Без обзира да ли сте далеко од куће или не подносите душек, понекад треба да пронађете место на поду. Спавање на поду захтева неко навикавање, али је много мање тешко него што можда мислите. За вашу удобност потребна вам је добра подлога за полагање и танак јастук за главу. Након додавања додатних облога за превазилажење болности, ускоро ћете моћи преживети спавање, камповање и било које друго време када не можете да дођете до душека.
Кораци
Део један од 3: Постављање кревета
- један Изаберите место са тепихом ако први пут спавате на земљи. Мекани тепих и простирке осећају се топлије од осталих површина и пружају више јастука. Коришћење ових површина донекле је слично постављању душека у било којој соби. Највероватније ћете лакше заспати и искусити мање укочености када се пробудите.
- Спавање на атврда подлогаје ретко могуће ако немате другог избора. Не разликује се много од спавања на тепиху, али може вам требати додатно време за припрему постељине.
- 2 Положите дебелу чаршав или простирку на земљу. Изаберите нешто што ће вам пружити пуно јастука, попут јоргана или наслона за спавање. Ако немате ништа довољно густо, сложите неколико ћебади. Тестирајте јастук за спавање како бисте били сигурни да пружа обилну потпору за леђа.
- У неким деловима света људи спавају на земљи користећи изоловане простирке. Татами простирке су одличне за поновљену употребу, али простирке за масажу, футоне, па чак и јога простирке такође раде.
Ако имате места са притиском и стално се мењате, проузроковаће вас буђење током ноћи, тако да нећете добро спавати.
Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије, др Алек Димитриу, власник је психијатрије и медицине спавања Менло Парк, клинике са седиштем у заливу Сан Франциска са стручношћу у психијатрији, спавању и трансформационој терапији. Алек је докторирао на Универзитету Стони Броок 2005. године, а 2010. године дипломирао је на Медицинском факултету Медицинског факултета Универзитета Станфорд у 2010. години. Професионално, Алек има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања. Алек Димитриу, др мед
Професионалац медицине спавања и психијатрије - 3 Поставите танки, мекани јастук на крај кревета. Треба вам само 1 добар јастук. Изаберите јастук који се осећа угодно када легнете на њега. Уверите се да је танак, тако да вам не подиже главу превише. Ако превише подигне главу, избацује врат и леђа из поравнања, што ћете осетити ујутро.
- Слагање јастука се не препоручује, јер има исти ефекат као коришћење дебелог јастука. Слажите јастуке само ако вам на тај начин пријатније док спавате.
- Ако се икада нађете без доброг јастука, рука ће вам се удвостручити. Није најудобнији положај за бити, али делује у кратком року.
- 4 Набавите топло покривач да се покривате ноћу. Када поставите основу, довршите кревет са неколико горњих слојева. Шта вам треба зависи од тога колико се топло осећате. Подови су често много хладнији од душека, па планирајте да имате најмање 1 топлу деку или дебелу прекривач.
- Не потцењујте вреће за спавање. Извор су топлине и утехе без обзира да ли сте у дивљини или преспавате.
- 5 Понесите други јастук да зглобове збијете са земље. Сад је кад унесете дебље јастуке. Утврдите места на којима вам је непријатно на земљи. Најчешћа места су колена и кукови. Гурните јастук испод себе за додатно јастучење.
- Пазите да тело не подижете превише. Гурните ивицу јастука испод дела који треба да ублажите. Обавезно поравнајте тело са главом да бисте заштитили кичму.
Део 2 од 3: Улазећи у кревет
- један Завуците јастук у кривудавицу између главе и рамена. Лезите на бок са главом близу јастука. Повуците јастук према себи тако да буде чврсто прислоњен на ваше раме. Затим, ставите главу на јастук, двапут проверавајући како се осећа ваше тело. Водите рачуна да глава буде благо подигнута од тла, а кичма природно закривљена.
- Ово је основна почетна позиција. Ако више спавате на леђима или стомаку, окрените се кад се средите.
- 2 Прекријте руку јастуком да га задржите на месту. Понекад јастук или постељина склизну са места на голим подовима. Док сте окренути на једну страну, подигните руку горе и око јастука. Рука пружа одређену стабилност, омогућавајући вам кретање без потребе да сваки пут преуређујете постељину. Преместите руке у угоднији положај када завршите са подешавањем.
- Да бисте спавали на стомаку, држите руку у истом положају. Подигните другу руку на другу страну јастука.
- Ако спавате на леђима, вратите руке на боке након што се окренете на леђа.
- 3 Лезите на леђа како бисте подржали природну кривину тела. Лежећи на леђима ослањате кичму на под, држећи леђа, врат и рамена поравнаним. Због овога је често најлакши начин да се удобно осећате. Минус је тај што под врши већи притисак на ваше зглобове, што понекад доводи до болова.
- Смањите могућност болности јастуцима. У овом положају вам користи јастук испод колена.
- Положај за спавање је лична жеља, тако да положај леђа није за свакога. Ако нисте сигурни како треба да легнете, затражите савет лекара или стручњака за спавање.
- 4 Идите на бок или стомак ако вам је тамо пријатније. Преврните се и прилагодите положај тако да вам тело буде равно, поравнато са главом. И бочни и трбушни положај немају подршку за леђа. Уз одговарајуће мере предострожности, ови положаји понекад смањују количину болова у леђима које добијате спавањем на поду.
- За бочно спавање мало повуците колена према грудима. Поставите јастук између њих да их раздвојите, а затим размислите о томе да имате још један јастук испод струка.
- Ако спавате на стомаку, планирајте да ставите јастук испод стомака.
- 5 Ставите други јастук испод или између колена. Слободном руком померите јастук тамо где вам је највише потребно да ојачате тело. Решите већину нелагодности дајући коленима већу подршку. Померите јастук унаоколо док се не осетите довољно пријатно за спавање.
- Ако сте на боку, гурните јастук између колена како бисте спречили да се додирују. Други крај јастука доведите ка грудима. Помоћу њега подигните груди по потреби.
- Када сте на леђима или стомаку, ставите јастук испод оба колена како бисте спречили да притисну земљу. На овај начин доња половина се мало подиже како би кичма била у равни.
Део 3 од 3: Спречавање болности
- један Поставите мале јастучиће на душек испод зглобова како бисте их заштитили. Најчешћа места болности док спавате на земљи су зглобови попут ваше репне кости, лопатица и кукова. Поставите мали јастук или пресавијени пешкир где год вам је непријатно. Додатно јастучење често прави разлику између доброг сна и болног јутра.
- Коришћење додатних јастука драгоцено је када сте навикли да спавате на душеку. Болови у зглобовима се смањују што се више навикнете да будете на поду.
- 2 Додајте више слојева испод себе да бисте се навикли да спавате на поду. Ако планирате да спавате на поду више пута, полако. Поставите неколико слојева покривача како би ваше тело имало осећај као да је на душеку. Одложите онолико јастука колико вам је потребно да бисте преживели ноћ.
- Да бисте се навикли да спавате на поду, уклањајте неке покриваче сваких неколико ноћи. На крају ћете моћи да спавате на поду са најмањим минимумом јастука.
- 3 Почните на душеку и померите се на под ако се и даље осећате болно. Навикните се на спавање на поду постепеним смањивањем времена на душеку. Подесите аларм на око 2 сата пре него што морате да устанете. Померите се на под када се огласи аларм. Већину времена ћете бити толико уморни да ћете одмах заспати.
- Све је у томе да се навикнете на то искуство. Спавање на поду осећа се другачије од спавања на меком душеку. Постепено проводите више ноћи на поду како бисте смањили бол.
- 4 Вежбајте спавање на поду дуже време. Вежбање је једини начин да се удобније спавате на поду. Највероватније ћете се у почетку осећати нелагодно или чак болно. Бол пролази што више вежбате. Ако имате велики догађај, попут преспавања или камповања, покушајте да вежбате код куће како бисте могли боље да проведете ноћ.
- Узмите опрему коју планирате да понесете на догађај, попут доброг покривача, омиљеног јастука или вреће за спавање.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је у реду спавати на поду?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Генерално, да. Међутим, можда неће бити добра идеја ако имате одређена здравствена стања. На пример, ако се лако прехладите због хипотиреозе или анемије, могло би вам бити превише хладно. Ваш лекар вам такође може саветовати да избегавате спавање на поду ако имате проблема са зглобовима или потешкоћама у кретању. - Питање Да ли вас спавање на поду чини вишим?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Неки људи тврде да спавање на поду побољшава ваше држање, што заузврат може учинити да изгледате виши. Међутим, мало је доказа који указују на то да вас заправо могу повећати. Без обзира да ли сте на поду или не, ујутро можете прво нешто измерити, јер вам се кичма декомпримира током ноћи док лежите. - Питање Да ли је спавање на поду добро за болове у леђима?викиХов Уредник особља
Одговор особља Овај одговор је написао један од нашег обученог тима истраживача који га је потврдио због тачности и свеобухватности. викиХов Одговор уредника особља Особље Одговор Неки људи сматрају да спавање на поду ублажава болове у леђима, иако нема пуно јаких научних доказа да то помаже. Ако вам лекар каже да је у реду, експериментишите са спавањем на поду и погледајте да ли вам доноси олакшање!
Реклама
Савети
- Подови су прилично прохладна места. Подови од дрвета, плочица и бетона биће много хладнији од тепиха, зато понесите пуно ћебади.
- Да бисте спречили да се ваша простирка или футон клизе по голом поду, испод њега поставите тепих или сличан предмет.
- Многи људи тврде да спавање на поду решава бол и болове у леђима. Ово функционише само када пазите на своје потребе. Препознајте делове тела који осећају бол и ублажите их у складу с тим.
- Такође можете да спавате на поду са својом плишаном играчком ако је имате, спустите руку са главе.
- Вежбајте колико год можете да бисте се навикли да будете на поду. Људима навикнутим на душеке, спавање на поду у почетку делује необично, али брзо се навикнете.
- Будите креативни са својим залихама. Чак и једноставни предмети попут простирки и пешкира помажу вам да се добро наспавате.
Реклама
Упозорења
- Спавање на земљи није у реду за све. Ако спавате на посебном душеку, избегавајте покушаје спавања на земљи. Разговарајте са лекаром и следите њихове препоруке да бисте заштитили своје здравље.
- Ако можете правилно да спавате на поду, заиста је прехладно за леђа, покушајте да користите кревет.
Ствари које ће вам требати
- Подлога за спавање или простирка
- Ћебад
- Танак јастук
- Мали јастуци или преклопљени покривачи
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
