Лакатболможе бити узроковано артритисом, прекомерном употребом,сојеви, и физичке повреде. Ако волите да играте тенис, голф или било шта што укључује бацање покрета, у неком тренутку можете доживети бол у лакту. Срећом, постоји пуно кућних лекова и помагала који можете учинити код куће ублажити бол у лакту и вратите лакат у тип-топ облик.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење кућних лекова
- један Зауставите покрете који могу да узрокују бол. Ако вас лакат обично боли када радите одређене ствари, попут играња тениса или голфа, јоге или плеса, на неко време престаните да се бавите тим активностима. Ако ваш посао захтева да се крећете на одређени начин који узрокује бол, разговарајте са послодавцем о промени врсте посла који радите док се не зацели.
- Размислите о посети радном терапеуту који ће вас упутити како да обављате свој посао на начин који омогућава зглобу да зарасте. Ваш лекар опште праксе може вас упутити код радног терапеута.
- Избегавајте било какве физичке активности које укључују ваш лакатни зглоб и замените алтернативне активности, попут ходања или пливања.
- 2 Узмите лекове против болова који се продају без рецепта за ублажавање симптома. Лекови попут ибупрофена или ацетаминофена могу помоћи у пригушивању бола. Следите упутства на паковању - обично одрасли треба да узимају 1 или 2 таблете сваких 4 до 6 сати. Узимајте их пре или на почетку бола.
- Тиленол и Адвил су две уобичајене марке. Тиленол је најефикаснији за лечење болова повезаних са артритисом.
- 3 Користите хладна терапија најмање 3 пута дневно за ублажавање болова и отока. Умотајте у пешкир пакет леда, хладни облог или врећу смрзнутог грашка и ставите га на лакат отприлике 20 минута.
- Лед је посебно користан за уклањање отока који се јавља код свежих повреда.
- Не стављајте лед директно на кожу, јер би то могло проузроковати опекотине од леда. Увек га покријте пешкиром или ставите преко одеће.
- Сачекајте 20 минута између сесија да се кожа поново загреје.
- 4 Држите руку повишену како бисте смањили оток. Подупрт лакт спречит ће течност да се удружи на месту упале. Држите га изнад нивоа срца како би течност могла да циркулише у друге делове тела.
- Користите 1 или 2 јастука да подуприте лакат док седите или лежите.
- Носите каиш за лакат како бисте подупирали лакат и ограничили његово кретање док лечите. Ремен за лакат можете купити у већини продавница спортске опреме.
- 5 Носите завој за сабијање лакта за смањење отока и болности. Компресијска одећа повећава проток крви у том подручју и побољшава оксигенацију мишићног ткива. Ово не само да ће вам помоћи да смањите оток, већ ће управљати боловима и убрзати време опоравка.
- Можете да користите АЦЕ омот, на пример - започните најближе зглобу, а затим обмотите према рамену.
- Ако желите, можете купити и компресијску чауру. Они су обично доступни на мрежи и у већини дрогерија.
- Носите компресијски рукав кад год желите - већини људи је корисно да га носе током вежбања ради додатне подршке чак и након што им бол попусти.
Метод 2 од 3: Истезање потпорних мишића
- један Избегавајте истезање ако осетите оштар или јак бол. Одморите лакат да се зглобови и лигаменти мало зарасте пре него што их истегнете. Ако осетите тупи бол који нестаје након залеђивања, одморите га и наставите да га лепите до недељу дана пре него што направите било какво истезање. Ако и после недељу дана боли, позовите свог лекара.
- Ако имате јаке оштре болове који се јављају чак и без померања лакта, одмах потражите медицинску помоћ.
- 2 Направите увијање зглоба да бисте олабавили уске лигаменте и тетиве. Савијте лакат под углом од 90 степени дланом окренутим нагоре. Затим полако окрените зглоб тако да длан буде окренут надоле. Задржите се у овом положају неколико секунди пре него што га поново окренете лицем према горе. Направите 3 серије од по 10 понављања једном или два пута дневно.
- Држите врећу пасуља или боцу воде да бисте мало отежали вежбу.
- 3 Изводите подизање зглоба за тениски лакат. Почните савијањем лакта под правим углом и стављањем длана надоле. Ухватите флашу с водом и полако савијте зглоб према горе. Направите 3 серије од 15 понављања једном или два пута дневно.
- Радите ову вежбу 8 до 12 недеља да бисте помогли да се излечите и држите тениски лакат на одстојању.
- 4 Испробајте подизање дланова за тениски лакат. Ставите једну руку (длановима надоле) на сто са подигнутим прстима са површине. Затим положите другу руку преко зглобова ногу под углом од 90 степени. Гурните доњу горњу руку док покушавате да подигнете доњу руку. Задржите истезање 5 до 10 секунди пре опуштања и замене руку.
- Станите преко стола тако да вам рука буде скоро паралелна са телом.
- Требали бисте осетити како се мишићи на подлактицама скупљају. Ти мишићи помажу у подршци покрета лакта.
- 5 Изводите савијање зглоба да бисте истегнули мишиће подлактице. Десну руку држите испред себе дланом окренутим надоле, савијајући зглоб према земљи. Ставите леву руку преко десне и повуците десну назад према себи. Држите ово истезање 15 до 20 секунди пре него што ротирате зглоб према горе и повучете прсте још 15 до 20 секунди.
- Осетили бисте истезање горње и доње подлактице.
- Ово је одлична вежба ако имате лакат за тенис или голф.
Метод 3 од 3: Тражење хитне медицинске помоћи
- један Идите у најближу хитну помоћ ако вам је утрнуо лакат и / или рука. Укоченост лакта, руке, зглоба или шаке може бити знак да сте га сломили. Остали знаци су јаки бол, оток, модрице, пецкање и укоченост. Ако не можете да осетите или мрднете прстима или ако то боли, одмах потражите медицинску помоћ.
- Можда ће вам бити потребна операција ако су вам се кости на лакту сломиле или су постале углавном погрешно поравнате. Потребне су привремене игле, завртњи или жице да би кости могле да се држе на месту око месец дана како би могле правилно да зарасту.
- 2 Потражите хитну медицинску помоћ ако сте чули пуцање на почетку бола. Ако сте чули пуцање или пуцање у тренутку када су почели болови у лакту, можда сте их сломили или ишчашили. Остали знаци ишчашења укључују јак бол, оток и немогућност његовог померања. Ишчашење може настати прекомерном употребом, падовима или аутомобилским несрећама. Ако сумњате да је то случај, одмах идите на хитну помоћ да могу ресетовати зглоб.
- Ако сумњате да вам је лакат искочио из места, не покушавајте да га вратите у себе!
- Ако сте ишчашили лакат, мораћете да носите ремен или удлагу до 3 недеље.
- 3 Позовите хитну помоћ ако су видљиве кости. До прелома и ишчашења лакта може доћи услед пада, удара нечим или стављања велике тежине на лакат. Ако вам је кожа сломљена и видите било какву белу чврсту структуру унутар ране, одмах позовите 911.
- Медицински тим ће снимити рендгенске зраке и / или ЦТ скенирање да би утврдио преломе.
- Ако је кожа пукла, медицински тим мораће одмах да изврши операцију да очисти рану.
- Обично је потребно 6 недеља да зарасте од прелома лакта.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да смањим оток у лакту?Јонатхан Франк, др мед
Спортски ортопедски хирург и специјалиста за очување зглобова, др Јонатхан Франк је ортопедски хирург са седиштем на Беверли Хиллсу у Калифорнији, специјализован за спортску медицину и очување зглобова. Пракса доктора Франка фокусира се на минимално инвазивну, артроскопску хирургију колена, рамена, кука и лакта. Доктор Франк је докторирао на Медицинском факултету у Лос Ангелесу на Калифорнијском универзитету. Завршио је ортопедску ординацију у Медицинском центру Универзитета Русх у Чикагу и стипендију за Ортопедску спортску медицину и очување кукова на Стеадман Цлиниц у Ваил, Цолорадо. Лекар је тимског особља америчког тима за скијање и сноуборд. Доктор Франк је тренутно научни рецензент водећих рецензираних научних часописа, а његова истраживања су представљена на регионалним, националним и међународним ортопедским конференцијама, освојивши неколико награда, укључујући престижне награде Марк Цовентри и Виллиам А Грана.Јонатхан Франк, др медСтручњак за специјалисте за спортске ортопедске хирургије и зглобове за заштиту зглобова Нанесите лед на подручје током 20 минута и 20 минута одмора, али циклично умотајте лед у пешкир, уместо да га стављате директно на кожу. Такође ставите неку врсту компресивног омота на лакат. На пример, можете га умотати у АЦЕ омот, почевши од зглоба и обмотавајући до рамена.
Реклама
Савети
- Користите креме и балзаме без рецепта који садрже ментол да бисте створили осећај хлађења када нисте у могућности да примените хладне облоге.
- Посетите свог пружатеља примарне здравствене заштите ако одмарање, залеђивање и учвршћивање лакта не функционишу или ако се ваш бол погорша.
Реклама
Упозорења
- Позовите свог доктора ако се болови у лакту појаве без употребе руке или ако се не побољшају након употребе метода кућне неге неколико дана.
- Ако сумњате да сте сломили кост или ако вам изгледа да је лакат деформисан, идите што пре у хитну помоћ.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
