Бол у коленима може покварити добар сан, али постоји много могућности за олакшање. Смањите упалу која изазива бол, користећи топлу или хладну терапију за умирење зглобова колена и уклањањем притиска са колена. Разговарајте са својим лекаром о третманима болова, укључујући лекове против болова и додатке без рецепта. Можете укупно побољшати стање колена вежбањем, здравом храном и лечењем повреда да бисте спречили штету.
Кораци
Метод један од 3: Коришћење кућних лекова
- један Ледите колено 20 минута пре спавања да бисте смањили упалу. Замотајте флексибилни гелни пакет леда у танки пешкир и ставите га око колена. Обавезно покријте цело колено како бисте постигли најбоље резултате. Држите га тамо 15-20 минута да смањите бол и упале. Затим сачекајте око сат времена и поново га заледите. Урадите то 3-4 пута дневно док бол не попусти.
- Не остављајте ледени омот укључен дуже од 20 минута, јер то може оштетити вашу кожу и живце.
- Торба смрзнутог поврћа послужиће и као ефикасан пакет леда за ваше колено.
- Генерално, лед више умирује подручје од топлоте, посебно ако у њему постоји оток.
- Измењујте топлу и хладну терапију током дана. Покушајте да примените хладан облог 10 минута, а затим га пратите топлим облогом 10 минута.
- два Подигните колено пре спавања да бисте смањили оток око зглоба. Поставите чврсти јастук испод натеченог колена на начин који вам омогућава удобно лежање. Ако можете да спавате на овај начин, оставите јастук целу ноћ у положају да бисте олакшали бол у колену. Ако не, подигните колено 20 минута или више непосредно пре него што одете у кревет да бисте смањили упалу која изазива бол.
- Подизање колена током дана такође ће бити корисно. Ако имате подесиви оквир кревета, подесите га да истовремено подигнете оба колена.
- 3 Покушајте да спавате усправних ногу како бисте спречили оптерећење зглобова колена. Када легнете у кревет, поставите се тако да су вам ноге испружене, а колена само мало савијена. Ово ће спречити оптерећење на коленима које може погоршати бол у колену. Да бисте остали у равном положају, покушајте да спавате са дугачким јастуком за тело како бисте задржали ноге на месту.
- Не морате да држите ноге потпуно усправне - то би се осећало неприродно и вероватно непријатно.
- Јастук за колено са меморијском пеном такође можете купити на мрежи да подржите колена током ноћи.
Метод два од 3: Лекови за ублажавање бола
- један Посаветујте се са својим лекаром о узимању лекова против болова који се продају без рецепта. Питајте свог доктора да ли треба да узимате нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) да бисте ноћу ублажили болове у колену. НСАИЛ ублажавају бол и смањују упале, што их чини двоструко ефикаснијим у ублажавању болова у зглобовима. Алтернативно, лекар може препоручити парацетемол, главну алтернативу за ублажавање болова онима који не могу узимати НСАИД.
- НСАИД лекови укључују ибупрофен, напроксен и диклофенак.
- Пратите посебна упутства за дозирање и разговарајте са својим лекаром о томе колико дуго треба да користите НСАИД. Ови лекови су намењени за краткотрајну употребу, а не за лечење хроничних болова у колену.
- Лекар вам може саветовати да не узимате НСАИД ако сте трудни, имате чир на желуцу, имате срце, јетру или бубреге или ако узимате друге лекове који могу да комуницирају са њима.
- НСАИЛ могу изазвати пробавне сметње, главобољу, вртоглавицу, поспаност или алергијске реакције.
- Ако већ узимате НСАИД лекове и сматрате да су неефикасни, покушајте да пређете на лек са дозом успореног ослобађања или „12 сати“.
- два Нанесите локални аналгетик ноћу као алтернативу оралним лековима. Ако не желите да пијете оралне НСАИД лекове или не можете из медицинских разлога, питајте свог доктора о локалним аналгетицима који садрже НСАИД. Ове креме, гелови, спрејеви и фластери могу се нанети директно на болно колено ноћу пре него што одете у кревет. Активни НСАИЛ ће се упити кроз кожу како би директно циљали болно подручје, потенцијално пружајући неко олакшање за нелагодност.
- Нанесите локални аналгетик према упутствима лекара или фармацеута, 2-4 пута дневно.
- Не комбинујте оралне и локалне НСАИЛ без посебног одобрења лекара.
- Локални аналгетици могу изазвати црвенило, свраб и другу иритацију коже.
- 3 Разговарајте са својим лекаром о додацима који могу ублажити бол у зглобовима. Питајте свог доктора да ли постоје неки природни додаци који могу ублажити болове у колену. На пример, показано је да тумериц, ђумбир и омега-3 масне киселине смањују упале повезане са реуматоидним артритисом, остеоартритисом и стањима повезаним са артритисом. Лекар ће бити у могућности да вас саветује о свим могућим нежељеним ефектима или интеракцијама са другим лековима.
- Више информација о додацима пронађите на веб локацији Националних института за здравље на хттпс://медлинеплус.гов/другинфо/херб_Алл.хтмл .
Метод 3 од 3: Спречавање болова у колену
- један Одмах лечите било коју повреду колена да бисте спречили дуготрајну штету. Ако наиђете на трауму или тупу силу колена, обратите се лекару што је пре могуће како би проценио штету и пружио одговарајући третман. У зависности од тежине повреде, можда ће вам бити потребна операција или физикална терапија да би се колено правилно зацелило. У случају мањих повреда, одмарање ноге и залеђивање колена у интервалима од 20 минута неколико пута дневно је кључно за брзо зарастање.
- Придржавајте се савета лекара за време зарастања и безбедне активности док је колено повређено.
- Ако вам се колено закључава, издаје или отекло, одмах се обратите лекару. Ако је реч о мањем погоршању, можда ћете сачекати неколико дана да бисте видели да ли се побољшава само од себе.
- два Радите вежбе за јачање мишића око колена 2-3 дана у недељи. Најбољи начин за ублажавање болова у колену је јачање мишића око њих, смањујући притисак на зглобове колена. Посебно се усредсредите на вежбе које јачају ваше четверокуте и прождирање, као и оне које вам истежу тетиве тетиве. Направите 8-12 понављања ових вежби око 2-3 пута недељно да бисте видели резултате. Они би требало да укључују:
- Чучањ столице, који је у основи основни чучањ изведен држећи наслон столице за потпору.
- Теле подиже
- Подизање кукова, где лежите равно на леђима, подигните кукове од тла, а затим их полако спустите.
- Подизање исправљене ноге док седите или лежите.
- 3 Једите антиинфламаторну дијету како бисте смањили бол у колену. Побољшајте исхрану додавањем свежих производа, влакана, здравих масти и немасних протеина што је више могуће. Ова храна ће вам помоћи да смањите упале у телу, истовремено промовишући губитак килограма који ће спречити оптерећење на коленима. Избегавајте прерађену, слану храну и одлучите се за:
- Риба која садржи омега-3 масне киселине, попут лососа и туне
- Зелено поврће богато влакнима попут кеља, спанаћа и броколија
- Бобице богате антиоксидансима попут купина, јагода и боровница
- Екстра девичанско маслиново уље које садржи масти здраве за срце
- Пасуљ попут пасуља пинто, пасуља или гарбанзо, који је богат влакнима, протеинима, фолном киселином и минералима
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Који је најбржи начин за ублажавање болова у колену?Давид Сцхецхтер, др мед
Доктор породичне медицине др Давид Сцхецхтер је лекар у Цулвер Цитију у Калифорнији. Са преко 25 година искуства као лекар породичне и спортске медицине, др. Сцхецхтер се специјализовао за медицину ума и тела, превентивну медицину и хроничне болове. Доктор Шехтер је докторирао на Универзитету у Њујорку и лекар је у Медицинском центру Цедарс-Синаи. Магазин Лос Ангелес и Мен'с Хеалтх Магазине именовали су га за најбољег доктора. Такође је написао неколико књига, укључујући Тхе МиндБоди Воркбоок.Давид Сцхецхтер, др медОдговор стручњака породичне медицине Начин лечења болова у колену заиста зависи од тога шта их узрокује - третман ће бити другачији за некога ко има артритично колено у односу на некога ко је претерано користио колено. Међутим, добра идеја је да почнете од залеђивања колена, користећи антиинфламаторни гел или таблете или носећи рукав за колено или протезу за колено. Ако се бол не побољша током неколико дана или ако вам колено закључава или издаје или вам оток у великој мери осетите, позовите свог лекара.
Реклама
Савети
- Током дана покушајте да избегавате покретање активности попут дизања тешких терета или скакања.
- Хладно, влажно или ветровито време може погоршати бол у колену.
Реклама
Упозорења
- Иако овај чланак пружа информације које се односе на болове у колену, то не треба узимати као лекарски савет. Увек се консултујте са својим лекаром у вези са најбољим начином лечења вашег специфичног стања.
