Приближавање нове школске године увек се осећа као прилика да представите новог себе. За многе младе одрасле, тинејџере, па чак и децу, губитак килограма је жељени циљ пре него што школа поново крене. Одуприте се искушењу да сачекате до последњег тренутка, а затим покушајте да се брзо скинете неколико килограма (и то нездраво и неодрживо). Ваша најбоља опклада за здрав, срећан и успешан програм мршављења пре почетка школе је да започнете рано, следите здраве смернице за исхрану и вежбање и изградите мрежу подршке која вам може помоћи да постигнете своје разумне циљеве.
Кораци
Део један од 3: Утврђивање ограничења, циљева и потреба
- један Обратите се стручњаку. Губитак килограма није увек здрав, а заправо може бити прилично штетан ако сте већ здраве тежине или се ослањате на не препоручљиве методе. Разговор са лекаром или регистрованим дијететичаром пре него што започнете програм најбољи је начин да поставите одговарајуће циљеве и методе за здраво мршављење.
- Проблеми са притиском вршњака и сликом тела могу младе људе школског узраста учинити посебно подложним погрешном уверењу да треба да смршају. Ако сте здрави такви какви јесте, усредсредите се само на одржавање тог здравља и повећање његовогсамопоуздањеисамопоуздање.
- Ако вам је потребно да смршате, не фокусирајте се на постављени број или покушајте да изгледате попут неке познате особе или популарног школског друга. Уместо тога, утврдите са професионалцем какав би требао бити ваш здрав килограм тежине и како га најбоље постићи.
- 2 Буди реалан. Можда ћете желети да верујете да постоји неко чудесно решење које ће вам омогућити да скинете пет килограма у недељи пре почетка школе; међутим, свака помодна дијета која обећава такве резултате лаже или штети вашем здрављу.
- Такође, чак и ако раде привремено, дијете са брзом поправком не доноси трајне резултате.
- Циљ већине људи изгубити 1, а можда и највише 2 килограма недељно сматра се здравим. Посаветујте се са својим лекаром или дијететичаром.
- 3 Дајте себи времена. Ако заиста желите да смршате пре него што започне нова школска година, најбоља опција је започети процес чим се заврши претходна школска година. Корњача и зец нису били забринути за проливање килограма, али „полако и мирно“ је дефинитивно начин да победите у овој трци.
- Ако желите да смршате и не држите га даље, потребно је да направите трајне промене у свом начину живота, укључујући начин прехране, размишљање о храни и колико сте активни у свакодневном животу. За ово је потребно време, јер вам је потребно да обновите мозак и тело.
- 4 Ослоните се на мрежу за подршку. Губитак килограма најбоље делује када то није самостални подухват. Свима с времена на време треба појачање, охрабрујућа реч или ударац у панталоне да би успео. Укључивање породице, пријатеља и поузданих саветника је ваша најбоља опција.
- Може бити тешко држати се салате са конзервираном туњевином на врху када ваша браћа удишу пицу из ваше омиљене продавнице. Затражите мало разумевања док покушавате да промените навике, или још боље, погледајте да ли можете да укрцате остатак породице.
- Увек вам помогне да некога коме верујете постане звучна плоча у оним временима када вас жудња побољшава или вам је самопоуздање мало. Ако вам организовани програм мршављења пружа потребну подршку, свакако је искористите.
- Можете бити део сопствене мреже подршке држећидневник хране. Праћење шта једете, колико једете и зашто једете, заједно са променама у начину живота, вежбама и укупним осећањима, може вам помоћи да будете мотивисани.
Део 2 од 3: Храни се здраво
- један Једите са сврхом. Колико једете, јер сте заправо гладни? Људи често једу кад јесудосадно,истакао, или осећате притисак или обавезу да то учините. Смањење уноса калорија је пресудно за губитак килограма, а једење само када је вашем телу потребно прехрањивање добар је корак у том смеру.
- Потражите друга места за ублажавање стреса или досаде. Када вам је циљ губитак килограма, вежбање је одлична опција - трчање, на пример, може вам разбистрити главу и удаљити вас од ормана без смећа.
- Када једете, фокусирајте се на храну и једите полако. Искључите телевизор и једите само за столом, а не стојећи или седећи на каучу. Размислите о томе шта једете. Уживајте у сваком залогају. Престани кад се ситиш.
- Давање изазова такође може учинити јело интерактивнијим и ограничити безумну потрошњу. На пример, покушајте да једете штапићима ако вам већ нису при руци.
- 2 Направите корак по корак. Мало људи може успети ако оде „хладна ћуретина“, прелазећи са нездраве на здраву исхрану преко ноћи. За већину је постепени прелаз најбоље средство за дугорочни успех у мршављењу.
- Запамтите, треба вам времена да поново увежбате ум, тело, навике и укус. Будите стрпљиви.
- Почните са малим променама. На пример, почните узимајући мању верзију вашег омиљеног оброка брзе хране, а уместо тога узмите малу соду. Крајњи циљ ће вам бити да у великој мери елиминишете ове ставке, али поступно смањење величине порције и уноса калорија може вам помоћи да кренете тим путем.
- 3 Пити воду. Вода је добра за све, али може бити најбољи дијететов дијете. Храњиво је, освежавајуће, а може бити и заситно, без додавања једне калорије у унос.
- Ако немате посебну потребу за храњивим састојцима у спортским пићима (ако сте, на пример, физички активни дужи временски период), држање воде је најједноставнији и најнижи калорија (као код нула калорија) начин ефикасне хидратације.
- Увек попијте чашу воде пре него што поједете нешто. Често када људи мисле да су гладни, заправо су само жедни. Вода и можда само мала, здрава ужина могу бити довољни да вас проведу до следећег оброка. Вода такође може ограничити количину коју заправо поједете за тај оброк.
- 4 Једите сезонски и паметно. Уопштено говорећи, ако желите да смршате пре почетка школе, то значи да је летње време. Срећом, лето је идеално годишње доба за тражење свежег воћа и поврћа, које треба да буде у средишту ваше здраве прехране.
- Не мислите на лето као на време за уживање у смећу, већ као на време за искоришћавање благодати природе.
- У зависности од ваше климе, можете прећи од наглашавања свежих бобица и грашка, брескви и парадајза, јабука и кукуруза, све време помажући локалним пољопривредницима и животној средини (искључењем пошиљки на дуге стазе).
- Без обзира да ли их можете локално набавити или не, додајте и више интегралних житарица, немасних протеина (лето је на пример добро време за риболов) и више хране богате влакнима.
- 5 Снацк мудро. Са својим растућим телима, нарочито тинејџери могу имати потребу за готово непрестаним јелом. Ако одаберете праве грицкалице које ће вас одвести до следећег оброка, могу да направе огромну разлику у успеху вашег плана мршављења.
- Нека грицкалице попут чипса и слаткиша постану ретка посластица. Уместо тога, усредсредите се на здраво воће, поврће и храну са интегралним житарицама, немасним протеинима и влакнима, која се лако припремају / носе / једу.
- На пример, размотрите могућност паковања било чега од следећег у мале вреће за сендвиче: кришке јабуке са кикирики путером и сувим грожђем; грожђе и ниски сир; мешавина стаза; едамаме; или хумус који се шири унутар пита од интегралног жита. Могућности су готово безбројне, а ако их сами спакујете, смањићете наклоност да се гладни између оброка упутите према аутомату или фиоци за слаткише.
- 6 Препустите се повремено. Дијете које се осјећају као казна осуђене су на неуспјех. Циљ је да се преквалификујете да бисте храну (на пример браун са двоструком кремом или двоструке чизбургере) третирали само као повремене посластице, а не као знакове неуспеха.
- Не правите ниједну од својих омиљених намирница у потпуности „забрањену“. Опсједнут ћете их више и осјећати се још горе ако се оклизнете. Усредсредите се на вежбање контроле порција и учесталости уз нездраву храну.
- Када одлучите да се препустите, уживајте у сваком залогају те пенде корњаче. Једите полако и намерно, рачунајући сваки залогај. Нека траје тако да вам неће бити потребно да поновите поступак прерано.
Део 3 од 3: Остати активан
- један Држите се распореда. Ако сте на летњој паузи, лако ћете то схватити као привремено ослобађање од распореда; међутим, планирање и региментација су савезници практично сваког успешног плана мршављења.
- Поставите себи летњи циљ, идеално онај који подржава ваше циљеве мршављења. На пример, заложите се да ћете научити да возите ролере или да ћете моћи да пливате више кругова него ваша сестра.
- Држите оброке, грицкалице и време за вежбање по прилично доследном распореду. Ово олакшава праћење вашег напретка и теже се оправдава за прескакање.
- Спавајте редовно и довољно, али не претерано. Спавање лета није добар план за мршављење. Узраст од шест до 13 година треба да спава између девет и 11 сати; узраст од 14 до 17 година треба да спава осам до 10 сати; а онима од 18 до 25 треба седам до девет сати.
- 2 Потрудите се. Нажалост, сунчање поред базена не испуњава овај циљ. Треба да се трудите да будете физички активни 60 минута већину (најмање 5) дана у недељи.
- Ако се знојите бар мало и дишете довољно тешко да би био изазов певати, али и даље можете да водите разговор, онда вероватно вежбате на повољном нивоу.
- 60 минута вежбања не мора да се догоди одједном. Извођење 3 20-минутне сесије чини се једнако корисно као и 1 60-минутна сесија.
- Организовани спортови попут фудбала, пливања и тениса уклапају се у вежбе. Дакле, радити активности попут часова плеса и аеробика. Иако обично мање троши калорије, јога такође може имати користи и за тело и за дух као део режима мршављења.
- 3 Победите врућину. Нарочито ако се угњетавајуће загрева тамо где живите, може бити опасно бавити се иначе корисним вежбама током дана. Ако је превруће за редовно трчање, прилагодите свој распоред или пронађите другу (али здраву) активност.
- Ако останете хидрирани водом за пиће, добро је за ваш план мршављења, а такође је посебно важно током врућих деоница. Хидрирајте пре, током и после вежбања. Обичне старе воде углавном је више него довољно и долази без свих калорија, шећера и адитива у спортским пићима.
- У посебно врућем времену или планирајте вежбу за рано јутро или касније увече или преместите вежбу у затвореном. Испробајте ДВД-ове, ИоуТубе видео записе или чак игре попут Вии Фит-а које служе као час аеробика или тренинга снаге који можете да радите у затвореном.
- 4 Искористите своје време. Ако имате среће, током одмора од школе вероватно имате мало више слободног времена него што ће бити када наставу започнете. Можете искористити да се мање жури.
- Не возите кад можете да ходате (или возите бицикл). Сигурно је да је до куће вашег пријатеља мање од 5 минута вожње, али правом брзом шетњом од 20 минута (40 повратних путовања) испунит ћете већи део вашег минималног циља активности за тај дан.
- Крените степеницама. Нека лифт буде ваше последње уточиште.
- Претворите време активности пред повратак у школу у додатни новац. Покосите травњаке комшија. Шетајте (или трчите) неке локалне псе. Придружите се екипи за фарбање кућа или помозите у чишћењу локалног парка. Уживајте у дивном отвореном простору, изгледајте помало тример и истодобно товите новчаник.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Здраво, ја сам дете од 11 година и имам 59 кг. Помози ми молим те!Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, Прехрана, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Овај чланак је за вас! Почните од посете лекару и затражите упутницу за преглед регистрованог дијететичара који ће вам помоћи да направите план оброка. Многе идеје у овом чланку могу вам бити корисне, попут једења мањих порција, избегавања јела пред телевизором и физичке активности. - Питање Ако пратим ово, колико ће ми времена требати да изгубим 4 кг?Цлаудиа Царберри, РД, МС
Магистрирала, Прехрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Цлаудиа Царберри је регистровани дијететичар специјализована за трансплантацију бубрега и саветовање пацијената за мршављење на Универзитету у Аркансасу за медицинске науке. Чланица је Аркансас академије за исхрану и дијететику. Цлаудиа је магистрирала из нутриционистике на Универзитету Теннессее Кноквилле 2010. године.Цлаудиа Царберри, РД, МСМастер студије, исхрана, Универзитет Теннессее Кноквилле Одговор стручњака Можете да изгубите 4 кг за 9 недеља ако успете да смањите или сагорете до 500 калорија дневно. Разговарајте са лекаром и затражите упутницу за преглед регистрованог дијететичара који ће вам помоћи да останете на путу.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
