Како уклонити мишићне чворове

Мишићни чворови, звани и миофасциалне окидачке тачке, болни су и чак могу бити одговорни за главобољу. Узроковани прекомерном употребом, злоупотребом, стресом или анксиозношћу, мишићи у чворовима могу бити једнако тешки за разрадити. Уклањање мишићних чворова може захтевати вишеструке напоре и разне технике, у зависности од ваших личних преференција и онога што најефикасније делује на ваше мишиће. Такође можете прилагодити свој животни стил да не бисте развијали нове чворове и научили неке технике које помажу у управљању болом.



Метод 1 од 3: Лечење мишићних чворова

  1. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 1

    1 Идентификујте подручја чворова мишића. Неки мишићни чворови боле без притиска, па их је лако препознати. Други не боли док не притиснете. Прстима нежно испробајте мишиће тражећи тачке притиска. Можда осетите чвор или ударац у мишићу. Многи људи имају чворове мишића у горњој половини леђа, па је то добро место за почетак.
  2. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 2

    два Посетите масажног терапеута. Ови стручњаци су обучени за мишићну терапију и знају најбоље технике за ублажавање мишића са чворовима. Њихов приступ биће примјена компресије на мишић и подручје које га окружује. Они разумеју како овај процес утиче на околна ткива и остатак вашег тела.
  3. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 3

    3 Направите си масажу. Професионалне масаже могу бити скупе, посебно ако је морате редовно посећивати. Алтернатива је научити технике масаже које можете користити на себи. Нежно стисните мишиће и трљајте их кружним покретима. Радите ову акцију по целом телу, чак и на мишићима за које мислите да немају чворове да би се цело тело осећало боље.
    • Доступни су разни алати за масажу и креме за ублажавање болова који помажу у вашем личном режиму масаже. Једна од метода је котрљање тениске лоптице око подручја уз лагани притисак док не осетите благи бол у мишићном чвору. Притиском држите лопту на месту 30 секунди. Следите овај поступак са осталим чворовитим мишићима.
  4. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 4

    4 Нанесите топло или хладно на то подручје. Температурна терапија опушта погођено подручје.
    • Грејна подлога или хладни облог могу ублажити део болова који су повезани са мишићним чворовима.
    • Користите спреј за хлађење у координацији са истезањем.
  5. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 5

    5 Окупај се. Топла купка помаже вама и вашим чворовитим мишићима да се опустите. За додатно зарастање, умешајте соли Епсома у воду. Врући туш може помоћи, али није толико ефикасан. Станите тако да је водени ток усмерен на мишиће који вас муче. Можете пробати и хидромасажну каду.
  6. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 6

    6 Истегните мишиће. Истезање одржава мишиће флексибилним. Размислите о почетку таи цхи-а или јоге, који комбинује опуштање и истезање.
  7. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 7

    7 Вежба редовно. Вежбање делује на мишиће слично начину на који терапија масажом делује. Редовно вежбање мишиће истеже и одржава њихову флексибилност, радећи напетост.
    • Аеробне вежбе су често добре за ублажавање болова у мишићима, посебно онима који раде на вашим раменима, попут пливања.
    • Бикрам јога (врућа јога) нуди благодати вруће купке уз додатни бонус вежби флексибилности. Обавезно следите упозорења. Односно, хидрирајте пре почетка и не заборавите да останете хидрирани. Избегавајте да једете обилни оброк 3 сата пре наставе; држите се лагане, лако сварљиве хране која је добар извор електролита, попут банана. Током часа, ако осетите грчеве праћене вртоглавицом, вртоглавицом, мучнином или слабошћу, одмах напустите собу и потражите лечење од топлотног удара. Већина часова Бикрама траје 1,5 сата. Разговарајте са инструктором пре првог предавања. Ако нисте навикли на високе температуре, ваш први циљ можда ће бити боравак у студију пуно радно време, уместо да вежбе довршавате са остатком разреда.
  8. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 8

    8 Покушајте са хипнозом. Хипноза може помоћи да се мишићи опусте, а може и код болова.
  9. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 9

    9 Посетите физиотерапеута. Са физиотерапеутом ћете научити вежбе које ће вам помоћи да ојачате и истегнете мишиће. Такође вам може помоћи да прилагодите начин живота како бисте спречили чворове на мишићима. Реклама
Сцоре
0 / 0

Метод 1 Квиз



Како истезање помаже у лечењу мишића?



Одржава мишиће топлим.

Не баш! Врућина може бити одличан начин за лечење мишићних чворова, али ово није примарна предност истезања. Уместо тога користите јастук за грејање или се купајте у врућој купки да загрејете мишиће и да им помогнете да се опусте. Изаберите други одговор!

Помаже вам у препознавању чворова.

Не нужно! Можда ћете имати бол у чворовима мишића када се истегнете, али постоје лакши (и мање болни) начини да их идентификујете. Размислите о томе да прстима испробате кожу, а посебно леђа да бисте идентификовали чворове или кврге у мишићима. Покушајте поново...



Одржава мишиће флексибилним.

Јел тако! Истезање и вежбање одржавају мишиће флексибилним и помажу им да уклоне напетост ускладиштену у мишићним чворовима. Не претерујте, али додавање редовног истезања и вежбања својој рутини може помоћи у спречавању и лечењу мишићних чворова. Прочитајте још једно питање у квизу.



Све наведено.

Не сасвим! Истезање може бити драгоцен део лечења мишићних чворова, али не из свих претходних разлога. Размислите о упаривању истезања са другим опцијама лечења попут вежбања, масажне терапије и хипнозе. Покушајте са другим одговором ...

Желите још квизова?



Метод два од 3: Прилагођавање вашег животног стила

  1. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 10

    1 Порадите на свом радном простору. Погрбљеност над рачунаром може повећати мишићне чворове. Уверите се да ваша столица има одговарајући ослонац за леђа и да је радни сто на одговарајућој висини, тако да се не савијате током рада. Такође можете да испробате алате као што су ергономске тастатуре који помажу у правилном држању тела.
  2. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 11

    два Проверите држање тела. Сједните усправно и усправите се како бисте олакшали чворове мишића. Обавезно затегните рамена.
    • Не заборавите да проверите своје држање чак и када сте укључени у пројекат. Активности попут нагињања над столове или чак седења на столицама које вам не пружају довољно ослонца за леђа такође могу створити мишићне чворове.
  3. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 12

    3 Обратите пажњу на то како сте постављени. На пример, можда нећете приметити да обично седите под чудним углом док гледате телевизију. Можда се у ауту срушиш лево Све ово може створити мишићне чворове у раменима и леђима, па покушајте да обратите више пажње на свој положај.
  4. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 13

    4 Питајте пријатеље и породицу за помоћ. Људи које волите могу нежно да вас подсете када примете да се грчите или сте у непријатном положају.
  5. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 14

    5 Покушајте са медитацијом. Медитација вам може помоћи да будете свесни свог држања тела, као и опуштање.
  6. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 15

    6 Опустите се свесно. Када приметите да напрежете рамена, свесно их опустите. Удахните дубоко и полако га отпустите док замишљате како издишете напетост рамена. По потреби поновите.
  7. Слика под називом Гет Флекибле Фаст Степ 10

    7 Користите пенасти ваљак за ублажавање напетости мишића . Можете користити пенасти ваљак за ослобађање тачака окидача или затегнуте чворове мишића. Ова подручја могу проузроковати бол у пределу вашег тела или чак зрачити бол у друга подручја, али употреба пенастог ваљка може вам помоћи да ослободите те чворове и вратите мишиће у нормалу.
    • Да бисте користили пенасти ваљак, ставите га на земљу и наслоните тело на њега преко подручја на коме се мишићи осећају чврсто. Затим се полако котрљајте преко пенастог ваљка да бисте ублажили напетост.
  8. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 168 Узмите своје витамине. Ако не добијете праве хранљиве материје, можете да постанете подложнији мишићним чворовима. Узимајте магнезијум, калцијум и цинк као суплементе, а такође једите воће и поврће.
  9. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 17

    9 Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). ЦБТ неће учинити да чворови или бол нестану. Међутим, може вам помоћи да се изборите са болом помажући вам у прилагођавању става. Поред тога, можда ће вам требати више вежбања, а ЦБТ вас може подстаћи да се покренете. Реклама
Сцоре
0 / 0

Метод 2 Квиз



Када треба обратити пажњу на држање тела како бисте спречили чворове на мишићима?

Кад возиш.

Близу! Можда имате лоше држање током вожње, али ово није једини тренутак да обратите пажњу на држање. Иако не можете да добијете ново седиште у аутомобилу како бисте прилагодили држање, покушајте више да пазите на то како седите како бисте избегли развој чворова на мишићима из дужег времена у аутомобилу. Покушајте са другим одговором ...

Кад гледате телевизију.

Не варате се, али постоји бољи одговор! Ако проводите пуно времена гледајући телевизију, посебно ћете желети да обратите пажњу на то како седите док гледате. Ово није једини начин за развој мишићних чворова, али размислите о томе да замолите пријатеље и породицу да пазе на ваше држање тела чак и док се опуштате како бисте спречили чворове. Изгледа да опет!

Кад радите.

Скоро! Ако седите за столом док радите, држање тела или столица можда узрокују мишиће. Ако успете да набавите столицу са добром потпором на леђима и радите без легура, то ће вам помоћи да спречите и чворове. Ово није једини тренутак да пазите на држање тела! Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Кад медитирате.

Близу! Медитација може бити врло корисна за ваше здравље мишића јер вас тера да се усредсредите на своје држање тела. Ипак, не ограничавајте пажњу на своје држање на време медитације. Постоји боља опција!

Све наведено.

Апсолутно! Покушајте да обратите пажњу на своје држање тела у свакој ситуацији. Могуће је да ваше држање доводи до чворова у мишићима, а да ви то ни не знате! Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Метод 3 од 3: Суочавање са болом

  1. Слика под називом Плаце Елецтродес фор а Тенс Унит Корак 21 Користите транскутану електричну стимулацију нерва (ТЕНС). ТЕНС користи електричну струју ниског напона за смањење болова, а ове системе може применити лекар или купити у апотеци. Ставите две електроде близу бола и систем примењује струју.
  2. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 19

    два Испробајте антиинфламаторне лекове против болова. Смањиће бол, као и смањити оток на том месту.
  3. Слика под називом Ремове Мусцле Кнотс Степ 203 Питајте свог доктора за ињекцију. Лекари могу убризгати лекове на окидачке тачке како би олакшали бол. Често ће користити локални анестетик. Реклама
Сцоре
0 / 0

Метод 3 Квиз

Која опција за управљање болом захтева посету лекару за лечење мишића?

ТЕНС јединица.

Покушајте поново! Јединица ТЕНС је уређај који користи електричне струје за контролу болова, а иако га можете добити од лекара, можете га добити и у апотеци или апотеци. На болно место ћете причврстити две електроде и електрична струја би требало да умањи ваш бол. Покушајте са другим одговором ...

Противупалне таблете.

Јок! Иако вам лекар може преписати јача антиинфламаторна средства, у апотеци можете добити противупалне таблете без рецепта. Ако су ваши болови јаки, обратите се свом лекару у вези са врстом таблета и бројем таблета које бисте требали попити да бисте се свакодневно суочили са болом. Постоји боља опција!

Ињекције.

Да! Мораћете да посетите лекара да бисте добили ињекцију која ће вам помоћи у боловима у мишићном чвору. Ваш лекар ће вам вероватно дати и локални анестетик, како би ињекција била угоднија. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање
  • Питање Како да одаберем јастук? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Изаберите јастук који може подржати природну кривину вашег врата, попут Темпур-Педиц јастука.
  • Питање Шта могу учинити као млада навијачица која има екстремне болове у леђима? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручњак Одговор Препоручујем вам да се обратите лекару како бисте проценили основни узрок вашег бола.
  • Питање Зашто стално имам најмање 10 до 12 чворова низ кичму којих се чак ни масажни терапеути не могу решити? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Магистарске студије, нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Можда постоје различити узроци за чворове дуж кичме. Пратите свог рачунара за детаљну консултацију.
  • Питање Шта узрокује чворове које имам иза колена након потпуне замене колена и како да их се решим? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручни одговор Препоручујем да се обратите лекару ортопеду како бисте пронашли основни узрок.
  • Питање Имам мишићне чворове на неколико места на телу, углавном на леђима и боковима близу струка и стомака. Ово је од пре више од 4 године. Да ли је ово озбиљна забринутост или је то само зато што сам престао да радим вежбе? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Одговор стручњака Можда је озбиљно или можда није озбиљно. Пратите свој пцп за детаљну здравствену процену и дијагнозу.
  • Питање Током протекле недеље имао сам два чвора у леђима. Први је био на мојој доњој левој страни и отишао је са ибупрофеном. Друга се управо појавила данас и изазива ми мучнину и вртоглавицу. Тако ми је мучно у стомаку. Овај чвор ми је на десној страни. Шта могу да урадим? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Магистарске студије, неговатељство, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручни одговор Одговорио бих на вашег пружатеља примарне здравствене заштите ради индивидуалног саветовања.
  • Питање Мислим да сам од истезања добио чвор мишића на руци. Како да га извадим? Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
    Магистрирала је, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године. Луба Лее, ФНП-БЦ, МС Мастер студије, неге, Универзитет у Тенесију Кноквилле Стручни одговор Препоручујем вам да се обратите свом лекару ради детаљнијег прегледа.
  • Питање Имам мишићни чвор између лопатице и врата и то је моја доминантна рука. Да ли ћу га оштетити ако наставим са редовним активностима (укључује ношење торбе од 3 кг током дана)? Није јасно на шта мислите када га оштетите, али ношење тешких торби може погоршати нелагоду. Покушајте да носите мању, лакшу торбу и често пребацујте на које раме је носите. Покушајте да носите и мали руксак, на тај начин се тежина равномерно распоређује на оба рамена. Проверите и држање тела и положај спавања. Спавање на боку са рукама испред себе, далеко од тела, може погоршати нелагодност чворова. Ако бол смета вашем животу, посетите лекара. Такође, масажна терапија; топле купке са пуно соли Епсома растворене у води; бочице са топлом водом или лековити мелеми попут ледене вруће или тигровог балзама утрљане у то подручје могу вам помоћи.
  • Питање Добио сам чвор у руци, леђима и раменима док сам спавао. Како је то могуће, како то може бити? Заправо је уобичајено да се чворови спавају. Покушајте да промените положај спавања. Нови душек и јастук такође могу помоћи.
  • Питање Шта је узрок болова у мишићима након што на њих притиснем? То је највероватније сој и микрофисуре. Природно је и сваки мишић се тако понаша, па се не треба бринути.

Популарне Питања

Било да се ради о пријатељском пољупцу у образ или о потпуном шминкању, љубљење је једно од највећих природних задовољстава у животу. Иако добар пољубац може повећати осећај блискости и љубави према вашем партнеру, лош пољубац може ...

Како сканк. Сканкинг је плес у два корака који се углавном изводи на ска, пунк и реггае концертима. Дивљи, персонализовани и пронађени у плесним дворанама од педесетих година 20. века - сканкинг је један од најлакших плесних облика који се може покупити било где и било када. Основна...

Ако погледамо каријеру једног од најбољих сервера у тениском спорту, Андија Роддицка.

У току је 6. сезона 'Нежења у рају', која емитује нове епизоде ​​у понедељак и уторак увече у 20/7ц на АБЦ -у.

Видео: 12-годишњи Рафаел Надал игра тенис

Вавринкин тренер Норман одступа из личних разлога.