Како излечити сузу ротатора

Сузе ротационе манжетне честа су повреда међу спортистима, посебно онима који играју бејзбол, тенис и друге спортове на бацању и рекету који користе тежину. Док се неке сузе на манжетни могу лечити одмором и физикалном терапијом, другима могу бити потребне ињекције стероида или хируршки третман. Неке повреде ротаторне манжетне могу имати користи од физикалне терапије и вежбања за јачање. Међутим, за тешке повреде биће потребан одмор и могуће операција. Радећи са својим лекаром и физиотерапеутом, можда ћете успети да излечите ротаторну манжетну и на крају се вратите у нормалну функцију.



Метод један од 4: Лечење рамена код куће

  1. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне 1. корак

    један Закажите преглед код лекара. Сузе ротационе манжетне увек треба да прегледа лекар. Начин на који се односите према рамену зависиће од тежине повреде. Договорите се са својим лекаром оног тренутка када сумњате на повреду или приметите хронични бол у пределу рамена. Ваш лекар може да процени ниво суза и обавестиће вас да ли ће конзервативни третмани попут одмора и физикалне терапије бити довољни за обнављање нормалне покретљивости.
    • Тешке или потпуне сузе често захтевају операцију или лечење стероидима. Ваш лекар може да користи рендгенске зраке и друге тестове да би утврдио да ли ће бити потребна операција или други медицински третмани.
  2. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне 2. корак

    2 Одмори раме. Док вам суза зараста, одморите раме што је више могуће. Избегавајте дизање тешког терета и брзо ширење руке или подизање превисоко. Дозволите да вам рука виси природно или користите ремен ако је тежина руке превелика. Оставите раме да се одмара онолико колико вам је лекар препоручио пре него што наставите са редовном физичком активношћу. Дужина опоравка може зависити од тежине повреде.
    • Почните са малим када наставите са нормалном физичком активношћу. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о одговарајућим активностима док лечите.
  3. Слика под називом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 3

    3 Ледите раме 15-20 минута да бисте контролисали бол. Користите комерцијални пакет леда или торбу са патентним затварачем напуњену коцкама леда. Умотајте свој пакет леда у чисту крпу или крпу и држите га преко ротационе манжетне 15-20 минута како бисте ублажили бол и оток који бисте могли да осетите. Ледите раме по потреби током дана како бисте помогли у решавању болова и упала.
    • Сачекајте најмање 30 минута између залеђивања да бисте избегли компликације због хладноће.
  4. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 4

    4 Користите противупалне лекове који се продају без рецепта за лечење болова. Узмите лекове који се продају без рецепта, као што су ибупрофен и напроксен, да бисте помогли у решавању болова и болности док вам раме зарасте. Користите лекове према препоруци лекара или на основу података о дозирању на паковању. Реклама

Метод 2 од 4: Тражење медицинске помоћи

  1. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 5

    један Похађајте физикалну терапију. Рад са обученим физиотерапеутом може вам помоћи да вратите снагу и покретљивост у рамену. Физичка терапија се може користити као део конзервативног плана лечења или као део хируршке неге. Питајте свог лекара или пријатеље који су се опоравили од сличне повреде за препоруке за квалитетног физиотерапеута у вашем подручју.
    • У САД-у можете да проверите лиценцу потенцијалног физиотерапеута на мрежи помоћу веза које пружа Федерација државних одбора за физикалну терапију (ФСБПТ).
  2. Слика под називом Хеал а Ротатор Цуфф Теар Степ 6

    2 Питајте свог доктора о ињекцијама стероида. Ињекције кортизона могу помоћи код хроничних упала, покретљивости и смањењу болова. Ињекције стероида нису ефикасне за све пацијенте, али могу некима да помогну да се врате на редовне нивое покретљивости без операције. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли сте јак кандидат за ињекције кортизона.
    • Ињекције кортизона с временом ће се истрошити. У будућности ће вам бити потребне додатне ињекције.
  3. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 7

    3 Разговарајте са својим лекаром о операцији ротаторне манжетне. Ако имате хронични бол или слабост, а конзервативни третман није успео да помогне, можда ћете морати да размислите о хируршком лечењу. Разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили да ли испуњавате критеријуме за хируршког кандидата. Ако је то случај, могу препоручити хирурга у вашем подручју који ће вам помоћи да одаберете праву хируршку технику.
    • Делимичним сузама можда ће требати само артроскопска операција, која ће користити мали рез и камеру за вођење хирургије, и поступак који се назива дебридемент. Пуне сузе обично захтевају отворени поправак тетиве или кости.
    Реклама

Метод 3 од 4: Рад на повређеном рамену

  1. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 8

    један Пре вежбања загрејте се кардио активностима са малим утицајем. Док радите на враћању покретљивости рамена, одвојите додатних 5-10 минута да се загрејете пре него што започнете било какву већу вежбу. Идеалне су активности са малим утицајем попут ходања или вожње собним бициклом. Ово ће помоћи постепеном повећању протока крви у мишићима и спречити даље повреде.
  2. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 9

    2 Нежно вежбајте раме док зарасте. Како се осећате способним, почните се истезати и радити основне вежбе како бисте вратили снагу и покретљивост на раме. Можда ћете осетити отпор кад први пут започнете, али требало би да зауставите или смањите потешкоће у било којој активности која вам задаје бол. Нека основна истезања и вежбе укључују:
    • Љуљачке клатна: Сагните се у куковима и неповређеном руком подуприте се за сто или столицу. Оставите повређену руку да виси и полако изводите лагане покрете у свим правцима 1-2 минута.
    • Склоно веслање: Лезите на стомак и савијте повређену руку у лакту. Стисните лопатицу и подигните руку према пазуху пре него што се вратите у неутрално стање. Поновите ово за 10 понављања. Можете додати малу тежину руке за додатни отпор док градите снагу.
    • Штипање рамена: Једноставно стисните лопатице и држите 10 секунди. Урадите то 5-10 пута.
  3. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 10

    3 Редовно истежите раме. Поред вежбања рамена, требало би га свакодневно истезати да би помогло у одржавању покретљивости док зараста. Истезање се може обављати током вежбања или можете одабрати једно или два истезања у различитим тачкама током дана како бисте задржали раме. Неки одсеци могу да укључују:
    • Истезање флексије: лезите на леђа савијених колена. Склопите руке и испружите руке горе па назад преко главе. Задржите кратко истезање пре него што се вратите у неутрално стање. Поновите ову вежбу 10 пута.
    • Истезање задње капсуле: Ухватите лакат повређене руке користећи не-повређену руку. Лагано повуците лакат преко груди што је даље могуће. Држите 10-30 секунди пре него што пустите. Поновите ово истезање најмање 3 пута. Ово ће помоћи да се протегне задња страна рамена.
  4. 4 Покушајте са изометријским вежбама за рамена. То можете учинити након што вам се суза на ротаторској манжетни мало побољша и можете је мало померати. Савијте лакат на 90 степени, направите песницу, а затим гурните песницу у зид кроз јастук.
    • Лакат такође можете да гурнете уназад ако стојите леђима наслоњени на зид.
    • Ако се заиста добро осећате, станите бочно уз зид. Затим угните лактове под 90 степени и гурните све од лактова до задњег дела зглоба у зид. Затим можете да се пребаците и гурните предњи део зглоба у зид.
    Реклама

Метод 4 од 4: Спречавање будуће повреде

  1. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 11

    један Разговарајте са својим физиотерапеутом о вежбама тренинга снаге. Ваш физиотерапеут може вам препоручити праве вежбе које ће вам помоћи да ојачате раме док вам раме зараста. Они вам могу помоћи да откријете које ће вежбе одговарати вашем опсегу покрета, као и који ниво тежине да користите.
  2. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 12

