Како се раде вежбе за лечење сколиозе

Сколиоза се дефинише као абнормална кривина кичме. Постоје три главне врсте сколиозе - функционална, неуромишићна и идиопатска. Врста сколиозе, као и колико је тешка и њен потенцијал да се временом погорша, диктираће коју врсту лечења треба да следите.



Метод један од 2: Вежбање за смањење симптома

  1. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе 1. корак

    један Посаветујте се са својим лекаром. Следеће вежбе могу се прилагодити и врстама сколиозе Ц и С-криве, било да се кривине окрећу лево или десно. Међутим, увек треба да се обратите лекару како бисте били сигурни да сте правилно прилагодили вежбе.
    • Уз помоћ, одаберите праве вежбе за сколиозу за ефикасно лечење. Вежбе за сколиозу треба да буду специфичне за ваш образац кривине.
    • Опште, уравнотежено вежбање је добро прихваћено као неоперативни начин смањења благих симптома болова у леђима повезаних са благим до умереним сколиотичким облинама. Не радите само на једној страни тела у нади да ћете исправити неравнотежу.
    • Иако се ове вежбе могу користити као део већег програма вежбања, фокусирање само на једну страну вашег тела може проузроковати мишићну неравнотежу и може погоршати симптоме, а није се показало ефикасним у смањењу или чак одлагању напредовања кривине.
  2. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 2

    2 Извршите истезање лоптице за вежбање. Поставите се у клечећи положај на вежбалишту. Наслоните велику куглу за вежбање на бок на конвексној страни кривине. Нагните се бочно преко лопте док се ваша страна не одмара о куглу између кука и дна ребра. Уравнотежите се са обе ноге и доњом руком, док горњу руку испружите да бисте продубили истезање.
    • Задржите се у овом положају 20-30 секунди и направите 2-3 понављања. Ова вежба се може радити свакодневно.
  3. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 3

    3 Истегните пенасти ваљак за пеглање. Замотајте пешкир око ваљка од пене и положите га у ширину преко простирке за вежбање. Положите преко пенастог ваљка тако да буде окомит на ваше тело. Требало би да се одмара у простору између кука и дна ребра. Горња нога треба да вам буде равна, а доња савијена у колену иза вас. Испружите надлактицу док рука не додирне под.
    • Покушајте да задржите позу 20-30 секунди и направите 2-3 понављања. Ову вежбу можете радити свакодневно.
  4. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 4

    4 Изводите вежбу истезања партнера. Лезите равно на поду на трбуху. Подигните тело у положај даске, тако да вас палци на нози, подлактици и лактовима придржавају. Ваш партнер ће клекнути поред вас на конвексној страни ваше кривине, положити руке на средину и лагано повући средину према њему или њој, пружајући се лепо, дубоко истезање.
    • Задржите се у овом положају 20-30 секунди и направите 3-4 понављања. Ову вежбу можете радити свакодневно.
  5. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 5

    5 Урадите вежбу степенишног степеништа. Као што је претходно поменуто, један од уобичајених недостатака који може допринети сколиози је разлика у дужини ногу. Ступите на степениште са дужом ногом. Спустите супротну ногу на под док се сагињете на једно колено. Док се савијате, подигните руку која је на истој страни као и ваша спуштена нога горе што је више могуће. На пример, ако спуштате леву ногу, подигните леву руку.
    • Изведите 2-3 серије од 5-10 понављања ове вежбе. Урадите то само на једној страни. Ову вежбу можете радити свакодневно.
  6. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 6

    6 Изводите истезање паса окренутог надоле. Ова класична јога позиција је ефикасна и за лечење сколиозе. Почните у положају даске - на стомаку, са ногама и рукама испруженим испред себе, а длановима спуштеним о под. Држите руке на поду ради равнотеже и лагано гурајте кукове и задњицу у ваздух, тако да ваше тело прави облик троугла са подом као основом троугла.
    • Задржите се у овом положају 5 секунди, а затим још једном полако спустите у положај даске. Направите два до три сета од по пет до 10 понављања. Ову вежбу можете изводити свакодневно.
  7. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 7

    7 Направите истицање подељеног става. Овај део је такође прилагођен сколиози која потиче од ногу неједнаке дужине. Коракните напред са дужом ногом испред себе. Држите торзо усправно, а затим почните да премештате тежину напред-назад између предњих и задњих ногу. Дозволите да се колено напред савија док пребацујете своју тежину на њега. Подигните руку која је супротна од ваше напредне ноге што је више могуће. Док подижете једну руку, дохватите другу руку подигнутом дланом колико год можете удобно да идете.
    • Овај покрет доводи до окретања трупа и кичме према боку предње ноге.
    • Ову вежбу изводите само на једној страни. Направите два до три сета од по пет до 10 понављања. Ову вежбу можете радити свакодневно.
  8. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 8

    8 Изводите вежбе савијања напред. Започните ову вежбу са коленима на струњачи и стомаком на врху велике лопте за вежбање. Допустите себи да паднете напред преко лопте у опуштеном положају. Из овог положаја, олакшајте се до тачке у којој су вам леђа окомита на саму лопту. Руке и ноге држите усправно тако да и они иду окомито на лопту.
    • Држите ову позицију бројањем 10 и направите 10 понављања.
  9. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 9

    9 Направите нагнута повишења. Започните ову вежбу тако што ћете седети на врху велике лопте за вежбање с ногама равно на поду испред ваше ради равнотеже. Сагните се тако да вам се чини да је ваше тело у облику стола и да рукама можете да загрлите средину бутина. Подигните лагане тегове за руке у руке и, држећи лактове меканима и руке близу бокова, подижите лагане тегове док не буду паралелни са земљом, а затим их поново спустите.
    • За ову вежбу можете да направите три серије од по 10 понављања. Ову вежбу можете изводити свакодневно.
    Реклама

Метод 2 од 2: Добијање додатног третмана

  1. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 10

    један Утврдите врсту сколиозе коју имате. Постоје три примарна облика сколиозе и сваки може имати различите могућности лечења. Ови облици укључују функционалну, неуромишићну и идиопатску сколиозу. Пацијенти се такође разликују између Ц-криве или С-криве до кичме. Лекар ће вам помоћи да дијагностикује сколиозу и најбоље могућности лечења.
    • Функционална сколиоза је закривљеност кичме услед неког облика структурног дефекта негде другде у телу. Један од уобичајених недостатака који то узрокује је разлика у дужини ногу. Ово се обично може исправити ортотичним клином, који носилац може да убаци у ципелу. Ово ће помоћи да се исправи разлика у дужини ногу и спречи да се кичма абнормално савија.
    • Неуромускуларна сколиоза је закривљеност кичме због структурних абнормалности у самој кичми. Због високог потенцијала да се погорша, ово се често лечи хируршки.
    • Идиопатска сколиоза, како и само име каже, је закривљеност кичме из непознатих разлога. Стање се често исправља у детињству, али захтева посматрање. Ако се догоди код деце школског узраста, такође постоји велика могућност да се погорша. Ако је кривина испод 25 степени, није потребан никакав третман.
  2. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 11

    2 Истраживање апаратића и хируршке опције. Уопштено говорећи, за кривине између 25 и 40 степени може бити потребан завој. Операција се препоручује за кривине преко 40 степени. Ваш лекар ће утврдити да ли је носач леђа, операција или нека друга опција најбоља за ваш конкретан случај.
  3. Слика под називом Урадите вежбе за лечење сколиозе, корак 12

    3 Консултујте се са својим лекаром о методама лечења. Поред кућних вежби из Метода 1, лекар или физикални терапеут могу предложити ригорознију опцију лечења засновану на једној од главних методологија лечења сколиозе, која укључује Сцхротх-ов, Ну Сцхротх-ов приступ и методе научних вежби за сколиозу (СЕАС). Свака метода користи различите принципе и технике прилагођене тачној закривљености кичме одређеног пацијента.
    • Сцхротх-ова метода лечи сколиозу настојећи да преокрене абнормално држање тела. Вежбе имају за циљ да исправе положај карлице, користе продужење кичме, а затим ротационо угаоно дисање како би се постигло најбоље могуће држање тела, а напетост у мишићима трупа користи да их ојача и промовише најбоље могуће држање.
    • Ну Сцхротх метода одражава ново знање и разумевање ове болести у последњим деценијама. Неке предности ове методе укључују рутину кућних вежби која олакшава редовно извођење, редовне студије слика како би се пратио напредак и ефекти вежби и технике хиропрактике и ручне терапије за побољшање ефикасности вежби.
    • СЕАС метода захтева вежбе које се раде два пута недељно код куће или у центру за физикалну терапију. Предности СЕАС методе укључују вежбе засноване на активној самокорекцији (АСЦ) које су у потпуности прилагођене појединачном пацијенту, положаје који помажу пацијенту да постигне максималну функцију и укључивање вежби за побољшање неуро-моторичке контроле и стабилности.
    Реклама

Узорци вежби за помоћ код сколиозе

Вежбе за помоћ код сколиозе

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Може ли неко са сколиозом да прави точак? Да. Имам страшну сколиозу и стално радим колица. Једино на шта бих вас упозорио је слетање. Ако доскочите превише тешко, можете га избацити или тешко повредити. Неким људима може бити тешко или није могуће направити савијање уназад, али то зависи од тога каква је ваша сколиоза, јер многим људима који имају сколиозу то није проблем. Разговарајте са физиотерапеутом ако сте забринути.
  • Питање Може ли киропрактичар променити закривљеност? То зависи од тога колико је тешка закривљеност. Нега са киропрактиком је добро место за почетак, посебно када ваша закривљеност није изузетно тешка.
  • Питање Ако дете има сколиозу, може ли да плива? Да, нека деца са сколиозом могу знати да пливају.
  • Питање Да ли би особа са сколиозом могла да се бави балетом као обликом вежбања? Да, могуће је да се неко са сколиозом бави балетом, али важно је не претерати са вежбама и покретима. Можда је добра идеја да посетите и физиотерапеута.
  • Питање Може ли пацијент са сколиозом да иде у теретану? Да, могу, све док у кичми нема патологије. У ствари, неке вежбе могу бити добре за сколиозу.
  • Питање Могу ли нечији кукови показивати знакове сколиозе? Да, врло је могуће. Годину дана пре него што ми је дијагностикована сколиоза, имао сам грч мишића у леђима и морао сам да идем на физикалну терапију. Мој терапеут је истакао да ми је један кук био виши од другог, а када сам следеће године добио дијагнозу, испоставило се да је то зато што ми је сколиоза утицала на положај кука.
Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихвати
Реклама

Упозорења

  • Неки лекари предлажу да радите само на једној страни тела, али ово је врло контроверзно међу ортопедским медицинским радницима и опште је прихваћено да то није у оквиру стандарда неге за било који облик сколиозе. Стога, будите опрезни према било ком програму вежбања који није уравнотежен тренинг и који фаворизује само једну страну вашег тела.
Реклама

Популарне Питања

Како чувати шампањац. Шампањац је врста мехурићавог вина произведеног у француској регији Шампањац. Због своје јединствене текстуре, ово слављеничко пиће има неке посебне захтеве за складиштење који се односе на влажност, температуру и светлост ...



Сара Томић жели да изађе из сенке великог брата

Једноставан, јефтин начин израде маљева од маримбе. То је иста техника коју користи већина компанија која прави смешно скупо маљице умотане у руке. Исеците клинове на око 14'-17 'дужине. Уверите се да су исечени на потпуно исти ...



Како јести орах од макадамије. Мацадамиа ораси су врста орашастих плодова који имају суптилан, путаст укус и кремасту, лагано хрскаву текстуру. Као и многе друге врсте орашастих плодова, и ораси макадамије могу бити одличан извор исхране када их једете ...