Савијање колена је степен до ког можете савити колено. Познавање ограничења флексије колена може вам помоћи да процените опсег покрета, што може бити корисно ако се опорављате од повреде или операције. Савијање и истезање колена код куће можете да процените помоћу гониометра или телефонске апликације намењене симулацији гониометра. Ако немате ниједан од ових алата, такође можете да процените савијање и истезање колена помоћу прстију и мерне траке.
Кораци
Метод један од 2: Коришћење Гониометра
- један Лезите на леђа на чврстој површини. Пронађите тепих са тепихом на којем ћете лећи или поставите јога простирку на тврди под пре него што легнете. Такође можете ставити преклопљени покривач или неколико пешкира на под и лећи тамо.
- Избегавајте лежање на кревету или каучу јер они неће бити довољно чврсти да држе тело поравнато.
- 2 Поравнајте гониометар или апликацију за телефон уз ногу. Уверите се да је кружни диск у центру гониометра прислоњен на бочну страну колена. Поставите непокретни крак гониометра дуж спољне бутине тако да буде у равни са вашим великим трохантером или кости на крају бутне кости која се спаја са куком. Поставите други крак гониометра бочним маллеолусом, који је избочина на спољној страни скочног зглоба.
- Гониометри се лако могу купити на Амазону, а у основи су то два ваљка спојена од краја до краја.
- Можда ће вам бити лакше да то учини пријатељ.
- Ако користите апликацију за телефон, прво проверите упутства за употребу. Телефонске апликације функционишу тако што идентификују угао телефона када га држите уз бутину, а затим за теле, тако да ће вам бити наложено да га прво поставите дуж бутине, а затим уз теле.
Савет : Гониометер телефонске апликације су бесплатно доступне у продавници апликација за ваш уређај. Тачност ових апликација је упоредива са стварним гониометром.
- 3 Исправите ногу тако да задњи део колена буде прислоњен на под. За почетак проверите да ли можете да испружите колено. Исправите ногу тако да задњи део колена буде прислоњен уз под или што ближе можете да га спустите на под. Проверите гониометар или угао апликације телефона да бисте видели читање. Затим поновите за друго колено.
- Ако је ваше колено потпуно испружено, гониометар ће бити на 0 степени.
- Ваше колено је хиперекстендирано ако је -5 степени или ниже, а недовољно је испружено ако има 5 степени или више.
- 4 Савијте колено и гурните стопало близу задњице. Наставите док не достигнете максималну тачку својих способности флексије колена. Погледајте очитавање на гониометру или апликацији за телефон да бисте видели под којим углом ваше колено може да се савија. Затим поновите мерење на другом колену.
- Имајте на уму да нормално савијање колена варира у зависности од медицинске организације. На пример, Америчка академија ортопедских хирурга дефинише нормалну флексију колена као 141 степен плус или минус 5,3 степени, док је Америчко лекарско удружење дефинише као 150 степени.
- Губитак флексије током времена обично је последица артритиса у коленима, због чега долази до губитка простора између костију бутине и потколенице.
Метод 2 од 2: Процена опсега кретања
- један Лезите на леђа са исправљеним ногама. Можете да положите на тепих или поставите подлогу за јогу или пресавијени пешкир или покривач на место тврдог пода пре него што легнете. Међутим, немојте то користити кревет или софу јер они нису довољно чврсти да држе тело у правој линији.
- Такође можете седети са ногама испруженим испред себе ако желите.
- 2 Гурните прсте испод колена да бисте проверили степен његовог продужења. Поставите длан равно на земљу поред колена, а затим покушајте да гурнете прсте испод колена, почевши од кажипрста. Држите колено притиснуто што је могуће равније о земљу док ово радите. Помоћу броја прстију који можете ставити испод колена одредите приближни угао колена када је испружено. Приближни углови су следећи:
- 2 прста: 0 степени
- 4 прста: 5 степени
- Цела рука: 10 степени
- Не можете да уђете у прсте испод колена: -5 степени или хиперекстензија
- 3 Савијте колено и гурните стопало према задњици. Да бисте проценили флексију колена, савијте је колико год може удобно, док стопала држите равно на земљи. Привијте пету све ближе задњици све док не иде даље.
- 4 Измерите удаљеност од задњице до пете. Поновите поступак за друго колено када завршите са мерењем флексије првог колена. Имајте на уму да вам ово неће дати угао, али може да вам пружи полазну основу за праћење вашег напретка. На пример, ако пету можете добити у року од 7,6 цм од задњице, вероватно имате пуну флексију колена, која износи 155 степени.
- Ако се удаљеност између пете и задњице временом смањује, флексија колена се побољшава.
Савет : Можда ће вам бити лакше да вам пријатељ измери раздаљину или можете ставити папир испод задњице и обележити га оловком тамо где се налазе задњица и пета. Затим измерите удаљеност након устајања.
Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како мерите флексију колена?Јонатхан Франк, др мед
Спортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова, др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Он је особни тимски лекар америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент врхунских рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана.Јонатхан Франк, др медСпортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова Стручњак Одговор Најбољи начин за мерење флексије је помоћу огледала и гониометра. Ставите зглобну руку гониометра на шарку колена, тако да се једна рука спушта дуж осовине ваше кости потколенице. Друга рука треба да иде уз бок бутине. Затим, стојте бочно до огледала, савијте колено уназад и погледајте докле иде.
Реклама
Ствари које ће вам требати
Коришћење Гониометра
- Гониометар или гониометар телефонска апликација
Процена опсега кретања
- Трака за мерење
- Папир (опционално)
- Оловка (опционално)
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
