Како везати лакат

Многи активни људи или они који користе руке за посао пате од повреда лакта попут тениског лакта или тендинитиса. Ако ви или вољена особа имате бол и нелагодност у руци, можда размишљате о везивању лакта како бисте му помогли да зарасте и ублажи бол. Постоје различити начини за везивање лакта, укључујући лепљење траком и завој. Можда ћете морати да предузмете додатне мере за помоћ излечи лакат и ублажите сваки бол или нелагоду који имате.

слике за стони тенис

Део један од 3: Припрема за ремен за лакат

  1. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 1

    један Упознајте се са могућностима везивања. Постоје различити материјали које можете купити за везивање и подупирање лакта. Било трака за тренере, било кинезиолошка трака или цевасти завоји могу вам помоћи да ограничите опсег покрета који вам ствара нелагодност, смањују стрес на повређеном ткиву и могу да дозволе да више крви тече на повређено подручје.
    • Тренерска и кинезиолошка трака су често најбоље за повреде мишића. Трака се шири када се крећете, чинећи третман угодним и практичним ако имате активан животни стил или ако и даље вежбате.
    • Ако имате осетљиву кожу, размислите о покушају медицинске траке са брзим ослобађањем, која комбинује снагу тренажних и кинезиолошких трака са мањом шансом да иритира кожу током ношења или уклањања.
    • Цевасти медицински завоји омотају се око погођеног подручја, а затим се лепе траком или малим затварачем. Ово би такође могла бити добра опција ако имате осетљиву кожу.
    • Цјевасти завоји су посебно добра опција за умотавање зглобова или чак за покривање траке.
    • Траке и завоје за тренере и кинезиологију можете купити у многим апотекама, продавницама медицинске опреме и спортским продавницама. Неки већи трговци такође могу да га носе.
    • Размислите о покушају да закачите лакат селотејпом, што је подршка као трака за тренере или кинезиологију.
    • Неки професионалци могу препоручити употребу црне траке, јер се она може лепити на знојној кожи.


  2. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 2

    2 Купи завоје за лакат. Купите завоје за умотавање, везивање и подупирање лакта. Завоји ће подупирати ваш лакат и такође ће вам помоћи да смањите оток који имате.
    • Већину врста медицинских завоја можете користити у апотекама, продавницама медицинске опреме, па чак и у неким спортским продавницама.
    • Обавезно купите завој који је довољно дуг да омота лакат довољно да га подржи и имобилише.
    • Морате купити медицинску траку или игле да бисте држали завој на месту.
  3. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 3

    3 Припремите кожу за лепљење траком или завој. Припремите кожу руку за лепљење траком или завој тако што ћете је опрати и обријати, ако је потребно. Ово не само да може помоћи у уклањању прљавштине и остатака, учинит ће да се трака ефикасније залепи, већ може и спречити било какву нелагоду када уклањате траку или завој.
    • Оперите сва уља, зној или нечистоће на вашој кожи нежним средством за чишћење и топлом водом. То може минимизирати ризик да се трака или завој не прилепе правилно на вашу руку.
    • Било која врста благог сапуна може ефикасно очистити руку. Обавезно исперите или обришите сапун.
    • Ако сте одлучили да не користите подмазивање (погледајте следећи корак) или имате пуно длака на руци, можда ћете желети да обријете руку.
    • Бријте се пажљиво како бисте спречили резање коже и наношење повреда.
  4. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 4

    4 Заштитите кожу пре лепљења траком или завоја. Ако више не желите да траку или завој ставите на кожу, ставите покривач између траке и коже. Ако користите подвлаку, имајте на уму да она није толико ефикасна као употреба само траке.
    • Не морате да користите лепкове испод коже или лепке за кожу са траком или завојима.
    • Пошприцајте лепак за кожу и нанесите покривач на подручја ваше руке које планирате да умотате.
    • Подлепак и лепак за кожу можете купити у већини апотека, продавница медицинске опреме и неких спортских продавница.
  5. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 5

    5 Исеците траку за наношење. Можда ћете морати да пресечете траку пре него што омотате лакат, у зависности од тога да ли сте купили траке или округли трак. Претходно пресецање траке може вам осигурати да употребите праву количину и спречити губитак траке.
    • Исеците делове траке на приближно дужину подлактице. Можда желите и неке мање комаде.
    • Заокруживање ивица траке може олакшати наношење.
    • Ако трака има подлогу, уклоните је пре наношења.
    Реклама

Део 2 од 3: Примена трака и завоја

  1. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 6

    један Питати за помоћ. Можда ће вам бити тешко да једном руком обмотате или залепите лакат. Размислите о томе да замолите пријатеља или члана породице да вам помогну у везивању траком и завоју. Ово може помоћи у осигурању правилне примене.
  2. 2 Подигните руку за лепљење траком или завој. Подигните руку коју желите да залепите траком или завојем на једну страну. Држите лакат усправљен и савијте зглоб тако да врхови прстију буду окренути према доле.
    • Ако не можете да подигнете руку, размислите да је ослоните на столицу или софу да вам помогне.
    • Без натезања траке, нанесите један комад дуж руке на тачно испод лакта.
    • Користите исти принцип са завојем. Почните од зглоба и подигните завој мало испод лакта.
  3. 3 Наставите да постављате траку дуж руке. Мораћете да умотате још два комада траке да бисте везали лакат. Ово ће помоћи да се осигура оптимална подршка и стабилизација.
    • Уверите се да је трака затегнута, али немојте је чврсто обмотати, јер би вам могла пресећи циркулацију.
    • Ако вам се кожа надражи или удара, можда сте траку или завој омотали толико чврсто да вам је прекинуо циркулацију. Одмах га уклоните и поново нанесите на слободнији начин.
  4. 4 Обмотајте траку или завој око подлактице. Доведите траку или завој око предње стране подлактице дијагонално у кретању надоле. Ово вам може помоћи у пружању додатне подршке на пределу лакта и подлактице.
    • Додајте последњи комад траке око врха зглоба.
    • Омотајте остатак завоја око руке. Сваки слој лагано преклопите. Завој треба да чврсто и удобно покрива подручје вашег лакта и подлактице.
    • Ако откријете да вам је потребна већа подршка или вас и даље боли, размислите о додавању додатних комада траке или чак о чвршћем превлачењу руке.
  5. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 10

    5 Осигурајте завој. Када завршите са умотавањем лакта, осигурајте завој да не падне. То можете учинити тако што ћете крај причврстити на сигурносну иглу, копчу или комад медицинске траке.
  6. 6 Проверите непропусност омота завоја. Кратко прошетајте пре почетка било које активности. Ако су трака или завој претесни, скините их и поново нанесите или премотајте лакат тако да буде подршка, а истовремено удобан.
    • Проверите да ли је циркулација нормална. Провера пулса може вам помоћи да схватите да ли је завој претесан. Ако вам је пулс између 60 и 100, циркулација је у реду и завој није претесан. Отицање прстију или осећај затезања могу указивати на то да је прелив претесан и да га треба олабавити.
    • Такође можете да користите методу ноктију. Притисните један нокат и погледајте колико је времена потребно да се ружичаста боја врати на нокат. Ако је потребно дуже од четири секунде, циркулација крви вам може бити сужена, што може значити да је завој претесан.
    Реклама

Део 3 од 3: Промовисање даљег лечења

  1. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 12

    један Опустите се лакту и руци. Одморите се мало или пређите на лакше активности. Непокретност, одмор и предузимање активности са мањим утицајем могу вам помоћи да излечите лакат и смањите бол.
    • Избегавајте спортове са великим утицајем као што су трчање или тенис. Уместо тога, испробајте опције са мањим утицајем, као што су бициклизам или ходање.
    • Можда ћете такође желети да дозволите да вам руке одморе неколико дана или недеља.
    • Почните да користите погођено подручје више након што се одморите. Ово може помоћи да се укоченост сведе на минимум. Ако узрокује превише бола, прекините кретање и обратите се лекару или се одморите више.
  2. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 13

    2 Нанесите лед на лакат и руку. Ставите облог са ледом или хладни облог на лакат и руку. Ово може смањити оток и ублажити бол. Обавезно поставите баријеру између леда и ваше коже - завоји или пешкир како бисте заштитили кожу од оштећења.
    • Пакет леда можете користити онолико често колико је потребно по 20 минута, до пет пута дневно.
    • Можете замрзнути шољу стиропора пуну воде како бисте лагано масирали лакат и руку ледом.
    • Ако је прехладно или вам кожа утрне, уклоните паковање.
  3. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 14

    3 Узмите лекове против болова. Размислите о узимању средстава за ублажавање болова због нелагодности или јаког бола. Ови лекови могу помоћи у ублажавању болова, а такође могу смањити оток.
    • Узмите лекове против болова који се продају без рецепта, као што су ибупрофен или напроксен натријум.
    • Ибупрофен и напроксен натријум такође имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу отока.
  4. Слика под називом Страп ан Елбов Степ 15

    4 Посетите свог доктора. Ако лепљење траком, бандажирање и други третмани не олакшавају ваше проблеме са лактима, обратите се свом лекару. Можда ће моћи да утврди да ли имате озбиљну повреду, као и да помогне у формулисању ефикасног плана лечења.
    • Можете се обратити свом редовном лекару или посетити ортопеда који је специјализован за лечење поремећаја попут удлаге потколенице или тениског лакта.
    • Лекар ће вам вероватно прегледати руку и лакат како би осетио или потражио знаке повреде. Такође ће вероватно затражити здравствену историју, као што су врсте активности које радите и мере које сте предузели да бисте смањили бол и промовисали зарастање.
    • Ваш лекар може наручити додатне тестове као што су МРИ или рендген како би вам детаљније прегледао руку и лакат. Ово јој може помоћи да постави коначну дијагнозу.
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Шта да радим ако не могу да померим лакат након пада? Ако не мислите да је лакат сломљен, ставите лед и одморите се. Ако се бол настави или осећате да је лакат можда сломљен или тешко повређен, одмах потражите лекара.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Ако нисте сигурни шта радите или мислите да је лакат можда сломљен, најбоље је да одете у болницу да вас прегледа стручњак.

Реклама

Упозорења

  • Неки људи су алергични на различите врсте медицинских трака или трака за обуку. Пре употребе треба да тестирате траку на кожи.
Реклама

Популарне Питања

Научите све што треба да знате о куповини јефтиног тениског рекета и прегледајте нашу топ 12 листу најбољих и најприступачнијих на тржишту.

Како поправити тортиколис. Тортиколис (или врат) је безопасно стање које само значи да вам је врат искривљен или уврнут у страну. Може утицати на одрасле после повреде или се појавити код новорођенчади као урођени тортиколис. Ако сте одрасли ...

Вечерас је премијера филма 'Плесне маме' 2019. Дознајте како да гледате 8. сезону на мрежи путем стриминга уживо.

АТП Тоур креће у Торонто на 140. издање канадског Мастерса, које почиње 9. августа.

Ево како да гледате Варриорс вс Цлипперс Гаме 6 уживо на мрежи без кабла.

Јулиа Путинтсева и Ребецца Петерсон у уторак се суочавају у првом колу Италиан Опен 2020. Док Петерсон заостаје 19 места за Путинтсевом на ВТА ранг листи, она води њихов међусобни рекорд 2-0.