Како савладати несигурност

Сви се у неком тренутку бавимо несигурношћу; то је природан начин да покушамо да проценимо да ли ће наши подухвати бити успешни или ће се лоше завршити за нас. У случају да покушавате да одлучите да ли ћете мотоциклом прескочити Велики кањон, ово је врло добар квалитет. Али у свакодневном животу сувише несигурност да бисте покушавали да обављате и мале задатке, попут искреног разговора с пријатељима, ограничава вашу способност да уживате у времену које имате на земљи. Живот се непрестано мења и сутра све што је стабилно може бити сломљено или нестати. Али ако се учините моћним, увек можете по својој вољи да обновите, савладате и наставите да напредујете и срећу пронађете где год да кренете. Погледајте 1. корак како бисте били на путу да превазиђете несигурност.

Кораци

Део један од 2: Прилагођавање ваше перспективе

1. један Вежбајте објективност. Ако се осећате као да нешто не можете да постигнете, на тренутак направите корак из себе и замислите да сте потпуно друга особа. Размислите шта бисте рекли другој особи у својој ситуацији. На пример, ако сте нервозни због одласка на забаву на којој не познајете пуно људи или разговарате за нови посао, размислите о савету који бисте дали особи у сличној ситуацији. Ако то погледате на овај начин, видећете да се нема чега плашити и да ћете успети ако се потрудите.
2. 2 Запишите своје страхове. Запишите све ствари због којих сте забринути и све факторе због којих се осећате као да ништа не можете постићи. Прочитајте их и запитајте се колико их је рационалних, а колико су само плод негативног размишљања. Одвојите време да заиста размислите шта је у основи ваших страхова - било да се правите будалом, разочаравате родитеље или немате живот какав желите. Погледајте са колико својих страхова можете да се изборите и колико позитивних решења можете да смислите за све ствари које вас брину.
   • Сасвим је природно да се плашите неуспеха или да ћете изгледати лоше. Свако с времена на време има ове страхове. Међутим, неприродно је бити толико забринут да се осећате као да не можете учинити ни једну једину ствар.
3. 3 Запамтите сав успех који сте постигли. Уместо да се фокусирате на сва времена у којима сте се осрамотили, у нечему нисте успели или сте једноставно изгледали глупо, требали бисте дуго и дуго да погледате сва времена која сте заиста добро урадили. Помислите на успех који сте постигли у школи, сјајна пријатељства која сте одржали или само на случајна времена када сте натерали групу људи да пукне због вашег победничког смисла за хумор. Што се више добрих времена сетите, то ћете имати више самопоуздања да ћете их моћи имати више у будућности.
   • Може бити корисно записивати сваки свој успех након што се догоди. Водите дневник успеха за својим столом и попуните га поносним достигнућима и лепим успоменама. Када се осећате неспособним за било шта и осећате се као да не можете ништа учинити како треба, можете прегледати своју листу и сетити се како сте сјајна, способна особа.
4. 4 Запитајте се: „Шта је најгоре што би се могло догодити? „И будите искрени са својим одговором. Ако се ново ошишате и неколицини људи се то не свиђа, онда је мало вероватно да ће доћи до краја света. Ако га апсолутно мрзите, погодите шта - коса расте. Не дозволите да вас ове глупе бриге спрече да покушате нешто другачије. Једном када схватите да најгоре заправо није тако лоше, вероватније ћете бити динамични и рискирати.
   • Ако не можете да препознате када ваши одговори престану да буду разумни и почну да буду смешни, покушајте да их покрене неко у чији сензибилитет верујете. Требали би бити у могућности да вам кажу да ли је ваш најгори могући сценарио изводљив или преумљен.
5. 5 Сад се запитајте: „Шта је најбоље што би се могло догодити? 'Ово је нешто што несигурни људи не раде ни приближно довољно. Рецимо да сте нервозни због одласка на први састанак са неким с ким сте постављени. Најбоље што се може догодити је да ви и особа то постигнете и започнете смислену и задовољавајућу везу. Зар ово није вредно ићи на састанак? Иако није увек вероватно да ће се догодити најбоља ствар икада, ако је имате на столу, може вам помоћи да новим задацима приступите са позитивним начином размишљања.
   • Пре него што кренете да радите нешто ново, можете чак да запишете најбољу ствар која се може догодити или најбоље три ствари које се могу догодити, тако да су вам свеже у уму кад за то дође време.
6. 6 Запамтите своје позитивне особине. Да бисте се осећали сигурно, морате да задржите своје позитивне особине у првом плану. Направите листу свих ствари које волите на себи, од ваше љубазности до ваше интелигенције, и држите то у првом плану у вашем уму кад год ступите у контакт са неким. Несигурни људи имају тенденцију да се фокусирају само на најгоре делове о себи, што их доводи до осећаја незадовољства оним што јесу.
   • Гледајући само негативне ствари које се код вас разликују, усредсредите се на њих и занемарите своје позитивне квалитете. Ако сте дуго били строги према себи, у почетку вам може бити тешко да смислите нешто вредно о себи.
7. 7 Вежбајте позитиван самоговор. Нарочито је тешко приметити негативан самоговор ако то радите већ дуже време. Ако увек себи говорите да сте губитник, неуспех или да не можете ништа учинити како треба, онда ћете се заувек тако осећати. Уместо тога, радите на томе да сами себи говорите позитивне ствари, тако да ћете вероватније напасти нове задатке са здравим начином размишљања и жељом да будете добри.
   • Корисна вежба да бисте се осећали угодније у позитивном самопричању и обуздали само злостављање је да за сваку негативну ствар кажете себи две искрено лепе ствари о себи. Не морају бити у сродству.
     • На пример, ако опечете језик јер нисте чекали довољно дуго да се кафа охлади и заклели се: „Идиоте! То је био глуп потез, „према себи, онда се морате подсетити:„ Али ја играм тенис прилично добро и имам сјајан смисао за хумор “. То може изгледати чудно, али ви мењате свој став када хвалите себе.
8. 8 Питање зашто кажете себи не. Почните чешће да кажете да. Уместо да сами себи кажете све разлоге због којих желите да кажете не новом искуству, покушајте да прођете кроз оно што би се могло догодити ако кажете да. Чак и ако су сви ваши одговори нетачни, сценарио да може довести до нових и неочекиваних ствари. Ако се мало повредите након што кажете да новом искуству, можете се опоравити и имате ново искуство под појасом, него да сте једноставно рекли не. Ако се из свега тога ништа не догоди, можете бити срећни кад помислите да сте она врста позитивне и одлазне особе која је спремна да испроба нове ствари.
   • Рецимо да вам прилази ваш удаљени пријатељ са вашег музичког часа и каже вам да желе да оснују бенд и да би желели да му се придружите. Ваш аутоматски одговор би могао бити „Нема шансе, никада нисам био у бенду и чини се да сигурно не знате како да направите успешан - осим тога, не мислим на себе као на музичара и не знам“ немам времена са часовима и ... '
     • На овај начин размишљања, пре него што је било шта отишло било где, већ сте се затворили и одбили било какво истраживање потенцијала идеје. Могли бисте се повезати с тим пријатељем и њиховим пријатељима, извући из тога занимљиво искуство и испричати нову причу. Реците да и видите куда вас то води.
   Реклама

Када нисте сигурни у своју везу, покушајте да примените неке од горе наведених корака. Такође, проналазак самозадовољства такође добро функционише. Ако сте генерално срећна особа, велика је вероватноћа да ћете усрећити друге људе и свог партнера; дакле, водећи вас ка самопоуздању и далеко од несигурности.

Део 2 од 2: Предузимање акције

1. један Наставите да негујете друштво. Обратите пажњу на пријатеље које имате и њихове ставове о другима, себи и себи. Ако почнете да примећујете да је већина ваших пријатеља врло критична, свакодневно критикују одећу, тело, одлуке, говор или понашање, можда ћете желети да тражите мање осуђујуће пријатеље. Уместо тога, покушајте да нађете људе који имају лепе ствари за рећи о другима и нису брзи у доношењу пресуде.
   • Иако је имати неколико негативних пријатеља сасвим у реду, ако сте окружени негативношћу, чак и ако није усмерена на вас, ви упијате њене ефекте. Чак и ако ваш пријатељ на некога другог указује на глупу фризуру, ако вам се таква фризура свиђа, сада се осећате као да сте се преварили и изгубили поверење у своје мишљење.
2. 2 Будите више опраштајући другима. Немојте сами брзо доносити пресуду. Покушај да срушите друге може се чинити као да вас то подиже, али заиста, сваки пут када срушите некога другог, такође критикујете квалитет који поседујете и срушите и себе. Уместо тога, подижите друге. Не само да ћете имати више среће у склапању пријатеља и значајним везама, већ ћете се и подизати.
   • Ако се нађете да осуђујете туђе неуспехе или одлуке, размислите зашто то чините. Ако је ваша почетна мисао „зато што греше“, размислите мало више. Зашто није у реду? У ком контексту? Да ли то мислите због вашег културног порекла или како сте одгајани?
   • Да ли би се неко из друге земље или културног порекла осећао исто? Само зато што неко ради нешто другачије него што бисте ви радили или живи на начин који ви не бисте изабрали, то га аутоматски не чини погрешним.
3. 3 Урадите једну ствар која вас одушевљава сваки дан. Не мора бити опасно - само отиђите у део града у којем никада нисте били сами и уђите у случајну продавницу. Погледајте шта ћете тамо наћи. Покушајте да разговарате са службеником. Што више нових и узбудљивијих искустава нагомилате, већа је вероватноћа да ћете бити узбуђени животом уместо да се плашите нових ствари или нових људи. Ако знате да сте способни да свакодневно радите узбудљиве ствари, престаћете да мислите да ће све што покушате завршити неуспехом.
   • Ако сте свесни своје слике, покушајте да одете у продавницу одеће негде ван норме и испробате гомилу одеће за коју знате да не одговара вашем укусу. Смејте се себи свом изгледу у огледалу. Можда заиста пронађете нешто што вам неочекивано одговара. Ако не, имате своју познату одећу која вам сада може изгледати помало смешно. Само испробајте нове ствари што чешће можете!
4. 4 Отклоните недостатке које можете отклонити. Ако мрзите своје пеге или звук сопственог гласа, тада можда нећете превише учинити. Ако имате недостатке које не можете променити, морате порадити на њиховом прихватању. Али ако постоје ствари које можете променити код себе, попут тога како лако можете да се стреснете, недостатак саосећања или недостатак убеђења, тада морате предузети неке кораке да бисте порадили на стварима на којима можете радити. Свакако, сви смо рођени са одређеним расположењем и тешко је потпуно се трансформисати, али дефинитивно можете радити на побољшању квалитета које можете побољшати.
   • Ако нешто предузмете како бисте побољшали ствари које вам се на себи не свиђају, зачас ћете бити на путу да се осећате сигурније.
   • Нико није рекао да је било лако схватити шта желите да промените на себи, а затим и ићи на то. Али ово је боље од алтернативе: заувек се оплакујте над стварима које вам се не свиђају, а да прстом не померите прсте да бисте нешто учинили по том питању.
5. 5 Престаните да се упоређујете са другим људима. Један од најбољих начина да гарантујете да ћете бити несигурни јесте да се упоредите са људима које познајете или чак са људима које видите на телевизији. Ако то учините, сигурно ћете пронаћи начин да се осећате ружно, сиромашно, неуспешно или бројним другим нелагодним стварима само зато што се осећате као да никада не можете да се мерите са другим људима. Уместо тога, усредсредите се на ствари које би вам живот учиниле бољим по вашим, а не по туђим мерилима.
   • Ако се довољно потрудите, увек ћете моћи да нађете некога ко је здравији, имућнији и мудрији од вас. Али шансе су да постоје многи људи који желе да и они на неки начин буду сличнији вама. Трава је увек зеленија, а особа за коју мислите да је савршена и има све скупа, можда пожели да је неко други.
6. 6 Разговарај са блиским пријатељем. Један од начина да превазиђете своју несигурност је да их попричате са блиским пријатељем. Имати некога ко вас зна и разуме може вам помоћи да добијете непристрасну перспективу и да се осећате као да су ваше бриге или страхови ирационални. Добар пријатељ ће вас развеселити, рећи ће вам да можете постићи своје циљеве и може вам помоћи да отклоните било коју негативност и сумњу која окружује ваш живот.
   • Понекад је разговора нешто пола успеха у решавању. Можда се осећате горе јер сте своју несигурност пунили у себе.
7. 7 Радите на томе да бисте се у нечему истакли. Ако желите да се осећате боље у себи, онда је један од начина да то будете добри у нечему. То може бити плес, писање кратких прича, сликање, причање вицева или маштање страним језицима. Није важно шта је то; битно је да сте посветили довољно времена и енергије нечему што можете рећи, 'Хеј, стварно сам добар у овоме.' Ако се потрудите да у нечему успете и преузмете обавезу да то редовно радите, дефинитивно вам могу помоћи да се осећате добро у себи.
   • Да би било јасно, не би требало да будете најбољи фудбалер на терену или најоштрији ученик на часу математике да бисте импресионирали друге људе. Требало би то да учините да бисте били поносни.
8. 8 Научите да се смејете себи. Генерално, људи који су несигурни себе схватају прилично озбиљно. Увек се брину због неуспеха или срамоте. Људи који имају добар смисао за хумор и схватају да се свако с времена на време прави будалим, обично су сигурнији, јер прихватају да ће понекад забрљати и да им то одговара. Требали бисте научити да се смејете себи и да се шалите ако нешто није ишло како је планирано, уместо да се стално бринете да ли ћете изгледати добро. Било би велико олакшање суочити се са даном са више смеха и мање бриге о томе да ће све протећи савршено.
   • То не значи да бисте требали бити супер самозатајни и стално се смејати на свој рачун. Али то значи да треба да се понашате лагано и са више опроштаја; ако се смејете себи, људи ће се осећати пријатније око вас, јер се неће плашити да вас вређају све време, а заузврат ћете открити да се осећате пријатније са собом.
9. 9 Добијте што више информација. Један од разлога због којих се можда осећате несигурно је тај што мрзите суочавање са неизвесношћу. Можда не знате шта можете очекивати на забави, у новој класи или током путовања на којем нећете знати много људи. Иако не можете предвидети шта се може догодити у датој ситуацији, можете се осећати мало боље прикупљањем више информација о томе како бисте осећали мало већу контролу. Ово ће вам помоћи да се осећате сигурније у вези са оним што ће се догодити.
   • На пример, ако идете на забаву, покушајте да сазнате ко ће бити тамо, какве ће ствари људи тамо радити, који ће бити дресс цоде итд., Тако да се осећате као да имате бољи осећај за шта да очекујете.
   • Ако сте забринути због презентације, будите сигурни да знате колико ће људи бити тамо, како ће соба изгледати, ко ће још представљати итд., Тако да буде мање Кс фактора због којих бисте требали бринути .
10. 10 Запамтите да нисте сами. Можда се осећате као да сте једина особа на свету која непрестано сумња у себе или која се осећа као да се не мери. Међутим, морате запамтити да су се сви у једном или другом тренутку осећали несигурно, чак и супермодели или изузетно успешни бизнисмени. Несигурност је само део живота и ако престанете да се осећате несигурно због своје несигурности, већ сте на путу да се осећате боље! Свако има нешто у шта је несигуран, а ваше сумње су сасвим нормалне. Знање овога већ вас може довести на пут да се осећате боље.
11. Једанаест Покушајте са пажљивом медитацијом. Седите или лезите удобно затворених очију, фокусирајући само своје дисање 10 минута. Покушајте да рашчистите главу од било каквих мисли које узрокују стрес и отпустите физичку напетост у телу.
    • Медитација може одвратити ваш фокус од несигурности и брига, остављајући вам осећај мира и смирености.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

• Питање Имам 26 година и још увек сам невина. Како могу да превазиђем своју несигурност због овога?Кларе Хестон, ЛЦСВ
  Овлашћени социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлеваланду, Охио. Са искуством у академском саветовању и клиничком надзору, Кларе је магистрирала социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. Такође поседује двогодишњи постдипломски сертификат са Гесталт Института у Цлевеланду, као и сертификат из породичне терапије, Надзор, посредовање и опоравак и лечење трауме (ЕМДР).Кларе Хестон, ЛЦСВОдговор лиценцираног стручњака за социјалне раднике Девственост није нешто због чега бисте се осећали лоше. Можда сте одлучили да сачекате брак или заиста озбиљну везу, а то још увек нисте пронашли. То треба похвалити. Замислите свој избор у смислу својих позитивних особина и почните више уживати у животу!
• Питање Осјећам се забринуто што моји пријатељи лоше мисле о мени. Да ли да их питам да ли је то истина?Кларе Хестон, ЛЦСВ
  Овлашћени социјални радник Кларе Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлеваланду, Охио. Са искуством у академском саветовању и клиничком надзору, Кларе је магистрирала социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983. Такође поседује двогодишњи постдипломски сертификат са Гесталт Института у Цлевеланду, као и сертификат из породичне терапије, Надзор, посредовање и опоравак и лечење трауме (ЕМДР).Кларе Хестон, ЛЦСВОдговор лиценцираног стручњака за социјални радник Како знате да ваши пријатељи лоше мисле о вама? Можда се понашате само због своје несигурности. Питање о томе само ће потакнути већу несигурност. Покушајте да претпоставите да не мисле лоше о вама! Вероватно је све у вашој глави.
• Питање Како могу да приволим своју симпатију ако ме тренутно мрзи? Не би требало да правите некога попут вас. Запамтите да живите за себе, а не за некога другог. Нађите некога ко вас воли због вас.
• Питање Како се осећате сигурно када пролазите кроз велике промене попут пубертета, а чини се да се не мерите са људима? Запамтите да људи долазе у различитим облицима и величинама, тако да не морате да се мерите ни са ким. Буди оно што јеси.
• Питање Како могу да стекнем више поверења у свој изглед? Не размишљајте о мишљењу других о вама. Вежбајте и усавршавајте се. Не заснивајте било какву несигурност ни на коме другом.
• Питање Имам велику несигурност због прекида са бившим средњошколцем. Како то могу превазићи? Сигурно сте с разлогом раскинули с њима, зар не? Размислите о том разлогу. Размислите зашто нисте остали с њима и размислите колико сте сада бољи. Наставите тако, па ћете се осећати боље због тога.
• Питање Како могу да престанем да се осећам несигурно у вези? Комуницирајте са партнером о својим несигурностима. Ако постоје одређена понашања која покрећу несигурне мисли, питајте свог партнера може ли променити понашање, чак и ако не разуме зашто вас то узнемирава. Покушајте да поновите себи позитивне мантре потврђујући своју вредност као човека и своје поверење у свог партнера. Ако све друго закаже, обратите се саветнику или стручњаку за ментално здравље о својим осећањима.
• Питање Осећам се несигурно у друштву моје снаје јер је тако лепа. Шта могу учинити да преболим ово? Јесте ли сигурни да снаја не мисли исто према вама? Ако с њом имате пристојан однос - или чак ако је још увек добро не познајете - транспарентност је понекад најбољи начин да се разбије таква врста застрашивања. Реци јој како се осећаш. Вероватно ће бити и изненађена и поласкана, а ви се можете заједно смејати томе колико су жене смешне што допуштају да се између њих догоди нешто тако површно као што је изглед.
• Питање Како да престанем да будем несигурна у себе? Крените бебиним корацима. Урадите нешто на мали начин што вам даје осећај поноса или на неки начин побољшава ваш живот.
• Питање Како не могу бити несигурни када имам акне? Прво, одржавајте чистоћу и негу. Акне нису повезане са чистоћом, али толико ћете се боље осећати у себи тако што ћете се показати у најбољем издању. Друго, лечите се против акни. Ако вам производи без рецепта не одговарају, обратите се лекару и препишите нешто јаче за решавање проблема. Треће, запамтите да, иако имате ово стање коже, може се лечити! Не нестаје у потпуности, али с годинама бледи. И на крају, запамтите да то ни на који начин није одраз вас као особе. Не дозволите да то влада вашим животом; и даље радите оно што волите, било да је то музика / спорт / уметност и занат / било шта друго! Усредсредите се на ове друге области живота.