Како излечити повучени трапезијски мишић

Ваши трапезни мишићи су тракаста мрежа у облику троугла која се налази на вашим леђима са обе стране вашег врата. Мишићи се протежу од затиљка и дуж кичме, достижући базу ребра. Свој трапез (који се назива и замка) можете повући на разне начине - од уласка у саобраћајну несрећу до судара са играчем другог тима. Ако мислите да сте извукли замку, померите се до корака 1 да бисте сазнали како да утврдите да ли сте је повукли и шта учинити с њом ако је повучена.



Део један од 4: Уочавање раних знакова повученог трапеза

  1. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 1. корак

    један Обратите пажњу на било какве потешкоће при покретању главе или рамена. Посао трапеза је да подржи вашу главу. Када повредите свој трапез повлачењем, теже ће радити свој посао. Због овога ћете можда открити да вам је тешко да померите главу, врат и рамена као што то обично радите.
  2. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 2. корак

    2 Надгледајте губитак снаге на једној или обе руке. Осим што је радни коњ који вам држи главу подигнуту, ваш трапез је повезан и са рукама. Када се ваш трапез повреди, једна или обе или ваше руке могу ослабити, као да ништа не подржава (или њих).
  3. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 3. корак

    3 Обратите пажњу на грчеве или укоченост мишића које осећате. Када се мишићна влакна у трапезијусу превише истегну или се поцепају, мишићна влакна се истовремено скупљају и постају затегнута. Када се то догоди, може створити блок врста који не дозвољава довољно крви да дође до тог подручја.
    • Овај недостатак крви може проузроковати грч мишића (осећаће се као да вам се мишић трза испод коже) или укоченост (која ће се осећати као да су се мишићи претворили у цемент).
  4. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 4. корак

    4 Пазите на болове у врату и раменима. Као што је горе поменуто, када се мишићна влакна у трапезу стегну, пропуштају мање крви у то подручје, што такође значи да подручје добија мање кисеоника. Кисеоник помаже разградњи млечне киселине, па када нема довољно кисеоника, млечна киселина се накупља и ствара бол.
    • Бол се може описати као оштар бол, пецкање или осећај као да је ваш мишић повезан у чворове.
  5. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 5. корак

    5 Обратите пажњу на било какве трнце које осећате у рукама. Поврх грчева мишића и болова изазваних недовољним протоком крви, недостатак крви у том пределу такође изазива необично пецкање које ћете највероватније осећати у рукама. То се дешава јер су мишићна влакна у том подручју стегнута. Реклама

Део 2 од 4: Уочавање касних знакова повученог трапеза

  1. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 6. корак

    један Пратите умор који осећате. У зависности од ваше толеранције на бол, можда ћете се осећати више или мање уморно од осталих људи који пате од исте повреде. То је зато што када ваше тело боли, ваш ум прелази у прековремени рад покушавајући да пронађе начин да контролише бол. Због тога се можете осећати заиста уморно и као да имате врло мало енергије.
    • Неко са великом толеранцијом на бол може осећати нормалну количину енергије, али то не значи да је мање повређен од некога ко је изузетно уморан.
  2. Слика под називом Излечи извучени трапезијски мишић 7. корак

    2 Знајте да повучени трапез може смањити вашу способност концентрације. Попут осећаја преморености, бол такође може утицати на вашу способност концентрације. Иако бол заправо не чини вашу способност да се концентришете слабијим, ваш ум је можда толико заузет суочавањем с болом да се психолошки осећате као да се не можете фокусирати ни на шта.
    • Чак и када покушате да се усредсредите на нешто, бол коју доживљавате може да вам одврати пажњу. Иста је ствар која се дешава када вам неко каже да не мислите на слона и онда све о чему можете размишљати је слон.
  3. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 8. корак

    3 Пазите на несаницу коју доживите. Бол који осећате због повученог трапеза може вас држати будним ноћу. У овом случају, ваш мозак не покушава да вас спречи да размишљате о болу, већ стварни бол који вас спречава.
    • Можда ћете открити да сваки пут када се покушате преврнути осећате оштар бол у леђима или глави.
  4. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 9. корак

    4 Надгледајте било какву главобољу коју осетите на потиљку. Трапезни мишићи су повезани са вратним мишићима и чврстом материјом (танко ткиво које је осетљиво на бол и покрива мозак). Свако оштећење трапезних мишића може проузроковати главобољу, јер дура материја лако осећа бол, а мозак може лако протумачити бол. Реклама

Део 3 од 4: Исцељење вашег трапеза

  1. један Следите ПРИЦЕ терапијску технику. Ово је један од најбољих начина да се ваш трапез усмери на пут опоравка. ЦЕНА терапија је заправо низ ствари које бисте требали учинити. Следећи кораци ће ићи у детаље сваког дела терапије. Они укључују:
    • Заштити. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић 12. корак

    • Одмори се. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић корак 13

    • Имобилизација. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић корак 15

    • Цомпресс. Слика под називом Исцели извучени трапезијски мишић корак 17

    • Подигните.
  2. 2 Заштити твој трапез . Ако се ваш трапез повреди више него што већ јесте, то би могло довести до још озбиљније повреде, попут сузе. Да се ​​ово не би догодило, треба да заштитите извучени мишић. Да бисте заштитили мишиће, избегавати Следећи:
    • Топлота: Избегавајте топле купке, топлотне купеље, сауне или било које вруће окружење јер топлота доводи до ширења (отварања) крвних судова, што повећава ризик од крварења, јер ће више крви тећи у проширене крвне судове. Слика под насловом Исцели извучени трапезијски мишић Корак 20

    • Даљи покрет: Свако прекомерно кретање погођеним подручјем може проузроковати даље повреде.

    • Масажа: Притисак на погођено подручје може допринети даљим повредама.

  3. 3 Дајте свом повученом трапезу доста одморити се . Требало би да избегавате било какву активност која може проузроковати даљу повреду повученог мишића најмање 24 до 72 сата. Таква каква јесте, вероватно ће вас аутоматски спречити да учините било шта лудо, али подсетник вас никада неће повредити. Одмор помаже у промоцији процеса зарастања без наношења даљег оштећења повређеном мишићу.


  4. 4 Имобилизовати твој трапез . Као што је горе поменуто, углавном је најбоље да одморите мишиће када се повреде. Обично повређени мишић, попут телећег мишића, може бити умотан у удлагу како би се одржао у непокретности. Трапез је нешто теже умотати. У ствари, обично нећете умотати замку, али лекар ће вам можда препоручити да носите мекани носач врата како бисте имобилизирали врат и спречили га да даље оштети замку.
  5. 5 Цомпресс твој трапез са ледом. Ставите врећицу леда или врећу леда на врат и рамена да оток и бол који осећате сведете на минимум. Лед ће стимулисати проток лимфне течности која преноси важне хранљиве материје у оштећена ткива која окружују повреду. Лимфна течност такође уклања отпад из ћелија и телесних ткива што је важна функција током процеса регенерације ткива.
    • Требало би да ставите свој пакет леда или задњи део леда на трапез по 20 минута. Сачекајте два сата, а затим вратите пакет леда на место.
    • Поновите овај поступак четири до пет пута дневно током првих дана (24 до 72 сата) ваше повреде мишића.

  6. 6 Подигните твој мишић. Уверите се да је погођено подручје увек повишено. Код трапезних повреда мишића, леђа и рамена ћете желети да држите мало усправно када спавате. Покушајте да ставите неколико јастука иза себе тако да сте ослоњени под углом од 30 до 45 степени. На овај начин се промовише добра циркулација крви у повређеном подручју и убрзава процес зарастања.
  7. 7 Узми лекове против болова. Лекови против болова делују блокирајући и ометајући сигнале бола који пролазе кроз мозак. Ако сигнал бола не допре до мозга, бол се не може тумачити и осећати. Убиства бола су класификована као:
    • Једноставна средства против болова: могу се купити без рецепта (ОТЦ) у апотеци и укључују парацетамол.

    • Јача средства против болова: Узимају се када ОТЦ лекови не ублажавају бол. Те лекове може прописати само лекар и укључују кодеин и трамадол.


  8. 8 Покушајте са неким НСАИЛ. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) делују блокирајући одређене телесне хемикалије због којих се извучени мишићи упале. узрокује упалу погођеног подручја .. Међутим, НСАИЛ не треба узимати у првих 48 сати повреде, јер могу одложити зарастање. У првих 48 сати запаљење је један од начина на који се ваше тело носи са повредом.
    • Примери су Ибупрофен, Напроксен и Аспирин.
    Реклама

Део 4 од 4: Јачање вашег трапеза

  1. један Затражите помоћ физиотерапеута. За помоћ у јачању горњег трапезног мишића и одржавању његове оптималне функције можда ћете бити упућени код физиотерапеута. Специфичне вежбе помажу у спречавању болова у горњем трапезу. Следеће вежбе могу се изводити са 15 до 20 понављања сваког сата током дана.
    • Сцапулар Пинцхес. Биће вам наложено да кружним покретима вратите рамена уназад, а затим стегнете лопатице.
    • Слегање раменима. То се ради тако што се рамена подижу нагоре док не дођу до ушију, а затим се спуштају назад.

    • Ротација врата. Прво окрените главу удесно, а затим поновите на супротној страни.
  2. 2 Ојачајте свој трапез вежбама код куће након што зарасте. Једном када се ваш трапез осећа као да се нормализовао, требали бисте започети нежне вежбе како бисте били сигурни да се поново неће повредити. Постоји неколико вежби које можете да ојачате замку. Можда ћете желети да се пре извођења ових вежби поново консултујете са физиотерапеутом или специјалистом за мишиће ако нисте сигурни да ли је ваш мишић у потпуности излечен.
    • Покушајте да додирнете рамена. Стојите усправно са опуштеним раменима. Полако гледајте напред, а затим померите главу тако да се уво помери према рамену. Ухо вам треба бити што ближе рамену, а да вас не боли и не осећате као да га превише напрежете. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим учините исто на другој страни тела.

    • Покушајте да додирнете прса. Стојите усправно са опуштеним раменима. Полако нагните главу тако да вам брада иде према грудима. Обавезно припазите да вам рамена остану доле и одморена док то радите. Задржите се у овом положају 10 секунди. Радите ову вежбу два или три пута дневно.


  3. 3 Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о операцији ако се ова повреда и даље јавља. Ако сте замку врло тешко повукли или поцепали, можда ћете морати на операцију, посебно ако се чини да не постаје јача, чак и када покушавате да је ојачате вежбама. Међутим, ово се узима у обзир само када све друге методе не успеју. Операција поправља и поново повезује оштећено мишићно ткиво трапеза како би му помогло да поврати своју функцију. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Шта могу учинити са хроничним болом који траје дуже од годину дана? Можете отићи код киропрактичара или лекара опште праксе. Генерално, ако вас боли било где у телу и траје дуже од пет до осам недеља, требало би да потражите стручну помоћ.
  • Питање Да ли ми треба магнетна резонанца да бих утврдио да ли ми треба операција? Ултразвучна контрола ће бити довољна да утврди да ли је потребна операција. Све зависи од вашег доктора.
  • Питање: Ја користим само једну руку јер сам инвалид и даље боли мишић трапезума. Шта могу учинити да то олакшам? Моја најбоља претпоставка би била да се претјерано ослањате на трапезије и користите околне мишиће на руци / леђима / раменима онолико колико бисте требали, или бисте могли. Генерално, континуирано напрезање настаје због прекомерног рада / слабог мишића, али изградња околних мишића вежбањем може им омогућити да растерете део тежине коју ваша замка подиже.
  • Питање Да ли је нормално осећати пуно бола када се физикална терапијска масажа ради на повученом трапезном мишићу? Да; што га више померите, имаћете више бола. Али мораћете да га ојачате, стога треба да прођете кроз неке болове ради добитка.
  • Питање Пре више од 3 недеље изгубио сам покрет у левој руци од трапезног соја. Да ли ћу икада вратити снагу? Добар физиотерапеут вам може помоћи да ојачате те мишиће и вратите пуни опсег покрета ако мишићи нису у потпуности атрофирали.
  • Питање Како да одредим када могу да се бавим физичком активношћу након што сам претрпео повучени трапез? Ваш лекар ће вас прегледати и обавестити вас да ли вам је потребна физичка терапија или можете да наставите са нормалним активностима.
  • Питање Како да умањим бол повученог трапезног мишића? Употреба ибупрофена или Тиленола донекле помаже. Покушајте да одморите мишиће и примените лед или топлоту, шта год се најбоље осећа.
  • Питање Да ли треба да направим рендген да бих утврдио да ли је повучен или поцепан? Рентгенски снимци виде кости, а не мишиће. То ти неће ништа рећи. Требало би да се обратите лекару ако нисте сигурни да ли вам је повучен мишић.
  • Питање Како могу да разликујем повучену и поцепану замку? Повучена замка и поцепана замка су иста ствар.
  • Питање Да ли дијагностиковани повучени трапезиус пре 3 године може довести до повучених живаца и проблема са варењем? Ако сте имали хронични бол и стрес, то може утицати на друге делове вашег тела. Књига „Објасни бол“ Г. Лоримера Моселеија и Давида С. Бутлера даје добро објашњење и може помоћи у решавању хроничних проблема.

Популарне Питања

Доигравање НФЛ -а 2019. почиње у суботу гуменом утакмицом између дивизијског ривала Цолтса и Тексашана. Ево како да гледате игру на мрежи без кабла.



Како убризгати у вену. Убризгавање лекова у вену може бити тешко, али постоје неке једноставне стратегије које вам могу помоћи да то правилно урадите. Не покушавајте да дате ињекцију ако за то нисте обучени. Ако сте ...



Иако је УНЦ усред лоше године, свака утакмица Дуке-Царолина увек је материјал за гледање. Ево како уживо гледати утакмицу без кабла.

Резултати какви се дешавају са тимског тениског догађаја у Перту.



Домаћин Тхе Роцк, 'Тхе Титан Гамес' се враћа за 2. сезону у понедељак увече. Ево како да га гледате на мрежи ако немате кабл.