажну ногу да прво закорачите на степенице пре него што повучете повређену ногу.
- 2 Држите штаке даље од ивице степеница. Ако се ваше штаке преблизу ивици степеништа, могу склизнути са степеница. Покушајте да штаке буду усредсређене на степеницама како бисте спречили било какве повреде.
- Држите штаке што ближе телу.
- 3 Савијте колено ако не можете да ставите тежину на лошу ногу. Ако вам лекар каже да нога не носи тежину, то значи да на њу не бисте смели да стављате тежину док се пењете степеницама. Да не бисте случајно користили лошу ногу док се пењете, савијте колено и подигните стопало да не би ударило о степенице.
- Чак и ако вам је дозвољено да мало оптеретите своју лошу ногу, најбоље је да се не ослањате превише на њу да би вам помогли да се попнете степеницама.
- 4 Не журите се пењући се степеницама. Не заборавите да не журите - коришћење штака може бити незгодно, посебно када су степенице у питању. Проверите равнотежу након сваког корака и уверите се да се осећате стабилно пре него што покушате да пређете на следећи.
- 5 Уверите се да је неко у близини у случају да вам треба помоћ. Ако је могуће, имајте у близини пријатеља или члана породице док се пењете степеницама. Чак и ако су у другој соби, идеално је имати некога ко вас може чути ако хитно вичете у помоћ.
- Ако никога нема у близини, покушајте да носите телефон у џепу (не у рукама!) У случају да требате некога да позовете за помоћ.
Метод 2 од 3: Коришћење стабилне ограде
- један Поставите 2 штаке испод једне руке. Ако се користи стабилна ограда, желећете да користите само једну руку са штакама како би се друга рука могла држати за ограду. Ставите обе штаке једну под другу под једну руку, истежући стисак тако да обе држите мирно.
- Размислите о томе да пријатељ или члан породице понесе додатну штаку ако је могуће, тако да не носите обоје одједном.
- 2 Држите се за ограду другом руком. Док једна рука користи штаке, ставите слободну руку на ограду. Поставите се довољно близу степеништа, тако да ћете без проблема моћи да се зауставите на огради.
- Ако имате једну руку јачу или стабилнију од друге, можда би било најбоље да је користите на огради.
- 3 Појачајте користећи добру ногу ослањајући се на ограду. Са својом тежином ослоњеном на штаке на једној страни, искорачите до првог степеништа добром ногом. Док се крећете према горе, ухватите се за ограду да бисте се извукли. Ово ће вам помоћи да уравнотежите, истовремено водећи рачуна да мало или нимало тежине ставите на своју слабу ногу.
- Обавезно савијте колено да не додирује степенице ако вам није дозвољено да га оптерећујете.
- 4 Пажљиво подигните штаке до степенице. Овде је равнотежа мало важнија - наставите да се држите за ограду и ставите тежину на добру ногу. Када се уравнотежите на степеници и не стављате никакву тежину на штаке, једном руком их подигните до степеништа.
- Уверите се да се ваше штаке чврсто држе за степенице када их подигнете.
- 5 Наставите да користите своју оловну ногу да бисте се кретали степеницама помоћу ограде. Са обе ноге на истом степеништу као штаке, наставите поступак изнова, сваки пут започињући главом. Обавезно чврсто држите ограду и идите полако како бисте избегли пад.
- Уверите се да чврсто држите обе штаке пре него што се померите према горе.
Метод 3 од 3: Пењање степеницама без ограде
- један Држите по једну штаку испод сваке руке. Ако на степеништу нема ограде, мораћете да ставите штаку испод сваке руке као да нормално ходате са штакама. Ово је опаснији начин да се попнете степеницама, па се уверите да сте чврсто држали штаке и да их правилно користите.
- Ноге штака треба да подупиру вашу тежину док подупирете тело о њих.
- Ако је потребно, направите било каква подешавања висине пре него што се попнете степеницама - треба да вам удобно стану испод рамена док стојите усправно.
- 2 Ступите главом на степениште. Приближите се доњем степенику помоћу штака са обе стране које подупиру вашу тежину. Помоћу водеће ноге или ноге која није повређена искорачите на први корак.
- Ако је степеница високо, можда ћете морати мало да скочите да бисте је постигли. Пре него што то учините, уверите се да су вам штаке стабилне.
- 3 Притисните штаке и подигните слабију ногу. Када је ваша водећа нога већ на следећем кораку, помоћу штака вас подуприте док следећу подижете повређену ногу. Пазите да се не нагињете уназад - покушајте да тежина буде центрирана или ако је потребно, мало напред.
- Нека вам повређена нога буде савијена ако вам није дозвољено да је оптерећујете.
- Ако можете да ставите тежину на повређену ногу, лагано је појачајте како бисте себи обезбедили додатну равнотежу.
- 4 Доведите обе штаке на исти корак као и ваше ноге. Пребаците тежину тако да се ослањате на главну ногу уместо на штаке да би вас подржали. Подигните штаке до степенице, пазећи да их подигнете довољно да не ударе о ивицу степенице.
- Останите уравнотежени и избегавајте нагињање уназад.
- 5 Одвојите време да ухватите равнотежу. Овај метод успона степеништем може бити сложенији, зато узмите времена и полако идите ако је потребно. Обавезно избалансирајте сваки пут када скинете штаке са степенице да бисте прешли на следећу, јер је ово када сте најмање стабилни. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Савети
- Носите ципеле или чарапе са неклизајућим ђоном како бисте избегли пад.
- Избегавајте да носите ствари у рукама док користите штаке.
- Ако се осећате несигурно помоћу штака да бисте се попели степеницама, уместо тога седните на степенице и подигните се назад помоћу дна да бисте вас подржали.
Реклама
