Како спречити бацачку руку

Бацање бејзбол лопте је забавна активност за милионе деце (и одраслих) широм света, али понављање бацања може довести до болности руку или значајнијих повреда. Иако не постоји јединствена дефиниција за „бацачку руку“, она се обично односи на бол у надлактици и рамену која настаје услед напрезања и умора мишића. Када доживите бацачку руку, одмор је готово увек најбољи начин лечења. Међутим, постоје кораци које можете предузети пре, током и после излета, да бисте значајно смањили вероватноћу да имате ово стање.

Кораци

Део 1 од 2: Избегавање прекомерне употребе

1. 1 Немојте пролазити кроз бол или бол. Понекад ћете чути како професионални играчи лопте говоре о бацању кроз случај „мртве руке“, што је нејасно дефинисано као општа слабост која утиче на брзину и тачност бацања. Међутим, бацачи великих лига знају боље него да ризикују здравље руку (и потенцијал зараде) бацањем болном или болном руком, а играчи лопти на свим нивоима треба да следе тај исти савет.
   • Бол у мишићима је начин на који ваше тело указује на прекомерну употребу, а може бити узроковано микро-кидањем мишићних ткива. Наставак бацања када су присутни бол или бол је највећи фактор ризика за наношење значајне повреде руке.
   • Кад вас рука почне осећати болно, престаните да бацате и одморите се. У супротном ће само бољети и биће у све већем ризику од повреда.
   • Не постоји „магични број“ за потребну количину одмора. Као један пример општих смерница, међутим, Литтле Леагуе Басебалл захтева одморе од једног до четири дана на основу старости бацача (7-17) и броја бачених терена у излету.
2. два Придржавајте се висине тона и ограничења уноса. Не постоји „магични број“ терена, ининга или времена одмора који гарантују спречавање болности руку или повреда. С тим у вези, повећана свест довела је до успостављања здраворазумских (или чак дефинисаних правила) ограничења у омладинским лигама све до професионалних лига. Знајте ограничења за своју лигу / ниво и следите их.
   • Препоруке и ограничења могу се разликовати, али неки стручњаци кажу да бацачи за младе (9-14 година) никада не би смели да баце више од 75 терена у игри (или 90 ако имају 15-18 година); не би требало да баца више од 600 терена (9-14 година) или 100 ининга (15-18 година) годишње; и не би требало да имају више од две утакмице недељно.
   • Морате лично да пратите терене, ининге и одмор између излета ако ви или ваше дете истовремено играте у више лига (попут средњошколског и путничког тима). Уопштено говорећи, за децу је ионако најбоље да избегавају постављање више тимова у преклапајућим сезонама.
3. 3 Пратите брзину и интензитет. Један од разлога што бројање тонова и ограничења ининга могу бити само препоруке је тај што нису сви терени и иннинги једнаки. Дуго иннинг високог интензитета подиже ниво стреса, интензитета и умора, чинећи болност и повреде вероватнијим. То ће рећи да су три лака иннинга од десет терена мање уморна од једног стресног иннинга од тридесет корака.
   • Пажљиво пазите да не дође до знакова врча који се троши током дугог или високог интензитета. Квар у механици бацања често је јасан показатељ умора. Брза лопта која стално постаје повишена у зони удара обично указује на слом механике и умор.
   • Није изненађујуће што повећана брзина бацања повећава шансу за бол и повреду. Нарочито будно припазите на знакове умора ако бацач баца у првенству или некој другој важној утакмици, у „витрини“ за регрутације или професионалне извиђаче или када се за праћење брзине користи радарски топ. Жеља да се мало копа за додатним „оомфом“ брзе лопте може довести до проблема с руком.
4. 4 Омогућите бацању руке легитиман одмор од бацања. Традиционално, бејзбол је сезонска потрага од касног пролећа до ране јесени, остављајући остатак године за друге спортове попут фудбала, кошарке или фудбала. У потрази за факултетским стипендијама и вишемилионским професионалним уговорима, међутим, многи бацачи омладине почели су да играју бејзбол током целе године у вишеструко преклапајућим лигама. Међутим, такви напори вероватно доносе више штете него користи.
   • Многи стручњаци препоручују да бацачи за младе полете најмање четири месеца годишње, при чему се најмање два или три узимају узастопно. Продужени периоди апсолутног одмора од бацања бејзбол руке су витални за зарастање и развој мишића, посебно за растуће тело младих спортиста.
   Реклама

Део два од 2: Побољшање технике и кондиционирања

1. 1 Ојачати мишиће рамена, ноге и језгра бацача. Ако погледате успешне „бацаче снаге“ са изузетним брзим лоптама у великим лигама, приметићете да већина њих има дебеле, мишићаве ноге које користе за покретање тела ка матичној плочи. Мишићи ногу и језгра су јачи и издржљивији од мишића рамена и руку, а све ове мишићне групе треба развијати и користити заједно како би се постигли најбољи (и најприкладнији за руке) резултати избацивања.
   • Посаветујте се са искусним спортским тренерима, физиотерапеутима, лекарима спортске медицине или тренерима питцхинга да бисте развили „глобални програм јачања“ за повећање стабилности и снаге мишића у овим кључним областима. На пример, „Бацачев десет програм“ користи траке отпора, бучице и лоптицу за вежбање у једноставном режиму од десет корака намењених јачању мишића рамена, језгра и ногу бацача.
   • Програми снаге попут „Бацачке десетке“ намењени су за употребу током сезоне бејзбола (у овом случају три или четири пута недељно), али се не смеју користити кратко пре или после извођења бацања. Обавезно оставите време за одмор и опоравак мишића.
2. два Развијте конзистентан покрет бацања који користи цело тело. Јачи мишићи ногу и језгра не могу да помогну у смањењу терета на руци ако се не искористи ефикасно, поновљиво бацање. Желите да будете у стању да гурнете цело тело напред у терен, уместо да руку користите шибајући. Такође желите да вам буде пријатно са покретом и да будете у стању да га понављате доследно чак и када почнете да се умарате током излета.
   • Не постоји један покрет бацања који одговара свима, али проучавање механике ефикасних професионалних бацача добра је полазна основа за развијање сопственог покрета. Користите видео за проучавање туђих и властитих покрета. Ослоните се на савете угледних водича и тренера за питцхинг, али послушајте и своје тело. Ако је покрет бацања болан или неудобан, то није право за вас.
   • Све време се развијају нове технологије које помажу у успостављању и одржавању сигурнијих и ефикаснијих покрета бацања. На пример, сада постоје рукави који могу пратити кретање руку и бележити угао руке, обртни моменат лакта и друге кључне податке.
3. 3 Испружите се и загрејте правилно. Добар покрет бацања користи главне мишићне групе у телу, па треба узети времена да се олабави и загреје више него само рука пре него што се крене у насип. С тим у вези, правилно загревање руке је неопходно за спречавање болности и повреда.
   • Започните са динамичким истезањем, попут скакања дизалица или трчања током три до пет минута, како би вам крв потекла и опустили мишиће.
   • Пређите на статичко истезање, лагано истежући све главне групе мишића од главе до пете и држећи свако истезање око тридесет секунди.
   • На крају, започните бацање бејзбол лопте, почевши од „меког бацања“ (лагана бацања на краткој удаљености). Полако повећавајте удаљеност и брзину и на крају пређите на бацање неколико терена за загревање који приближно одговарају интензитету и условима бацања на хумку.
4. 4 Одморите се и опоравите између излета. Као што је поменуто негде другде у овом чланку, нарочито бејзбол лиге за младе све више успостављају обавезне периоде одмора након извођења бацања (често на основу броја бачених терена или иннинга). Увек се придржавајте ових протокола одмора, али такође следите здрав разум и слушајте своје тело. Ако је рука уморна или вас боли, одмарајте је док се не осећа боље.
   • Спуштање руке врча на крају излета уобичајена је пракса већ деценијама у професионалном бејзболу, а залеђивање помаже у смањењу упале која може настати услед микроцепања мишићних ткива. Нанесите лед на раме и надлактицу одмах по завршетку излета, а затим и повремено по потреби.
   • Противупална средства за ублажавање болова могу вам помоћи да ублажите бол, али не покушавајте да користите лекове да бисте прикрили бол у руци како бисте се поново појачали. Ово је рецепт за потенцијално озбиљну повреду руке.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама