Без обзира да ли сте тек почели трчати или сте искусни тркач, понекад ће вам недостајати мотива да изађете и вежбате, упркос предностима које то доноси. Овај чланак сугерише бројне начине како да вратите ентузијазам, олакшате га и осигурате да будете мотивисани да редовно трчите.
Кораци
Метод један од 3: Мотивисање (за почетнике)
-
један Почните полако. Већина почетника покушава предуго или превише напорно; ово је грешка. На крају постанете превише болни (нека болност је нормална на почетку сваке нове активности) или још горе, повређена. -
2 Повећајте свој тренинг током времена. Ако немате форму, а посебно ако имате прекомерну тежину (20 килограма или више), почните ходати 20-30 минута, неколико пута недељно. После неколико недеља овога, почните да повећавате интервале хода - брзо ходање минуту или две, затим полако ходање минуту, и поновите. -
3 Почни да трчиш. Ако осећате да сте спремни за трчање или сте претходно месец дана радили горе наведену рутину ходања и спремни сте да укључите трчање, почните са трчањем. То се загрева ходањем 5-10 минута, затим трчањем минуту или тако нешто, наизменично са периодима одмора у шетњи. -
4 Повећајте на трчање. Ако мислите да можете трчати без шетње, прво то радите кратко - 10 минута, затим 12, па 15 и тако даље. Свако 2-3 трчања додајте мало времена, али не будите пребрзи да додате удаљеност. И још немојте да додајете брже трчање. -
5 Обратите пажњу на повећану издржљивост. Запамтите да је кључни принцип следећи: ваше тело ће се прилагодити ако му дате времена. Почните полако, пустите да се ваше тело томе прилагоди, а затим постепено постепено додавајте време. Касније, када се навикнете на трчање (после неколико месеци), можете да додате интензитет. -
6 Ублажите своју одлучност. Прихватите да ћете доћи у искушење да занемарите овај савет и будете амбициознији. Али немојте то игнорисати; имат ћете много боље искуство са трчањем да бисте га пратили. Још боље, ако одвојите време за изградњу своје издржљивости, бићете задовољни својим напретком и већа је вероватноћа да ћете га се придржавати. Реклама
Метод 2 од 3: Остати мотивисан
-
један Нађите партнера за трчање. Нађите некога ко је дивна особа за разговор, тако да се заиста можете радовати заједничким тркама. Помаже пронаћи некога ко је поуздан и да се обавезно пробудите и на време изађете на врата да их упознате; не залажете се за свог партнера за трчање! Нађите некога са ким ћете се састати и ретко ћете пропустити трчање. -
2 Нека вам вежбање постане навика. Само завежи ципеле и изађи кроз врата. То је све што треба да урадите. Тајна је у томе што ћете трчати кад изађете на врата. Не морате дуго да трчите, али док трчите мало, наставићете да развијате навику. -
3 Фокусирајте се на уживање у трчању. Не фокусирајте се на то колико је тешко, или то никада нећете наставити. Док трчите, размислите о лепоти у околини. Уживајте у тишини и самоћи или разговору ако имате партнера за трчање. Користите га за контемплацију, за ублажавање стреса, за ослобађање. СТРУЧЊАКТилер Цоурвилле
Рукохват тениског рекета величине 4
Професионални тркач Тилер Цоурвилле амбасадор је бренда компаније Саломон Руннинг. Трчао је у 10 ултра и брдских трка широм Сједињених Држава и Непала, а победио је у Кристално планинском маратону 2018. Тилер Цоурвилле
Професионални тркачИскористите трчања као време да цените природу. Тилер Цоурвилле, ултра и брдски тркач, каже нам: „Откривам да у ово медитативно стање долазим самим чином трчања - где дуго слушам дах и кораке, а мозак се једноставно смирује . Тада, када имам леп тренутак, попут посматрања изласка сунца кроз маглу, осећам се десет пута посебнијим, јер ми је ум управо на добром месту “.
како ради тенис
Реклама
Метод 3 од 3: Узимајући у обзир неке тренинге снаге
-
један Замислите да ли ће ваша вежба бити корак даље. Не морате се зауставити на трчању. Размислите о додавању тренинга снаге у дане у којима не трчите. -
2 Трчите три до четири пута недељно. Не само да је важно протезати се око 15 минута након трчања, већ је добра идеја да се истегнете пре трчања и опустите. Ово је посебно важно ако сте се повећали на трчање на даљину. -
3 Додајте мало тренинга снаге. Ово може помоћи у изградњи мишића ногу и средњег дела. Погледајте следеће вежбе:- Чучањ једне ноге
- Баланс једне ноге
- Истезање
- Вежба за изградњу глутеса
- Фокусирајте се на телади и четверокуте
- Основна вежба.
-
4 Правите паузе такође. Наградите се за постизање прекретница. Додани тренинзи снаге ће из дана у дан побољшавати ваше тркачко искуство. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Савети
- Набавите монитор пулса који вам показује ваш напредак. Ускоро ћете постати зависни од тога. Такође вас подсећа да, иако то осећате, нећете умрети.
- Ажурирајте листу песама на иПоду песмама које вас мотивишу. Ако знате да се почињете умарати око 15 минута вежбања, побрините се да отприлике у то време имате заказану песму „повер“ која ће вам подићи расположење и осмехнути се.
- Покушајте свакодневно да ходате различито. Започните са 20 минута шетње првог дана. Испробајте следећих 30 минута хода и наставите тако напредовати. На овај начин ће вам бити много лакше.
- Ако желите, покушајте да започнете полако, као што је горе описано. Нађите партнера са којим уживате да проводите неко време. Трчање је врло угодно и док то радите можете водити одличан разговор, јер се ваша издржљивост побољшава.
- Ако стварно мрзиш, немој то да радиш. Уместо тога, пронађите активност у којој истински уживате, попут вожње бицикла или пливања или јоге, планинарења или тениса или било чега другог што вам одговара.
Реклама
Ствари које ће вам требати
- Квалитетне патике за трчање
- Одећа која дише
- МП3 плејер (опционално)
- Будди
- Редовна рутина или рута
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.