Како остати здрав и активан

Важно је да останете здрави и активни током читавог живота, посебно са годинама. Одржавање кондиције може вам додати године живота и значајно ће побољшати ваше опште добро. Постоји толико много дијеталних гуруа и режима вежбања да одржавање кондиције може изгледати застрашујући задатак, али заиста је прилично једноставно ако се држите основа. Као опште правило, треба око два месеца да неко понашање постане навика. Покушајте да направите неколико промена за које мислите да ћете моћи да управљате, а затим их се држите неколико месеци док не постану део ваше природне рутине.



гледајте свеце игру уживо онлајн бесплатно

Метод један од 3: Одржавање кондиције кроз вежбу

  1. Слика под насловом Стоп Лабелинг Иоурселф а Лосер 2. корак

    један Мотивишите се разумевањем многих предности вежбања. Када имате посебно ужурбану недељу или вам се једноставно не вежба, можда ће вам помоћи да се усредсредите на разлоге због којих сте одлучили да се припремите. Вежбање не само да контролише тежину, већ помаже у борби против болести, побољшава имуни систем и даје вам више енергије. Вежбање такође побољшава ваше расположење и помаже вам да боље спавате.
  2. Слика под насловом Мршављење без дијететског плана 2. корак

    2 Изаберите активност у којој уживате. Многи људи сматрају да је одлазак у теретану неколико пута недељно згодан начин вежбања, али постоји много других начина да останете здрави и активни. Трчање, ходање и пливање су одлични начини за одржавање кондиције. Такође бисте могли размотрити могућност предавања за нешто што бисте желели да научите: плес, сурфовање или клизање на леду. Можете чак и да се одлично вежбате код куће консултујући бесплатне видео снимке о вежбама на мрежи.
  3. Слика под насловом Одскок у здраву рутину након сезоне празника 4. корак

    3 Посветите мало времена за све четири врсте вежбања. Обратите пажњу на све елементе укупне кондиције, укључујући издржљивост, снагу, равнотежу и флексибилност.
    • Покушајте да се постепено надограђујете на најмање 30 минута активности због које тешко дишете. Ваш циљ треба да буде 150 минута вежбања умереног интензитета недељно или 30 минута пет пута недељно.
    • Подигните тегове да бисте побољшали тонус мишића. Одржавање мишића у форми олакшаће вам управљање свакодневним задацима и помоћи да избегнете проблеме касније у животу, попут сломљеног кука изазваног падом.
    • Побољшање равнотеже такође ће вам помоћи да избегнете опасне падове касније у животу и омогућиће вам да останете активни и покретни током целог свог живота. Једноставна вежба је ходање у правој линији, стављајући пету једне ноге директно испред ножице друге као да прелазите реку на виткој греди.
    • Редовне вежбе истезања побољшаће вашу укупну флексибилност, олакшавајући савијање да бисте завезали ципеле или дошли до нечега на високој полици. Обавезно нежно истегните мишиће како бисте избегли повреде.
  4. Слика под називом Примените основе мршављења 6. корак

    4 Затражите помоћ пријатеља. Имати „друга за вежбање“ помоћи ће вам обоје да будете мотивисани и учиниће време вежбања пријатнијим. За забавне викенд активности, окупите пријатеље да играју кошарку, софтбалл, одбојку или тенис.
  5. Слика под називом Мршављење (мушкарци старији од 25 година), корак 3

    5 Поставите реалне циљеве. Постављање циљева сами за себе ће вам помоћи да будете мотивисани, а испуњавање ваших циљева даће вам диван подстрек самопоуздању и осећај постигнућа; међутим, будите сигурни да своје свеукупне циљеве поделите на мале кораке којима се може управљати, тако да се нећете обесхрабрити.
  6. Слика под називом Мршављење (мушкарци старији од 25 година), корак 4

    6 Радите са природним сатом свог тела. Није неопходно да се вежбате ујутро, ако нисте јутарња особа. Ако се поподне осећате најактивније, закажите своје тренинге за поподневне сате.
  7. Слика под називом Цонтрол Веигхт Степ 6

    7 Консултујте се са професионалцем. Ако нисте сигурни одакле да почнете, затражите помоћ професионалног фитнес тренера. Неке теретане нуде бесплатне консултације са фитнес тренером као део ваше уписнине. Ако не припадате теретани, потражите независног тренера који ће радити са вама. Тренер ће проценити ваше снаге и слабости и предложити режим који ће постићи ваше одређене фитнес циљеве. Реклама

Метод 2 од 3: Одржавање здраве прехране

  1. Слика под називом Бике фор Веигхт Лосс Степ 8

    један Ограничите паковану храну. Већина претходно упаковане хране садржи неприродне хемијске додатке и конзервансе, а често садржи нездраве засићене или трансмасне масти. Готово је увек боље јести храну коју припремате код куће, где можете контролисати састојке. Већина претходно упаковане хране такође садржи више калорија и масти, посебно засићених масти.
  2. Слика под насловом Примени основе мршављења 5. корак

    2 Пазите на те величине порција. Дијететичари препоручују полако јести, што вам помаже да препознате када сте сити. Када наставите да једете након што се глад задовољи, уносите пуно калорија које су лако могле да се избегну. Ограничите калорије на 2.000 кцал / дан. Ако покушавате да смршате, покушајте да смањите на 1.800 кцал / дан. Никада не конзумирајте мање од 1.200 кцал / дан.
    • Једна порција меса, рибе или живине треба да буде отприлике 3 унци када је кувана или приближно исте величине као длан ваше руке.
    • Порција куване тестенине треба да буде око пола шоље или отприлике величине куглице сладоледа.
    • Једна порција зрна једнака је једној кришки хлеба. Једна палачинка или једна вафла једнака је једној порцији, која би требала бити приближно исте величине као типична кришка хлеба.
    • Једна порција сира у коцкама отприлике је исте величине као и цео палац.
    • Једна порција поврћа или воћа отприлике је величине ваше шаке.
    • Величина здраве порције куваног пиринча отприлике је довољна да се напуни стандардни омот за колаче.
    • Покушајте да половина вашег тањира буде од поврћа.
  3. Слика под називом Мршављење азијским дијетама 6. корака

    3 Поделите предјело. Ресторани често сервирају храну у необично великим порцијама. Дељење једног предјела између две особе је добар начин да се осигура одговарајућа величина порције и уштеди новац.
  4. Слика под називом Мршављење помоћу азијске дијететске фазе 3

    4 Једи мање меса. Иако није императив у потпуности избацити месо из ваше дијете, смањење количине коју поједете имаће позитиван ефекат на ваше здравље. Много меса је високо калорично и садржи велики проценат масти. Црвено месо посебно је повезано са зачепљеним артеријама, вишим холестеролом и срчаним проблемима.
  5. Слика под насловом Старт Лосинг Веигхт Степ 14

    5 Једите више интегралних житарица. Овсена каша, смеђи пиринач и хлеб од целокупне пшенице садрже влакна која су неопходна за здрав дигестивни тракт. Цјеловите житарице садрже и витамине Б, који појачавају енергију и метаболизам.
  6. Слика под називом Сток хладњак за вегетаријанску исхрану 2. корак

    6 Снацк са орасима, семенкама и махунаркама. Орашасти плодови и семе садрже витамин Е и друге хранљиве састојке који се не могу наћи у другој храни. Махунарке попут кикирикија, сочива, пасуља и соје такође обезбеђују влакна, као и протеине, гвожђе, фолате и друге важне хранљиве материје. Реклама

Метод 3 од 3: Промена дневних рутина

  1. Слика под називом Постаните побољшани

    један Проводите више времена на отвореном. Кад год је то могуће, покушајте да проведете најмање 30 минута дневно напољу уживајући у сунчевој светлости. Излагање сунчевој светлости покреће производњу витамина Д, који помаже у побољшању функције вашег имунолошког система и јачању костију. Сунчеви зраци такође повећавају ниво серотонина у телу, који промовише осећај благостања и среће и помаже у регулисању апетита.
  2. Слика под називом Дефенд Иоурселф Агаинст Прејудице Степ 6

    2 Унесите мале промене у своју дневну рутину. Акумулирани ефекти увођења бројних мањих промена увелико ће вам помоћи да постанете здрава, активна особа у целини.
    • Избегавајте лак начин. Покушајте степеницама уместо лифтом и прошетајте кроз голф игру уместо да возите колица.
    • Паркирајте даље од врата када излазите у куповину. Ова мала промена ће додати акумулираном броју корака које дневно предузмете, а можда ће ослободити и паркинг место за мање покретљиве особе којима је то више потребно.
    • Оперите аутомобил ручно, уместо да користите погон. Ово може бити забавна активност када је лепо време, а прање руку је много нежније на вашој боји од великих механичких четки.
    • Шетајте или се возите до посла. Ако живите довољно близу места запослења, шетња или вожња бицикла на посао и с посла је одличан начин да одржите форму.
    • Прошећите за време ручка. Дуга шетња током сата ручка може бити угодан начин да освежите свој ум и тело. Покушајте да позовете и пријатеља!
  3. Слика под називом Одржавање правилне величине и тежине тела 2. корак

    3 Пије много воде. Један од најважнијих елемената сваке здраве исхране је вода. Покушајте да пијете око осам чаша воде дневно од 8 унци, како бисте одржали тело хидратизованим и избегли потенцијалне здравствене проблеме. Такође, вода ће вам помоћи да се осећате сито па ћете јести мање. Ако не волите обичну воду, покушајте да додате воће, биљни чај или арому без шећера. Постоје и апликације попут Ватерлоггед које ће вас подсетити да пијете више воде!
  4. Слика под називом Уравнотежите свој посао и кућни живот (за жене) 5. корак4 Пробудите се раније. Две недеље покушајте да подесите будилник да се буди 30 минута раније него што је уобичајено. Имати тих додатних пола сата елиминисаће пуно стреса изазваног јурњавом ујутро, а такође може учинити да се осећате одговорније и оснаженије.
  5. Слика под називом Здрава година, корак 5

    5 Покушати медитација . Показано је да само двадесет минута дневно помаже у смањењу стреса, снижавању крвног притиска и стварању осећаја среће и благостања. Једноставно пронађите мирно место на коме нећете бити узнемирени и седите удобно наслоњени руку, дланова горе, нежно на колена. Усредсредите се на своје дисање, које треба да буде редовно и дубоко, и покушајте да разбистрите мисли.
    • Покушајте са медитацијом свећа. Ако откријете да вам ум одлута кад покушате медитирати, можете покушати да упалите свећу и фокусирате се на пламен.
    • Искористите мантре. Неким људима помаже да понављају реч изнова и изнова. Можете користити традиционалну санскритску мантру или било коју реч која има позитивне асоцијације за вас.
    • Вежбајте креативну визуелизацију. Још једна једноставна техника је замишљање себе на мирном, прелепом месту. Замислите све ситне детаље поставке и занемарите све у физичком свету око себе.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Шта је једноставна рутина вежбања да бисте остали у форми? Лаила Ајани
    Фитнесс тренер Лаила Ајани је тренер фитнеса и оснивач Пусх Персонал Фитнесс-а, организације за лични тренинг са седиштем у заливу Сан Франциска. Лаила има стручност у такмичарској атлетици (гимнастика, поверлифтинг и тенис), личном тренингу, трчању на даљину и олимпијском дизању. Лаила је сертификована од Националне асоцијације за јачање и кондиционирање (НСЦА), УСА Поверлифтинг (УСАПЛ), и она је специјалиста за корективне вежбе (ЦЕС). Лаила Ајани Одговор стручњака за фитнес тренера Заиста добар начин успостављања рутине је да имате три дана која предвиђате само за тренинг снаге и још три дана за нешто од чега вам убрзава пулс, попут одласка на џогирање или вожње бициклом. Препоручио бих вежбање по 30 минута сваки пут, шест дана у недељи. Такође можете да градите током дана одмора тако да свом телу дате мало одмора.
  • Питање Да ли је то једини начин да будете здрави? Сри Схасти Не. Не постоје строга правила за очување здравља. Важно је остати активан и правилно се хранити и хидрирати. Можете да уградите неке нове идеје како бисте остали здрави.
  • Питање Ако бих вежбао, који би то могли бити неки тренинзи без опреме који бих могао да радим као део одржавања здравља? Пеацхи.аддицхар Јога је одличан начин да останете здрави. Можете да пратите јога видео записе. Остале ствари које можете да урадите су трчање горе-доле улицом. Ако живите у прометној улици, тада бисте такође могли ходати или возити / тражити да вас неко одведе у парк у који ћете трчати!
  • Питање Шта би било добро носити током медитације и спорта? Пеацхи.аддицхар Ако сте девојка, можете да носите само спортски грудњак или мајицу без рукава. Такође можете да носите широку мајицу! За панталоне можете носити „дечачке“ шорцеве или јога панталоне. Ако сте дечак, можете ићи у кратке панталоне без мајица. Такође можете да носите лабаву мајицу или мајицу без рукава.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

  • Ако у вашем животу постоји неко коме се дивите због здравог начина живота, питајте га има ли савета за вас. Вероватно ће им бити поласкани и радо ће вам саветовати.

Реклама

Упозорења

  • Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете било који режим вежбања.
Реклама

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.



Популарне Питања

Како ставити антички завршетак на своје ново сребро. Иако је полирано сребро лепо, можда то није ваш стил. Ако више волите изглед винтаге или античког сребра, можда ћете бити узбуђени када ћете сазнати да тај изглед који волите можете поново створити са ...



Свеобухватан преглед жреба за мушкарце на Отвореном првенству САД 2021. године, укључујући предвиђене стазе за Новака Ђоковића, Даниила Медведева, Александра Зверева и Стефаноса Циципаса.