Како побољшати своју спретност

Спретност се односи на квалитет брзине или сналажљивости који се могу односити на ваше физичке или менталне способности. Бити спретан није природна особина, тако да имате све шансе да побољшате своје способности. Ако радите исправне ствари, можете брзо видети побољшања како у физичкој тако и у менталној спретности.

компјутерски стезник за лакат

Кораци

Метод један од 2: Побољшање физичке спретности

1. један Побољшајте равнотежу. Вежбајте вежбе балансирања да бисте повећали укупну окретност. Ово не само да јача ваше мишиће, већ такође помаже да усредсредите своју активност на мали ниво.
   • Покушајте да стојите на једној нози, а друга нога је испред вас. Након што га задржите десет секунди, пребаците ноге и учините исто. Такође можете да користите огледало како бисте били сигурни да су вам ноге равне.
   • Користите постоље за руке или точкове када осећате да сте савладали почетничко балансирање. То ће вам помоћи да побољшате координацију, као и равнотежу.
   • Уверите се да је ваша тежина равномерно распоређена. Не желите да повредите или напрежете одређена подручја када би све ваше тело требало да ради заједно.
2. 2 Тренирајте са теговима. Постоји више врста вежби које можете да радите и које се фокусирају на различите мишићне групе. Радите прогресивно, почевши од ручних тегова и прелазећи на веће тежине док градите снагу.
   • Радите чучњеве имртве вучеда ојачате мишиће ногу и тетива. Можете држати по један тег у свакој руци док изводите чучањ или дизање, иако дизање дизалица традиционално захтева мрену. Утег можете користити и за чучњеве. Ако одаберете ову опцију, ставите утег преко рамена.
   • Можете да урадитебенч пресеили друге вежбе за руке. Ово повећава снагу ваше руке, што ће вам заузврат помоћи у активностима попут бацања и хватања.
3. 3 Изводите славине конуса. Ставите један конус испред себе. Подигните једну ногу високо, лагано тапкајући врхом стошца лоптом стопала пре него што га вратите у положај за одмор. Поновите са супротном ногом. Пребацујте се напред-назад за три сета бушилица од 30 секунди.
   • Ова вежба јача мишиће стопала и зглобове. Такође вам олакшава стопала и повећава координацију стопала.
   • Покушајте да се не спотакнете о конус. Ако утврдите да куцате преко конуса, успорите покрете док више не ударате у конус.
   • Када савладате ову вежбу на једном нивоу, повећајте брзину да бисте стекли више вештина и равнотеже. Такође можете додати више понављања од 30 секунди.
4. 4 Урадите бушилице за мердевине. Користећи покретне мердевине, дуге око 10 метара (9 м) са блоковима од 18 инча (45,7 цм), полако пролазите кроз сваку пречку лествице. На сваком кораку високо напумпајте руке и доведите колено до груди, мењајући руке и ноге док се пробијате кроз мердевине. Кад се нађете на крају лествице, вратите се тамо где сте започели да завршавате једну бушилицу.
   • Сваку вежбу коју изводите довршите 2 до 4 пута, повећавајући број понављања једном кад будете бољи у њима. Такође можете повећавати брзину како се побољшавате.
   • Ако немате покретне лествице, можете да направите сопствене помоћу штапића и жица или траке.
   • Као алтернативу, испробајте ову вежбу бочно уместо напред. Скочите бочно између пречки пре него што подигнете ногу и руку као у оригиналној вежби.
5. 5 Трчи самоубиство. Почните тако што ћете трчати око 20 стопа (6 м). Чим дођете до те тачке, окрените се и трчите назад тамо где сте започели. Без заустављања, окрените се и трчите 9 стопа (30 стопа), а затим се вратите назад да бисте започели. На крају, без заустављања, окрените се и трчите 12 стопа (40 стопа), а затим се вратите назад да бисте започели.
   • Обавите више циклуса ових трчања за најбоље резултате. Такође можете продужити растојање када вам почетне стазе постану прелаке.
   • Ово су сјајни начини да побољшате снагу, брзину, равнотежу и прецизност. Урадите то неколико пута недељно да бисте у потпуности видели користи.
6. 6 Скочи са препрекама. Поставите ред за бројање од 5 до 10 пречника од 6,2 или 12 инча (15,2 или 30,5 цм) у правој линији. Почевши поред прве препреке, прескочите је првом ногом, застајући неколико секунди пре него што испустите другу ногу да станете између прве две препреке. Скочите назад преко прве препреке, враћајући се на почетак. После овога, поновите исти бочни скок преко блока 1, а затим блок 2 пре него што се вратите назад за почетак. Пратите исти образац за све блокове, прескачући све препреке пре него што се вратите на почетак. Поновите са другом страном, окрећући се и водећи супротном ногом.
   • Када ово савладате, покушајте да повећате брзину са препрекама, уклањајући паузу између сваког скока.
   • Уместо препрека, можете користити чуњеве, јога блокове или било који предмет од 6 до 12 инча (15,2 до 30,5 цм) који имате при руци. Само се уверите да је у облику који је лако прескочити и који неће нанети повреду.
   • Ако тек почињете, прво испробајте 15,2 цм. Ако је то и даље превисоко, покушајте са мањим објектом или једноставно прескочите замишљене препреке у ваздуху. Након завршетка неколико недеља ове вежбе, можете додати додатну висину.
   • Сврха ових врста бушилица је да повећате равнотежу и дужину корака. Ово ће вам помоћи да побољшате перформансе у спортовима као што су тенис, фудбал и фудбал.
   Реклама

Метод 2 од 2: Побољшање ваше менталне спретности

1. један Једите праву храну за доручак. Свакодневно буђење са дијетом пуном витамина, минерала и антиоксиданата може временом појачати ваш ментални капацитет. Ту је и додатна предност повећања вашег имунолошког система и побољшања вашег здравља.
   • Избор тврдо куваног јаја богатог холином, који је врста витамина Б, може повећати вербалне и визуелне перформансе. Такође постоји недавна студија која овај витамин повезује са смањењем деменције.
   • Једите храну богату цинком, попут житарица са мекињама. Цинк игра кључну улогу у когнитивној стабилности и формирању меморије. Ту је и бонус ефекат побољшања тонуса коже.
   • Једите воће и поврће богато антиоксидантима. Они пружају вашем мозгу неопходне хранљиве састојке које можда неће добивати из других састојака у вашој исхрани. Помажу у повећању менталног капацитета и памћења.
   • Мала количина кофеина ујутру из шољице кафе или чаја са кофеином може вам помоћи да побољшате менталне перформансе и памћење, као и да повећате концентрацију.
2. 2 Вежбајте током дана. Можете да одрадите кратак тренинг у било ком тренутку током дана како бисте повећали менталне перформансе. Такође помаже у менталном здрављу и агилности смањењем стреса, појачавањем хемикалија у вашем мозгу за побољшање расположења, ублажавањем анксиозности, повећањем опуштености и повећањем креативности.
   • Радећи вежбе попут аеробика ослобађају виталне неуротрансмитере који повећавају ниво концентрације и снагу мозга, као и помажу вам да се усредсредите. Кардиоваскуларни тренинзи такође могу повећати производњу можданих ћелија у вашем хипокампусу, делу мозга који је одговоран за учење и памћење.
   • Можете ићи у брзу шетњу, трчање или трчање ако желите да будете напољу. Ако више волите унутра или у суровим временским условима, користите собни бицикл или траку за трчање. Радите ове вежбе 45-60 минута, четири дана у недељи. Не само да ће помоћи вашем менталном стању, већ ће помоћи и физичкој спретности.
3. 3 Опширније. Било да је реч о најновијем трилеру, класичном роману или вашем омиљеном часопису, читање укључује многе делове вашег мозга повезане са памћењем, сазнањем и маштом. Ваш мозак замишља окружење и људе, а ваш мозак даје гласове за дијалог. Чак и са једноставним реченицама, ваш мозак мора да се сети значења речи и појмова, подстичући развој мозга. Читање такође побољшава расположење и повећава опуштеност.
   • Изаберите било коју врсту читања која вас највише узбуђује. Све док сте заручени и уживате у томе, ваш ум ће бити ангажован.
4. 4 Играти игре. Било да се ради о видео игри или традиционалној умској слагалици, игре тестирају вишеструке вештине и отварају неуронске путеве. Изаберите оне игре које захтевају вештину и више нивоа сазнања како би се побољшало фокусирање и задржавање меморије. Играјте игру неколико дана у недељи да бисте ангажовали свој ум и повећали своју спознају.
   • Можете да попуните Судоку, укрштенице или друге игре које тестирају ваше вештине расуђивања како би ваш ум био окретан. Испробајте и игре засноване на тривијалностима како бисте изградили своје мождане мишиће и побољшали меморију.
   • Чак и ако сте старији без претходног искуства или нисте велики играч, одаберите видео игру у којој ћете уживати, као што је вожња или пуззле игра. Ово ће вам пружити осећај забаве, а истовремено побољшати и менталне способности.
   • Постоје и мрежне платформе попут Луминосити.цом који пружају мноштво игара за повећање менталне окретности. Луминосити заснива своје игре научног истраживања и прилагођава игре које играте областима вашег ума које желите да побољшате.
5. 5 Научите нешто ново. Научите нови начин да довршите своју уобичајену рутину и свакодневне задатке Можете и да узмете нови инструмент, научите нови језик, путујете на нова места или чак једете нову храну. Ови задаци помажу вашем мозгу да створи нове неуронске путеве.
   • Тешки, нови задаци повећавају функцију мозга и задржавање меморије. Ово обрађује ваш мозак на нове начине и досеже непознату менталну територију.
6. 6 Сарађујте са другима. Било да је на послу или код куће, радите са другим људима на пројектима. Ово вас избацује из познатог начина размишљања и приморава на рад са другим људима на уму. Покушајте да сагледате пројекат са њихове тачке гледишта или уградите њихове идеје у своје. Ово вас подстиче да нешто видите на нов начин и приступите му из другог угла, што вам помаже да мозак буде брз. Реклама

Агилити вежбе и вежбања

Питања и одговори заједнице

• Питање Која је најбоља вежба за окретност?Францисцо Гомез
  Тренер фитнеса Францисцо Гомез главни је тренер у теретани ФИТ Потато Гим, теретани која је основана 2001. године у заливу Сан Франциска. Францисцо је бивши такмичарски тркач који помаже спортистима издржљивости да тренирају за велике маратоне попут Бостонског маратона. Францисцо се специјализовао за рехабилитацију због повреда, флексибилност, маратонски тренинг и фитнес за старије особе. Има Б.С. у физиологији исхране и вежбања и трчању.Францисцо ГомезОдговор стручњака фитнес тренера Најбоље вежбе за побољшање спретности користе лествице за брзину. Дајте себи загревање пет до десет минута. Затим направите истезање телади и тетива пре него што пређете на брзе вежбе. Обавезно идите на ноге и на квадрате мердевина.
• Питање Како могу да побољшам брзину као играч бадминтона?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОдговор сертификованог тренера фитнес тренера Вежбање било којих игара за координацију очију и руку помоћи ће вашој брзини, али побољшана кондиција и вежбе које раде на брзе мишиће попут скакања.
• Питање Колико треба времена да се уочи велика промена у мојој окретности?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је лични тренер са БЦРПА цертификатом у Британској Колумбији. Лични је тренер и инструктор фитнеса од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручни тренер фитнес тренера Одговор заиста зависи од вашег тренутног нивоа кондиције. Ако сте прилично физички у форми, вежбање два пута недељно показаће побољшања за само месец дана.
• Питање Како једанаестогодишњак може да побољша физичку снагу? Радите склекове, падове мишића и повлачења и вежбајте равнотежу. Погледајте неке ИоуТубе водиче и започните. Клоните се тренинга са теговима, јер сте премлади за то.
• Питање Моја тежина је 106 кг. Почео сам да трчим, али не могу да пређем ни километар без одмора. како могу да повећам издржљивост? Покушајте да извршите самоубилачка трчања, држите се здраве прехране и прекините било какве лоше навике попут пушења и пијења. За све је потребно време, па будите стрпљиви.
• Питање Имам 13 година; како могу да побољшам своју мишићну снагу? Редовно радите склекове и склекове. Вежбе можете потражити и на ИоуТубе-у.
• Питање Како да се припремим за фудбалска испробавања? Радите кардио вежбе, пуно мердевина, кратке спринтеве, а ако имате тешку торбу, онда вежбајте ударање.
• Питање Како да повећам брзину и окретност? Радите кратке, пуцајуће трке; брза скретања лево-десно; и окретност лествица.
• Питање Како да добијем трбушњаке без савијања, увијања и крчења? Не можеш. Ако заиста нисте мишићави, тренираћете трбушњаке радећи те радње.
• Питање Да ли могу да побољшам своју агилност извођењем ових активности само недељу дана? Јефф Габриел Да, можете, али њихово дуже извођење учинит ће већу разлику. Ако то радите недељу дана, то ће ипак донети разлику, мада незнатну.