Како ставити мужа на дијету, а да он то не зна

Било да се ради о мало вишка зимске тежине или нездравим прехрамбеним навикама, ваш супруг у неком тренутку можда неће личити на мушкарца који је био. Уместо да се осећате срамотно због своје пуније фигуре, покушајте да је подржите у тишини. Уношењем здравије хране у кућу, тражећи од њега да вам се придружи у вежбању и давањем примера, можете да помогнете мужу да изгледа и осећа се боље.

Кораци

Део један од 3: Храни се здраво

1. један Не купујте нездраву храну. Поред тога што имају ограничену хранљиву вредност, нездрава храна често садржи превише масти и превише калорија, натријума и шећера. Ако нисте примарни купац прехрамбених производа, можда ћете желети да привремено преузмете одговорност. Важно је да свог супруга навикнете на здраве прехрамбене навике тако што ћете га усмерити даље од нездраве хране. То започиње у продавници прехрамбених производа одабиром који одаберете. Ако га не купујете и не уносите у дом, ваш супруг неће имати спремну храну!
   • Ако у кући већ постоји нежељена храна, размислите о томе да је укључите у посао или да је сакријете док супруг не може боље да управља својим порцијама. Не заборавите да претреснете замрзивач због ствари као што су сладолед и смрзнуте пице.
   • Имајте на уму да пића могу бити и нездрава храна. Сода или друга пића богата шећером не би требало да се уносе у кућу.
   • Ваших првих неколико путовања у прехрамбену продавницу може потрајати нешто дуже него обично, јер би требало да се упознате са састојцима пре него што додате артикле у корпу.
2. 2 Набавите фрижидер здравим алтернативама. Неизбежно ће ваш супруг приметити да штетне хране више нема. Уместо тога, пожелећете да му буду на располагању неке опције здраве грицкалице. Замјена нездраве хране здравијим алтернативама које и даље задовољавају ваше укусне пупољке кључно је за прелазак на другу.
   • Ако ваш муж воли дробљење чипса, покушајте да купите јабуке или грашак. Можда има слатки зуб и има тенденцију да грицка сладолед. Замените га смрзнутим јогуртом. Замислите шта му се свиђа у нездравим намирницама и покушајте то узети у обзир када купујете алтернативне грицкалице.
   • Смрзнуто грожђе, беба шаргарепа и обични бадем су брзе и једноставне грицкалице за залиху. Што је грицкалица доступнија, то је боље. Ако купујете свеже воће, исеците га и ставите у посуду у фрижидер.
   • Будите креативни са заменом оброка. На пример, ако ваш муж ужива у пире кромпиру, покушајте да га замените пиреом од карфиола. Свињетина и говедина могу да замене производе од ћуретине, а кајгана може да постане кајгана.
3. 3 Припремите му три чврста оброка дневно. Иако то можда немате навику, припремање оброка за вашег супруга је изузетно важно. Припремајући здрав доручак, спакујући ручак и стављајући вечеру на сто кад се врати кући, помажете му да побољшате исхрану. То ће га спречити да током целог дана доноси нездраве изборе, попут једења брзе хране или заустављања за крофном на путу до посла.
   • Ако припремање ручка за вашег супруга не спада у ваш ужурбани распоред, размислите о давању остатака. Лако је синоћњу вечеру бацити у посуду, заједно са неколико комада воћа и шаком бадема. То ће му пружити храну која му је потребна током целог дана.
   • За доручак покушајте да имате при руци јогурт или овсену кашу. Житарице које нису богате шећером су такође у реду. Не морате нужно припремити супругу доручак, осим ако не приметите да прескаче ваше здраве алтернативе, у корист одласка у пекару. Ако се то догоди, покушајте да му направите смоотхие или припремите домаћи парфем од јогурта спреман за јело у фрижидеру.
4. 4 Једите чешће код куће. Људи који кувају код куће обично троше мање калорија, угљених хидрата, шећера и масти него они који ретко или никада не кувају. Иако у већини ресторана можете пронаћи здраве могућности, ништа није боље од домаће кухиње. Уштедите новац и калорије и одлучите да вечерате чешће!
   • Контрола порција је важан аспект исхране код куће. Припрема оброка код куће не само да подстиче контролу порција, већ је корисна у борби против преједања, јер ресторани обично служе велике порције и више страна.
   • Покушајте да направите план оброка почетком недеље и купујте у складу с тим. Ако вам недостаје времена, ако имате план за седмицу, припремање вечере ће вам олакшати.
   • Ако су вам потребне идеје за рецепте, покушајте да претражите на веб локацијама као што је Пинтерест.
   Реклама

Део 2 од 3: Вежбање заједно

1. један Шетња после вечере. Почните са малим увођењем супруга у вежбање тако што ћете га замолити да прошета са вама. Шетња након вечере може учинити чуда за ваше здравље. Такође ће вам пружити прилику да разговарате и опустите се након напорног дана.
   • Покушајте да у почетку мало прошетате и продужите до дужих шетњи.
   • Не морате да ходате енергијом да бисте уживали у благодатима шетње после вечере.
2. 2 Придружите се часовима фитнеса заједно. Иако можда није склон јоги или Зумби, пронађите час фитнеса који вас двоје можете радити заједно. Можда га чак и активност попут тениса коначно узбуди у вежбању. Један савет је да се врати на нешто што је волео као дете и да покуша поново. Изаберите активности у којима је ваш супруг уживао док је био млађи и покушајте то да уврстите у свој фитнес план.
   • Да бисте избегли давање себе, реците мужу колико бисте волели да играте тенис у паровима, али нисте успели да пронађете партнера. Или га замолите да вас научи да радите нешто што је некада волео, попут кошарке.
   • Стекните сертификат за пењање на зид и испробајте нешто ново заједно!
3. 3 Иди плесати салсу. Иако се то можда не чини очигледним избором вежбања, у просеку можете сагорети између 175 и 250 калорија за сваких 30 минута латино / салса плеса. Поред здравствених благодати, повезаћете се као пар у покушају да научите потезе. Реклама

Део 3 од 3: Својим примером

1. један Искључите телевизор. Одлуке које доносите директно утичу на вашег супружника. Ако се одлучите да ноћу искључите телевизор и кренете у шетњу или се играте са псом, ваш супруг ће то следити. Поред тога што је пасивна активност, маркетинг / оглашавање на телевизору садржи читав низ нездравих прехрамбених производа, што негативно утиче на куповне навике особе.
   • Почните са малим стварањем правила „без ТВ-а“ једно вече недељно. Изаберите ноћ и држите се ње. Постепено се бавите до две или три ноћи недељно.
   • Покушајте да играте игру уместо тога.
2. 2 Престани пушити. Ако било ко од вас или вашег супружника пуши, преузмите вођство и дајте отказ! Пушење не само да је лоше за ваше целокупно здравље, већ утиче на вашу способност да апсорбујете кључне витамине и минерале као што су калцијум и витамини Ц и Д. Укратко, пушење утиче и на исхрану и исхрану особе.
   • У случају да вам треба убедљивије, загрижени пушачи су често тежи од лаких или непушача.
3. 3 Смањите алкохол. Пиће и грицкалице иду руку под руку. Било да се ради о шаци кикирикија у бару или комаду пице касније током ноћи; пијење промовише нездраве прехрамбене навике. Ту су и непотребне калорије које треба узети у обзир приликом пијења. Ако користите само четири унце заслађеног миксера, он може садржати до 25 грама угљених хидрата. Богатија пића, попут блата, могу садржати преко 500 калорија.
   • Уместо тога купите светло пиво. Пиво са ултра ниским садржајем угљених хидрата садржи око 3-4 грама угљених хидрата по бочици / лименци, у поређењу са 10 грама пронађених у редовној верзији.
   • Ако планирате коктел, наручите и воду. Добро правило је да наизменично мењате воду и свој коктел како бисте били сигурни да сте попили 12 унци воде за свако конзумирано алкохолно пиће. Ово може помоћи да се потрошња алкохола смањи за пола.
4. 4 Буди учитељ. На крају дана за супруга можете учинити све - припрему оброка, куповину намирница итд .; међутим, он и даље мора да се обавеже и на рад. Будите добар учитељ и покажите му како да ради, било да је реч о замени оброка или куповини здравијих опција у продавници, побрините се да ваш супруг може сам да подржи свој нови начин живота.
   • Нека му помогне око припреме оброка и одабира рецепата за недељу дана.
   • Будите му добар систем подршке, али имајте на уму да је он тај који на крају треба да обави посао!
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

• Послужите оброке на мањим тањирима да бисте добили изглед пуног тањира када дајете мању порцију.
• Очистите ако вам се супруг бави дијетом. Дајте му до знања да желите да живи дуг, здрав живот!

Реклама

Упозорења

• Одуприте се коментарисању тежине вашег супруга. Нико не жели да чује да су се угојили, па будите концентрисани на његово здравље и добробит.
• Запамтите да ваш муж мора да ради посао. Он мора да жели да једе храну коју припремате и мора да се сложи да вежба или обавља активности са вама. Не осећајте се малодушно ако није смршао.

Реклама