Како бацати бејзбол теже

За било који басебалл бацач, учење бржег бацања бејзбола увелико ће повећати вашу ефикасност. Иако повећање брзине бацања није једини квалитет потребан за сјајан бацач, оно је једно од најважнијих. На крају дана, исте ствари које ће од вас направити бржи бацач брже су ствари које вас чине одличним бацачем: сјајна механика.



правила за бодовање у рекету

Метод један од 2: Побољшање форме за побољшање брзине

  1. Слика под називом Баци бејзбол теже 1. корак

    један Нежно бацајте са партнером на почетку сваке сесије. Лагано бацање загрејаће руку за бацање, а пребрзо бацање увелико повећава ризик од повреда. Увек се загрејте за 5-10 минута лаганог хватања, лаганог бацања и нежног истезања пре покушаја брзог бацања или дизања тегова.
    • Загревањем се опуштају мишићи, а ова флексибилност је кључна за откључавање најмоћнијих могућих бацања.
  2. Слика под називом Баци бејзбол теже корак 2

    2 Користите цело тело да бисте убацили снагу у бацање. Многи људи су чули да „ваша снага потиче из ваших ногу“, и иако је ово делимично тачно, то не говори целу причу, ваше ноге генеришу пуно снаге, али помаже бацању само ако ту снагу можете пренијети одоздо према горе. Сходно томе, моћни бацачи знају да се морају добро усредсредити на цело своје тело. За десницу изгледа:
    • Поставите леву ногу испред тела.
    • Усмерите рамена у линију са циљем
    • Донеси лопту иза себе.
    • Одгурните задњу ногу кад почнете да бацате
    • Окрените кукове и рамена према циљу.
    • Отпустите док вам лопта пролази поред главе.
    • Пратите раменима и задњим стопалом док ослобађате лопту.
  3. Слика под називом Тхров а Басебалл Хардер Степ 3

    3 Поставите се у снажну атлетску позицију. Основе бацања су вероватно очигледне, као што је горе наведено. Али ситнице, када добијете право, додаће нешто много моћније. Природно полазиште је ваш став. Став је врло сличан тенисеру који се спрема за сервис или кошаркашу који некога чува. Да бисте добили максималну снагу, уверите се да:
    • Руке су у средини вашег тела, спремне за покрет.
    • Колена су благо савијена као да сте спремни да покренете акцију.
    • Ноге су лагане тако да балансирате близу лопти ногу.
    • Кичма и леђа су равни.
  4. Слика под називом Баци бејзбол теже 4. корак

    4 Направите велики, моћан корак левом ногом. Ово је за дешњаке. Ако сте бацач, ово је ваш корак с насипа, али сви теренски играчи то чине за дужа или снажнија бацања. Како се колено подиже, рука за бацање остаје савијена у лакту, а лопта близу прса. Како нога удара напред, почињете да враћате руку назад.
    • Док спуштате ногу, желите да вам се рука помера напред. Док читате следећих неколико корака, циљ вам је да вам рука буде савијена тачно иза главе, лактом на 90 степени, јер ово предње стопало укочено не савија.
    • Студије показују да је искорак важнији за снагу од стварног бацања.
    • Ово једнако важи и за вањског играча који трчи да направи велико бацање у унутрашњост.
  5. Слика под називом Баци бејзбол теже корак 5

    5 Одгурните задње стопало и почните да ротирате куковима. Овде заиста почињете да добијате снагу. Док корачате напред том предњом ногом, задња нога вас гура напред. Како вам лопта долази према глави, кукови се окрећу према циљу истовремено док рука за бацање окреће тело.
  6. Слика под називом Баци бејзбол теже 6. корак

    6 Нагните руку кад вам спусти предње стопало. Временско одређивање је кључно за снажна бацања. Док слетите на стопало, лакат би требао бити подигнут иза вас. Налази се на 90 степени, са лоптом изнад главе. Вежбајте долазак у овај положај управо кад вам нога слети.
  7. Слика под називом Баци бејзбол теже 7. корак

    7 Отпустите лопту док се тело непрестано креће, чувајући замах и снагу. Како вам рука прелази преко главе и ослобађате лопту, пустите да се задња нога и рука за бацање наставе кретати. Пошто сте се ротирали, обојица ће наићи на ваше тело након што пустите лопту.
  8. Слика под називом Баци бејзбол теже корак 8

    8 Спустите прсте на везице да бисте добили мало додатне снаге при отпуштању. То враћа окретање лопте, стабилизујући је док лети кроз ваздух. Прсти ће се повући на везице тако да се лопта окреће према вама док лети. Како лопта напушта вашу руку, спустите зглоб и прсте према доле.
    • Ако већ нисте започели, уверите се да стегнете лопту преко везица. Сваки пут када ухватите лопту, усредсредите се на брзо проналажење везица пре него што је баците назад.
  9. Слика под називом Баци бејзбол теже корак 9.

    9 Опустите мишиће - покушај брзог бацања само вас повређује. Коначно, снага има врло мало везе са брзином бацања. Механика је далеко важнија. Али већина људи свесно покушава брзо да баца: трзају рукама, повећавају брзину и механичари пате. Распуштене руке и опуштено тело далеко ефикасније преносе енергију.
    • Замислите своје тело као праћку. У крут, затегнут ремен било би врло тешко ефикасно пуцати, али лабава, флексибилна трака се брже ослобађа, припрема и пуца.
  10. Слика под насловом Баци бејзбол теже 10. корак

    10 Замислите како ваша снага струји из ногу како бисте одржали форму савршеном. Када се одгурнете од тла, покрећете своје тело. Готово је попут водопада - снага воде не долази са врха водопада, већ са читаве даљине која пада. Слично томе, снага започиње у вашим стопалима, али морате ротирати целим телом, тачније куковима и трупом, да бисте пренели ту снагу у своје бацање. Усредсредите се на савете изнад, а затим учините следеће да бисте побољшали бацања:
    • Снимите ваше бацање на видео траку. У којим тачкама изгледате трзаво или слабо?
    • Проверите да ли пратите. Ваше тело би природно требало да прати висину, лагано вас окрећући тако да задња нога заобиђе предњи део ваше засађене ноге.
    • Нека вам мишићи буду лабави. Ако се осећате као да се трудите, јесте. Неће помоћи.
    Реклама

Метод 2 од 2: Изградња снаге руке

  1. Слика под називом Баци бејзбол теже 11. корак

    један Направите програм тренинга снаге да бисте постигли више снаге иза бацања. Важно је напоменути, међутим, да своју снагу можете толико побољшати само тренингом снаге. Далеко и далеко, највећи прасак за вас је фокусирање на форму. Међутим, са пажњом на бољу механику и интелигентни програм чврстоће, можете почети да видите побољшање. Што је још важније, мања је вероватноћа да ће се снажна рука повредити.
    • Не дижите тегове ако имате мање од 16 година. Потенцијал за повреду је много већи од било које додатне снаге коју ћете добити.
    • Код свих вежби усредсредите се на глатке, споре покрете. Количина тежине није битна, али пролазак кроз читав опсег покрета јесте.
    • Желите малу тежину и велика понављања за све осим за вежбе за ноге. Не ризикујте дуготрајне повреде за мало више снаге.
  2. Слика под називом Баци бејзбол теже 12. корак

    2 Изградите свој латс, два главна мишића леђа, да бисте видели највећи повраћај брзине. Најбољи прасак за ваш новац је јак, чврст сет летвица. Ови мишићи помажу вам да снагу из ногу пребаците у руке како бисте брже бацали.
    • Извлачење изнад главе: Обрнуто повлачење. Изнад вас је шипка причвршћена кабловима за тег. Седећи, држећи кичму усправном, повуците шипку на горњи део груди. Поновите 10 пута.
    • Редови који седе: Руке испред себе, ухватите се за дршку тако да су вам руке близу. Користићете веслачку машину која се кабелом поставља на тегове. Повуците руке у груди, а затим их полако испружите уназад. Поновите 10 пута.
    • Пулл упс: Желите широк стисак, дланови окренути према напред.
  3. Слика под називом Баци бејзбол теже корак 13

    3 Тонирајте мишиће грудног коша за бацање убрзања руку. Много снаге за горњи део тела долази из ваших печура и није изненађујуће што ће вам помоћи да бацате јаче. Фокусирати на:
    • Склекови
    • Бенцх Пресс
    • Пец лети.
  4. Слика под насловом Баци бејзбол теже 14. корак

    4 Направите јаке четверокуте и глутеусе за додатну снагу. Одузми ноге и одузми моћ. Иако је јака рука важна, морате имати чврсту подлогу за снажније бацање. Занемарите дан ногу на властиту опасност.
    • Мртви лифтови
    • Чучњеви
    • Лег Пресс
    • Бочни скокови у кутију и плиометрија.
      • Када радите скокове, искораке или друге активне тренинге, усредсредите се на покрете и ротације боком у страну, јер су сличнији кретању.
  5. Слика под називом Баци бејзбол теже корак 15

    5 Користите вежбе за рамена да заштитите и ојачате ротаторну манжетну. Хирургија манжетне је најчешћи поправак који треба многим бацачима, али будуће повреде можете спречити паметним тренингом. Већина вежби за ротаторну манжетну су мале тежине и великог броја понављања. Не желите да осећате пуно сагоревања или бола - то су мали мишићи на којима радите.
    • Унутрашње / спољне ротације: Станите лактом уз бок, савијене руке за 90 степени. Ухватите кабл тако да повуче вашу руку од себе. Полако ротирајте руку да је руку увучете према трбуху. Поновити 12-15 пута. Кад завршите, преокрените је тако да сада окрећете руку од стомака. Урадите по три серије.
    • Висина скапуларне равни: Држите малу тежину у руци за бацање. Усмерите руку дијагонално од себе. Дланови би требали бити окренути ка боковима, а не усмерени према горе или доле. Спустите руку, а затим је подигните док не буде равна, држећи дијагонални угао. Поновите 12-15 пута, за три сета.
  6. Слика под називом Баци бејзбол теже 16

    6 Изградите бицепс како бисте успорили. Снажни бицепси помажу вам да се супротставите снази бацања, успоравајући и задржавајући руку под контролом. Ово помаже у спречавању формирања и повреда. Међутим, имајте на уму да не желите претерано велике бицепсе. Вежбајте их 2-3 пута недељно као део вашег програма обуке.
    • Цурлс
    • Чин-упс
    • Седећи редови
    Реклама

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Које су најбоље вежбе ако желим да бацам јаче? Исаац Хесс
    Бејзбол тренер и инструктор Исаац Хесс је тренер бејзбола, инструктор и оснивач МАДЕ Басебалл Девелопмент анд Цхампион Миндсет Траининг Програм, бејзбол тренинг програма са седиштем у Лос Анђелесу, у Калифорнији. Исаац има преко 14 година искуства у тренирању бејзбола и специјализовао се за приватне часове и турнире. Играо је бејзбол у професионалним и колегијалним лигама, укључујући Државни универзитет Вашингтон и Универзитет Аризоне. Исаац је рангиран као један од 10 најбољих потенцијалних играча за Бејзбол Америку за 2007. и 2008. године. Дипломирао је регионални развој на Универзитету у Аризони 2007. године. Исаац Хесс Тренер бејзбола и стручни одговор инструктора Одгурнути су најбоља вежба за бацање снаге. Сјајне су и основне вежбе са бучицама, попут подизања рамена и бочног подизања рамена. Само се држите лакших тегова; заправо не желите да се напуните због бацања снаге.
  • Питање Како да побољшам тачност док бацам теже? Прво порадите на тачности. Почните полако и тачно, а затим током недеља и месеци постепено бацајте све јаче и јаче. Ово захтева време; нећете видети резултате за неколико недеља.
  • Питање Како брзо устати да бацим ако сам хватач? Не чучнете скроз доле, радите получучањ равних ногу, па кад ухватите лопту, можете брзо устати. Затим ставите цело тело у њу и баците свом снагом према бази.
  • Питање Како уопште да бацам јако? Донаган Најбољи одговор Укључите цело тело, а не само руку. Користите цео торзо и ногу насупрот руке за бацање да бисте се нагнули ка мети и закорачили ка њој. Ово даје вашој руци додатну брзину, замах и снагу. Ојачајте руку склековима и склековима. (Не бавите се пуно дизањем тегова. То вас може учинити „везаним за мишиће“.)
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Савети

  • Не бацајте бејзбол током сталних болова. Ако констатујете да вас рука непрестано боли током или после сесија бацања, узмите неколико дана одмора од бацања и обратите се лекару.

Реклама

Ствари које ће вам требати

  • Бејзбол, рукавица, партнер за бацање




Популарне Питања

Ево како на мрежи гледати пренос уживо Кхабиба против Поириера и свих УФЦ 242 ППВ борби.



Доминиц Тхием ће можда морати да прође двојицу бивших победника УС Опена да би стигао до свог првог полуфинала на УС Опену. Аустријанац је изгубио у првом колу у свом посљедњем наступу на турниру, 2019. године.

Како носити патике Алекандер Мцкуеен. Патике Алекандер МцКуеен су дизајнерске патике које су беле са траком боја у пети, а долазе у неколико различитих нијанси. Познати су по томе што су супер удобни и лаки за ношење ...