Како брже излечити кости након операције

Постоји неколико корака које можете предузети да бисте убрзали процес зарастања костију. На пример, можете да убрзате процес зарастања одмарањем повређеног дела тела и узимањем минералних и витаминских додатака. Такође разговарајте са својим лекаром о доношењу неких здравих начина живота како бисте убрзали процес зарастања након операције, попут здраве исхране, узимања протеина и минералних додатака, одвикавања од пушења и смањења употребе алкохола.

како играти тениске видео записе

Кораци

Метод један од 3: Измена ваше дијете

1. један Храните се здраво пун целокупне хране да подстакне ваше тело да се излечи. Добро нахрањено тело моћи ће да излечи преломљене кости брже него да је лоше храњено. Једите пуно непрерађеног меса (нпр. Пилетине, свињетине и рибе) и свежег воћа и поврћа. Усредсредите се на једење здравих грицкалица - попут воћа или орашастих плодова - уместо нездраве хране између оброка и једите константан број оброка сваког дана.
   • Ограничите конзумацију нездраве хране, посебно оне која садржи празне калорије. Ствари попут колача и слаткиша, соде и јако обрађене хране неће вашем телу пружити пуно исхране.
   • Помозите телу да боље апсорбује хранљиве материје узимајући пробавне ензиме, као што су липаза и амилаза. Поред тога, пробаву можете побољшати ако не грицкате између оброка.
2. 2 Допуните своју исхрану храном која садржи калцијум и витамин Д. Једење калцијума је одличан начин за јачање костију. Када се опорављате од прелома или лошег прекида, повећани унос калцијума може вам помоћи да убрзате брзину зарастања костију. Исто важи и за витамин Д, који ће вашем телу обезбедити здраве масти за убрзање процеса зарастања.
   • Храна богата калцијумом укључује већину млечних производа, попут млека и јогурта. Такође можете добити пуно калцијума из бадема, брокуле и кеља. Када се опорављате од прелома, покушајте да једете око 1.000-1.300 мг (0,03-0,05 оз) калцијума дневно.
   • Витамин Д обилује многим здравим мастима и масној храни. Покушајте да у своју храну уврстите храну попут лососа, туњевине, сира и жуманца. Покушајте да уносите најмање 75-100 микрограма витамина Д дневно.
3. 3 Конзумирајте храну богату гвожђем и калијумом да бисте обновили чврсте кости. Оба ова минерала помоћи ће убрзању брзине којом ваше тело ствара здраво ново коштано ткиво. Потрошњу калијума можете повећати једући здраво воће попут банана, кајсија и сувих шљива. Гвожђе се најчешће налази у црвеном месу, живини и спанаћу. Или, ако желите, додатке гвожђа и калијума можете купити у локалној продавници здраве хране.
   • Једите 8 мг (0,0003 оз) гвожђа дневно ако сте одрасли мушкарац или 18 мг мг (0,0006 оз) ако сте одрасла жена.
   • Уносите између 3.500–4.700 мг (0,12-0,17 оз) калијума дневно. Ако покушавате да помогнете да кости брже зарасту, циљајте на горњи крај овог опсега.
4. 4 Користите протеинске суплементе да опскрбите кости потребним протеинима. Како се кост зараста, буквално се поново ствара користећи примарно протеине. Ваша сломљена кост ће се брже зацелити ако унесете више протеина. Узимање протеинских суплемената је одличан начин да у своје тело унесете додатне количине протеина. Разговарајте са својим лекаром и питајте које одређене врсте протеинских суплемената препоручују да погледате.
   • Здраве одрасле особе треба да уносе најмање 0,8 г (0,28 оз) протеина дневно по 1 килограму телесне тежине. Дакле, у просеку мушкарцу треба око 56 г, док жени треба отприлике 46 г (1,6 оз).
   • Многе врсте протеинских додатака продају се у продавницама спортске опреме и неким великим супермаркетима.
5. 5 Питајте свог доктора о употреби додатака глукозамина за брже зарастање. Студије показују да суплементи глукозамин хондроитина могу да помогну да брже зарасте преломљене кости, посебно у раним фазама зарастања. Замолите свог лекара да препоручи добар додатак глукозамину и потражите њихов савет о томе колико треба да узимате.
   • Лекар вам може препоручити да не узимате глукозамин ако имате астму.
6. 6 Узимајте минералне суплементе како би ваше тело могло створити снажно коштано ткиво. Наше кости се састоје од минерала, а уношење минералних додатака може да помогне убрзању процеса зарастања костију. Узимајте минералне суплементе који садрже цинк, фосфор и магнезијум. Користите додатке свакодневно према упутствима на амбалажи или према препоруци лекара.
   • Здраве одрасле особе треба да конзумирају најмање 380 мг (13,4 оз) магнезијума сваког дана. Такође покушајте да конзумирате око 700 мг (0,025 оз) фосфора сваког дана. На крају, покушајте да унесете између 8–11 мг (0,0003–0,0004 оз) цинка дневно.
   • Купујте минералне додатке у продавници здраве хране или у „органском“ делу локалне продавнице прехрамбених производа.
7. 7 Испробајте додатке витамина Б6, Ц и К да подстакнете кости да брзо зарасту. Витамини помажу у стимулисању ћелијских процеса зарастања и реакција које се дешавају у вашим костима. Што више можете стимулисати кости да расту, брже ће зарасти након операције. Узимање витамина Б је одличан начин да енергизирате своје тело уопште, а посебно процес зарастања костију. Узимајте и додатке који укључују витамине Ц и К да стимулишу зарастање прелома костију. Дневне препоручене количине ових витамина су:
   • Витамин Б6: најмање 1,3 мг дневно за мушкарце и жене.
   • Витамин Ц: 90 мг (0,003 оз) дневно за мушкарце и 75 мг (0,0026 оз) дневно за жене.
   • Витамин К: 120 микрограма за мушкарце дневно и 90 микрограма за жене дневно.
8. 8 Једите биљне додатке за додатни исцелитељски подстицај. Постоје нека истраживања која указују на то да одређени биљни суплементи могу убрзати поновни раст коштаног ткива. На пример, покушајте да узимате биље попут арнике, гавеза и траве преслице. Ове врсте суплемената можете купити у облику таблета у локалној продавници хомеопатије или органске хране.
   • Арника је антиинфламаторно средство и такође помаже у ублажавању болова. Гавез садржи високо антиоксиданте и витамин Ц и може помоћи вашем телу да брже зарасте подстицањем производње колагена. Трава преслице може да појача имунолошки систем вашег тела, а такође има и антисептична и антибактеријска својства.
   • Узимајте биљне додатке само према упутствима на амбалажи или лекару. У случају одређених врста биљних додатака, превише једења може бити штетно.
9. 9 Унесите антиоксидансе да бисте уништили слободне радикале и убрзали зарастање костију. Слободни радикали настају када је ваше телесно ткиво оштећено (нпр. Преломом кости). Ови слободни радикали успоравају процес зарастања костију, а узимање антиоксиданата за уклањање слободних радикала убрзаће процес зарастања. Антиоксиданти попут бета-каротена (који се налази у зимским тиквицама и слатком кромпиру), лутеину (у кељу и спанаћу) и мангану (који се налази у бадемима и смеђем пиринчу) ефикасно уништавају слободне радикале.
   • Неки од најбољих антиоксиданата за здравље костију укључују једињења тиола (посебно глутатион) и друга не-тиол једињења попут полифенола.
   • Полифеноле такође можете да унесете једући биље и зачине попут пеперминта, цимета и звезданог аниса. Такође у храну додајте храну богату полифенолом, укључујући соју, црни пасуљ, тамну чоколаду, малине и јагоде.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате антиоксиданте. Питајте колико препоручују узимање дневно. За многе антиоксиданте, лекар ће вам предложити да узимате 600 мг (0,02 оз) два пута дневно.
   • Антиоксиданти се такође природно налазе у храни богатој витаминима Е и Ц, као што су агруми, бобичасто воће, тамно лиснато поврће, ораси и броколи.
   Реклама

Метод 2 од 3: Уношење промена у животни стил

1. један Ограничите потрошњу кофеина током прве 2 недеље након операције. Ако често пијете кафу, соду или чај с кофеином, мораћете да смањите употребу одмах након операције. Кофеин ће успорити брзину поправљања ваших сломљених костију у данима непосредно после операције, па ако покушавате да убрзате процес зарастања, одлагање кафе ће вам помоћи.
   • Генерално, за одрасле је сигурно да конзумирају 400 милиграма (0,014 оз) кофеина током једног дана. Ово се добије на око 4 шоље кафе. Ако се опорављате од сломљене кости, покушајте да се ограничите на 400 милиграма (0,014 оз) дневно или мање.
2. 2 Престаните пушити цигарете да побољшате способност зарастања костију. Поред многих других здравствених благодати које престанак пушења може пружити, то такође помаже убрзавању брзине зарастања костију. Људи који прекомерно пуше - више од, на пример, кутије дневно - откриће да им кости зарастају много дуже од просека.
   • Поред цигарета, престаните да пушите и друге дуванске производе. То укључује цигаре, луле и е-цигарете.
3. 3 Смањите конзумацију алкохола док чекате да вам зарасте кост. Ово је посебно важно ако сте пијанац који пије, јер показало се да пијанство успорава брзину зарастања костију. Ако јако пијете, ново коштано ткиво које ваше тело ствара биће слабије и ломљивије од ткива које би настало да не пијете. Да бисте били сигурни, избегавајте да пијете потпуно или пијте само 1 мало дневно.
   • Да би се мушкарци млађи од 65 година сматрали умереним пићем, не би требало да пију више од 2 пића дневно. Жене свих старосних група (и мушкарци старији од 65 година) не би смеле да пију више од 1 пића дневно.
4. 4 Вежбајте погођено подручје почев од месеца након операције да бисте убрзали опоравак. Тајминг је важан када је реч о вежбању. Ако вежбате уд прерано, на крају ћете додатно оштетити прелом и успорити процес зарастања. Дакле, 3-4 недеље након операције, питајте свог доктора да ли постоје неке вежбе које ће вам омогућити брже зарастање сломљене кости.
   • На пример, рецимо да сте сломили кост на руци или зглобу. Лекар вам може предложити да направите 3 серије од 10–15 понављања са лаганом тежином од 2300 г да бисте повећали проток крви у сломљеној кости.
   • Наизменично реците да сте сломили кост на потколеници. Лекар може да вам предложи да се мало протежете или ходате по траци док носите траке за отпор ногу како бисте изградили мишићну масу.
   • Првих неколико дана након операције сломљена кост ће бити упаљена, болна и врло слаба. Вежба у овом тренутку може поново сломити кост. Следећих 5-7 недеља ваша кост ће се сама зацелити стварањем и меког и тврдог коштаног ткива. Вероватно током овог времена можете почети да вежбате.
   • Током раног дела процеса зарастања потражите начине да останете активни док се још увек одмарате и заштитите сломљену кост. На пример, можете пробати вежбе за седење или вежбе јоге. Остати активан, чак и са ограниченом покретљивошћу, важно је за промоцију зарастања.
   Реклама

