Палмирање кошаркашке лопте захтева јаке прсте и пуно снаге приањања. Да бисте се потрудили да палите кошаркашку лопту, истренирајте прсте радећи разна истезања. Ојачајте стисак вежбама попут повлачења и склекова на врху прста. Када добијете лопту у руке, вежбајте да је стежете. Свакодневна вежба је кључ!
Кораци
Део један од 3: Истезање руку
- један Вежбајте истезање прстију. Пронађите сто или неку другу равну површину и ставите руку на њега, дланом надоле. Испружите прсте што равније на столу и држите 30 секунди до једног минута пре него што их пустите.
- Не форсирајте зглобове. Ако не можете потпуно да изравнате руку, потрудите се.
- Покушајте ову вежбу неколико пута са сваком руком.
- Пронађите равну површину и ставите руку на њу, дланом надоле. Узмите другу руку и гурните је под прсте. Пажљиво гурните прсте према зглобу. Држите 20 секунди и отпустите. Поновите ову вежбу 3 или 4 пута. Пазите да не дижете зглоб или длан док радите ово истезање.
- 2 Покушајте да се истегнете канџама. Држећи руку испред себе, савијте прсте док врхови прстију не додирну дно зглоба прста. Ваша рука треба да личи на канџу.
- Држите руку овако најмање 30 секунди, све до једног минута. Отпустите и поновите другом руком.
- 3 Испружите дланове. Положите руку дланом на равну површину и раширите прсте. Покушајте да развучете своју мезимицу колико год можете.
- Припазите палац на длан друге руке. Подигните руку са стола, држећи прсте притиснуте на равну површину. Притисните прсте у сто док испружате длан.
- Задржите 20 секунди, отпустите и покушајте истезање другом руком.
- 4 Испружи палчеве. Држите руку испред себе дланом према горе и испружите палац од руке. Покушајте да истегнете палац што даље од руке.
- Испружите палац у другом смеру и покушајте да га додирнете до дна мазишта. Држите ово истезање 30 секунди, до једног минута. Поновите са другом руком.
Део 2 од 3: Јачање стиска
- један Вежбајте штипање плоче. Пронађите два тега за плочу од 5 лб и поставите их заједно. Ухватите плоче палцем за једну, а прстима за другу. Држите плоче 20 секунди заједно.
- Како постаје лакше држати плоче заједно, повећавајте тежину да бисте наставили да градите снагу. Померите се са две тежине од 5 лб на две тежине од 10 лб.
- За додатни изазов, покушајте да ухватите тањире само палцем и ружичастом бојом.
- Ова вежба је дизајнирана да вам помогне да усредсредите снагу стискања.
- 2 Вежбајте обрнуте увојке. Увојци раде на бицепсу, али такође могу повећати снагу приањања. Држећи се за пречку држећи се прекомерним дршком. Држите руке на ширини рамена.
- Држите леђа усправна, а лактове у њих. Гурните рамена уназад и савијте шипку на прса савијањем у лакту.
- Не нагињајте се уназад и не гурајте лактове док дижете. Избегавајте да користите замах за подизање пречке. Покушајте да подижете полако и усредсредите се на мишиће које користите.
- 3 Покушајте са склековима од врха прста. Ставите руке на земљу на ширини рамена, као да ћете то редовно радити подићи . Раширите прсте и ставите врхове прстију на земљу.
- Врховима прстију одгурните тело од тла.
- Држите леђа усправно док подижете тело. Када се спустите уназад, држите груди мало изнад земље.
- Не оптерећујте прсте док вежбате ову вежбу. Почните полако и напредујте до више склекова.
- 4 Вежбајте своје натезање . Пронађите преклопну шипку и ухватите је рукама на ширини рамена, држећи се надлактом. Подигните торзо до пречке, повлачећи се леђним мишићима.
- Да бисте додатно побољшали снагу приањања, покушајте да се повучете помоћу два пешкира. Пронађите два пешкира и прекријте их преко шипке за навлачење. Ухватите пешкире и изводите редовно навлачење.
Део 3 од 3: Палминг кошарка
- један Поравнајте прсте са жлебовима лопте. Поставите палац на равни жлеб који пролази око средине лопте. Поставите друга четири прста на жлеб одмах изнад централног жлеба.
- Лопту можете дланити с било ког места, али када започињете, можда ће вам помоћи да поравнате прсте са жлебовима.
- Не брините ако не можете развући ружичасту боју до жлеба, само је приближите што је више могуће.
- 2 Ухватите лопту помоћу палца, кажипрста, средњег и прстењака. Када палмирате лопту, врхови прстију обављају више посла него длан. Ухватите лопту притискајући врхове прстију у њу.
- Длан можда неће ни додирнути лопту када будете могли правилно дланнути кошаркашку лопту. Врхови прстију требали би обављати сав посао.
- 3 Вежбајте стискање лопте. Да бисте си помогли да изградите снагу прста, проведите време стишћући врхове прстију у лопту.
- Не заборавите да вежбате стискање са обе руке.
- 4 Вежбајте лажну пропусницу. Једном када успијете дохватити кошаркашку лопту, покушајте да искористите своју нову вештину. Избаците лопту као да ћете је додати, али врховима прстију држите лопту у рукама.
- Навикните се да померате лопту док је палмирате. Ово ће вам помоћи у целокупној контроли лопте и омогућити вам да наставите да градите снагу приањања.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како напредујем иза задњих кошаркашких потеза? Постоји добра бушилица где се окренете према зиду и започнете с лоптом у левој руци, а десном додирнете зид. Затим брзо пребаците и дриблате лопту иза леђа у десну руку, а затим левом руком додирните зид. Чините то континуирано најбрже што можете дуже колико год можете.
Реклама
Савети
- Ако не можете да постигнете кошарку пуне величине, почните са лоптом мање величине (попут дечије лопте) и напредујте према горе. Покушајте да држите лопту што дуже можете.
- Вежбајте руке са стрес лоптом како бисте одржали прсте јаким.
- Величина руке ће играти улогу у вашој способности да дланте кошаркашку лопту. Ако имате мале руке, можда ће бити тешко, али наставите да вежбате. Палмирање кошаркашке лопте односи се на снагу приањања више од свега.
Оглас Пошаљите савет Сви поднесци савета пажљиво се прегледају пре објављивања. Хвала што сте послали савет на преглед!
Упозорења
- Не напрежите руке. Не заборавите да се сваки дан истежете како бисте одржали руке у доброј форми.
