Синдром немирних ногу (РЛС) изазива непријатна осећања у ногама, укључујући осећај пузања, боцкање, бол, шкакљање и нагон за померањем ногу када седите или лежите у кревету. Ови симптоми могу проузроковати поремећај спавања и резултирати нижим квалитетом живота оболелих од РЛС-а. Иако тачан узрок поремећаја још увек није познат, постоје фактори који изгледа да предиспонирају особу, укључујући генетику, пол и старост. Многи откривају да одређене промене у начину живота спречавају или ублажавају симптоме РЛС-а.
Кораци
Метод један од 2: Спречавање РЛС симптома
- један Погледајте да ли сте предиспонирани за РЛС. Одређени људи имају већу вероватноћу да ће добити РЛС, било зато што се он одвија у њиховим породицама или зато што имају стање због којег се РЛС јавља. Знање на које РЛС фактори ризика утичу на вас може вам помоћи да откријете најбољи начин за спречавање и смањење симптома, јер ћете моћи да се позабавите узроком вашег РЛС-а.
- Анемија са недостатком гвожђа, проширене вене, дијабетес и болести плућа могу узроковати РЛС. Ако имате једно од ових стања, пружање одговарајућег медицинског третмана такође може помоћи у спречавању појаве РЛС-а.
- Двадесет и пет посто трудница има РЛС, али он обично пролази на крају трудноће. Током трудноће постоје промене начина живота које можете предузети да бисте спречили или ублажили симптоме.
- Ако је било ко од чланова ваше уже породице имао РЛС, шансе да га имате могу бити повећане. Не можете ништа да учините да промените овај фактор ризика, али можете да унесете промене како бисте спречили или умањили симптоме.
- Прекомерна тежина или гојазност могу вас лакше предиспонирати на РЛС. Предузимајући кораке касмршатиможе помоћи у спречавању РЛС-а.
- 2 Будите активни. Чини се да су они са седећим начином живота склонији добијању РЛС-а. Укључите више вежбања у своју свакодневну рутину, али започните постепено, посебно ако већ неко време нисте вежбали. Вежба која је најкориснија је умерено напорна и редовно је радите. Покушајте да пливате, возите бицикл, брзо ходате, трчите, радите у теретани, јоги и тако даље.
- Показано је да брзо ходање четири пута недељно по 30 минута одједном умањује озбиљност РЛС-а током неколико месеци.
- Интензивни тренинзи за ноге могу вам помоћи. Покушајте недељно свакодневно интензивно вежбати за ноге у трајању од око 20 до 30 минута; вожња бициклом или брзо ходање су одличан избор.
- Пливање је врло нежан начин истезања мишића ногу, посебно ако вам други облици вежбања дају грчеве приликом истезања.
- Вежба не само да спречава РЛС, већ може да помогне и у смањењу симптома ако су већ присутни.
- 3 Носите пратећу обућу. Временом ношење погрешних врста ципела или ходање боси могу довести до пада лукова. Посетите стручњака за стопала који ће вам помоћи да утврдите да ли срушени лукови доприносе вашем РЛС-у. Ваш стручњак за стопала моћи ће да вам препоручи радње.
- Уметне лук можете купити у многим продавницама ципела. Ношење ових ципела помоћи ће вам да подржите лукове и ублажити симптоме РЛС-а.
- Можда ће вам бити непријатно ходати по тврдим подовима босих ногу; покушајте да носите папуче око куће како бисте ублажили слетање.
- 4 Пити доста воде. Одржавајте хидратацију и свакодневно подмирујте своје потребе за водом. Сматра се да пијење пуно воде помаже у смањењу РЛС-а. Количина воде потребна за одржавање хидратације зависи од ваших личних потреба и здравља. Опште је правило да пијте воду сваки пут кад ожедните и што чешће замените воду за кафу, слатка пића и алкохол.
- 5 Смањите унос кофеина. Чини се да кофеин доприноси РЛС-у, тако да смањење дневног уноса кофеина може бити од помоћи. Кофеин се углавном налази у кафи, чају, какаоу, чоколади и енергетским пићима. Избегавајте стимулансе лековима или дрогама.
- 6 Смањите унос алкохола . Чини се да алкохол погоршава РЛС, па покушајте да смањите унос и не конзумирајте алкохол увече. Ако сте жена било које доби или мушкарац старији од 65 година, не пијте више од једног пића дневно. Ако сте мушкарац млађи од 65 година, не пијте више од два пића дневно.
- 7 Одвикавање од пушења . Чини се да је ризик од РЛС већи за људе који пуше. Да бисте спречили РЛС, елиминишите или смањите број цигарета које пушите дневно и избаците све друге производе који садрже никотин.
- 8 Покушајте да радите ментално подстицајне активности. Ако откријете да вам ноге сметају током периода одмора (под условом да није време за спавање и не покушавате да спавате), покушајте да урадите нешто што ће стимулисати ваш ум. На пример, бављење укрштеницама, читање, писање или рад на рачунару може бити начин за одвраћање пажње, што заузврат заправо може ублажити симптоме РЛС-а и / или спречити да они уопште почну.
- 9 Проверите нежељене ефекте лекова које узимате. Неколико лекова може бити проблематично, укључујући антипсихотичне лекове, лекове против мучнине, антидепресиве који повећавају серотонин и неке лекове за прехладу и алергије који садрже антихистаминике.
- Ако узимате лек који наводи РЛС као нежељени ефекат, разговарајте са својим лекаром о другим опцијама.
- 10 Покушајте да узимате суплементе гвожђа. Међутим, имајте на уму да се то мора чинити опрезно, јер превише гвожђа може бити проблематично за тело. Паметно је консултовати се са својим лекаром пре него што испробате овај приступ како бисте били сигурни да је то безбедна опција за вас.
- Показало се да је низак ниво гвожђа (мерено као феритин у крви) у корелацији са повећаним симптомима РЛС. Стога, људима са ниским нивоом гвожђа (као што је приказано на тестовима крви) узимање суплемената гвожђа може бити од помоћи у превенцији симптома.
- Међутим, лекари не саветују узимање суплемената гвожђа само по симптомима, а да претходно не узму тест крви који потврђује ниске вредности, јер то може да вас ризикује да превише повисите ниво гвожђа. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што наставите са гвожђем као средством за спречавање РЛС-а.
- Једанаест Разговарајте са својим лекаром о добијању рецепта за лек. ФДА је одобрила два лека за лечење синдрома немирних ногу: Рекуип (Ропинирол) и Мирапек (Прамипеколе). Ови лекови су дизајнирани да се користе посебно за лечење РЛС-а. У зависности од ваших симптома, лекар може такође да препише једну од следећих врста лекова за лечење РЛС-а и за спречавање симптома:
- Седативи (попут клоназепама и залеплона) корисни су онима којима РЛС омета сан.
- Антиконвулзиви (попут карбамазепина) су корисни за људе који се баве дневним РЛС симптомима.
- Ублаживачи бола су прописани пацијентима са тешким РЛС-ом.
- 12 Размотрите комплементарне или алтернативне здравствене технике. Масажа и акупунктура такође могу помоћи у спречавању РЛС симптома. Масажа може смањити напетост у ногама и опустити вас. Акупунктура је показала одређену корист за РЛС у неким студијама, али резултати нису коначни.
- Размислите о томе да закажете себи масажу или акупунктурни третман.
Метод 2 од 2: Боље спавање
- један Вежбајте правилну хигијену спавања. „Хигијена спавања“ је појам који лекари користе за описивање здравих и доследних навика спавања. То подразумева:
- Буђење сваког дана у исто време.
- Одлазак у кревет у добар сат који ће вам омогућити да се пробудите када се аларм активира и да више не спавате.
- Ако вам треба више сна, идите раније у кревет, уместо да се касније будите, јер је време буђења најважнији фактор у доследним навикама спавања.
- Нека вам време буђења буде викендом исто као и радним данима (ради доследности).
- Избегавајте „време екрана“ (телевизори, екрани рачунара и / или мобилни телефони) непосредно пре спавања јер вам пробуде мозак зрачењем које емитују, чинећи теже успаваним.
- Имајте на уму да добар сан помаже у спречавању симптома РЛС-а, како дању тако и током наредних ноћи. Стога је корист двострука - не само да вам „хигијена спавања“ помаже да боље заспите (јер је уобичајени симптом РЛС-а проблем са спавањем), она такође смањује и спречава присуство симптома наредних дана.
- 2 Покушајте да се истегнете пре спавања. Окретање ногу пре спавања може вам помоћи да се ноге олабаве и ублажи напетост. Иако нема сигурних доказа да ће истезање спречити РЛС, неки сматрају да је то корисно.
- Покушајте лаганим савијањем уназад, савијањем уназад, заокретима кичме, позирањем столице и позором ратника полаганим методом стављајући пажњу на дах.
- Јога позе које скупљају мишиће бутина; истезање телади, тетива и глутеалних мишића; или савијте и продужите соларни плексус и карлицу.
- 3 Прошетајте кад треба. Ако осећате РЛС симптоме и једноставно не можете да заспите, покушајте да попустите нагону за кретањем. Устаните и прошетајте, чак и ако је то само око куће. Неким људима је повиновање нагону за ходањем понекад може бити довољно да угуши необичне сензације и омогући им да се поново врате у сан.
- 4 Смањите ниво стреса. Људи који су под стресом имају тенденцију да лоше спавају и изгледа да су склонији патњи од РЛС-а. Пронађите места за ублажавање стреса и начине за његово суочавање, уместо да дозволите да доминира вашим животом и утиче на ваше здравље.
- Ако не можете ефикасно да управљате стресом, закажите састанак са терапеутом. Неке проблеме је тешко решити без стручне помоћи и вреди се потрудити за свим ресурсима када је ваше здравље на помолу.
- 5 Туширајте се топлим или хладним пре спавања. Многи су открили да или топли или хладни туш могу да спрече РЛС симптоме и помогну у добром спавању. Испробајте и топли и хладни туш да бисте видели која метода вам више одговара. Ноћу када очекујете да ћете имати проблема са спавањем, скочите под туш пре него што одете у кревет. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је могуће имати РЛС само у једној нози? Да, јесте.
- Питање Шта ако имам пецкање у дну леђа, а не само у ногама? Узимање 2-3 Тумса или другог антацида друге врсте помаже ми код немирних ногу, руку и доњег дела леђа.
- Питање Шта могу учинити да помогнем некоме ко пати од РЛС-а и има нападе панике само размишљајући о одласку на спавање? Предложите да ваша вољена особа посети терапеута или саветника за решавање анксиозности. Ако постанете забринути због РЛС-а, заправо могу погоршати симптоме, па контрола анксиозности може помоћи у ублажавању синдрома.
- Питање Може ли малишан имати синдром немирних ногу? Да, може се манифестовати код људи било ког доба.
Реклама
Савети
- Ако путујете авионом, покушајте да набавите седиште на пролазу; ово вам омогућава да се више испружите и устанете ако је потребно.
Реклама
Упозорења
- Ако се симптоми не побољшавају или се погоршавају, обратите се свом лекару. Не бавите се лековима у нади да ће нестати; неће ако већ није и могло би прикрити нешто озбиљније.
- Не узимајте таблете гвожђа без савета лекара и ако пропустите узимање, никада немојте дуплирати да бисте надокнадили пропуштени додатак.
