Како погодити бекхенд

Да ли имате проблема са ударањем бекхенда? Бекхенд је ударац са ваше недоминантне стране и може бити врло застрашујући за оне који раде на њиховој тениској игри. Користећи одговарајућу технику можете бити на путу да усавршите свој бекхенд!

том тенисице

Метод један од 3: Ударање дворучног бекхенда

један Порадите на дворучном бекхенду ако вам је угодније. Већина играча се врло рано одлучује за употребу бекхенда једном руком или дворуком. Неки сматрају да коришћење две руке на бекхенду доводи до прецизнијег и снажнијег ударца.
2 Почните из положаја спреман. Почните из положаја спреман са стопалима усмереним ка мрежи и савијеним коленима. Рекет бисте требали држати обема рукама док сте окренути мрежи.
3 Направите подељени корак. Направите подељени корак из положаја спреман да вам помогне да дођете на положај дворучног бекхенда. Подељени корак је мали поскок удаљен око 2,5 цм од тениског терена и напуниће вам се у ноге. Ваша тежина треба равномерно поделити на обе ноге и осећати се попут опруга, тако да можете експлозивно да се одгурнете у било ком смеру који вам треба.
- Ваш подељени корак треба да се догоди непосредно пре него што ваш противник ступи у контакт са лоптом. То вам омогућава да будете спремни да јурите лопту чим сазнате где ће погодити.
4 Окрените се окретом и раменом. Ово је први корак дворучног бекхенда и неопходан је за усавршавање вашег снимка. Из подељеног корака направите корак напред десном ногом, окрећући се левом ногом и стављајући сву тежину на леву. Како корачате напред, тело и рамена почињу да се окрећу у страну.
- Сва ваша тежина сада треба да буде на задњем стопалу. Ово ће вам помоћи да генеришете снагу и темпо када снимате.
- Окретањем тела у страну можете се кретати ногама у страну и према горе док хватате.
- Током овог корака ваше руке не би требало да се окрећу уназад. Требали би вам остати испред груди. Веома је важно да током овог корака не користите руке.
5 Прилагодите се правилном приањању. Двоструки бекхенд хват користи континентални хват за вашу доминантну (десну за дешњаке) руку и полузападни форхенд за вашу недоминантну (леву за леворуке) руку. Недоминантна рука биће тик изнад ваше доминантне руке. У идеалном случају то би се требало догодити истовремено са окретањем и окретањем рамена.
- Да би се постигла Континентални хват левом руком држите рекет испред себе. Усмерите хват удесно и окрените подручје жица окомито на земљу, окренуто према вама. Испружите десну руку као да се рукујете рекетом. Поставите основни зглоб кажипрста на малу, нагнуту страну хватаљке десно од равног бочног врха и равно затворите руку око ње. Нагнута страна би требало да иде дијагонално преко вашег длана како би била усмерена према пети длана испод ваше пинки.
- Да бисте постигли Семи-Вестерн форхенд стисак, поставићете доњи зглоб своје недоминантне руке на доњу леву косу плочу хвата и затворите руку око хватања. Исто косо лице требало би да дијагонално показује преко вашег длана да би било усмерено ка пети вашег длана испод ваше пинки.
6 Завршите замах леђима. Окрет окрета и рамена почиње да враћа рекет натраг, али морате наставити да ротирате раменима и померате руке док се тениски рекет не врати до краја, а рамена скрену у страну.
- У овом тренутку би требао гледати лопту преко рамена.
7 Баците рекет док се одгурнете задњим стопалом и ротирајте горњи део тела ка мрежи. Све ове три ствари требале би се одједном догодити. Нека се ваш рекет спусти док се одгурнете задњим стопалом, подижући пету са тла. У исто време горњи део тела треба да се окреће према мрежи; подизање пете помоћи ће вам да ротирате горњи део тела.
- Овај корак је прелазак са припреме на замах.
- Имате могућност да истовремено направите мали корак напред предњом ногом, али ово није обавезно. За почетнике је добра идеја да истовремено направе овај мали корак напред.
- Уверите се да су вам очи упрте у лопту како бисте могли предвидети локацију и висину лопте.
8 Замахните рекетом унапред да бисте га контактирали. Замахните руком и рекетом до додирне тачке тениском лоптом. Ваш рекет ће пратити стазу у облику слова Ц док путује према тачки додира. Требали бисте успоставити контакт испред свог тела.
- Горњи део тела ће се окретати према мрежи док замахујете.
9 Успоставите контакт са лоптом. Очи вам требају бити потпуно усмерене на лопту док успостављате контакт. Уверите се да је контакт успостављен испред вашег тела и у висини струка како бисте максимизирали снагу и горњи део. Ваше жице треба да буду равне на задњој страни лопте и тако директно окренуте мрежи.
10 Пратите свој снимак. Након тачке контакта, рекет треба да испружите у смеру у који ударате, а затим заротирајте горњи део тела. Наставите да ротирате раменима скроз кроз хитац, све док не савијете лактове и не подигнете рекет преко рамена.
- Желите да ваше праћење буде једноставан покрет, тако да успоравање рекета буде глатко.
- Рамена би вам требала бити окренута ка мрежи до краја праћења.
- Ваш рекет би требао завршити преко десног рамена кад завршите са праћењем.
Реклама

Метод 2 од 3: Ударање једноручним бекхендом

један Радите на бекхенду једном руком ако вам је угодније. Бекхенд једном руком је предиван снимак, али последњих година постаје мање популаран. Међутим, још увек га користе многи играчи попут Рогера Федерера као моћно оружје на мечевима.
2 Почните из положаја спреман. Почните из положаја спреман са стопалима усмереним ка мрежи и савијеним коленима. Рекет бисте требали држати обема рукама док сте окренути мрежи.
3 Савршите окретање и окретање рамена. Ово је први корак бекхенда једном руком и пресудан је за усавршавање вашег снимка. Почните из положаја спреман и направите корак напред десном ногом, окрећући се левом ногом. Како корачате напред, окрените тело и рамена бочно тако да су сада окомити на мрежу.
- Сва ваша тежина сада треба да буде на задњем стопалу. Ово ће вам помоћи да генеришете снагу и темпо када снимате.
- Окретањем тела у страну можете се кретати ногама у страну и према горе док хватате.
4 Прилагодите се правилном приањању. Изаберите свој стисак на основу извршења које желите да постигнете. Једноручни бекхенд обично користи источни бекхенд стисак да би створио топспин на лопти. Опустите своју доминантну руку и користите не ударајући руку да окренете рекет до одговарајућег хвата. Ухватите рекет доминантном руком још једном. У идеалном случају то би се требало догодити истовремено са окретањем и окретањем рамена.
- Да би се постигла Источни бекхенд хват левом руком држите рекет испред себе. Усмерите хват удесно и окрените подручје жица окомито на земљу, окренуто према вама. Држите десну руку директно изнад рукохвата. Спустите га директно доле, тако да се зглоб основног индекса потпуно наслони на горњу плочу хватаљке и равно затворите руку око њега.
- Алтернативни хват укључује екстремни источни или полузападни бекхенд рукохват. Овај стисак служи јачим, напреднијим играчима и добар је за ударање високих лопти, али није добар за ударање ниских лопти.
- Други алтернативни захват је Цонтинентал, који држи рекет под углом од 45 степени и добар је за ударање кришки.
- Полузападни бекхенд руковање је ретко држање бекхенда које је добро за ударање тешке горње игле, али лоше за ударање равних удараца и кришки.
5 Завршите замах леђима. Окрет окрета и рамена почиње да враћа рекет натраг, али морате наставити да ротирате раменима и померате руке док се тениски рекет не врати до краја, а рамена скрену у страну.
6 Баците рекет и исправите ударну руку док корачате предњим стопалом. Нека вам рекет падне док исправљате ударну руку. Истовремено закорачите у кадар предњим стопалом. Пад вашег рекета ствара горњи врх на тениској лопти и веома је важан за ваш једноручни бекхенд.
- Овај корак је прелазак са припреме на замах.
- Држите руку која не удара на рекету док завршавате овај корак.
- Уверите се да су вам очи упрте у лопту како бисте могли предвидети локацију и висину лопте.
7 Замахните рекетом унапред да бисте га контактирали. Пустите рекет руком која не удара након што је рекет спуштен, а рука за ударање потпуно равна. Замахните руком и рекетом до додирне тачке тениском лоптом. Требали бисте успоставити контакт испред свог тела.
- Уверите се да вам се рука и рекет њишу из рамена као целина. На овај начин се положај ваше руке у односу на рекет не мења док замахујете.
- Рекет би требало да падне до колена непосредно пре него што успоставите контакт са тениском лоптом. Ово ће створити топспин који желите на свом бекхенду.
- Горњи део тела ће се окретати мало уназад према мрежи док замахујете.
8 Успоставите контакт са лоптом. Очи би вам требале бити потпуно усмерене на лопту док успостављате контакт са лоптом. Уверите се да је контакт успостављен испред вашег тела како бисте максимизирали снагу и топспин.
9 Пратите свој снимак. Однос руке и тениског рекета нека буде исти какав пратите. Наставите да подижете руку и ротирате рамена скроз кроз хитац, држећи положај руке исти.
- Однос ваше руке и рекета не би требало да се мења све док вам рука не буде на истом нивоу као и глава.
10 Дозволите да се ваша рука која не удара исправи позади док пратите. Ваша рука која не удара треба да се пружа према назад и иза вас. Ова рука контролише колико ће вам се окретати рамена и горњи део тела док пратите.
- Пустите руку која не удара да се протеже иза вас, ограничава ротацију горњег дела тела, помажући вам да се брже опоравите и останете уравнотежени током шута.
Реклама

Метод 3 од 3: Ударање реза из бекхенда

један Покушајте са бекхендом пресека када је лопта прениска или висока за бекхенд једном или две руке. Веома је тешко добити прави топспин на врло високим или ниским бацкхандед снимцима, па је корисно научити бацкханд резање за ове прилике.
2 Почните из положаја спреман. Почните из положаја спреман са стопалима усмереним ка мрежи и савијеним коленима. Рекет бисте требали држати обема рукама док сте окренути мрежи.
3 Савршите окретање и окретање рамена. Ово је први корак бекхенда једном руком и пресудан је за усавршавање вашег снимка. Почните из положаја спреман и направите корак напред десном ногом, окрећући се левом ногом. Како корачате напред, окрените тело и рамена бочно тако да су сада окомити на мрежу.
- Сва ваша тежина сада треба да буде на задњем стопалу. Ово ће вам помоћи да генеришете снагу и темпо када снимате.
- Окретањем тела у страну можете се кретати ногама у страну и према горе док хватате.
4 Прилагодите се правилном приањању. Једноручни бекхенд обично користи континентални бекхенд хват за сечење лопте. Опустите своју доминантну руку и користите не ударајући руку да окренете рекет до одговарајућег хвата. Ухватите рекет доминантном руком још једном. У идеалном случају то би се требало догодити истовремено са окретањем и окретањем рамена.
- Да би се постигла Континентални хват левом руком држите рекет испред себе. Усмерите хват удесно и окрените подручје жица окомито на земљу, окренуто према вама. Испружите десну руку као да се рукујете рекетом. Поставите основни зглоб кажипрста на малу, нагнуту страну хватаљке десно од равног бочног врха и равно затворите руку око ње. Нагнута страна би требало да иде дијагонално преко вашег длана како би била усмерена према пети длана испод ваше пинки.
5 Завршите замах леђима. Окрет окрета и рамена почиње да враћа рекет натраг, али морате наставити да ротирате раменима и померате руке док тениски рекет не буде скроз назад иза главе, а рамена скренута бочно. Овај замах леђима разликује се од осталих бекхенда јер рекет доносите преко задњег рамена иза главе и желите да рекет и подлактица имају облик слова Л.
- Овај угао од 90 степени или облик слова Л између ваше руке и рекета веома је важан за ударање лопте под тачним углом за рез.
6 Коракните предњом ногом и пренесите тежину на предњу ногу. Овај корак је прелазак са припреме на замах. Желите да закорачите предњим стопалом и пренесете тежину са задњег на предње стопало. Држите руку која не удара на рекет, а руку у истом положају у Л иза главе док довршавате овај корак.
- Уверите се да су вам очи упрте у лопту како бисте могли предвидети локацију и висину лопте.
7 Замахните рекетом унапред да бисте га контактирали. Замахните руком и рекетом до додирне тачке тениском лоптом. Рука ће вам се исправити док замахујете рекетом на тениској лопти. Треба да замахнете на лопту да бисте створили бацкспин. Требали бисте успоставити контакт у висини струка мало испред тела.
- У замаху леђима рука и рекет су обликовали облик слова Л. Док се замахујете напред, лакат ће се потпуно исправити док рука не формира В рекетом.
8 Успоставите контакт са лоптом. Очи вам требају бити потпуно усмерене на лопту док успостављате контакт. Док замахујете према контакту, ваш лакат ће се исправити из Л облика ваше руке и рекета у В облик између ваше руке и рекета. Док успостављате контакт, ваше жице треба да буду окренуте према мрежи или под благо отвореним углом.
- Уверите се да је контакт успостављен у висини струка мало испред вашег тела како бисте максимизирали снагу и кичму.
- Комбинација замаха надоле и благо отвореног угла рекета створиће бацкспин на лопти.
9 Пратите свој снимак. Оставите руку и рекет да се протежу у смеру у који ударате након додирне тачке. Након извлачења напред, дозволите да се рука подигне, омогућавајући јој да успори и заустави се. Рука и рекет треба да остану у истом положају кроз који пратите.
- Ово може изгледати чудно јер сте спуштали рекет у сусрет лопти за ударац пре него што сте је подигли након додирне тачке, али заправо ће пасти рекет природно.
- Жице вашег рекета треба да заврше према небу када завршите са праћењем.
- Погледајте своју контакт тачку током контакта и док будете пратили своје очи, требали бисте остати на истој тачки.
10 Дозволите да се ваша рука која не удара исправи позади док пратите. Ваша рука која не удара треба да се пружа према назад и иза вас. Ова рука контролише колико ће вам се окретати рамена и горњи део тела док пратите. Желите да ваше тело остане пострани током праћења.
- Пустите руку која не удара да се протеже иза вас, ограничава ротацију горњег дела тела, помажући вам да се брже опоравите и останете уравнотежени током шута.
Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

Немојте се обесхрабрити ако то не можете учинити први пут.
Ова упутства су развијена за дешњака, па ако сте леворук, онда једноставно пребаците руке и ноге споменуте у упутствима.
Сад кад знате како да ударите бекхенд, важно је да вежбате бекхенд сваки пут када играте. Запамтите, једини начин да се побољшате је вежбање. Знати како треба да радиш нешто и заправо то су две различите ствари. Вежбајте вредно да бисте усавршили бекхенд.
Важно је задржати оба ока на лопти. Ово је важно јер су вам потребна оба ока да бисте одредили перцепцију дубине у односу на лопту.

Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!