Метод 3 од 3: Следећи налоге вашег доктора

1. један Одмарајте део тела сломљеном кости 4-5 недеља након операције. Одмор је најважнији фактор у убрзавању процеса зарастања ваше сломљене или сломљене кости. Чак и ако имате ограничену покретљивост са сломљеним удом, користите га што је мање могуће. Можете чак и да одморите сломљени уд док седите (или заваљени) тако што ћете га наслонити на 2-3 јастука.
   • На пример, рецимо да сте сломили ногу. Чак и ако вам је лекар пружио штаке, покушајте што даље да стојите са стопала - посебно на сломљеној нози - док кост не зарасте.
2. 2 Носите гипс онолико дуго колико вам је одредио лекар, ако је применљиво. Ако сте сломили кост у зглобу, руци, стопалу или нози, лекар ће највероватније применити гипс након хируршког постављања кости. Носите гипс онолико дуго колико вам лекар нареди, чак и ако се чини да је то предуго време. Глумачки састав игра пресудну улогу у помагању вашем успјешном постављању костију.
   • Након што сте неколико недеља носили традиционални гипс који ограничава кретање, можда је ваша пауза зарасла довољно да вас лекар пребаци у функционални гипс или чак апаратић. Они омогућавају мало кретања, а истовремено штите кост.
   • Никада немојте да користите оштрицу тестере или ножа да бисте покушали да одсечете целокупни део или део дела. Не само да ће уклањање гипса ослабити кост док зарасте, већ бисте могли и озбиљно да се повредите.
   • Након отприлике 2 месеца зарастања, ваше сломљене кости ће се „преправљати“ неколико месеци. Овај процес укључује компресију новог коштаног ткива да би се кости вратила у првобитни облик. Лекар ће вам уклонити гипс током ове фазе зарастања.
3. 3 Присуствујте заказаним састанцима да бисте прегледали сломљену кост. Како недеље одмичу, може почети да се чини да је пријава код лекара непотребна или губљење времена. Заправо, важно је да одрадите све обавезе како би лекар могао да прати напредак костију. Такође могу да направе рендген како би били сигурни да су делови сломљене кости правилно поравнати.
4. 4 Питајте свог доктора о раду са физиотерапеутом на јачању мишића. У зависности од тежине вашег прелома и сложености операције, можете изгубити мишићну снагу и флексибилност док кост зараста након операције. Одржавање мишићне снаге и флексибилности такође ће задржати проток крви до сломљене кости и помоћи ће јој да брзо зарасте.
   • Ако вам лекар стави флексибилни гипс или апаратић, питајте о могућностима физикалне терапије како бисте помогли да екстремитет остане флексибилан. Физички терапеут вам може помоћи да научите нека истезања и лагане вежбе које ваше мишиће могу одржавати флексибилним.
   • На пример, рецимо да сте сломили фибулу. Терапеут ће вам помоћи да истегнете колено и зглоб како бисте побољшали њихову покретљивост и помоћи вам да поново почнете да ходате траком за трчање.
   • Или, ако сте сломили зглоб, терапеут вам може предложити да побољшате опсег покрета са неколико једноставних истезања. Даље, могли би да препоруче даље истезање глежња петљом око њега, или изградњом снаге на ногама траком за отпор.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Док чекате да сломљена кост зарасте, важно је да тело одмарате спавајући 7-9 сати ноћу. С тим у вези, не постоји директна веза која указује на то да ће одређена количина сна имати утицаја на количину времена која је потребна да сломљена кост зарасте.
• Лекари обично изводе операције само на тешким преломима костију и преломима. У већини случајева лекари ће вам поравнати кости током операције, а затим вас зашити. У посебно тешким случајевима лекар може да инсталира спољни уређај (нпр. Игле или шрафове) да држи фрагменте костију на месту док зарастају.
• Сваком прелому треба времена да зарасте, а сви се зарастају различито за различите појединце. Фактори који утичу на квалитет и брзину зарастања прелома укључују: озбиљност прелома, његово место и стабилност постављене кости.
• Ако сте млада особа, имате аутоматску предност када је лечење у питању. Кости младих (посебно деце) зарастају много брже од костију одраслих, јер дечија тела и даље расту.

Реклама

Упозорења

• Сваки пут када имате фрактуру кости, посетите доктора што је пре могуће. Лекар ће моћи хируршки да постави кост како би оптимизовао њену брзину зарастања и осигурао да је кост јака након што зарасте. Ако бисте дозволили да се кост стегне без посете лекару, кост би зацелила ненормално и вероватно би поново пукла.

Реклама