Како се носити са сезонским биполарним поремећајем

Када имате сезонски биполарни поремећај, можда имате биполарне или маничне симптоме током одређеног доба године, док се остатак времена осећате нормално. То би могло довести до тога да се осећате фрустрирано док покушавате да се носите са сезонским рецидивима или епизодама. Успостављањем плана лечења, суочавањем са епизодама кад се појаве, изградњом тима за подршку и јачањем вашег целокупног здравља, можете предузети кораке за суочавање са сезонским биполарним поремећајем и побољшати свој живот.

Кораци

Метод један од 5: Успостављање и одржавање плана лечења

1. један Држите се свог плана лечења. Најважнија ствар коју можете учинити за сузбијање сезонског биполарног поремећаја је успостављање и одржавање плана за решавање забрињавајућих симптома. Стварајући план лечења, окупљате ресурсе и подршку потребну за управљање поремећајем и оцртавате све циљеве за своје здравље. Ако га већ немате, разговарајте са својим стручњаком за ментално здравље или пружаоцем примарне здравствене заштите о његовом успостављању. Ако га већ имате, наставите са терапијом радећи оно што радите како бисте управљали својим поремећајем.
   • Ако имате план лечења, али осећате да не делује, контактирајте свог здравственог радника и обавестите их. Можете рећи: „Мислим да мој тренутни план не функционише. Можемо ли извршити нека прилагођавања? “
2. 2 Размислите о терапији. Ако терапија тренутно није део вашег плана лечења, размислите о томе да је додате. Разговор са саветником, терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље може вам помоћи на неколико начина да се носите са сезонским биполарним поремећајем. Терапија, генерално, има снажну базу доказа у погледу управљања биполарним поремећајем, посебно када се користи са лековима. Ваш терапеут вам такође може понудити савете и стратегије за решавање вашег поремећаја, као и охрабрење и другу подршку.
   • Питајте свог добављача примарне здравствене заштите за референцу ефикасног терапеута.
   • Ако већ похађате терапију, можда бисте желели да размислите о повећању броја сесија током сезона у којима је ваш биполарни поремећај најизазовнији.
3. 3 Покушајте са лековима. Постоји низ лекова за које је утврђено да су ефикасни у лечењу биполарних поремећаја. Ако тренутно не узимате лекове као део плана лечења, можда ћете желети да питате свог добављача примарне здравствене заштите о додавању, чак и само привремено. Ако сте тренутно на лековима, обавезно их наставите узимати како је прописано.
   • Ако мислите да вам тренутни рецепт не помаже, разговарајте са својим здравственим радником о његовом прилагођавању што је пре могуће.
   Реклама

Метод 2 од 5: Суочавање са маничном или депресивном епизодом

1. један Научите окидаче за ваш поремећај. Иако ваш биполарни поремећај може бити сезонски, ипак могу постојати одређене ствари због којих ћете имати маничну или депресивну епизоду. Свест о ситуацијама, људима и местима која вам стварају велики стрес може вам помоћи да препознате шта може покренути епизоду. Једном када знате ствари које вас стресују, можете радити на томе да их избегнете.
   • Окидачи су догађаји, места, људи или ситуације због којих постоји вероватноћа да ћете имати биполарну епизоду. На пример, врло стресне ситуације попут започињања или завршетка нове школе или посла могу покренути биполарну епизоду.
   • Обратите пажњу на ствари које се дешавају током сезоне и које најчешће имате највише проблема са биполарним поремећајем. На пример, да ли вам све проблеме чине додатне активности, али мања структура лета?
2. 2 Препознајте своје знаке биполарне епизоде. Постоји неколико показатеља да можда долази до депресивне или маничне епизоде. Неки од знакова су уобичајени за људе са биполарним поремећајем, док ће неки знакови епизоде ​​бити специфични за вас. Решите сезонски биполарни поремећај тако што ћете обратити пажњу на мисли, осећања и поступке који указују на то да епизода можда започиње.
   • Имајте на уму да ћете током топлих месеци можда доживети више маничних епизода, а током хладнијих месеци више депресивних епизода.
   • На пример, многи људи се на почетку маничне епизоде ​​осећају раздражљиво, немирно и нефокусирано и могу почети да имају потешкоће са спавањем.
   • С друге стране, осећај умора, безнађа и повлачења могу бити знаци депресивне епизоде.
   • Користите свој дневник или други дневник да бисте пратили своја осећања, осећања и поступке како бисте могли да препознате обрасце у свом понашању и знакове епизоде.
3. 3 Одмах потражите помоћ. Иако можда већ имате успостављен план лечења, ако имате биполарну епизоду, обратите се свом стручњаку за ментално здравље или пружаоцу примарне здравствене заштите. Ваш тим за лечење може вам пружити ресурсе и подршку потребну за решавање епизоде, као и за лечење сезонског биполарног поремећаја.
   • Чим осетите да можда имате биполарну епизоду, требало би да кажете свом тиму за лечење: „Морам одмах да уђем, јер мислим да имам епизоду.“
   • Ако је могуће, замолите некога од својих ближњих да интервенише ако се понашате нерационално. На пример, можете рећи својој брати или сестри, „Ако почнем да глупим ризиком, обавестите мој тим за лечење да имам можда биполарну епизоду.“
   Реклама

