Како да деца буду физички активна током школске године

Одржавање деце у физичкој активности данас је изузетно тешко. Не само да их могу преплавити академске обавезе, већ су фокусирани и на свој друштвени живот и ствари попут телевизије и видео игара. Препоручује се деци да вежбају 60 минута дневно. Стога је потребан значајан рад да би деца била физички активна током школске године. Међутим, стварањем уравнотежене рутине, промовисањем ваннаставних активности и вођењем примера, постићи ћете да ваша деца буду много физички активнија.

Кораци

Метод један од 4: Промотинг Плаи

1. један Охрабрите своју децу да се играју напољу. Време за играње напољу требало би да буде камен темељац активности ваше деце током године. На крају, навођење ваше деце да се играју напољу не само да ће их подстаћи да буду физички активни, већ ће им помоћи и у социјализацији.
   • Препоручите својој деци да се спријатеље са другом децом у вашем суседству. Узмите на себе да упознате своје комшије и њихову децу.
   • Предложите да се ваша деца играју скривача, ухвате заставицу или ознаку.
   • Погледајте да ли су ваша деца заинтересована за играње кошарке, софтбола или фудбала са децом у суседству.
2. 2 Мотишите децу да редовно вежбају. На крају, најбољи начин да натерате децу да вежбају је да буду непрекидно активни. Можете их одржавати активним радећи разне једноставне ствари.
   • Нека ваша деца пешаче до кућа својих пријатеља уместо да их ви возите.
   • Охрабрите своју децу да трче по комшилуку.
   • Предложите да ваша деца пливају у вашем базену или базену у вашој заједници.
   • Купите својој деци бицикле да могу путовати по комшилуку.
3. 3 Нека се ваша деца играју у затвореном. Иако је игра на отвореном камен темељац за одржавање активности ваше деце, постоје и бројне могућности да деца вежбају у затвореном.
   • Направите стазу са препрекама за своју децу у затвореном. Ово би могло бити најбоље за млађу децу, између 4 и 8 година.
   • Нека ваша деца играју замрзнути плес. У овој игри сви плешу док музика не престане, када се смрзну. Ако се неко и даље креће, одлази.
   • Подстакните млађу децу да играју бацање врећица или сличну игру.
   • Водите своју децу на клизање или ролање.
   • Нека ваша деца играју видео игре које их одржавају активним, попут бејзбола или игара сличних Гуитар Херо на Нинтендо Вии.
   Реклама

Метод 2 од 4: Учествовање у ваннаставним активностима

1. један Охрабрите своју децу да се баве спортом у школи. Можда је најбољи начин да ваша деца буду физички активна ако их упишу у школу. Ови спортови не само да ће вашу децу одржати активним, већ и ангажованим и друштвеним. Дозволите детету да одабере спорт или тим који ће се придружити. Размотрити:
   • Екипни спортови. Традиционални тимски спортови попут софтбола, фудбала и одбојке одржаће вашу децу заузетим и активним.
   • Индивидуални спортови. Активности попут пливања, тениса или атлетике одржаваће вашу децу физички активном.
   • Алтернативне активности. Чак и активности попут дебатног клуба, Модел Уједињених нација или шаховског клуба учиниће да ваша деца буду физички активнија од одласка кући и играња видео игара.
2. 2 Региструјте своју децу за нешколске спортове и друге такмичарске активности. Иако нека деца могу бити савршено срећна када играју софтбалл, фудбал или чак пливају за своју школу, друга ће можда бити више заинтересована за активности које нису повезане са школом. Размотрити:
   • Традиционалне спортске активности попут бејзбола Мале лиге.
   • Активности попут плеса, балета и још много тога.
3. 3 Нека се ваша деца придруже организацијама које их заузимају. Постоји широк спектар нешколских и неспортских организација које ће заокупити вашу децу и одржати их активним како физички тако и друштвено. Размотрити:
   • Групе оријентисане на отвореном попут извиђачица или извиђача. Кроз овакве организације ваша деца ће се бавити активностима попут планинарења, камповања и вожње кануом.
   • Верске омладинске групе. Верске омладинске групе, било да су организоване кроз вашу цркву или синагогу, заокупиће вашу децу разним активностима - од којих су многе физичке природе.
   Реклама

Метод 3 од 4: Служећи као модел улоге

1. један Бавите се спортом са својом децом. Бавећи се спортом са децом, одржаваћете кондицију и подучавати их одређеном спорту или активности. Поред тога, забављаћете се. На крају, заиста нема замене за бављење спортом са децом.
   • Научите децу да се баве вашим омиљеним спортом, попут бејзбола, фудбала или одбојке.
   • Питајте их шта желе да играју. Реците „Хеј, Јохнни, хајде да пустимо нешто напољу. За шта си заинтересован?'
   • Не захтевајте од своје деце да се играју с вама. Захтевање од њих да играју може имати супротан жељени ефекат.
   • Избегавајте да вређате или будете превише критични када се играте са децом. Танка је граница између конструктивног учења и препотентног родитеља. На пример, никада не реците нешто попут „Никада нећете научити како правилно бацати лопту, зар не?“
2. 2 Улазите заједно на такмичења. Постоји широк избор такмичења на која родитељи могу да се пријаве са својом децом. На крају, такмичећи се, повезаћете и промовисати идеју да је физичка активност корисна.
   • Заједно уђите у маратоне. На пример, обоје можете заједно ући у добротворни маратон у својој заједници.
   • Придружите се спортској лиги родитеља и детета, попут тениске лиге.
   • Преузмите водећу улогу у такмичарском животу детета тренирајући тим у којем играју. На пример, ако ваше дете игра бејзбол, сазнајте да ли можете да будете помоћни тренер.
3. 3 Вођен примером. На крају, ваша деца ће моделирати начин на који се понашају онако како се ви понашате. Показујући се као особа која је физички спремна и активна, даћете им модел како треба да живе.
   • Вежба редовно. Ако вас деца редовно посматрају како трчите или вежбате, видеће да је то добра навика.
   • Разговарајте са њима о томе колико је важно бити физички активан. Сједните их и реците нешто попут „Јилл, знам да у посљедње вријеме пуно гледаш ТВ, али врло је важно бити физички активан.“
   • Избегавајте да гледате пуно ТВ-а или проводите прекомерно време које није повезано са послом на рачунару. На пример, ограничите време на екрану на мање од сат или два по ноћи.
4. 4 Закажите спољне активности за целу породицу. Породично време је такође одличан начин да деца буду физички активна. Стога се побрините за редовно планирање времена да цела ваша породица може бити активна заједно.
   • Резервишите време сваке недеље или сваке друге недеље за породичне активности на отвореном.
   • Нека ваша породица иде на планинарење у парк или шуму у вашој близини.
   • За викенд планирајте заједничко породично камповање или сплаварење. Ово је одличан начин да се цела породица повеже и буде физички активна.
   Реклама

Метод 4 од 4: Ограничавање нефизичке активности

1. један Саставите распоред. Један од највећих изазова одржавања деце активном током школске године је уравнотежење њихових многих обавеза. Најбољи начин да то урадите је да направите распоред за своју децу, тако да ће моћи да резервишу време за све што требају.
   • Поделите време после школе између свих њихових обавеза. Поред тога, направите флексибилан распоред за викенде. На пример, ваша деца ће можда имати излете или спортске догађаје којима ће требати пуно времена.
   • Планирајте време за домаћи задатак. У зависности од тога шта им најбоље одговара, можда ћете желети да резервишете првих сат или два после школе за обављање домаћих задатака. Можда ће вам бити потребно да то пребаците ако имају ваннаставне активности које треба да похађају.
   • Узмите у обзир ваннаставне активности и обавезе које нису повезане са школом.
   • Укључите време за играње напољу или са пријатељима.
   • Укључите „слободно време“. У то време деца би требало да могу да раде шта год желе.
2. 2 Утврдите време које ваша деца проводе играјући видео игре. За многу децу, видео игре заузимају место играња напољу у комшилуку. Ограничавањем времена које деца проводе играјући видео игре, примораћете их да буду физички активнији.
   • Размислите о ограничавању видео игара на викенде и празнике.
   • У дане када допустите својој деци да играју видео игре, ограничите њихово време на мање од 1 или 2 сата.
   • Избегавајте куповину нових играћих конзола, видео игара и плаћање претплата попут КСБОКС уживо.
3. 3 Ограничите време гледања телевизије. Телевизија данас служи као један од највећих одлива времена за децу. Међутим, ограничавањем времена када ваша деца гледају телевизију, натераћете их да пронађу друге намене за своје време - попут физичке активности.
   • Ограничите своју децу на 1 до 2 сата екрана дневно, укључујући ТВ и видео игре.
   • Дозволите им да гледају телевизију као награду за завршетак домаћих задатака.
   • Реците својој деци да смеју да гледају телевизију само ноћу када не могу да учествују у организованим спортовима или да се играју у суседству.
4. 4 Ограничите електронику у њиховим спаваћим собама. Иако можда имате добар план за ограничавање времена своје деце на телевизији или рачунару, они ће можда моћи да се повинују вашим правилима ако у својим спаваћим собама имају електронику. На крају, једини начин да осигурате да ваша деца ограниче време помоћу електронике је да буду сигурни да их могу користити само на јавним површинама куће.
   • Нека ваша деца користе рачунар који се налази у јавном делу куће. На овај начин ћете боље моћи да надгледате њихову употребу.
   • Не купујте телевизор за спаваће собе своје деце.
   • Упутите децу да паметне телефоне и таблете остављају на јавним местима у кући.
   • Подесите бежични рутер да блокира дететове електронске уређаје током одређених сати. На пример, блокирајте сву употребу после 21:00, за тинејџере. Поред тога, блокирајте сва времена (попут времена између краја школског дана и вечере) да желите да подстакнете своју децу да буду физички активна.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама