Грчеви у рукама дешавају нам се свима. Могу се појављивати чешће са старењем или ако имате посао који захтева понављање покрета руку и зглобова. Већина грчева у рукама може се лако лечити код куће, али можда ће бити потребан медицински третман, у зависности од узрока. Срећом, такође је могуће спречити грчеве у рукама!
како се ради бекхенд у тенису
Кораци
Метод 1 од 3: Лечење грчева у рукама код куће
- 1 Одмори руку. Грчеви у рукама често су последица прекомерне употребе. Дајте руци времена да зарасте избегавајући активности које захтевају пуно покрета руком или које захтевају да нешто стегнете. За изненадне грчеве ово може трајати само неколико минута. Ако имате јаче грчеве, требало би да прођете дан или два уз минималну употребу руке.
- Можда ћете такође морати да одморите подлактицу.
- Ако се симптоми не побољшају, требало би да се обратите лекару.
- два Прекините било какву активност која изазива грчеве у рукама. Ако прекомерна употреба изазива грчеве у рукама, вероватно се понављате. Заустављање ове активности, чак и на кратак временски период, може помоћи у ублажавању грчева. Активности које могу проузроковати грчеве у рукама укључују следеће:
- Писање
- Куцање
- Свирање на инструменту
- Баштованство
- Тенис
- Ухватите предмет, попут алата или паметног телефона
- Савијање зглоба предалеко
- Истезање прстију
- Подизање лакта током дужег временског периода
- 3 Испружи руку. Држите руку равном додирујући прсте. Другом руком нежно притисните руку уназад притискајући дланове прста.
- Или поставите руку на равну површину. Нежно притисните надоле, раширивши прсте равно о површину. Држите 30-60 секунди, а затим отпустите.
- Такође можете истегнути руку куглајући је у песницу. После 30-60 секунди отворите руку и испружите прсте.
- 4 Масирајте руку. Нежно трљајте руку малим кружним покретима. Обратите посебну пажњу на подручја која су уска или посебно болна.
- Можда ћете желети да нанесете уље за масажу на руку.
- 5 Нанесите топао или хладан облог на руку. И топлота и хладноћа могу вам олакшати бол. Топлина је боља за смиривање грча и олабављење затезања мишића, док ће хладноћа ублажити оток.
- Ставите комад тканине између коже и облога ради заштите.
- 6 Пијте више воде ако сте дехидрирани. Вероватније је да је то узрок ако сте вежбали, радили на врућини или узимали лек који делује као диуретик. Обавезно пијте кад год осетите жеђ, да не бисте дехидрирали.
- С обзиром да неравнотежа електролита може проузроковати грчеве у рукама, можда ћете желети да попијете спортско пиће.
- 7 Узимајте суплементе ако имате мало хранљивих састојака. Грчеви у рукама настају када вам недостају одређене хранљиве материје, као што су натријум, калцијум, магнезијум или калијум. Ово се посебно односи на људе који интензивно вежбају, имају бубрежне болести, су трудни, имају поремећај у исхрани или су на лечењу због стања попут рака.
- Витамини са ниским Б такође могу изазвати грчеве у мишићима.
- Увек разговарајте са својим лекаром или здравственим радником пре узимања било каквих витамина или додатака, посебно ако већ узимате лекове. Лекар вам може саветовати који су суплементи најбољи за вас.
Метод два од 3: Тражење медицинског третмана
- 1 Разговарајте са својим лекаром ако грчеви у рукама трају дуже од неколико сати. Ваш лекар може утврдити да ли повреда или основно стање узрокује грчеве у рукама. Поред тога, могу препоручити третмане или промене начина живота који могу помоћи у ублажавању грчева.
- Запишите доба дана у којем се јављају грчеви и све активности које као да их узрокују. Такође би требало да свом лекару дате историју колико дуго сте осећали бол.
- два Ако имате хроничне грчеве, подвргните се процени реуматоидног артритиса. Реуматоидни артритис може изазвати грчеве руку који се понављају и који ће се вероватно погоршати током времена. Посетите свог доктора ако имате бол и оток који траје неколико недеља.
- Истезање и масажа могу вам помоћи у ублажавању реуматоидног артритиса, али најбоље је да се састанете са физиотерапеутом како бисте научили како их правилно радити, како не бисте погоршали своје стање.
- Ако лекар утврди да имате реуматоидни артритис, може да препише лекове за његово лечење. Поред НСАИЛ-а, за ублажавање симптома можете узимати кортикостероиде, антиреуматске лекове који модификују болест (ДМАРД) или модификаторе биолошког одговора.
- 3 Питајте свог доктора да ли имате синдром карпалног канала. У неким случајевима синдром карпалног канала може изазвати грчеве у рукама. Вероватно ћете доживети и трнце, утрнулост и слабост шаке и подлактице. Синдром карпалног канала обично је узрокован притиском на нерв.
- Ваш лекар може да уради физички преглед, рендгенске снимке и електромиограм, који омогућава лекару да мери електрично пражњење унутар вашег мишића.
- 4 Лечите дијабетес како бисте спречили дијабетички синдром укочене руке. Ако имате дијабетес типа 1 или типа 2, онда ризикујете синдром дијабетичне укочене руке, који може проузроковати грчеве у рукама. Ово стање отежава помицање прстију и њихово спајање. Најбољи начин за лечење или спречавање је управљање шећером у крви и свакодневно истезање руку.
- Такође је добра идеја радити вежбе које одржавају руке јаким, попут тренинга снаге или бављења спортом са лоптом.
- Следите упутства лекара за узимање лекова.
- Разговарајте са дијететичаром како бисте били сигурни да је ваша прехрана одговарајућа.
Метод 3 од 3: Спречавање грчева у рукама
- 1 Изградите снагу у рукама и подлактицама. Радите вежбе за јачање 2 до 3 дана недељно. Једноставан начин за изградњу снаге у руци је стискање мале куглице, као што је лопта за стрес. Направите 10-15 стискања по руци.
- Други начин за изградњу снаге у рукама је бављење спортовима који укључују хватање и бацање лопте. Можете играти улов, бацати кошарку или бацити тениску лоптицу у зид.
- Такође бисте требали свакодневно пружати руку пре и после посла или хобија. Ако понављате покрете рукама, можда ћете желети да се чешће истежете.
- два Негујте тело водом и хранљивим састојцима. Једите хранљиву, уравнотежену исхрану која осигурава да ћете добити довољно калцијума, магнезијума, калијума и витамина Б. Пијте најмање 8 чаша воде сваког дана. Ако пуно вежбате или радите по великој врућини, требало би да повећате унос.
- Ако вам лекар одобри, можете узимати и суплементе како бисте повећали унос хранљивих састојака.
- 3 Уверите се да су предмети правилно прилагођени вашој руци. Хватање предмета који су вам превелики или премали за руку могу изазвати нелагоду и грчеве. Иако многи људи не морају да брину због овога, они са великим или малим рукама треба да провере како се хватају за предмете које често користе. Потражите алате, прибор, опрему за вежбање, хоби опрему и предмете за домаћинство који одговарају вашој величини држања.
- 4 Користите рачунарски миш који вам одговара. Ако проводите пуно времена за рачунаром, онда би ваш миш могао допринети грчу у рукама. Срећом, на тржишту постоји много различитих мишева, па можете пронаћи ону која вам више одговара. Потражите ону која не захтева да пресавијете руку да бисте је користили. Поред тога, требало би да имате могућност померања са минималним покретима прстију.
- Можда ћете желети да уложите у ергономски рачунарски миш, посебно ако су грчеви у рукама хронични или ако рачунар користите дуже време.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Зашто ме руке увек боле након масаже?Вилл Фуллер
Овлашћени масажни терапеут Вилл Фуллер је сертификовани масажни терапеут и веллнесс едукатор који ради у Сан Франциску у Калифорнији. Вилл је сарађивао са Спортско-рекреативним центром на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску (УЦСФ), предавао је спорт у Енглеској, Кенији и Кувајту, а сада је повезан са Цхиро-Медицал Гроуп. Био је обучен за физичку рехабилитацију у оквиру програма који је основао др. Меир Сцхнеидер. Дипломирао је спортске науке и постдипломске дипломе о образовању из физичког васпитања на Универзитету Соутхамптон.Вилл ФуллерСертификовани стручњак за масажу, масаже су заиста тешки за зглобове палца ако то не поднесете лако. Многи масажни терапеути заправо у својој индустрији немају ни 3-5 година јер их палчеви превише боле. Покушајте да одморите палчеве и користите зглобове прстију и друге прсте. - Питање Шта значи када вам руке грче?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Грчеви у рукама често су последица прекомерне употребе, на пример превише куцања. Могу се погоршати и ако сте дехидрирани. Грчеви би такође могли бити знак синдрома карпалног тунела, ако је прекомерна употреба хроничније природе. - Питање Шта узрокује грчеве руку ноћу?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Особље уредника Особље Одговор Грчеви у рукама или болови ноћу често су рани симптоми синдрома карпалног канала или других поремећаја који се понављају. Бол или грчеви могу бити гори ноћу, јер многи људи спавају савијених зглобова, што врши притисак на већ упаљени нерв.
Реклама