    2 Истежите се током дана чак и након што вам раме зарасте. Ако сте имали повреду ротаторне манжетне, извођење ресторативног истезања у малим интервалима током дана може вам помоћи да спречите даље повреде. Следите упутства свог физиотерапеута о томе како и када радити истезање.
    • Поред истезања током дана, требало би да темељно истегнете раме и руке пре било које планиране вежбе или физичке активности.
  3. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 13

    3 Ојачајте ротаторну манжетну. Ваш физиотерапеут може вам препоручити одређене вежбе за јачање ротационе манжетне. Наставак фокусиране вежбе која ће вам помоћи да вратите снагу рамена може вам помоћи да избегнете будуће повреде. Сваки дан нађите времена за вежбање рамена. У почетку можете да наставите са вежбама за покретљивост. Међутим, како вам лекар дозволи, почните да додајете тренинг снаге својим вежбама за рамена.
    • Како вам манжетна почиње зарастати, почните додавањем малих ручних тегова и трака за вежбање како бисте повећали отпор на вежбама за покретљивост.
  4. Слика под насловом Зацели сузу ротационе манжетне, корак 14

    4 Одмарајте раме након вежбања. Повреде ротационе манжетне могу значити да требате више да одмарате руке него што сте то раније чинили. Одмах након вежбања или физичке активности, рамену оставите довољно времена. Можете се чак одлучити да га заледите како бисте спречили отицање. Ако учествујете у тешким тренинзима снаге, дозволите да се мишићи опораве 1-2 дана пре него што наставите са великим напорима. Реклама

Помозите у дијагностиковању, вежбању и лечењу суза ротационе манжетне

Дијагностиковање сузе ротатора Вежбе за повређене манжете Третмани суза ротационе манжетне

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Да ли сузе од ротационе манжетне зарастају саме од себе? Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ
    Физички терапеут, др Јоел Гиффин је доктор физичке терапије и оснивач Флек физикалне терапије у Њујорку, Њујорк. Са преко 15 година искуства као сертификовани ручни терапеут (ЦХТ), др. Гиффин лечи цело тело и специјализован је за рехабилитацију шаке и горњих екстремитета. Лечио је позоришне извођаче на Броадваиу иза кулиса на представама као што су Тхе Лион Кинг, Слееп Но Море, Тарзан и Систер Ацт. Флек физикална терапија је такође специјализована за професионалну терапију и терапију карличног дна. Доктор Гиффин је магистрирао физикалну терапију са почастима на Универзитету Куиннипиац и стекао звање доктора физичке терапије (ДПТ) са одликовањем на колеџу Симмонс. Члан је Америчког удружења за физикалну терапију и Америчког друштва ручних терапеута. Јоел Гиффин, ПТ, ДПТ, ЦХТ Одговор стручњака за физиотерапеут Па, ако имате лошу сузу на ротаторној манжетни, требало би да одете код лекара или физиотерапеута. Ако се и даље можете кретати и не осећате неподношљиве болове, покушајте да поправите положај и започнете физикалну терапију. Понекад сузе ротаторне манжетне долазе због лошег држања тела, нестабилности и лоше механике у рамену која годинама доводи те мишиће у компромитован положај.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Популарне Питања

Како се користи горионик. Горионик са окси-ацетиленом, познат и као дуваљка, опасан је систем резања, али је такође моћан и користан алат ако требате резати челик. Стварањем сигурног радног окружења и пажљивим праћењем ...



Како планирати пензионерску забаву. Пензионисање је важна прекретница у животу. Овај тренутак можете учинити посебно посебним за пријатеља, вољену особу или колегу пожелевши им срећну пензију. Пензионисање пружа прилику да изрази ...

Двадесетоструки велики победник Рогер Федерер вратиће се на дуго очекивани повратак на катарски ЕкконМобил Опен у Дохи, који ће се играти од 8. до 13. марта.