Метод 3 од 5: Изградња тима за подршку

1. један Придружите се групи за подршку. Изградња мреже људи који ће вам помоћи да се носите са сезонским биполарним поремећајем добра је идеја из више разлога. На пример, придруживање групи за подршку може вам пружити охрабрење, пријатељство и нове стратегије суочавања. Поред тога, дружење са другим људима који имају сезонски биполарни поремећај може вам помоћи да ублажите напетост дајући вам сигуран простор да делите оно кроз шта пролазите.
   • Савет за депресију и биполарну подршку можете посетити на хттп://ввв.дбсаллианце.орг/сите/ПагеСервер?пагенаме=пеер_суппорт_гроуп_лоцатор да бисте пронашли групу у вашем подручју.
   • Питајте свог добављача примарне здравствене заштите или терапеута за препоруке за групе за подршку у вашој близини.
   • Размислите о придруживању групи за подршку на мрежи или форуму ако не можете да присуствујете групи за личну подршку.
2. 2 Ослоните се на своју породицу и пријатеље. Људи којима је стало до вас могу много да вам помогну у управљању сезонским биполарним поремећајем. Они вас могу охрабрити и помоћи вам у управљању планом лечења. Такође вам могу помоћи у суочавању са било којим стресом који пролазите као резултат вашег поремећаја.
   • Реците људима који су вам блиски да ће вам можда требати њихова подршка. На пример, можете рећи: „Ово је око доба године када мој биполарни поремећај постаје стварно луд. Можете ли ми помоћи да ме подржите док пролазим кроз ово? “
   • Имајте на уму да је у реду тражити од некога да само пође са вама ако се осећате помало.
3. 3 Укључите колегу или школског друга у свој тим. Понекад сезонски биполарни поремећај може утицати на вашу способност да похађате школу или рад или да будете продуктивни колико бисте желели. Имати некога са свог радног места или из школе коме можете веровати у тиму за подршку може вам помоћи да не заостанете у послу.
   • Не морате да најављујете све своје школске другове или другаре из кабине, али можда ћете желети да обавестите једног или двоје људи којима верујете да ће вам можда требати њихова подршка.
   • Можда ћете желети да их замолите да вас обавесте о предстојећим роковима у случају ваше одсутности или чак да вас само пријаве ако нисте били већ неко време.
   Реклама

Метод 4 од 5: Побољшање вашег општег здравља

1. један Уради нешто активан . Руковање сезонским биполарним поремећајем може бити стресно и може имати данак на вашем физичком здрављу. Заузврат, ако сте уморни, болесни или под стресом, ваш сезонски биполарни поремећај може бити изазовнији за управљање. Бити активан може вам помоћи да смањите стрес и напетост, управљате сезонским биполарним поремећајем и побољшате целокупно здравље.
   • Покушајте да прошетате или направите неко истезање како бисте се енергизирали, остали у форми и ослободили напетости.
   • Учествујте у организованим активностима попут предавања, тениса или аеробика на води као начин да се мало дружите и будете спремнији.
2. 2 Једите хранљива јела и грицкалице. Храна коју једете у великој мери подржава ваше целокупно здравље и имунитет, али такође утиче на здравље вашег мозга, хормоне и ниво стреса. Све заједно, ваша дијета може играти кључну улогу у томе како добро се носите са сезонским биполарним поремећајем. Обавезно једите храну која ће вашем телу и уму помоћи да функционишу у најбољем случају.
   • Једите храну која има високу хранљиву вредност, попут интегралних житарица, свежег воћа, непрерађене хране, воде и сокова.
   • На пример, уместо чипса, соде и чоколаде из аутомата за ручак, размислите да кући понесете воћну шољу, сендвич од пилеће салате и лимунску воду.
3. 3 Одспавајте праву количину. Биће вам много лакше да управљате сезонским биполарним поремећајем ако сте добро одморни. Истовремено, желите да будете сигурни да не спавате превише, што може бити знак депресивне епизоде.
   • Идите у кревет у редовно време сваке вечери и будите се отприлике у исто време свако јутро, тако да можете сваке ноћи да спавате 6-8 сати.
   • Створите рутину за спавање и буђење. На пример, можете мало да се потрудите, прочитате књигу, а затим гледате вести пре спавања. Ујутро можете медитирати, одрадити јогу, а затим доручковати.
   Реклама

Метод 5 од 5: Управљање стресом

1. један Почните да водите дневник. Вођење дневникаима неколико предности када је реч о лечењу вашег сезонског биполарног поремећаја. Даје вам прилику да ослободите своја осећања и мисли и пратите важне информације о свом сезонском биполарном поремећају. Дневник вам такође може помоћи да документујете колико вам добро лече план лечења и стратегије суочавања.
   • Напишите о свом дану, својим искуствима, надањима, сновима и страховима.
   • Забележите било какве промене у вашем плану лечења или у томе колико добро функционише за вас. На пример, можете написати: „Повећана доза лека данас по упутству лекара.“
2. 2 Вежбајте медитација . Ово је још један позитиван и продуктиван начин управљања стресом и борбе са сезонским биполарним поремећајем. Медитација вам може помоћи да се усредсредите и разбистрите ум. Такође вас може смирити и помоћи вам да ослободите напетости. Иако не морате сатима медитирати, неколико минута медитације сваког дана може вам пуно помоћи.
   • Ако можете, отиђите негде на тихо место где можете удобно седети или лежати без ометања.
   • Размислите о свом дисању док полако удишете кроз нос, држите га, а затим пустите кроз уста.
3. 3 Вежбајте пажљивост . То значи бити свестан себе и пажљив према садашњем тренутку. Када сте пажљиви, много вам је лакше да приметите када показујете знаке биполарне епизоде. Поред тога, пажња вам може помоћи да управљате стресом и да се носите са сезонским биполарним поремећајем уопште.
   • Одвојите тајм-аут неколико пута дневно да бисте се пријавили сами и проценили како вам иде.
   • Када нешто радите, усредсредите се на ту активност, а не на више задатака и ширите пажњу на неколико ствари.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

• Ако размишљате о томе да наштетите себи или препознајете да се доводите у ризичне ситуације, одмах треба да контактирате кризну линију попут Националне линије за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255.

Реклама