Како се мотивисати да редовно трчите

Без обзира да ли сте тек почели трчати или сте искусни тркач, понекад ће вам недостајати мотива да изађете и вежбате, упркос предностима које то доноси. Овај чланак сугерише бројне начине како да вратите ентузијазам, олакшате га и осигурате да будете мотивисани да редовно трчите.

Метод један од 3: Мотивисање (за почетнике)

један Почните полако. Већина почетника покушава предуго или превише напорно; ово је грешка. На крају постанете превише болни (нека болност је нормална на почетку сваке нове активности) или још горе, повређена.
2 Повећајте свој тренинг током времена. Ако немате форму, а посебно ако имате прекомерну тежину (20 килограма или више), почните ходати 20-30 минута, неколико пута недељно. После неколико недеља овога, почните да повећавате интервале хода - брзо ходање минуту или две, затим полако ходање минуту, и поновите.
3 Почни да трчиш. Ако осећате да сте спремни за трчање или сте претходно месец дана радили горе наведену рутину ходања и спремни сте да укључите трчање, почните са трчањем. То се загрева ходањем 5-10 минута, затим трчањем минуту или тако нешто, наизменично са периодима одмора у шетњи.
4 Повећајте на трчање. Ако мислите да можете трчати без шетње, прво то радите кратко - 10 минута, затим 12, па 15 и тако даље. Свако 2-3 трчања додајте мало времена, али не будите пребрзи да додате удаљеност. И још немојте да додајете брже трчање.
5 Обратите пажњу на повећану издржљивост. Запамтите да је кључни принцип следећи: ваше тело ће се прилагодити ако му дате времена. Почните полако, пустите да се ваше тело томе прилагоди, а затим постепено постепено додавајте време. Касније, када се навикнете на трчање (после неколико месеци), можете да додате интензитет.
6 Ублажите своју одлучност. Прихватите да ћете доћи у искушење да занемарите овај савет и будете амбициознији. Али немојте то игнорисати; имат ћете много боље искуство са трчањем да бисте га пратили. Још боље, ако одвојите време за изградњу своје издржљивости, бићете задовољни својим напретком и већа је вероватноћа да ћете га се придржавати. Реклама

Метод 2 од 3: Остати мотивисан

један Нађите партнера за трчање. Нађите некога ко је дивна особа за разговор, тако да се заиста можете радовати заједничким тркама. Помаже пронаћи некога ко је поуздан и да се обавезно пробудите и на време изађете на врата да их упознате; не залажете се за свог партнера за трчање! Нађите некога са ким ћете се састати и ретко ћете пропустити трчање.
2 Нека вам вежбање постане навика. Само завежи ципеле и изађи кроз врата. То је све што треба да урадите. Тајна је у томе што ћете трчати кад изађете на врата. Не морате дуго да трчите, али док трчите мало, наставићете да развијате навику.
3 Фокусирајте се на уживање у трчању. Не фокусирајте се на то колико је тешко, или то никада нећете наставити. Док трчите, размислите о лепоти у околини. Уживајте у тишини и самоћи или разговору ако имате партнера за трчање. Користите га за контемплацију, за ублажавање стреса, за ослобађање. СТРУЧЊАК
Тилер Цоурвилле
Рукохват тениског рекета величине 4
Професионални тркач Тилер Цоурвилле амбасадор је бренда компаније Саломон Руннинг. Трчао је у 10 ултра и брдских трка широм Сједињених Држава и Непала, а победио је у Кристално планинском маратону 2018. Тилер Цоурвилле
Професионални тркач
Искористите трчања као време да цените природу. Тилер Цоурвилле, ултра и брдски тркач, каже нам: „Откривам да у ово медитативно стање долазим самим чином трчања - где дуго слушам дах и кораке, а мозак се једноставно смирује . Тада, када имам леп тренутак, попут посматрања изласка сунца кроз маглу, осећам се десет пута посебнијим, јер ми је ум управо на добром месту “.

како ради тенис
Реклама

Метод 3 од 3: Узимајући у обзир неке тренинге снаге

један Замислите да ли ће ваша вежба бити корак даље. Не морате се зауставити на трчању. Размислите о додавању тренинга снаге у дане у којима не трчите.
2 Трчите три до четири пута недељно. Не само да је важно протезати се око 15 минута након трчања, већ је добра идеја да се истегнете пре трчања и опустите. Ово је посебно важно ако сте се повећали на трчање на даљину.
3 Додајте мало тренинга снаге. Ово може помоћи у изградњи мишића ногу и средњег дела. Погледајте следеће вежбе:
- Чучањ једне ноге
- Баланс једне ноге
- Истезање
- Вежба за изградњу глутеса
- Фокусирајте се на телади и четверокуте
- Основна вежба.
4 Правите паузе такође. Наградите се за постизање прекретница. Додани тренинзи снаге ће из дана у дан побољшавати ваше тркачко искуство. Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.

Савети

Набавите монитор пулса који вам показује ваш напредак. Ускоро ћете постати зависни од тога. Такође вас подсећа да, иако то осећате, нећете умрети.
Ажурирајте листу песама на иПоду песмама које вас мотивишу. Ако знате да се почињете умарати око 15 минута вежбања, побрините се да отприлике у то време имате заказану песму „повер“ која ће вам подићи расположење и осмехнути се.
Покушајте свакодневно да ходате различито. Започните са 20 минута шетње првог дана. Испробајте следећих 30 минута хода и наставите тако напредовати. На овај начин ће вам бити много лакше.
Ако желите, покушајте да започнете полако, као што је горе описано. Нађите партнера са којим уживате да проводите неко време. Трчање је врло угодно и док то радите можете водити одличан разговор, јер се ваша издржљивост побољшава.
Ако стварно мрзиш, немој то да радиш. Уместо тога, пронађите активност у којој истински уживате, попут вожње бицикла или пливања или јоге, планинарења или тениса или било чега другог што вам одговара.

Ствари које ће вам требати

Квалитетне патике за трчање
Одећа која дише
МП3 плејер (опционално)
Будди
Редовна рутина или рута

Подржите викиХов образовну мисију

Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.