Како смањити стрес родитељства

Без обзира да ли сте самохрани родитељ, ожењен родитељ, мајка 10 или отац двоје деце, придржавање својих родитељских обавеза може бити стресно. Ако постанете превише под стресом, можете остати без енергије, ентузијазма и радости, а такође може имати негативан утицај на ваше физичко и емоционално здравље. Смањите стрес родитељства тако што ћете одвојити време за себе, развити мрежу подршке и искористити алате за смањење стреса који ће вам одговарати.

тениски рекети

Кораци

Метод један од 3: Брига о себи

1. један Идентификујте стресоре. Стекните добру идеју о томе шта узрокује стрес у вашем животу, посебно у родитељству. Можда се осећате под стресом задржавајући свој дом, управљајући својом децом, спремајући оброке или водећи породицу. Запишите задатке који вам доносе највише стреса и пронађите начине да их обуздате.
   • На пример, можда одржавање куће у чистоћи изазива стрес. Укључите своју децу у послове или ангажујте спољашњу помоћ за смањење овог стреса.
2. 2 Научите како да кажете не. Постоји само толико обавеза које можете преузети и држати се као родитељи. Било да се ради о вашем личном, породичном или професионалном животу, научите вредност казивања „не“ превише обавеза. Откријте шта треба да радите, шта морате да урадите и на шта можете да кажете „не“.
   • Будите селективни према пројектима за које пристајете да помажете другима. На пример, добровољно помозите једном ПТА догађају уместо свих њих.
   • Ограничите активности и своје деце. Уместо да радите три активности у сезони, замолите свако дете да одабере једну активност којој ће се посветити.
   • Обавезно реците „да“ активностима које сматрате освежавајућим и забавним, попут сусрета са пријатељем на кафи.
3. 3 Одмори се довољно. Недовољно спавање може створити и додати стрес. Циљ је да спавате седам или више сати сваке ноћи. Ако се борите за добар сан, будите доследни када легнете ујутру и устанете. Уклоните екране (попут телефона, таблета или телевизора) из собе и одржавајте спаваћу собу мирном и мрачном.
   • Сваке вечери обезбедите чврсто време за спавање за своју децу како бисте и сами себи задржали приоритет спавања.
4. 4 Вежбајте свакодневно. Било да шетате, користите јогу, пливате или играте спорт попут тениса, вежбање може смањити стрес и помоћи вам да се осећате енергичније и позитивније. Може вам помоћи да боље спавате и осећате се опуштеније.
   • Укључите децу у вежбање кад год можете, попут плесне забаве у дневној соби или трчања у дворишту. Ово им је добар пример и пружа породично време у којем сви могу уживати и од чега могу имати користи.
5. 5 Нађите мало времена сами. Дајте предност тренутцима које имате сами, чак и ако су кратки. Ако сте запослени родитељ, заштитите свој ручак као свој и проведите га читајући, шетајући или радећи нешто друго у своје време. Ако останете код куће, нека ваше дете одспава или има мирно време како бисте могли да одвојите мало времена за себе.
   • Ако имате времена сами, може вам помоћи да се осећате опуштено и пружити вам мало времена ван улоге родитеља.
   • Да бисте добили мало времена насамо, питајте свог партнера да ли би био спреман да неко време посматра децу. Ако вам треба мало времена насамо са партнером, унајмите бебиситерку која ће неколико сати гледати вашу децу како бисте ви и ваш партнер могли да направите нешто заједно, као што је одлазак на гледање филма.
6. 6 Користите технике управљања временом . Одлагање, журба и заборав су стресне праксе, посебно као родитеља. Пронађите начине за давање приоритета задацима и прво обавите најважније задатке. Раздвојите велике задатке на мање задатке и правите пројекте корак по корак.
   • Направите распоред или рутину за вас и вашу породицу. Знајући шта можете очекивати, сви могу бити опуштени и фокусирани на дан.
   Реклама

Метод 2 од 3: Добијање помоћи и подршке

1. један Проводите време са другим родитељима са децом. Окупите се са осталим родитељима који имају децу. Можете наизменично имати децу у сваком дому или се окупљати и као родитељи и као деца. Може бити лепо провести време са другим родитељима и пустити децу да се заједно друже.
   • Придружите се задрузи за чување деце да бисте наизменично гледали децу.
2. 2 Користите своју мрежу за подршку. Ако неко понуди помоћ, подигните га на то. Нека људи око вас рачунају на помоћ кад вам затреба. На пример, знајте кога можете назвати укратко да бисте помогли у чувању деце или ко ће бити ту за вас ако вам треба ухо за слушање.
   • Имајте пријатеље који су такође родитељи на које се можете ослонити за подршку, савет и пријатељство.
3. 3 Унајмите бебиситерку којој можете веровати. Чување деце може бити велико олакшање када вам треба тренутак за себе или са партнером. Без обзира да ли желите самостално да купујете намирнице, похађате час јоге или проведете романтично вече са супружником, бебиситерка коју ваша деца воле може у великој мери смањити стрес као родитељ.
   • Нека беба долази једном недељно (или више, по потреби) да си предахнете. Проведите мало времена сами, радите нешто у чему уживате и дајте си одушка.
4. 4 Придружите се групи за подршку. Група за подршку је сигурно место на којем можете бити искрени у вези са својим борбама, поделити своја осећања и бити са другим родитељима који то схвате. У већини подручја постоје групе за подршку свим врстама родитеља. Они могу бити посебно корисни самохраним родитељима или родитељима деце која имају посебне изазове као што су АДХД или аутизам. Придружите се групи да бисте стекли подршку, поделили савете и стекли нове пријатеље.
   • Пронађите групу за подршку у локалној клиници за ментално здравље, болници, цркви или центру заједнице. Такође се можете придружити групи за подршку на мрежи.
   • Ако не можете да пронађете групу за подршку у својој близини, размислитепочевши један.
5. 5 Посетите терапеута. Ако имате проблема са самосталним решавањем стреса, размислите о сарадњи са терапеутом. Ваш терапеут вам може помоћи да пронађете начине за ублажавање стреса који вам одговарају. На пример, терапеут вам може помоћи да промените обрасце размишљања који доприносе стресу.
   • Одмах потражите помоћ ако осећате да вас ниво стреса преплављује и наноси вам штету.
   • Пронађите терапеута позивањем свог добављача осигурања или локалне клинике за ментално здравље. Препоруку можете добити и од лекара или пријатеља.
   Реклама

Метод 3 од 3: Проналажење времена за забаву и опуштање

1. један Бавите се активностима у којима уживате. Одвојите мало времена да радите нешто у чему редовно уживате. То може бити нешто једноставно, попут испијања шољице чаја ујутро или одласка у шетњу после посла. Слушајте музику, плес или часопис. У чему год да уживате, одвојите мало времена за то.
   • Одвојити време за децу може бити тешко. Увећајте време пре него што се пробуде или након што оду на спавање. Ако се ваша деца баве вечерњим активностима, искористите ово време за уживање.
   • Можете испробати и нови хоби, попут учења плетења, медитације или плеса. Ово ће бити добро за вас, а такође ће бити добар пример вашој деци.
2. 2 Повежите се са људима до којих вам је стало. Нађите времена за забаву и дружење са људима које волите и којима верујете. Проводите време са људима и дајте предност својим пријатељима. Иако ваши пријатељи и породица не могу да реше ваше проблеме или да вам реше стрес, они могу послушати ухо и пружити подршку.
   • Ако се борите да пронађете времена за састајање са пријатељима, закажите термине за ручак током недеље или за викенде.
   • Спријатељите се са другим родитељима који су „били тамо“ и разумејте радости и борбу родитељства.
   • Ако сте ожењени или сте у вези, ваш партнер вероватно осећа и родитељски стрес. Проведите време заједно и повежите се у пару.
3. 3 Вежбајте дубоко дисање. Користећидубоко дисањеможе вам помоћи да се осећате смирено и опуштено. Почните тако што ћете ставити руке на стомак (одмах испод ребара) и напуните плућа ваздухом. Затим полако издахните. Урадите то неколико минута сваког дана да бисте се осећали смирено.
   • Дубоко дисање може се обавити било када и на било ком месту.
   • Ако имате тежак дан са децом или се осећате као да сте кратко расположени, покушајте дубоко дисати да бисте мирно приступили ситуацији.
4. 4 Укључите се у смирујућу активност. Пронађите нека здрава места за стрес, попут опуштања. Свакодневно вежбајте како би ниво стреса био низак. Пронађите неке активности у којима уживате и које вас опуштају, попут јоге, медитације или чи гонга. Ставите смирујућу музику или часопис.
   • Користите мале џепове током дана за опуштање. Можете покушати да се опустите рано ујутро пре него што се деца пробуде или након што спавају ноћу.
   Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Како маме могу смањити стрес?Витс Енд Парентинг
  Родитељи с родитељима завршавају с родитељством, а то је пракса подучавања родитеља са седиштем у Беркелеију у Калифорнији, специјализована за снажну, „духовиту“ децу са импулзивношћу, емоционалном променљивошћу, тешкоћама у „слушању“, пркосу и агресији. Саветници Витс Енд Парентинг-а укључују позитивну дисциплину која је прилагођена темпераменту сваког детета, истовремено пружајући и дугорочне резултате, ослобађајући родитеље потребе да непрестано преиспитују своје дисциплине.Витс Енд ПарентингСтручњаци за родитељство Одговор стручњака Најбоље што можете учинити је успоставити ефикасан дисциплински систем и одржавати границе. Ако ваша дисциплинска стратегија делује, ваша деца ће вас слушати, што може драматично смањити количину стреса са којим се носите. Ако имате једног од родитеља, ослањање на њих такође може бити од велике помоћи. Ако вам треба пауза, само их замолите за малу помоћ. Коначно, помаже вам да препознате да је у реду дати својој деци мало простора ако су старија. Не треба да лебдите изнад свега што раде. Ако погреше или доживе неки неуспех, у реду је. Из тога ће учити и расти.

Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама