Како направити домаћи сет тежине

Тегови за побољшање ваше снаге и кондиције могу се састојати од многих уобичајених предмета за домаћинство. Врчеви за млеко, конзерве и разни свакодневни предмети могу вам помоћи да останете у форми. Уштедите новац и будите у форми одједном!

Метод један од 3: Израда лакших домаћих тегова

један Користите бокал за млеко. Напуните чисту пластичну бокал са галоном водом, песком, камењем или бетоном. Уверите се да врч има ручку; ово ћете користити за завршетак понављања вежби. Користите ручке за подизање и спуштање бокала као што бисте то учинили са било којом тегом руке или бучицом.
- Помоћу ручних тегова у бокалима за млеко можете да радите увојке за бицеп, вежбе за трицеп, нагнуте редове, пец мухе, мртве лифтове и подизање рамена.
- Ове тегове такође можете држати уз бок када радите чучњеве или искоре.
2 Подигните конзерве. Конзервирана роба која стане у ваше руке добро функционише као једноставни ручни тегови. Ово је посебно добро ако започињете и покушавате полако да градите мишиће. Веће конзерве користите као већу тежину или куглице за лекове.
3 Направите бучице од пластичних боца за воду. Уместо да рециклирате своје пластичне боце за воду и соду, напуните их водом или уместо њих ставите каменчиће или песак. Приликом пуњења обавезно их измерите како би тегови били једнаки за обе руке. Подигните боце као било која бучица.
4 Направите тегове за руке помоћу боца за воду. Уместо да боце за воду користите за ручне тегове, овај метод причвршћује више боца на ваше руке попут тегова за зглобове. Пре него што их ставите на руке, напуните их песком. За веће тежине додајте воду након што их потпуно напуните песком.
- Кад се напуне, селотејпом залијепите пластичне боце до краја подлактице. Трака не додирује вашу кожу; додирује само боце да их држи заједно. Такође можете користити селотејп, само га немојте лепити на кожи. Ставите боце довољно чврсто да вам не склизну с руку.
5 Направите пондерисану медицинску лопту од кошаркашке лопте. Узмите стару кошарку и избушите рупу у једној од црних пруга. Рупа би требала бити довољно велика да се усмери у пондерисани материјал. Поставите левак у рупу и напуните песком или каменчићима док не постигнете жељену тежину. Користите комплет за поправку гуме за бицикл да попуните рупу. Такође можете да користите селотејп ако немате комплет за поправку гума. Пренамењена лопта се сада може користити баш као медицинска кугла.
6 Направите тегове за зглоб од чарапа. Напуните чисту чарапу сувим пасуљем. Наизменично, користите шљунак или мале занатске стене за већу тежину. Затворите или залепите отворени крај чарапе. Затим, зашијте крајеве заједно или закачите чичак на крајеве да бисте га могли лако уклонити.
- Користите вагу за подешавање тежине. Напуните чарапу колико год желите на основу тежине, а затим исеците вишак тканине. Ако желите да направите веће тежине, али унутрашњи материјал не одговара, користите већу чарапу.
- Када бирате чарапу, обавезно одаберите ону довољно дугу да се омота око зглоба. Ако је чарапа предугачка, напуните је док вас не омота око зглоба, а затим исеците вишак тканине пре него што затворите крај.
7 Користите пакетиће пиринча или пасуља. Ови пакети су одлични за мини-тегове ако сте почетник. Можете их користити директно из ормарића за увојке бицепа и друге мале покрете за дизање тегова.
8 Исеците цеви за бициклистичке гуме у ручне тегове. Узмите унутрашњу цев за бицикл и исеците је на једнаке дужине. Осигурајте један крај цеви селотејпом, а затим напуните цев песком. Затворите други крај селотејпом. Можете их оставити равне или их савити у кругове док се два краја не додирну и причврстити крајеве селотејпом.
- Ово је сјајна метода за израду тегова различитих величина. Почните са 1 или 3 килограма. Такође можете испробати тегове од 5 или чак 8 килограма. Користите вагу за одмеравање тегова пре него што их затворите.
9 Направите пондерисани прслук. Набавите прслук за риболов или прслук са више малих џепова. Напуните пластичне кесе песком или бетоном и ставите у све џепове. Трчите, извлачите се, гурајте или идите ходајући док носите пондерирани прслук.
10 Користите лименке за боје. Држите лименке са бојама у рукама за њихове ручке. Већина лименки за боју мало је тежа од пластичних боца или лименки са храном, па их можете користити док градите мишиће. Ручке омогућавају употребу лименки попут бучица. Реклама

Метод 2 од 3: Израда тежих домаћих тегова

један Користите канте од 5 галона (18,9 Л). Напуните канту од 5 галона (18,9 Л) песком, камењем, бетоном или чак водом. Користите га за увијање или причврстите два од њих на шипку или даску и користите као бенцх пресс.
2 Направите мрену са боцама за воду. Узмите 2 паковања по 6 боца и лепите их симетрично лепљивом траком на гвоздену полугу за коју можете лако да се ухватите. Ова мрена ће бити добра за било коју вежбу коју радите са мреном, попут лифтова и преса.
- Ако су ова два паковања превише, немојте користити напола напуњене боце. Пола напуњене боце пљуснуће и протрести шипку. Уместо тога, залепите појединачно напуњене боце на шанк.
- Ако 2 паковања нису довољна, користите четири или шест паковања боца залепљених за шанк. Наизменично залепите појединачне бочице на сваки крај шипке. Прво их поставите водоравно дуж шипке једну до друге, а затим их сложите једну на другу. Обавезно оставите довољно простора рукама да се ухвате за шипку у широким и уским држачима.
- Трака мора бити функционална. Направите хоризонталне, вертикалне и дијагоналне кругове како бисте омотали пакете на шипку.
3 Пронађите старе гуме како леже око дворишта. Гуме се користе у многим рутинама вежбања и бодибилдинга. Можете да додате додатне тежине редовним гумама током вежбања или можете да одете до смећа и пронађете тракторске гуме. Пребацивање и везивање конопца за повлачење иза вас само су два начина на која можете користити гуму као тег.
4 Направите слосх цев. Слосх цеви су дугачке пластичне цеви напуњене са око 40 килограма воде. Али благодати вежбања долазе због неуједначене воде која пљушти, што вас тера да користите мишиће док покушавате да одржавате воду уравнотеженом док пролази с једног краја цеви на други. Можете сами направити слосх цев са ПВЦ цеви. Цев треба да има пречник око 10 цм и дужину од 2 до 3 м. Поставите поклопац на један крај, а затим до пола напуните цев водом. Затворите други крај.
5 За израду вреће од песка направите кесу. Вреће са песком су сличне слосх цевима по томе што су нестабилне, померајући тегове који захтевају да ангажујете више мишића. Да бисте направили лагану врећу са песком, напуните песак замрзивачима од 18 или 22,7 литара. Желите да врећа песка буде око 50 или 60 килограма. Двоструко врећице ставите у вреће како се не би сломиле, а затим залепите крај. Ставите кесице у кесу. Закопчајте торбу за табане и спремни сте за вежбање!
- Алтернативни начин израде вреће са песком је употреба старог руксака за војску / морнарицу или платнене торбе за веш. Користите вреће за смеће извођача за пуњење шљунка грашка. Можете их напунити са 10, 20 или 25 килограма. Напуните шљунком 5 или 6 врећа и причврстите их селотејпом. Додајте их у торбу до жељене тежине.
- Додајте и уклоните вреће песка или шљунка за различите тежине. Користите вагу да одредите колико је торба тешка пре него што почнете да вежбате и додајте или уклоните тежину у складу с тим. Ако не желите да промените тежину, песак или шљунак можете додати директно у врећу. Ако то урадите, не можете лако уклонити тежину или додати тежину.
- Обавезно оставите мало простора у унутрашњим кесама како би се песак или шљунак могли кретати.
- Ако додајете велику количину тежине, користите чвршћу кесу.
Реклама

Метод 3 од 3: Израда домаћих котлића

један Користите бокал за млеко или сок. Напуните чисту пластичну бокал од галона или боцу од 2 литре водом или песком. Уверите се да врч има ручку; ово је потребно за завршетак вежби са кеттлебелл-ом.
2 Користите старе лименке за боју као котлове. Будући да су старе лименке за боју намијењене да издрже махање, могу направити сјајне импровизоване котлиће. Једноставно пренамените бучице са бојом за лим у лежеће вежбе.
3 Направите котлић од вреће за кромпир. Купите врећу за отпрему кромпира, пиринча или шећера, коју можете наћи у већини прехрамбених продавница. Напуните врећу песком док не постигнете жељену тежину. На врху вреће завежите петљу за руку. Користите конопац или селотејп да бисте осигурали петљу како се не би одвојила. Боке и дно торбе можете ојачати селотејпом.
- Овом методом можете да направите више котлића различите тежине. Помоћу ваге измерите колико килограма стављате у вреће пре него што завежете врх вреће.
Реклама

Домаће идеје о тежини

Свакодневни предмети који се користе као тегови

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

Питање Како могу да вежбам код куће?Лаила Ајани
Фитнесс тренер Лаила Ајани је тренер фитнеса и оснивач Пусх Персонал Фитнесс-а, организације за лични тренинг са седиштем у заливу Сан Франциска. Лаила има стручност у такмичарској атлетици (гимнастика, поверлифтинг и тенис), личном тренингу, трчању на даљину и олимпијском дизању. Лаила је сертификована од Националне асоцијације за јачање и кондиционирање (НСЦА), УСА Поверлифтинг (УСАПЛ), и она је специјалиста за корективне вежбе (ЦЕС).Лаила АјаниОдговор стручњака за фитнес тренера Можете да радите и вежбе са телесном тежином, попут склекова, падова или чучњева, уз коришћење домаћих тегова.
Питање Да ли би ово пружало исте предности као стварни тегови у теретани? Том де бацкер Одговорио је да. Тегови су тегови. Без обзира на то шта користите као додатну тежину да бисте мало потиснули свој тренинг, тегови су тегови. Ваши мишићи не знају да ли подижете флашу са водом или редовни тег звона.
Питање Могу ли користити дрвну сјечку за било коју од ових? Не, будући да је дрвна сјечка много лакша од пијеска, воде, камења или бетона. Малч или иверје не би помогли.
Питање Да ли је тачно да могу да направим бучицу помоћу лименке напуњене цементом и цеви? Да, можете добити две лименке и у обе канте уметнути стуб и улити мешавину цемента.
Питање Да ли је конзерва поврћа од 16 оз једнака тежини од 1 килограм за вежбање? Да, 16 оз је 1 лб.
Питање Могу ли да направим тегове од два залепљена кауча? Том де бацкер Одговорио је бр. Кауч је далеко изнад снаге већине људи. Такође, каучи немају баланс тежине равномерно распоређен по својој запремини, што отежава проналажење центра равнотеже.
Питање Где могу да нађем некога ко ће ми дати основни план вежбања? На мрежи можете потражити добре планове вежбања за било који ниво вештине, од почетника до стручњака.
Питање Желим да изненадим своју породицу када почнем да губим тежину; да ли постоји начин да направим тегове без куповине или набавке ствари? Ако вам је циљ да смршате, користила бих вежбе са телесном тежином попут склекова, трбушњака, чучњева и других калистеничких вежби. Траке отпора такође добро функционишу и много су јефтиније од тегова.
Питање Могу ли цервикални пацијенти да раде ове вежбе? Зависи од сваког пацијента. Било би најбоље да се обратите лекару пре извођења било које од ових вежби.
Питање Да ли су мрене направљене од бокала за воду и како бих их могао направити. Било која тежина је ефикасна. У основи умешате цемент у бокал и користите метлу као део шипке.

Прикажи још одговора Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

Пажљиво тестирајте домаће тегове пре него што их употребите у интензивним тренинзима. Желите да будете сигурни да је трака сигурна или да вам ништа неће испасти или отпасти и наштетити.
Увек се консултујте са лекаром или квалификованим здравственим радником пре започињања програма вежбања.
Ако користите домаћу мрену како је описано или на неки други начин, обавезно употријебите споттере како бисте осигурали своју сигурност. Ово је посебно важно у бенцх пресс-у, где би мишићни неуспех могао довести до згњечења ларинкса или још горе.
Будите опрезни са домаћим кеттлебеллом; ако вас зглоб боли после (или током) тренинга, престаните да га користите и купите кеттлебелл.