Ако сте недавно смршали или сте задовољни тренутном тежином, желећете да спречите килограме. Избегавањем дебљања смањујете ризик од дијабетеса, болести срца и других болести. Ходање је једноставан, јефтин и природан начин вежбања. Ризик од повреда је минималан и са годинама можете наставити да ходате. Знање како одржавати тежину ходајући је корисно средство које ће вам осигурати да током читавог свог живота будете у форми.
Кораци
- један Посветите се циљу да останете здрави и у форми.
- Бићете успешнији у одржавању килограма ако се намерно доживљавате као здрава особа.
- Нека вежбање и здрава прехрана буду део вашег свакодневног живота. Решите да ћете бити активна, а не седећа особа.
- 2 Шетајте најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи. Неки људи могу на овај начин одржавати здраву тежину, мада ћете можда морати да повећате време на 45 минута или сат, или чак на 55 минута дневно, 5 дана у недељи. Ускоро ћете сазнати који вам план најбоље одговара и омогућава вам одржавање здраве тежине.
- 3 Уложите у добре ципеле за ходање, тако ћете осигурати здрава стопала и заштитити тело од повреда. Испружите се пре него што започнете шетњу.
- 4 Комбинујте ходање са тренингом снаге. Подизање или ношење лаганих тегова у ходу помаже у изградњи мишића и сагоревању калорија.
- 5 Одбијте да се обесхрабрите ако се удебљате или се вратите на лоше навике. Повећајте време ходања и одлучите се да почнете поново.
- 6 Припремите се за све изазове са којима бисте се могли суочити. Болест или повреда могу вас на неко време одбити од ходања. Време може бити превруће, хладно или кишовито да би вам омогућило шетњу на отвореном. Планирајте алтернативне вежбе као што је употреба траке за трчање или бављење аеробиком све док се не створе услови да се вратите у шетњу на отвореном.
- 7 Мотивишите се да наставите да ходате.
- Удружите се са пријатељем или шетајте пса. Ако неко други буде у вашој шетњи, то ће вам бити занимљивије, као и мотив да наставите тако, чак и ако се можда не осећате баш као шетња одређеног дана.
- Промените своју руту с времена на време да не би постала досадна.
- 8 Откријте могућности које ћете додати шетњи. На пример, паркирајте се на удаљености од улаза у ваше радно место. Идите степеницама уместо покретним степеницама или лифтом. Прошетајте током паузе за ручак.
- 9 Шетајте пре јела. Активност вам заправо може смањити апетит.
- 10 Размотрите различите врсте ходања.
- Ходајте жустро и сврсисходно. Одржавајте добро држање тела. Покушајте аеробно ходање за добар кардио тренинг. Потражите места за шетњу тамо где је нагиб. Ходајте са ручним теговима или носите руксак.
- Размислите о интервалном ходању тамо где убрзавате темпо на краће време и вратите се поново у свој уобичајени темпо. Током шетње можда чак и кратко трчите.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли шетња од 50 минута помаже у одржавању тежине док једете све у ограниченим количинама? Зависи од тога колико је шетња напорна и колико калорија поједете.
Реклама
Савети
- Пре ходања проверите да ли сте довољно хидрирани. Узмите воду ако ходате на великој удаљености или ако је температура веома врућа. Увек се обратите свом лекару пре него што започнете рутину вежбања или појачате интензитет вежбања, посебно ако сте на лековима, имате срчана стања или имате било какве друге здравствене проблеме.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
