Плантарни фасциитис је чест узрок болова у пети и дну стопала. Плантарна фасција је густа трака ткива која повезује петну кост са прстима. Може се поцепати, истегнути или повредити и запалити. Једном упаљено, стање се назива плантарни фасциитис. Ако сте повредили плантарну фасцију, можете научити како да ублажите бол.
Кораци
Метод један од 4: Коришћење кућних лекова за лечење бола у плантарном фасциитису
- један Одмори ногу. Један од најбољих начина за ублажавање болова плантарног фасциитиса је његово одмарање. То значи да се клоните тога колико год можете. Када сте код куће или на послу, покушајте да седите и ходајте по њему само ако морате. Можете размотрити употребу штака неколико дана како бисте скинули сав притисак са стопала.
- Ако обично радите вежбе које користе ваше стопало, размислите о томе да урадите нешто другачије, попут пливања или дизања тегова.
- 2 Користите носач за ноге. Носач лука може вам помоћи да равномерно распоредите притисак стопала, што може уклонити додатни стрес са ваше плантарне фасције. Можете користити и шољу за пету. Подршку за лук можете добити без рецепта у многим апотекама, продавницама медицинске опреме и апотекама.
- Примери носача лука који долазе са меканим јастуком су Спенцо и Цросс Траинерс. Неким људима ће можда бити потребна подршка по мери. Они се могу добити код лекара.
- Такође можете видети подиатриста да бисте добили прилагођени ортотик који ће подржавати ваше лукове и стопала.
- Када бирате ципеле, потражите чврсту ципелу са умереном потпетицом, можда 2,5–3,8 цм. Пазите да се ципела не изврће и не окреће - ако се ципела савије, требало би да буде само на најширем делу ципеле, близу кутије за прсте.
- 3 Користите пакет леда. Лед је користан код болова у плантарном фасциитису јер делује на смањење упале. Можете користити пакет леда на дну стопала 20 минута три до четири пута дневно. Такође можете покушати да користите ледено купатило, где намочите стопало у мешавину леда и воде око десет до петнаест минута.
- Обавезно поставите крпу или пешкир између паковања леда и коже.
- Врућина генерално не помаже болу плантарног фасциитиса, али ако лед не помогне, можете испробати грејну подлогу након неколико дана да бисте видели да ли ће ублажити бол.
Метод 2 од 4: Истезање за ублажавање болова у стопалима
- један Направите истезање зида. Ово истезање помаже у продужавању и истезању лука и Ахилове тетиве. Почните тако што ћете се нагнути према зиду, држећи једно колено равно, а пету исте ноге равно на земљи. Савијте друго колено. Осетићете како се Ахилова тетива и лук стопала протежу на равној нози док се нагињете напред.
- Задржите ову позу 10 секунди. Затим се опустите и исправите. Поновите 20 пута са обе ноге.
- Бол у плантарном фасциитису заправо узрокују затегнути мишићи на телету, одакле потиче ваша Ахилова тетива. Истезање ахилове тетиве може вам помоћи да ублажите бол, нарочито ако то радите пре и после вежбања.
- 2 Извршите истезање у чучњу. Ово се такође фокусира на ваш лук и тетиве. Нагните се напред на контру. Раширите стопала у ширини рамена, држећи једно стопало испред другог. Савијте колена и полако чучните. Покушајте да држите пете на земљи што дуже можете.
- Осетићете како се Ахилова тетива и лук стопала протежу док чучните.
- Држите чучањ 10 до 15 секунди. Затим се опустите и исправите.
- Поновите 20 до 25 пута.
- 3 Испружите ђон стопала рукама. Ово истезање помаже у продужавању плантарне фасције и слично је ономе што ћете урадити ако обмотате стопало. Прекрижите коју ногу је погођена преко друге ноге. Користећи руку на истој страни као и повређено стопало, ухватите болно стопало и лагано повуците ножне прсте према потколеници.
- Ово ствара одређену напетост или истезање у луку стопала и на плантарној фасцији.
- Држите ово истезање 10 до 20 секунди и поновите 10 пута. Лук такође можете масирати палцем, што вам може помоћи у разградњи било каквог ожиљног ткива које узрокује бол.
- Такође можете покушати да положите на кревет усправних колена и испружених ногу. Ставите пешкир, каиш или траку испод предњег дела стопала и нежно повуците стопало према горе да бисте истегнули Ахилову тетиву.
- 4 Нежно се протежите свим стопалима. Америчко ортопедско друштво за стопала и зглобове препоручује да се истегну који циљају вашу Ахилову тетиву и плантарну фасцију како би се помогло у лечењу плантарног фасциитиса и смањио ризик од поновљене повреде. За ове вежбе постарајте се да се крећете полако, нежно и глатко. Не правите брзе покрете јер ово може поново повредити плантарну фасцију.
- Понављајте ове вежбе најмање три пута дневно. Направите ова истезања посебно након што дуго седите и кад ујутру устанете из кревета, када су болови у плантарном фасциитису најгори. Потражите и друга времена која можете укључити и истезање у свој распоред, на пример када једете или перете зубе.
Метод 3 од 4: Умотавање стопала за ублажавање бола код плантарног фашитиса
- један Седите у угодном положају. Прва ствар коју треба да урадите приликом обавијања стопала је да дођете у удобан положај. Ако је то удобно, можете одмарати погођено стопало на супротном колену. Уверите се да имате добар приступ стопалу како бисте га могли истегнути и правилно обмотати.
- Умотавањем стопала можете смањити бол у стопалу задржавањем истезања. Такође помаже у смањењу стреса и упала. У већини продавница медицинског материјала доступне су ноћне удлаге, али често их можете копирати за много мање новца.
- 2 Обмотајте завој око глежња. Нежно повуците ножне прсте према глави. Требали бисте осетити лагано истезање, али без озбиљних болова. Поставите један крај еластичног завоја на врх стопала. Држећи стопало савијено, омотајте еластични трак око стопала. Затим га ставите око зглоба.
- Главни циљ обавијања стопала је задржати стопало савијено прстима окренутим према горе или повученим према глави док не осетите истезање дна стопала. Запамтите да ово треба да буде само благо истезање.
- 3 Наставите да омотавате завој око стопала. Након једног омотавања око глежња, навуците еластични завој назад на стопало. Преклопите завој и преклопите пресавијени завој између палца и првог прста. Затим повуците завој назад до зглоба. Наставите да се обмотате око глежња, завршавајући крај еластичног завоја испод умотаног завоја.
- Обавезно држите стопало савијено прстима усмереним ка глави током читавог процеса.
- Не морате чврсто завити. Сврха еластичног завоја није у стискању, већ у одржавању стопала савијеним, а плантарна фасција нежно истегнута.
- Будите пажљиви када устајете или устајете из кревета. Уради то полако.
Метод 4 од 4: Лечење болова од плантарног фасциитиса медицински
- један Користите ОТЦ лекове против болова. Уобичајени начин за ублажавање болова од плантарног фасциитиса је узимање лекова против болова без рецепта. Можете користити ОТЦ антиинфламаторне лекове који помажу у смањењу упале и болова у стопалу. Ови лекови укључују Ибупрофен, као што су Адвил и Мотрин, и Напрокен, попут Алеве.
- Користите лекове само према упутствима на паковању. Ове лекове можете узимати до две недеље.
- Такође можете да користите локални балзам за болове у мишићима сваке ноћи пре него што одете на спавање, попут Тигровог балзама или Ици Хот.
- 2 Испробајте кортикостероиде. Ако имате бол плантарног фасциитиса који не реагује ни на један од кућних третмана, можда ћете желети да посетите свог доктора. Лекар може предложити кортикостероиде ако имате бол који једноставно неће нестати. Обично ове ињекције делују боље ако се ураде рано; међутим, лекари их обично примењују само у тежим случајевима.
- Лекар ће вам вероватно предложити друге методе код куће пре него што вам да ињекције.
- Не препоручује се више снимака. Ово може ослабити вашу плантарну фасцију или умањити јастучић који покрива петну кост.
- Пре него што добијете ињекцију, мораћете да направите радиограм хране.
- 3 Оперисан. У најтежим случајевима када се бол не смањује и плантарна фасција не зарасте другим третманима, лекар може предложити операцију. Током хирургије, хирург ће ослободити вашу плантарну фасцију из пете кости. Ово је крајње решење за бол.
- Ако се подвргнете овој операцији, можете завршити са ослабљеним луком стопала.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како могу да избегнем плантарни фасциитис?Марк Цо, ДПМ
Подијатар др Марк Цо је подијатар који води сопствену приватну ординацију у Сан Франциску, у Калифорнији. Др. Цо је специјализован за лечење буниона, урастања ноктију, гљивица на ноктима, брадавица, плантарног фасциитиса и других узрока болова у стопалима. Такође нуди прилагођене ортотике за лечење и превенцију проблема са стопалима и зглобовима. Др Цо је магистрирао пословну администрацију (МБА) на Универзитету у Њујорку и магистрирао електротехнику и рачунарство на Универзитету Јохнс Хопкинс. Др Цо је такође завршио ДПМ на Калифорнијској школи за подијатријску медицину и боравак и праксу у Медицинском центру Каисер Перманенте, Санта Цлара, Калифорнија. Др Цо је добио награду за „Топ 3 подијатра“ у Сан Франциску 2018., 2019. и 2020. године. Др Цо је такође члан ЦПМА (Америчко удружење пододијатријских лекара).Марк Цо, ДПМОдговор стручњака педијатра Иако се бол често осећа у дну стопала и пети, плантарни фасциитис заправо узрокују затегнути мишићи на телету. Истегните мишиће телета, посебно пре и после вежбања, и бирајте чврсте ципеле са добром потпором лука. - Питање Зашто истезање ногу помаже да се стопало осећа боље?Мигуел Цунха, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора, др Мигуел Цунха, оснивач је Готхам Фоотцаре-а и подијатар са седиштем на Менхетну, Њујорк. Др. Цунха је хирург за стопала и зглобове са искуством у лечењу широког спектра стања стопала и зглобова, од мањих проблема до сложене реконструктивне операције стопала и зглобова. Др. Цунха је добио ДПМ на Темпле Университи Сцхоол оф Подиатриц Медицине и завршио је боравак као главни резидент у Вашингтонском болничком центру и на Универзитету Георгетовн, где се специјализовао за трауму доњих екстремитета, спашавање дијабетичких удова и реконструктивну хирургију стопала и скочног зглоба . Др Цунха је члан Америчког удружења за подијатријско лечење, Њујоршког удружења за подијатријско лечење, Америчког колеџа хирурга стопала и зглобова, и има сертификат за подијатријску медицину.Мигуел Цунха, ДПМОвлашћени стручњак за подијатрију из одбора, одговорите на то да ваша Ахилова тетива потиче из вашег телета. Ако вам је Ахилова тетива затегнута, вероватније ћете доживети плантарни фасциитис. - Питање Да ли треба да посетим лекара због плантарног фасциитиса? То би била добра идеја. Лекар вам може дијагностиковати плантарни фасциитис и упутити вас физиотерапеуту, ако је потребно, ради рехабилитације.
Реклама
Видео . Коришћењем ове услуге неке информације се могу делити са ИоуТубе-ом.
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
где гледати 90210 поновно покретање
