Комплетирање двоструког окрета, познатог и као двострука пируета, један је од најзначајнијих маневара у балетном плетењу. Успешно завршавање две револуције, без вртоглавице или пада, ствар је постизања правог позиционирања, уношења правог замаха у корак одбијања и правилног уочавања.
како се опоравити од тениског лакта
Кораци
Део један од 2: Почетак
- један Загрејати. Пре покушаја било каквих двоструких окретања или било каквих пируета, важно је да се олабавите како бисте избегли повреде. Загрејте врат, рамена, руке, леђа, бокове и ноге пре плесања дугом рутином истезања.
- Спретни, опуштени врат помоћи ће вашој равнотежи и равнотежи приликом уочавања и предења. Лабави труп ће вам помоћи да останете приземљени и центрирани. Загрејане ноге пружиће вам потребну подршку која вам је потребна и умањиће могућност грчева. Најважнија три дела тела за добар заокрет су врат, рамена и ноге.
- 2 Изаберите на којој нози ћете се вртјети. Ова страна вашег тела називаће се ваше „спин“ стопало, а одговарајућа нога, рука и страна такође „спин“. Друга страна вашег тела називаће се ваша 'страна за подизање'.
- 3 Правилно поставите стопала и руке. Почните да стојите са преденом ногом испред ноге за подизање, у широком, уравнотеженом положају, са већином своје тежине на предњој нози.
- Поставите предњу руку у висину груди испред себе, са опуштеним, савијеним лактом, тако да вам подлактица буде паралелна са стомаком.
- Рука за подизање треба да буде испружена директно са ваше стране, у равни са вашим трупом, не превише уназад или превише напред. Рука за подизање обезбедиће већи део ваше снаге окретања окрећући је испред тела.
- 4 Пронађите место испред себе у нивоу очију. Ово је ваша тачка. Држите очи упрте у ово место током целог покрета.
- Вежбајте уочавање крожењем полако кружним покретима на једном месту. Очи држите на једном месту у нивоу очију, на зиду или пејзажу директно испред себе. Држите очи тамо док вас покрет окретања не присили да вртите главу.
- Ако вам је глава у равни, кретање уочавањем спречаваће вас да постанете превише вртоглави или да изгубите равнотежу. Чак и уз правилно уочавање, може се очекивати лагано вртоглавица током двоструког окретања. Смањите ово држећи врат и рамена лабавим и окрећући главу у пуном кругу што је брже могуће. Што се ваше тело брже окреће, лакше је правилно уочити.
Део 2 од 2: Извођење двоструког скретања
- један Одгурните се ногом за подизање и прст доведите до колена који се врти. Подигните колено за подизање усправно и усмерите ножни прст док се одгурнете, доводећи га до уреза на врху колена на нози која се врти. Ово би требало некако да подсећа на положај роњења 'ножем'.
- 2 Замахните подизном руком испред себе. Да бисте носили замах, потребно је да се подударате са положајем вртеће руке, приближно у висини груди, као да држите малу лопту за плажу на стомаку.
- 3 Исправите ногу. Ојачајте горњи део бутине, скочни зглоб и колено вртеће ноге како бисте створили чврст стуб на коме ћете се вртјети. Направите облик врхова прстију, одржавајући прсте на ногама опуштеним и одговорним за фино подешавање равнотеже током окретања.
- Ваша тачка окретања је куглица ваше стопе која се врти, а то је густа подлога директно иза ваших прстију. Не вртите се директно на прстима. Ово је немогуће и невероватно болно, без обзира на то колико добри балетни играчи изгледају убедљиво.
- 4 Пошаљите своју тежину равно нагоре. Замислите да сва ваша тежина формира раван стуб, од лопте ваше вртеће ноге до ваше вртеће ноге, кроз средину вашег трупа и врх главе. Као што горњи део играчке има већу тежину на врху, тако би требало да има и ваше тело.
- Важно је размислити „горе“, уместо да се фокусирате на покрет који се окреће. Ваш замах би требало да вам помогне да се носите око себе, а фокусирање на то да будете што равнији и да одржите правилну форму помоћи ће вам да уравнотежите.
- 5 Оставите се да се вртите два пута. Кад кренете према другом окрету, шибајте главом уочавајући два пута. Док успоравате, вратите ногу за подизање на земљу и опустите обе руке на бочној страни у средини висине груди да бисте се потпуно зауставили. Нежно вратите стопала на земљу и пустите да вас замах и тежина успоравају природно, долазећи на земљу.
- Највећа разлика између двоструког и једноструког центрифугирања је само количина силе коју стављате на скретање када се одгурнете. Требаће вам мало вежбе пре него што успете да урадите две, али придржавајте се тога и увежбајте уочавање и на крају ћете то приметити.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да зауставим себе да не паднем на пету? Држите трбушњаке чврсто, а груди подигнуте. Уверите се да су и ваше ноге исправљене.
- Питање: Успео сам само једном на доминантној нози. Али сада могу да направим један и по заокрет. Да ли се приближавам? Да, приближавате се. Наставите да вежбате и добићете обоје. Покушајте да држите леђа усправна и укочена, а вероватно ћете ускоро добити два окрета.
- Питање Како зауставити вртоглавицу? Треба да урадите уочавање; ако не уочите, највероватније ће вам се завртјети у глави. Дакле, пре него што се окренете, одаберите зид или нешто што је испред вас, а према чему можете да окренете главу сваки пут када се окрећете.
- Питање Како да добијем већи замах док радим двоструки заокрет? Алисса7153 Када се припремате за свој ред, склопите (или савијте колена) у обе ноге. Одгурните се ногама и плие ће вам дати замах.
- Питање Постоји ли стопало од којег се боље одваја? Зависи са којом ногом се осећате најугодније. Већина плесача ће се вртјети на лијевој нози и одгурнути десном. Ово чини окретање природнијег осећаја.
- Питање Да ли је потребно бити флексибилан за овај потез? Не, није потребно.
- Питање Како да исправим ногу док се вртим? Не заборавите да подигните када започнете свој ред. Гурањем горе цело тело ће вам бити усправно, као и нога.
- Питање Како да задржим равнотежу без прескакања када се вртим? И на ком поду да вртим џез ципеле у кући? ИнцредиблеГуиневере Требало би да задржите језгро (стиснете стомак), угурате репну кост, место и добро се припремите. То би требало да урадите на плочици или дрвету. НИКАД на тепиху.
- Питање Да ли бих могао да се окренем без посебних балетних ципела? Да, можете, али најбоље је да користите јазз ципеле или ципеле које држе доњи део.
- Питање Како да постигнем савршен заокрет? Обавезно уочите, држите све чврсто и равно и одгурните се. Држите ногу коју нисте одгурнули у положају.
