Када започињете дневник о дијабетесу, морате да забележите две главне категорије информација: ниво хране и ниво глукозе. Иако ћете додати друге информације, на њих се фокусирате. Можете започети одабиром формата, попут папира, рачунарског документа или апликације, јер су многе апликације данас прилагођене дијабетичарима. Шта год да одаберете, учините то прикладним, јер ћете желети да му имате приступ цео дан. Такође, иако можете да водите засебне дневнике о храни и глукози, мораћете да их упоредите, па ћете можда желети да их комбинујете од самог почетка како бисте им олакшали.
Кораци
Део један од 3: Вођење евиденције шећера у крви
-
један Узми шећер у крви. Први корак у евидентирању очитавања је узимање шећера у крви. Шећер у крви је мерење количине шећера у крви.- Прво оперите руке. Важно је почети са чистим рукама, јер инфекције можете увести помоћу ланцинг уређаја. Друга опција је употреба алкохолне марамице на месту на којем ћете копљати. Укључите мерач и ставите тест траку у њега.
- Поставите уређај за ланцирање на одговарајуће подручје. Већину времена ћете користити страну прста. Међутим, неки уређаји вам омогућавају да користите и друга подручја, попут бутине или руке. Ако сумњате на повишен или низак ниво шећера у крви, најбоље је да користите прст јер има најсавременији ниво шећера у крви; глукоза стиже до врхова прстију брже од других места.
- Боцни се. Извуците опружни крај ланцете и пустите је, допуштајући да вас део који се налази на кожи избоде. Пазите да се крв почне скупљати. Ако се то не догоди, можете мало стиснути прст да истиснете крв.
- Користите крај траке да ухватите крв. Трака треба да упије крв и на вашем мерачу ће се појавити очитање.
-
2 Питајте колико често треба да контролишете шећер. Пре оброка је добро време за проверу јер показује колики је ваш низак ниво читања. Међутим, такође може бити добро проверити сат или два након оброка да бисте видели где се налази. Такође је добра идеја да га проверите пре спавања како бисте били сигурни да није пренизак. Обично, пре ужине пре спавања је добро. То ћете морати да проверите отприлике 2 до 4 пута дневно, али лекар вам може помоћи да смислите прави план за вас. У ствари, можда ћете морати да га проверите више од 4 пута дневно.- Ако утврдите да епизоде са ниским садржајем шећера имате ујутро или ноћу, покушајте да подесите аларм да бисте га проверавали и усред ноћи.
- Можда ће вам требати да утврдите колико често проверавате током одређеног времена. На пример, ако сте болесни или сте под стресом, можда ћете морати да проверите више. Ако узимате нови лек, сте трудни или сте променили исхрану, можда ћете морати да га више проверите.
- Увек проверите да ли осећате да имате низак или висок шећер у крви. Ако имате повишен шећер у крви, можда имате замагљен вид, мучнину, поспаност или сте изузетно гладни или жедни. Са смањеним шећером у крви можете бити дрхтави, узнемирени, слаби, уморни, раздражљиви, вртоглави и / или веома гладни.
-
3 Снимите ниво глукозе. Једном кад га узмете, морате га одмах снимити. Запишите читање, као и датум и време када сте га узели.- Такође је потребно да запишете било шта необично. На пример, ако сте пропустили лек, требали бисте то записати.
- Такође можете записати када сте последњи пут јели или ако је ово читање непосредно пре оброка.
- Можете приметити нешто због чега је могло ићи горе или доле, на пример испијање коле.
-
4 Знајте свој циљни опсег. Циљни опсег је опсег којем бисте требали тежити да будете већину времена. Повремено можете ићи изнад или испод њега, али желите остати у њему што је више могуће.- Генерално, опсег у којем желите бити је од 80 до 130 мг / дл.
- Неће свачији опсег бити потпуно исти.
Део 2 од 3: Вођење евиденције о вашој храни
-
један Пратите током дана. Ако на крају дана покушате да седнете и напишете свој дневник, вероватно ћете заборавити шта сте јели. Такође ће бити теже запамтити величине порција.- Сваки пут кад поједете, зауставите се и снимите је управо тада.
- Ако сачекате, можда ћете доћи у искушење да прескочите јер сте на крају дана преуморни.
-
2 Снимите шта сте јели. Док пишете, покушајте и ви да процените износ. Ако у почетку имате проблема са погађањем, почните да мерите храну како бисте могли да видите како изгледају одређене количине. Не заборавите да укључите ствари попут зачина и путера.- Као основно упутство, комад меса величине шпице карата износи око 3 унци.
- Пола чаше поврћа је око пола тениске лоптице.
- Унца сира изгледа као четири коцкице.
- За шољу тестенине или пиринча упоредите је са величином шаке.
-
3 Запишите и своје емоције. Укључите и оно што осећате. Записивање својих осећања може вам помоћи да наговестите зашто сте јели то што сте радили. Шећер у крви такође може утицати на ваше емоције, тако да бележење може вам помоћи да видите обрасце.- Такође запишите колико сте били гладни јер вам то може помоћи да почнете да размишљате о томе зашто једете.
- Користите једноставну вагу, на пример 5 је највише гладно, а 1 није гладно.
-
4 Претпоставите број угљених хидрата. На основу величине порција погодите колико сте угљених хидрата појели. Овај корак ће се требати привикавање, јер ћете морати да научите просечне величине порција и колико угљених хидрата има у одређеној храни.- Док га не спустите, не бојте се потражити храну како бисте сазнали угљене хидрате. Иако се прехрамбене потребе разликују, обично можете појести 45-60 грама угљених хидрата при сваком оброку. Као референца, ове порције су по 15 грама угљених хидрата: 1/3 шоље тестенине или пиринча, 1/2 шоље овсене каше, 1 кришка хлеба, 1 мали комад воћа или 2 мала колачића.
- Такође прочитајте етикете. Можете да сазнате шта треба да знате ако погледате етикете док кувате.
-
5 Обратите пажњу на лекове које сте узимали. Овај корак је посебно важан ако сте на инсулину. Будући да узимате различите количине краткотрајног инсулина у зависности од тога шта сте јели, његово записивање може бити корисно ако касније имате епизоду. Реклама
Део 3 од 3: Предузимање следећих корака
-
један Разумети сврху. Писање дневника о храни помаже вам да будете одговорнији за оно што једете. Можда се нећете увек сећати те ужине коју сте имали, али ако је запишете, можете је узети у обзир.- Такође вам може помоћи да видите обрасце. На пример, можда посежете за нечим слатким оним данима када не једете довољно за доручак.
- Иако вас писање држи одговорним, оно вам такође помаже да размислите о томе шта једете пре него што га поједете.
-
2 Упоредите две стране и потражите трендове. Ако сте одвојено водили дневнике о храни и шећеру у крви (па чак и ако нисте), важно је да их упоређујете једни с другима. На тај начин можете видети како оно што једете утиче на ниво шећера у крви.- На пример, можда ћете требати да поједете још неколико угљених хидрата пред спавање ако имате падове преко ноћи.
- Можда једете превише угљених хидрата за ручак и то показује велика читања непосредно пре ручка.
-
3 Разговарајте са својим лекаром. Ако приметите неке забрињавајуће трендове, као што су стално високи или ниски шећери у крви, обратите се свом лекару. Она вам може помоћи да прилагодите лекове или препоручити нутриционисту који ће вам помоћи у исхрани. -
4 Учините то угодним. Не треба само да записујете очитавања шећера у храни и крви. Слободно правите белешке о свом дану или мало цртајте. На тај начин ће вас заинтересовати. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама