Како заштитити зглобове од свакодневних стресора

Људи са понављајућим боловима у зглобовима знају да за стварање проблема није потребан пад, увртање, угануће или друге повреде. За многе људе свакодневне активности попут стајања, седења за столом или подизања уобичајених предмета из домаћинства доводе до болова у зглобовима. Постоје начини да заштитите зглобове од ових свакодневних стресних фактора, међутим, добрим позиционирањем тела, паметним адаптацијама, избором здравог начина живота и одговарајућим одговорима на бол.

Кораци

Део један од 3: Смањивање стреса на зглобовима

1. један Седите у правилном положају. Како све више нас радне дане проводимо седећи за рачунарским столом, постаје све јасније да ово позиционирање са „малим утицајем“ заправо може проузроковати бол у зглобовима од зглобова до колена и шире. Међутим, правилно поравнање и позиционирање могу значајно смањити стрес на зглобовима док седите.
   • Изаберите столицу која подржава леђа и врат у усправном положају, са одговарајућом лумбалном потпором. Потражите наслоне за руке који омогућавају да вам се лактови савијају под углом од деведесет степени и висину столице (или ослонац за ноге) која омогућава да стопала мирују равно док су колена савијена под правим углом.
   • Изаберите ергономску тастатуру са наслоном за зглоб и користите хендсфри телефон за смањење стреса на врату. Поставите врх монитора рачунара чак и врхом главе и око 18 инча од лица. Причврстите држач документа на бочну страну монитора, тако да не морате да гледате доле.
2. 2 Подигните најјаче мишиће. Сигурно сте чули савет да „подижете ногама, а не леђима“. Што више користите веће, јаче мишиће ногу, руку и језгра, то ћете мање напрезати мање групе мишића и оближње зглобове.
   • На пример, ако морате да подигнете кутију са стола, немојте се ослањати првенствено на руке и зглобове да бисте радили као полуга. Уместо тога, рукама користите само да бисте осигурали кутију, зглобове држите што је више могуће крутим и подигните их користећи мишиће руку.
   • Ако је кутија коју требате померити тежа и на поду, размислите да ли је можете померити уместо да је подигнете.
3. 3 Редовно мењајте позиционирање. Мислимо на бол и повреде настале услед кретања, али нелагодност у зглобовима такође може бити узрокована недостатком покрета. Људи са артритисом или другим врстама болова у зглобовима предобро знају шта се може догодити после поподнева провијајући баштенску лопату, користећи тастатуру без одговарајуће потпоре за зглоб или стојећи на неумољивом поду. Редовно кретање може помоћи у спречавању замора зглобова, упале, укочености и болова.
   • На пример, када радите за рачунаром, покушајте да направите брзу паузу од десет до двадесет секунди сваких десет минута и паузу од три до пет минута сваког сата. Опустите зглобове, устаните, мало савијте зглобове и вратите се у свој оптимални положај седења.
   • Правите паузе и током других активности. Сједните на кратак одмор, ако стојите дуже вријеме. Промените своју баштенску рутину тако да дуже време не будете у истом положају (или не држите исти стисак).
4. 4 Изаберите праву обућу. Могло би се рећи да се заштита зглобова гради од темеља. Лош избор обуће и / или непопустљиви услови на терену могу створити болове у зглобовима од зглобова до колена, кукова, рамена и врата. Дан проведен у високим потпетицама на бетонском поду, на пример, рецепт је за бол у зглобовима.
   • Носите удобне ципеле које подржавају ударце, добро пристају кад год је то могуће. Размислите о посети стручњаку за помоћ у проналажењу најбоље обуће за стопала и тело. Ако можете пронаћи начине да ограничите своје време ходања по тврдој подлози - на пример по трави уместо по стази у парку - то може ублажити стрес и на зглобовима.
   Реклама

Део 2 од 3: Одговор на бол у зглобовима

1. један Слушајте своје тело. Бол увек има своју причу и важно је слушати када ваше тело почне да „говори“. Када вас боле колена, лакат вас боли или су вам прсти укочени, не игноришите нелагодност или покушајте да је прогурате. Уместо тога, одговорите на бол у зглобовима прилагођавањем својих рутина и пракси.
   • Болови у зглобовима обично су последица прекомерне употребе или неправилне употребе, али могу бити и други узроци. Ако имате необјашњиве болове у зглобовима, обратите се свом лекару.
2. 2 Држите круте зглобове у покрету. Што се тиче ваших зглобова, у већини случајева „укоченост рађа укоченост“. Другим речима, потпуно имобилизација укоченог зглоба вероватно ће само повећати нелагодност. Уместо тога, покушајте да се полако, али сигурно савијате и померате укочене зглобове како бисте их олабавили.
   • На пример, ако се прсти осећају укочено од држања рекета током дугог тениског меча, испробајте „вентилатор за прсте“. Раширите прсте колико год можете удобно, задржите тренутак, стисните руку у песницу, поново задржите и поновите.
   • Или, испробајте „зглоб зглоба“ ако је то болећи зглоб. Наслоните лакат и руку на сто, дланом према доле, а другом руком нежно повуците руку (према лакту).
3. 3 Поновно обучите покрете. Начин на који трчите, седите у столици, подижете галон млека или држите телефон може допринети боловима у зглобовима. Уношење малих промена у такве рутине може направити велику разлику, али потребно је време и труд да бисте променили навике.
   • Промена начина ходања, седења итд. Биће постепен процес. Редовно вежбајте, правите себи подсетнике и дајте си времена да се прилагодите. Наставите да радите док не успоставите нову рутину.
   • На пример, ако се понављају болови у рукама или зглобовима, вежбајте подизање са обе руке (и руке) уместо једном кад год је то могуће, чак и ако можете да подигнете тег једном. Биће потребно време да се поново обучите за подизање чајника са две (заштићене) руке, али подела тежине ће смањити оптерећење било ког појединачног зглоба.
4. 4 Користите лагане производе. Савремена технологија помогла је да производи од косилица за траву до лонаца за кување постану лакши. Ово је позитиван развој догађаја ако имате болове у зглобовима. Одабир лакших производа за ваше свакодневне задатке може смањити стрес на ваше зглобове.
   • На пример, ако редовно радите по кући, размислите о куповини лаког усисивача или пегле за упаљач када перете веш.
5. 5 Умири болне зглобове. Иако је мало позитивних резултата у вези са патњом од болова у зглобовима, можете барем рећи да вам даје разлог за топле купке и повремене масаже. Умирујуће технике попут ових могу многима олакшати неугодност болних зглобова.
   • Када се бавите упалом зглобова, залеђивање подручја, можда касније праћено топлим наношењем, може се показати најкориснијим. Размислите о разговору са својим лекаром или специјалистом за болове у зглобовима у вези са најбољом комбинацијом техника за ваш одређени бол у зглобовима.
6. 6 Консултујте се са својим лекаром о понављајућим боловима у зглобовима. Без обзира на то што не знате шта узрокује бол у зглобовима или препознајете могући узрок (е), али нисте сигурни шта можете учинити, увек је добра идеја да о том питању разговарате са својим лекаром. Опције лечења о којима разговарате могу се кретати од једноставних вежби до лекова против болова до хируршке интервенције, у зависности од ваших околности.
   • Ваш лекар може, на пример, предложити флексибилне („радне“) или круте („одмарајуће“) удлаге зглобова, или обоје. Ови уређаји за шаке, зглобове и друге зглобове могу пружити додатну потпору или имобилизовати зглоб на одређено време како би се смањио стрес у зглобовима.
   Реклама

Део 3 од 3: Доношење здравих (и заједнички здравих) избора

1. један Вежба редовно. Редовно вежбање - 30 минута или више дневно за већину одраслих - корисно је за сваки аспект здравља, укључујући и здравље зглобова . То је, наравно, ако вежбате у правилној техници и слушајте тело ако имате вежбе у зглобовима. Такође би требало да се посаветујете са својим лекаром пре него што започнете режим вежбања, посебно ако живите седећи живот или имате већ постојећа здравствена стања.
   • Ако већ имате болове у зглобовима или желите да смањите напор на зглобовима док градите своје кардиоваскуларно здравље, одаберите вежбе са малим утицајем попут бициклизма. Водене вежбе попут пливања и водене аеробика су вероватно најпогодније за зглобове, јер узгон воде смањује стрес у зглобовима.
   • Вежбе за тренинг снаге граде мишиће, али такође могу помоћи у јачању костију, што заузврат користи здрављу зглобова. Такође, јачи мишићи могу вам помоћи да уклоните већи терет са зглобова приликом подизања предмета итд.
   • Јога је такође врло пријатељска врста вежбања, јер побољшава флексибилност и равнотежу.
2. 2 Прихватите здраву исхрану. Није изненађујуће што је иста она дијета која је добра за ваше целокупно здравље добро за здравље зглобова . Ако једете више свежег воћа и поврћа, немасних протеина и здравих масти, уносићете веће количине различитих хранљивих састојака који могу помоћи у јачању костију и хрскавице, тетива и мишића који су повезани са њима у зглобовима.
   • Калцијум је познат по повезаности са здрављем костију. Изаберите млечне производе са мало масноће, лиснато поврће, обогаћену храну и друге опције са високим садржајем калцијума.
   • Повећавање уноса витамина Ц може помоћи у поправљању зглобне хрскавице. Изаберите храну попут цитруса, лиснатог зеленила и парадајза.
   • Такође постоје докази да смањење уноса натријума и повећање уноса калијума могу помоћи у промоцији здравља костију. Прерађена и претходно упакована храна обично је напуњена натријумом, док су опције попут банана, јогурта и сочива добри извори калијума.
   • Прекомерни унос кофеина или алкохола такође може ометати здравље костију, па уносите једно или обоје умерено.
3. 3 Носите здраву тежину. Повећање телесне тежине нарочито утиче на зглобове који носе тежину попут ваших колена; према неким проценама, свака добијена кила додаје вам четири килограма стреса на коленима. Користите здраву исхрану и редовно вежбање као почетне тачке за смањење телесне тежине, за целокупно здравље и здравље зглобова.
   • Међутим, премала тежина такође може негативно утицати на здравље зглобова, јер су особе са знатно мањом тежином у већем ризику од губитка костију. Тежите здравом „средњем путу“.
4. 4 Не пуши. Што више сазнајемо о опасностима пушења, то више откривамо да то практично утиче на практично сваки аспект здравља. Здравље зглобова се не разликује, јер пушење може смањити густину костију, међу бројним другим штетама које ће проузроковати.
   • Одвикавање од пушења може бити веома тешко, али здравствене предности одвикавања су неоспорне. Разговарајте са својим лекаром и потражите помоћ при престанку давања ако и када вам затреба.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама