Како брзо изгубити масноћу на руци

Брзо уклањање масноће на рукама може изгледати застрашујуће, али је изводљиво! Док се не можеш ослободити само масноће на руци, можете елиминисати масноће у целини због чега ће ваше руке бити мање. Циљ је да радите вежбе за изградњу мишића 3 пута недељно, укупно 90 минута, како бисте тонирали руке. Сагоревајте масноће додавањем најмање 75-150 минута умерене до напорне аеробне вежбе и недељи. Решите све здравствене проблеме који могу допринети стварању масноће на рукама и потрудите се да више спавате и храните се здраво.

правила за играње рекета

Метод један од 3: Дизање тегова за тонирање руку

један Направите увојке за бицеп. Устаните усправно и држите бучицу у руци тако да је длан окренут ка споља. Затим издахните док лагано подижете бучицу до рамена. Савијте бицеп док подижете бучицу. Када се бицеп потпуно савије, удахните и полако спустите бучицу натраг на бок. Направите 2-3 серије по 10-15 понављања на свакој руци.
2 Покушајте да притиснете рамена. Преше за рамена помоћи ће вам да сагорете калорије док тонирате мишиће рамена. Подигните утег од бучица у сваку руку и подигните их мало изнад рамена, дланом окренути један према другом. Са ногама у ширини рамена и благо савијеним коленима, подигните обе руке изнад главе. Задржите их једну секунду, а затим их спустите натраг до изнад вашег рамена преко броја 3. Изведите 2-3 серије од 10-15 понављања.
- Почните са бучицама од 2, 5 или 10 килограма, у зависности од ваше снаге и нивоа удобности.
3 Подигните стојеће 'В'. Стојеће подизање „В“ може вам помоћи да сагорете масноћу док радите мишиће рамена. Узмите по бучицу сваком руком и станите са ногама у ширини рамена. Почните с рукама са стране и полако их подигните увис у облику дијагонале 'В'. Руке држите усправно и подигните их док не буду паралелне са подом. Задржите ову позу једну секунду, а затим спустите руке. Направите 2-3 серије од 12-15 понављања.
4 Комплетни пуловери за трбушњаке. Сједећи пуловери радиће на трицепсу и трбуху и помоћи ће вам да сагорите масноће. Држите тег у свакој руци и лезите на подлогу за вежбање са рукама испруженим директно изнад вас. Савијених колена и равних стопала, полако увијте тело да бисте подигли главу, рамена и леђа са земље. Подигните руке и глатко их померајте према луку попут колена. Задржите ову позицију једну секунду, а затим се спустите назад. Направите 2-3 серије по 10-15 понављања.
5 Користите мале тегове за пондерисане ударце. Подигните малу тежину од 1 или 2 килограма у сваку руку и станите са ногама у ширини кукова. Подигните руке испред лица длановима окренутима један према другом. Ударите десну песницу напред без закључавања руке, а затим је брзо повуците назад док пуцате левом шаком према горе. Измењујте вежбу на овај начин 60 секунди, што је брже могуће. Реклама

Метод 2 од 3: Радећи друге вежбе

један Направите склекове од троугла. Склекови од троугла изградиће мишиће рамена и грудног коша, помажући вам сагоревање калорија. На простирци за вежбање, уђите у традиционални положај за склекове са рукама у ширини рамена и испруженим да подуприте горњи део тела. Померите руке према унутра да бисте створили троугао испод груди, са кажипрстима који се састају на врху, а палци затварају облик на дну. Спустите се готово скроз до земље, а затим се гурните назад.
- Склекови у троуглу ангажују различите мишиће од традиционалних склекова.
- Ангажујте основне мишиће како би тело било равно док се крећете горе-доле.
- Ова вежба се може изводити са потпуно испруженим ногама или са коленима на земљи.
- Покушајте да се потрудите до 2-3 серије по 10-15 понављања.
2 Вијача. Прескакање је одлична кардиоваскуларна вежба која такође тонира руке. Када скачете конопом, рачунајте минуте као понављања.
- Купите квалитетан конопац за скок у продавници фитнеса или на мрежи ради лакшег прескакања. Одлучите се за модел са ручкама које су удобне за држање.
3 Вежбајте са веслачком машином. Употреба веслачке машине помоћи ће вам да сагорете калорије и тонирате руке. Да бисте користили машину, завежите ногу и посегните напред да бисте ухватили управљач. Држите леђа усправна, а колена савијена. Одгурните се ногама и повуците управљач према грудима. Затим испружите руке и поново савијте колена док се управљач враћа у почетни положај.
4 Радите вежбе калистенике. Вежбе калистенике су вежбе које не укључују тегове или опрему. Уместо тога, своју телесну тежину користите само за тонирање мишића и сагоревање калорија. Уобичајене вежбе калистенике које можете да радите су скакање са дизалица, бурпее и склекови.
5 Радите 75-150 минута аеробних вежби недељно. Успорени метаболизам и недостатак кардиоваскуларних вежби могу довести до дебљања, а то се погоршава са годинама. Борите се са нежељеним флаб-ом радећи најмање 75 минута снажне аеробне вежбе сваке недеље како бисте окрепили тело и сагорели калорије. Активности попут вожње бицикла, шетње, пливања, скијања, трчања и ролања су све добре опције. Реклама

Метод 3 од 3: Побољшање вашег здравља

један Посетите свог доктора. Одређена медицинска питања могу допринети накупљању масти у рукама и остатку тела, укључујући проблеме са штитном жлездом или дијабетесом. Ваш лекар такође може да тестира ниво хормона једноставним тестом крви како би утврдио да ли постоји дисбаланс. Низак тестостерон може допринети повећању телесне тежине на рукама, бутинама и доњем делу стомака.
- Лекар вам може прописати терапију замене хормона или предложити промене начина живота како би вам помогао да повисите ниво тестостерона.
2 Спавајте 7-9 сати сваке ноћи. Сан је пресудна компонента губитка масти и изградње мишића, што се најефикасније дешава када се смањи ваша потрошња енергије. Тежите да спавате између 7-9 сати сваке ноћи успостављањем рутине спавања која ће се следити, укључујући период од 60-90 минута да се ветар преноћи. За то време искључите телефон и учините нешто опуштајуће, попут читања или медитације.
- Спавање 7-9 сати сваке ноћи такође ће вам вратити ниво енергије довољно да побољшате своје вежбе следећег дана.
3 Једите храну са мало масти и високим садржајем протеина. Недостатак протеина може смањити ниво тестостерона, доприносећи стварању масти у рукама. Дијета богата мастима такође може допринети масноћи на рукама узрокујући укупни пораст телесне тежине у вашем телу, укључујући и руке. Тежите прехрани која садржи пуно немасних протеина и која садржи пуно поврћа.
- У прехрану додајте храну попут немасне пилетине и рибе, јогурта, семена и махунарки.
- Изрежите брзу храну, слатке грицкалице и тешке преливе и сосеве.
Реклама

Промене у исхрани и вежбе за губитак масти на руци

Промене у исхрани због губитка масти на руци Вежбе за дизање тегова за брзи губитак масти на руци Кардио вежбе за брзи губитак масти на руци

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Колико дана у недељи треба да се бавим дизањем тегова да бих тонусирао руке? Радите на било којој мишићној групи највише сваког другог дана, јер вам је потребно 48 сати да зарасту.
Питање Колико пута треба да прескочим? Сваки дан, или сваки други дан, чак, било би у реду. Најважније је учинити довољно да сагорите више калорија него што сте унели.
Питање Шта да једем за доручак? Желим нешто здраво и брзо. Једите јогурт и комад воћа (банана је најбоља за протеин). Могли бисте да ставите и гранолу на врх, али боље је ако је домаће или са мало шећера, јер већина њих има висок садржај шећера.
Питање Колико ће трајати? Зависи од тога колико имате масноће на руци, али промене нећете видети већ након 1 дана. Морате то држати најмање месец дана.
Питање: Често подижем, али руке постају превише гломазне и нису у тону. Шта бих требао да урадим? Одрадите више Пилатес тренинга без тегова да бисте изгубили сувишну масноћу због које изгледају гломазно.
Питање Руке ми одлазе на спавање ако лежим на боку док спавам и пробуде ме, било која идеја шта то узрокује? То раде јер када легнете на руке, то прекида циркулацију крви.
Питање Колико ће ми требати времена да видим главне резултате? Хибоу8 Колико брзо функционише било који режим мршављења зависи од великог броја фактора вашег тела и вашег здравља. Зависиће од тога како ваше тело реагује на промене у вежбању и исхрани и колико темељито ћете применити те промене. Зависиће од ваше историје болести и историје вежбања. Зависи и од природног стања вашег тела. Не можете да одговорите на ово питање, али можете се посветити вежбању и здравој исхрани и видети како ваше тело реагује!
Питање Желим да изгубим масноћу на руци за недељу дана - како? Хибоу8 Губитак било које значајне количине килограма у кратком периоду од недељу дана је нездраво и небезбедно. Иако ће неке методе мршављења смањити масноће брже од других, увек је важно одржавати здраву путању и уносити промене које ће бити дугорочно одрживе, без штете по здравље.