Бржи замах је снажнији замах. Ако желите да уђете у базу, морате брзо да се осетите палицом. Добра вест је да је брзина слепих мишева нешто што дефинитивно можете побољшати вежбањем! Овај чланак описује најефикасније начине за побољшање замаха палицама, укључујући вежбе и вежбе које можете да радите за брже замах. Користите кораке у наставку да бисте радили на брзини слепих мишева ове ван сезоне, да бисте га следеће године могли избацити из парка.
Кораци
Метод један од 3: Усавршавање механике ударања
-
један Заузмите атлетски став. Станите са стопалима на ширини рамена. Савијте колена и испустите задњицу да бисте исправили леђа. У овом ставу моћи ћете да генеришете максималну количину енергије. -
2 Ухватите палицу правилно. Држите палицу лабаво. Шишмиш треба да додирује вашу руку тамо где се прсти сусрећу са дланом. Ако палицу држите превисоко у прстима, нећете имати толико контроле над њом. Ако палицу закопате у длан, зглобови неће моћи глатко да је гурну.- Ако сте склони да се палицом држите пречврсто, покушајте да је ухвате само средњим, прстенастим и ружичастим прстима. Палац и кажипрст ће се природно затегнути када успоставите контакт са лоптом.
- Ваша доминантна рука треба да буде директно изнад ваше слабе руке, а зглобови обе руке требају бити поређани.
-
3 Баци лакат. Предњи лакат би требао бити доле тако да врх палице буде под углом од четрдесет пет степени иза главе. Ако је предњи лакат подигнут, палица ће морати даље путовати да би стигла до зоне удара успоравајући замах.- Уверите се да палица није усправна горе-доле или нећете моћи у потпуности да замахнете.
- Ваш задњи лакат треба да буде мало виши од предњег.
-
4 Опустите рамена. Покушајте да се ослободите све своје напетости. Можда мислите да вам напрезање тела помаже да се концентришете, али у стварности све што ради је трошење енергије и спречавање глатког замаха.- Уштедите енергију за замах.
-
5 Ангажирајте цело тело. Брзина вашег замаха зависи од тога колико обртног момента можете да генеришете. Замах започиње у ногама, креће се до кукова и завршава путовањем кроз руке до слепог миша. Да бисте извели гладак, брз замах, цело тело би требало да ради заједно.- Обртни моменат је снага генерисана увртањем вашег тела.
-
6 Пратите свој замах. Замислите да се њишете кроз лопту. Преокрените зглобове на врхунцу замаха да бисте је довршили. Желите да избаците лопту напоље. Ако зауставите замах на пола пута, неће бити толико моћан.- Не дозволите да вам глава прати замах. Пази на лопту.
Метод 2 од 3: Радећи бушилице за бржи замах
-
један Замахните лаганим палицом. Ако желите бржи замах, морате да научите тело како је осећај бржег замаха палицом. Изаберите палицу која је десет до петнаест процената лакша од ваше уобичајене палице. Замахните што брже можете за пет понављања. Урадите пет пута по три пута недељно.- Не заборавите да имате одговарајућу механику.
- Не вежбајте замах тежим палицом или бисте могли да промените замах.
-
2 Замах уз ограду. Љуљашка би требала бити компактна за максималну брзину. Одшетајте до ограде, а затим измерите одговарајућу дужину замаха од ограде. Замахните палицом поред ограде. Ако ударите у ограду, онда се ваш замах предуго вуче.- Три пута недељно урадите три серије по двадесет понављања.
- Ова бушилица најбоље ради са оградом од ланца. Може оштетити дрвену ограду.
-
3 Прекрижи руке. Промените положај руку. Нека неко баци лопту и увежба забијање у мрежу. Ово ће вам помоћи да научите како да пуцнете зглобовима на крају замаха и извучете максимум из обртног момента који ствара ваше тело.- Три пута недељно урадите три серије по двадесет понављања.
-
4 Вежбајте љуљање клубом кроз зону штрајка. Заузмите нормалан став за ударање и нека пријатељ баци лопту. Вежбајте замахивање палицом палице кроз лопту. Заиста усредсредите своју пажњу на палицу палице. Ова бушилица ће вам помоћи да наставите са својим замахом. Ако се не замахнете кроз лопту, не можете имати глатки замах.- Три пута недељно урадите три серије по двадесет понављања.
Метод 3 од 3: Изградња снаге за побољшање брзине ударања
-
један Вежбајте ноге. Замах почиње у ногама. Вежбајте ноге тако да на почетку замаха можете да генеришете више снаге.- Радите преше за ноге. Седите за машину за пресовање ногу и поставите ноге на платформу. Уверите се да су на ширини рамена. Откачите сигурносну шипку и спустите платформу док колена не буду под углом од деведесет степени. Гурајте тег до краја и исправите ноге. Пазите да не закључате колена. Издахните док гурате тег према горе и удишете док га спуштате. Направите три серије по двадесет понављања.
- Радите чучњеве. Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена. Исправите леђа и уверите се да су кукови, колена, зглобови и рамена паралелни. Спустите задњицу док се трудите да задржите колена преко чланака. Гурните груди и заролајте рамена уназад како би тело остало равно. Кад се спустите што је могуће више, подигните се. Покушајте да усмерите тежину на пете како се не бисте нагињали напред. Можете да радите чучњеве са телесном тежином, бучицама или чак на клупи са теговима. Направите три серије од дванаест понављања.
-
2 Ојачајте своје косе косе. Коси коси су бочни трбух. Они помажу вашем телу да постигне снажније увијање. Што су вам јаче косе, брже ћете моћи да повучете палицу.- Радите стојеће пондерисане преокрете. Држите тег од шест до десет центиметара испред лица и увијајте средњи део са једне на другу страну, док остатак тела не мирује. Ноге би вам требале бити раширене у ширини рамена. Направите три серије по двадесет понављања.
- Направите брисаче. Лезите на леђима са подигнутим ногама тако да су дна стопала окренута ка плафону. Спустите ноге с једне на другу страну, а рамена држите на земљи. Испружите руке у страну да бисте одржали равнотежу. Направите три серије од дванаест понављања.
Исаац Хесс
кажи да гледа хаљину на мрежи
Бејзбол тренер и инструктор Исаац Хесс је тренер бејзбола, инструктор и оснивач МАДЕ Басебалл Девелопмент анд Цхампион Миндсет Траининг Програм, бејзбол тренинг програма са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Исаац има преко 14 година искуства у тренирању бејзбола и специјализовао се за приватне часове и турнире. Играо је бејзбол у професионалним и колегијалним лигама, укључујући Државни универзитет Вашингтон и Универзитет Аризоне. Исаац је рангиран као један од 10 најбољих потенцијалних играча за Бејзбол Америку за 2007. и 2008. године. Дипломирао је регионални развој на Универзитету у Аризони 2007. године. Исаац Хесс
Бејзбол тренер и инструкторНаш стручњак се слаже: Ако ојачате језгро, имаћете бољу равнотежу, па ће вероватноћа да буде већа брзина ударања.
-
3 Затегни стисак. Потребни су вам снажни мишићи руку и зглобова да бисте могли да контролишете палицу и извучете максимум из замаха. Покушајте да стиснете тениску лоптицу најјаче што можете око десет секунди. Опустите стисак, а затим поновите вежбу другом руком. Урадите то пет пута за сваку руку.- Направите увојке на зглобовима. Сави руку. Држите бучицу у испруженој руци са зглобом окренутим према горе. Подигните бучицу само користећи зглоб тако да су зглобови прстију окренути према горе. Направите три серије по двадесет понављања са сваком руком.
- Направите обрнуте увојке на зглобу. Сави руку. Држите бучицу у руци са зглобовима окренутим надоле. Подигните тег користећи само зглоб према горе тако да су зглобови прстију окренути према горе. Направите три серије по двадесет понављања са сваком руком.
-
4 Буди експлозиван. Ваш циљ на тренингу треба да буде постизање експлозивности у замаху. Када вежбате, тег треба полако да спуштате, али га подижите једним брзим покретом. Морате да увежбате тело не само да буде снажно, већ и да изврши огромну количину силе.- На пример, када притискате ноге, савијте колена полако, али их исправите што је брже могуће.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли тежина / крафна слепих мишева уопште помаже? Донаган Најбољи одговор Многи играчи тако мисле. Испробајте сами и погледајте шта мислите.
- Питање Да ли гушење повећава брзину слепих мишева? Да, зато се гушиш. Међутим, то ће смањити вашу снагу.
- Питање Како повећање брзине слепих мишева може смањити снагу као што је горе наведено у одговору? Више брзина слепих мишева једнако је већој снази, зар не? Полуга. Док ваше руке гуше палицу, приближавате упориште према месту на којем лопта удара. Врх палице ће се окретати брже, али са мање масе иза себе.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Увек пазите да вежбате одговарајућу механику док радите бушилице, тако да ваш замах не буде промењен.
- Држите стопала паралелно са плочом тако да се ваш палица љуља кроз зону удара на врхунцу замаха.
- Покушајте да ваш замах буде што глаткији. То би требао бити један брз покрет.
Реклама
Упозорења
- Можда ћете морати да користите лакше тегове током тренинга за експлозивност како се не бисте повредили.
- Не вежбајте у кавезима за брзе ударце. Бациће вам време и отежаће вам читање правог врча.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
гледајте рицк анд морти сезону 4, епизода 2 на мрежи бесплатно
