Како слетети скок са високог места

Скакање је важан део спорта и фитнеса. Знање како правилно искрцати скок може значити разлику између неуспеха и успеха на спортском такмичењу. Међутим, знање како скочити са вишег места не односи се само на игре. Могу постојати сценарији живота или смрти који захтевају правилан скок. Познавање детаља правилног скакања, као и одржавање тела у доброј форми, помоћи ће вам да максимизирате успех у будућности.

Кораци

Део један од 3: Припрема за скок

1. један Узмите у обзир сигурност висине. Иако је висина само један од фактора који диктира сигурност пада (заједно са падом површине и формом скока) то је нешто о чему бисте требали водити рачуна док планирате скок. Пад са висине од 10 стопа или више може довести до озбиљних повреда током целог живота или чак смрти.
   • Ако учествујете у спорту који захтева скакање са велике висине, онда се постепено потрудите и предузмите све неопходне мере предострожности. Такође треба да будете свесни да опетовано искакање са велике висине може штетити вашој кичми као и ударац главом у мозак.
   • Било је неколико забележених случајева да су људи падали хиљаде стопа и преживљавали. Међутим, немојте ово користити као пример. Они се с разлогом сматрају чудесним изузецима.
2. 2 Пронађите меку површину на коју ћете скочити. Без обзира скачете ли доле из забаве или у нужди, површина на коју слећете имаће огроман ефекат на само слетање. Мекше површине су увек пожељније од тврдих, јер ће помоћи да се апсорбује део шока са земље.
   • Трава, песак и блато су добра места за падање. С друге стране, бетон је отприлике онолико колико не може да опрости.
   • Површине са великим степеном степена могу представљати додатну претњу. Слијетање на иначе мекано подручје боровим иглицама резултирало би другачијом (али слично интензивном) врстом бола.
3. 3 Носите ципеле са апсорпцијом удара. Ако имате времена да се припремите за скок, обавезно обуците нешто на ногама што ће вам помоћи да ублажите силу. Ако циљате на правилно слетање на ноге, ризикујете да их повредите без нечега што би ублажило шок. Већина спортских патика укључује ову технологију у неком облику.
   • Ципеле са снажним држањем помажу ако постоји ризик од клизања током пада.
4. 4 Покушајте да се опустите. Иако вам се чини контраинтуитивно ако се спремате за велики скок, важно је да се опустите колико год можете. Ако се непотребно исфрустрирате, зглобови ће вам се напињати. Ово повећава ризик од потенцијалних повреда. Ако имате времена на претек, покушајте да се погледате у огледало и реците себи да ће све бити у реду.
5. 5 Спустите се што је више могуће. Можда постоје несрећне прилике када вам хитно треба да слети скок у вис и то не чините због атлетског спорта. Ако је то случај, желећете да будете што практичнији. Осврните се око себе и покушајте да видите да ли постоје могућности да се спустите на земљу.
   • Држећи се од избочине, можете се приближити земљи на 6 стопа. Ова разлика у надморској висини може много значити с обзиром на потенцијалне повреде.
6. 6 Позовите пријатеља да пази. Пријатеља је добро имати у близини, јер он може гледати ваш скок и рећи вам како изгледа. Подразумева се да вам је пријатељ који вас надгледа корисније ако већ има неко знање о кондицији. Можда још важније, присуство некога у близини обезбедиће најбржи позив за медицинску помоћ ако вам је потребна из било ког разлога.
7. 7 Загријте се пре скока. Чучњеви и истезања треба да се раде у минутима пре скока. Чак и ако немате довољно времена за тренинг, пролаз кроз мало умереног тренинга олабавиће ваше зглобове и довести ваше тело у одговарајући замах за напрезање.
8. 8 Одредите циљ слетања. Док ћете скакати, уочите место на које желите да слетите. Ако имате одређено место на земљи испод, повећаћете своју стабилност. Ако циљате само на широко подручје, већа је вероватноћа да ћете изгубити концентрацију. Реклама

Део 2 од 3: Извршење вашег скока

1. један Трчите кроз лажни скок. Иако сте већ требали да се загрејете до овог тренутка, можете проћи кроз лажни скок непосредно пре него што направите стварни скок. Многи атлетски скакачи користе лажни пролазак кроз неколико секунди као начин да појачају замах. Требало би да радиш исто док одбројаваш до свог скока. Искористите ове последње тренутке као прилику да проверите све што радите са поставком за скок.
2. 2 Скочите ка својој мети. У скоку на ниже место нећете желети да скочите много више него што већ јесте. Прибавите довољно снаге да бисте стекли правилан став и замах. Лактове држите уз тело, а браду привијте уз врат. Савијте колена и баците се напред колико год треба. Све ово умањиће потенцијалне повреде.
   • Да бисте одржали тело равно, држите очи упрте у напред. Ово ће спречити ваше тело да не уравнотежи средњи скок.
   • Неки људи могу да полуде ако виде да се спуштају на толико велику раздаљину, па ако вам је мучно, најбоље је да не скрећете поглед са земље.
3. 3 Држите образац. Исправан атлетски скок треба да се заврши у истом ставу као што је и почео. Потрудите се да тело буде равно. Чак и при паду, важно је да држите свој став равно и стабилно. Пуштање удова да подивља повећава ризик од повреда.
   • Држите стопала и колена заједно док скачете. Ово ће повећати шансе за слетање на обе ноге.
   • Иако ћете желети да спречите тело да се прекомерно креће, требало би да имате простора за флексибилност док ваше тело испуњава слетање.
4. 4 Резервни простор за флексибилност. Давање вашем телу слободе да се прилагођава док се сусрећете са подлогом неопходно је за спречавање повреда. Не закључавајте колена ни у једном тренутку и дајте својим мишићима потребну способност да се супротставе сили земље.
   • Савијање колена ће смањити шок. Само пазите да вам ноге нису савијене више од 90 степени.
   • Вежбање у чучњу помоћи ће вашем телу да се прилагоди овој промени када је то потребно.
5. 5 Дозволите свом телу да млитави. Ако је ваше тело „мекано“ (а не напето), моћи ћете природно да реагујете на слетање. Ово је природан начин смањења потенцијалне штете при паду. Уз ово, добра идеја је да се покушате учинити што опуштенијим пре него што кренете у скок.
   • Покушајте да успоставите равнотежу између млитавости и држања исправне форме.
6. 6 Слетите на обе ноге. У било којој врсти скокова, слетање на једну ногу ефикасно удвостручује количину притиска на тој нози. Потрудите се да ноге и стопала држите заједно током целог скока. Ово ће максимизирати шансе да вам стопала истовремено ударе о тло. Слетање на обе ноге је важније ако је ваш скок довољно висок. Неуравнотежени пад може резултирати тешким повредама.
   • Не покушавајте да сломите пад рукама. Руке могу ублажити шок на ногама, али углавном могу издржати само делић притиска који ноге могу.
   • Када слетите, покушајте да слетите на лоптице стопала, у ширини рамена.
   • Савијте колена и држите их флексибилнима док ударате о земљу како бисте помогли да се апсорбује део удара.
7. 7 Савршите слетање. Није ствар само у акционим филмовима. Слетни ваљак је вероватно најбољи начин да се апсорбује удар од пада. Ако слећете са висине, требало би да циљате на дијагонални котрљај. Ако се једном ногом гурнете у колут, избећи ћете стрес на кичми. Док падате, усмјерите раме на земљу у смеру у којем желите да се котрљате. Док се котрљате, ногом ударајте и ударајте њиме о земљу да бисте добили додатну силу која вам је потребна да довршите котрљање.
   • Ролне је тешко савладати и треба их препустити тренираним спортистима. То треба рећи као алтернативу велике тежине слетању на обе ноге.
   • Покушајте да се котрљате на обе стране. То је добра навика за спортску свестраност и можда ћете више вољети једну страну над другом.
   • За вежбање, редовни „гимнастички колути“ (без скока) навикнуће вас на искуство ваљања. Извршити их је релативно лако под условом да имате одређену кондицију и флексибилност. Ако желите да вежбате са дијагоналним ролама, игралиште (са меком подлогом) је добро место за почетак.
   • Ролне добро воде у континуирано кретање. Због тога се толико препоручују у спортовима попут паркоура.
   Реклама

Део 3 од 3: Оптимизација вашег тела

1. један Радите чучњеве. Чучњеви су одлична вежба за вежбање. Релативно су јефтини и лако их је урадити било где, али циљају пуно мишића који обично нису разрађени. Да бисте чучали, савијте колена што ниже док леђа држите савршено исправљена. Задржите своје место 30 секунди, а затим отпустите и покушајте поново.
   • Чучњеви су у почетку изузетно изазовни ако их не користите. Међутим, ваше тело ће се брзо тренирати.
2. 2 Укључите плиометрију у своју рутину вежбања. Плиометрија се односи на низ вежби намењених уравнотежењу употребе мишића на ногама. Будући да људи обично седе на својим радним местима, седеће понашање вежба ноге да зависе од колена уместо од глутеуса. Плиометрија има за циљ да ово преокрене.
   • Направите низ ситних скокова, само неколико центиметара од тла. Покушајте да ваше слетање буде што тише и мекше.
   • Пребаците тежину тела на пете, држећи колена иза прстију током целог покрета.
3. 3 Наспавати се. Већина људи жели да се снађе са 5 или 6 сати ноћу. Ово је кратко од препоручене рутине од 7-9 сати. Спортисти би требало да спавају 9-10 сати како би се прилагодили целокупном трошењу тела кроз редовне вежбе. Ако себи не дајете довољно сна, стављате главно ограничење на свој потенцијал скока.
4. 4 Останите хидрирани. Вода је неопходна ствар да би тело функционисало, а обично јој требате више док вежбате. У случају скакања, вода је неопходна да би зглобови били течни и удови. Чувајте флашу воде која се може поново напунити кад год планирате да тренирате или скачете. Пијте га кад год се одморите.
   • Не пијте толико воде да ћете се на крају осећати надуто. Осећај не траје вечно, али је непријатан и ограничава тренинг на неко време.
5. 5 Полако тренирајте. Ако имате довољно среће да скачете из забаве, а не из нужде, требало би да искористите чињеницу да можете учити својим темпом. Почните са малим висинама и постепено напредујте. Процес можда није тако гламурозан као код највећих скокова од почетка, али је ефикаснији у погледу сировог учења.
6. 6 Наставите да вежбате. Скакање може бити веома забавно. Чак и ако се у одређеном тренутку сматрате правилно обученим, има пуно користи у наставку вежбања. Будући да нешто попут скакања зависи од пуно различитих фактора као што су удаљеност, висина и тежина, детаљи ће се разликовати сваки пут када пробате. Временом ћете све оштрије разумети како се ваше тело најбоље користи скоком. Реклама

Помоћ у скоковима

Обука за скок у вис Основни Паркоур покрети Истезање након скока у вис

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Могу ли да скочим са 11 стопа?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручњак за фитнес тренер Одговор бр. Можете да умрете или да се озбиљно повредите. Ако вежбате скакање за неки догађај или паркоур, уверите се да је површина на коју слетите мека и препоручујем да не скачете више од сопствене висине.
• Питање Да ли је дрвна сјечка добро мјесто за слијетање и котрљање?Мицхеле Долан
  Овлашћени фитнес тренер Мицхеле Долан је БЦРПА сертификовани лични тренер у Британској Колумбији. Лични тренер и инструктор фитнеса је од 2002.Мицхеле ДоланОвлашћени стручњак за фитнес тренере Одговор да, све док су дубоки или дубљи 8 инча. Пиљевина се сматра сигурнијом површином за слетање од траве, шљунка или прљавштине.
• Питање Како знати са које висине прво треба скочити? Требали бисте скакати са било које висине са којом се осећате пријатно. Почните са нижом висином и крените горе.
• Питање Шта да радим ако дође до пожара и не могу да изађем из собе па морам да скочим кроз прозор? Шта да радим ако морам да скочим кроз прозор на бетон? Спустите се што је више могуће. Тачно одредите своју локацију Ако су тамо други људи, сазнајте могу ли вам помоћи на било који начин (ухватити вас, гледати итд.). И што је најважније, разбистрите свој ум и наставите, јер ће вас оклевање довести у неповољан положај, попут неравнотеже. Идите на лагано котрљање, попут патке, и преврните се са стопала на руке и стопала.
• Питање Које мере предострожности треба предузети приликом слетања на тврду подлогу, попут бетона? Не бих саветовао скакање са било које висине на бетон, али ако морате, котрљајте се при удару.
• Питање Како да слетим ако скачем са покварене жичаре, а да ми не пуцкетају ноге? Под претпоставком да сте у снежном подручју са пристојном количином пудерастог снега, покушајте да следите ове кораке: Спустите се што је више могуће, дубоко удахните и спустите. Савијте колена када ударите о земљу и покушајте да своју тежину закотрљате мало напред према положају руку и колена.
• Питање Ако сам заглављен на жичари на око 15 метара од тла, на какво слетање морам да идем без пуцања ногу? Прво покушајте да пронађете помоћ. Боравак на жичари може бити сигурнија опција. Ако морате да скочите, будите сигурни да се држите ниско, полако дубоко удахните и испустите –– не скачите, само спустите, а затим се котрљајте у снегу. Вероватно ћете сломити кости, али ћете можда преживети.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

• Дајте себи довољно времена да се излечите ако се повредите. Ако је ваше тело повређено, најефикасније што можете учинити је да се одморите.

Реклама

Упозорења

• Држите уста затворена док скачете. Шок слетања може вас довести у опасност да се угризете за језик ако су вам уста отворена.
• Не скачите са високог места ако вам није потребно. На пример, скок са врата полуприколице може изазвати шок 7 пута већи од ваше телесне тежине.

Реклама