Правилна механика бацања најважнији је елемент када је у питању како тешко или далеко можете бацити бејзбол. Употријебите предњи лакат за циљање у мету, лакат за бацање нека буде савијен под углом од 90 степени и ротирајте труп и кукове док ослобађате лопту. Да бисте побољшали дистанцу за бацање, вежбајте да пуштате лопту да се откотрља с прстију док бацате, циљајте да баците лопту на 45 степени у ваздух и редовно вежбајте дуго бацање. Не заборавите да се истегнете пре бацања како бисте били сигурни да се нећете повредити и одржати руку за бацање здравом.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење правилног облика
- један Држите лопту уз груди пре него што циљате у мету. Убаците руку за бацање у рукавицу чим ухватите лопту. Држите лопту у рукавици на грудима док се пребацујете у положај за бацање са ногама пореданим у мету.
- Иако је у бацању укључено више корака, читав овај поступак требао би трајати само 2-3 секунде. Вежбајте овај поступак корак по корак док не будете могли да упамтите прави облик бацања у меморију.
- 2 Окрећите лопту у својој рукавици да бисте пронашли чврсто држање од 4 шава. Држач од 4 шава је место где се кажипрст и средњи прст ослањају на један од хоризонталних шавова лопте палцем на боку, а осталим прстима увијеним испод лопте. Између дна лопте и гребена између палца и кажипрста требало би да буде 2,5–5,1 цм простора. Држите лопту чврсто, али не толико чврсто да вам зглобови постану бели или је тешко пустити лопту.
- 3 Померите стопала и рамена тако да се поравнају са вашом метом. Док прилагођавате стисак, померите своју недоминантну ногу испред себе и окрените рамена да бисте се поравнали са циљем. Стопала нека буду окренута у истом смеру као и прса. Ако ноге и рамена нису поређани са метом, рука ће тешко остати на тачном путу према особи коју бацате.
- Неки играчи ће премештати ноге напред док се постројавају. Ово траје додатних 0,5-1 секунде, али може бити корисна опција ако се борите да останете прецизни са дугим бацањима.
Савет: Ако нисте сигурни да ли ваше ноге остају на равној путањи до циља, повуците линију ножним прстом у нечистоћу у пољу. Затим баците лопту и проверите прљавштину поред линије да бисте видели да ли су вам стопала направила удубљења паралелна вашој линији.
- 4 Испружите предњи лакат према мети и спустите бацачку руку. Док извлачите лопту из рукавице, спустите бацачку руку с лоптом окренутом према земљи. Подигните предњи лакат тако да се поравна са вашом метом. Гледајте доле у лакту како бисте одржали контакт очима са својом метом док изводите остале кораке.
- Лакат би требао остати усмерен у мету све док торзом не ротирате према мети.
- Ово вас стабилизује и помаже да вам рамена остану четвртаста док бацате.
- 5 Измешајте ноге напред нагињући се уназад и пружајући лопту. Померите задњу ногу напред за 1–3 стопе (0,30–0,91 м) и учините исто са предњом ногом док задња нога слети. Наслоните се за 10-20 степени док подижете лопту горе за собом. Држите бејзбол окренут према себи док постављате предњу ногу и започните окретање предњег зглоба према циљу.
- Што се даље мешате, већи замах ћете створити окрећући труп да бисте бацили лопту. Међутим, ако превише премешате, на крају можете изгубити равнотежу и изгубити енергију покушавајући да се стабилизујете.
- Неки људи окрећу бацачку руку мало иза себе док то раде. Ако вам је ово угодно, не брините због тога. Ипак, ово може нарушити вашу тачност.
- Ваше предње раме ће се природно подићи до браде док то радите. Не борите се против предњег рамена или покушајте да га спустите.
- 6 Ротирајте кукове и труп напред док подижете бацачку руку. Како се предњи зглоб окреће према циљу, подигните руку за бацање савијеним лактом под углом од 90 до 110 степени. Ротирајте задњи кук напред, док се рука за бацање оставља иза трага док се окрећете. Окрените прса док се не поравнају са вашом метом. Док се торзо окреће, подигните рукавицу према грудима.
- Кукови, ноге и рамена главни су извор снаге - рука за бацање углавном води лопту.
- 7 Ударајте руку напред и пустите лопту. Престаните да се окрећете и повуците руку за бацање напред. Док пролази водоравну раван грудног коша, испружите подлактицу напред. Ослободите лопту бичевањем зглоба према мети након што вам рука потпуно испружи. Нека вам се лопта откотрља са прстију. Док то радите, држите рукавицу на грудима како бисте одржали равнотежу док сте напред.
- Највише пажње посветите зглобу и прстима док ослобађате лопту. Лоше ослобађање и укоченост зглоба чест су узрок бацања са мале даљине. Лопта би требало да вам се откотрља са врхова прстију док ударате зглобом, као да шутирате слободно бацање.
- 8 Пратите и поставите стопала чврсто у земљу. Са ослобођеном лоптом, дозволите да се рука покреће напред и повуците је до кука на супротној страни тела. Ако је потребно, дозволите да стопала мало поскоче напред како бисте се ојачали. Држите рукавицу у прсима како бисте били сигурни да одржавате одговарајућу равнотежу.
- Ако не дозволите да се ваше тело природно креће напред, подсвесно ћете успорити руку да бисте контролисали своје тело. То ће довести до смањења брзине бацања, што је главни фактор даљине бацања.
Метод 2 од 3: Побољшање ваше удаљености
- један Вежбајте држећи прсте на лопти док је пуштате како бисте повећали окретање. Једна од најчешћих грешака међу играчима бејзбола је ослобађање. Да бисте осигурали да ваше бацање путује што даље, пустите лопту да се откотрља из прстију док је пуштате, уместо да је једноставно пустите. Ово ће повећати ротацију лопте док вам се шавови увлаче у прсте и котрљају из руке.
Савет: Што се брже лопта заврти, мањи ће бити отпор. Међутим, ако се лопта окреће под углом који није паралелан земљи, ваша лопта може да путује у непарном луку. Ако приметите да се лопта врти под чудним угловима, радите на томе да држите кажипрст и средњи прст на врху лопте док је пуштате.
- 2 Баците на лук од 45 степени да бисте максимално повећали удаљеност сваког бацања. Да бисте пронашли овај угао, нагните главу према горе тако да је на пола пута између земље и неба директно изнад вас. Ово је угао од 45 степени према земљи. Имајте на уму, јер ваше очи треба да остану упрте у мету, а не у небо док бацате.
- Тешко је схватити где је угао од 45 степени, јер не можете да одвојите време да га измерите док играте. Вежбајте бацање у различитим луковима да бисте развили осећај за оптималан угао бацања.
- 3 Пратите ветар да бисте подесили угао. Ако вам у леђа пуше јак ветар, мало подигните угао бацања да бисте искористили ветар. Ако против вас дува јак ветар, спустите угао да бисте смањили време које лопта проводи у ваздуху. Обраћање пажње на ветар помоћи ће вам да направите мања подешавања бацања док их правите.
- 4 Вежбајте дуго бацање најмање 15 минута сваког дана. Ухвати партнера за играње улова. Почните са 10–20 стопа (3,0–6,1 м) између вас и баците лопту напред-назад 5-6 пута. Затим, направите ви и ваш партнер 5 корака уназад. Понављајте овај поступак док ваш партнер не стигне до кога од вас. Урадите то 15 минута сваког дана да бисте обучили руку за бацање на већу удаљеност.
- Дуго бацање оспособљава вашу руку за бацање на удаљеније циљеве и олакшава препознавање ваших ограничења. Такође је одличан начин да процените да ли се ваша даљина бацања побољшава или не.
Метод 3 од 3: Остати у облику за бацање
- један Испружите се пре бацања или играња бејзбола како бисте избегли повреде. Пре играња или бацања, направите 5 замаха руком сваком руком. Баците их кружним покретима како би крв потекла. Направите 5 замаха ногама машући ногом напред-назад. Направите 5 испадања и испружите сваку руку преко груди, иза главе и на страну. Гурните зглоб надоле и горе према подлактици како бисте истегнули мишиће зглоба. Ово ће осигурати да ваше тело не буде укочено и да су мишићи спремни за бацање.
- Друге добре опције укључују бочно мешање, извртање врата и ротацију кукова.
- Увек се истегните након вежбања како бисте се уверили да се мишићи не затежу након вежбања.
Савет: Истезање ће вам такође олабавити мишиће и олакшати вашем телу извођење покрета бацања на даљину.
- 2 Редовно трчите како бисте осигурали да ваше тело остане витко и здраво. Сваког дана направите 5-10 спринтова на кратке релације да бисте вежбали цело тело. Након бацања током дужег временског периода, лагано трчите 5-10 минута да бисте ослободили мишиће и повећали проток крви у рукама. Редовно трчање је кључно за извођење целог тела и осигуравање да ниједан од мишића за бацање временом не атрофира.
- Трчање на дуге стазе обично је боље за опоравак од спринта, али обоје је корисно ако покушавате да ојачате снагу руке.
- 3 Да ли склекови одржавају снагу ваше руке. Држите руке испод рамена и спуштајте тело док лакте не савијете под углом од 90 степени. Спуштање до краја обично је лоше за бацање, јер желите да мишићи рамена буду флексибилни. Одрадите 2 серије од 5-10 склекова сваки други дан како бисте одржали руке снажним и витким.
- Добро је имати јаке руке, али не желите да се напуните и додате тону мишића.
- 4 Користите трбушњаке како бисте одржали своје језгро чврстим и стабилним. Лезите на меку, равну површину и положите руке на бок. Затегните језгро и подигните груди од земље. Урадите 2 серије по 10 сваки други дан како бисте осигурали да вам стомак остане затегнут.
- Искораци и даске су још неколико изврсних опција када је у питању затезање језгра.
- Снажно језгро олакшава окретање трупа и одржавање равнотеже док бацате.
- 5 Избегавајте да увежбавате руке са великим теговима. Иако су неки лагани тренинзи отпора у реду, дизање тешких утега тежи да изгради пуно мишића, што је лоше за бацање бејзбол лопте. Гломазни мишићи имају тенденцију да вам одузимају опсег покрета, а већина брзине и удаљености бејзбола не потиче од сирове снаге. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како бејзбол играчи бацају тако далеко?Исаац Хесс
Бејзбол тренер и инструктор Исаац Хесс је тренер бејзбола, инструктор и оснивач МАДЕ Басебалл Девелопмент анд Цхампион Миндсет Траининг Програм, бејзбол тренинг програма са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Исаац има преко 14 година искуства у тренирању бејзбола и специјализовао се за приватне часове и турнире. Играо је бејзбол у професионалним и колегијалним лигама, укључујући Државни универзитет Вашингтон и Универзитет Аризоне. Исаац је рангиран као један од 10 најбољих изгледа за Басебалл Америца за 2007. и 2008. године. Дипломирао је на регионалном развоју на Универзитету у Аризони 2007. године.Исаац ХессТренер бејзбол тренера и инструктор стручни одговор Пракса, механика и физичка спремност. Много се тога своди на рад на вашој механици бацања. Водећи ногама, окрећући кукове и бацајући преко руке добрим стиском. Ако желите да баците далеко, само вежбајте бацање сваки други дан или тако некако. Временом ће се снага ваше руке побољшати.
Реклама
Упозорења
- Не излазите и покушајте да баците што даље, а да се претходно не истежете или загревате неким кратким бацањем. Можете истегнути мишић или оштетити руку за бацање.
