Повреде кука могу бити мучење ноћу. Када вас не боли, вероватно се бацате у неуспелом покушају да пронађете удобан положај. Има наде, међутим. Да бисте боље спавали на повређеном или болном куку, мораћете не само да пронађете прави положај и душек, већ и да развијете здраву рутину спавања, безбедно ублажите бол и управљате својим стањем напред.
Кораци
Део један од 3: Проналажење правог положаја
- један Фаворизујте своју страну. Сасвим је нормално бацати се у потрази за проналажењем удобног положаја у кревету. Неки лекари препоручују фаворизовање ваше стране ако имате болан кук. Очигледно, побрините се да избегнете лошу страну.
- Привуците колена према телу.
- Поставите јастук и између ногу ако спавате на боку. Тако ћете боље поравнати кукове, карлицу и кичму.
- Ако одмах не видите разлику у свом болу, не одустајте. Можда ћете морати да експериментишете са висином јастука како бисте пронашли најбољу висину за бокове.
- 2 Наслоните се на јастук или покривач. Иако је најбољи положај на вашој страни савијених ногу и јастуком за потпору, овај положај можете мало прилагодити ако вам болови у куковима погоршавају. Само узмите јастук и ставите га испод леђа, а затим се, остајући на боку, завалите на јастук. Ово ће ублажити притисак са бокова.
- Овај положај може бити користан за труднице, које у трећем тромесечју развијају болове у куку док се везивно ткиво опушта и растеже како би се припремило за рођење. Такође могу да користе јастук да подрже стомак.
- Смотано ћебе ће подржати и леђа.
- 3 Наизменично спавањем на леђима. Неке студије сугеришу да увек спавање на истој страни може временом довести до неравнотеже мишића и бола. Промените ствари окретањем скроз на леђа. Спавање на леђима је заправо најздравији положај, јер равномерно распоређује вашу тежину и смањује тачке притиска.
- Избегавајте спавање на стомаку, јер овај положај може бити веома стресан на врату.
- Користите јастук да подупрете врат док спавате на леђима.
- Такође размислите да ставите јастук испод бутина како бисте боље подржали кукове у овом положају.
- 4 Поставите подлогу испод зглоба. Користите додатну постељину ако једноставно не можете да избегнете котрљање на лошем куку. Испробајте танки јастук или чак додатни покривач како бисте заштитили зглобове док спавате и како бисте ублажили притисак на њега.
- Ставите покривач или јастучић испод лошег кука док сте на леђима.
- Можете покушати и да носите дебелу пиџаму или тренирке у кревет или, укратко, омотајући завој око струка.
Део 2 од 3: Удобније
- један Изаберите чврст душек. Добар душек је ваша основа. Поравнаће ваше тело и пружити вам подршку тамо где вам је најпотребнија - у овом случају, кукове. Разговарајте са својим лекаром или специјалистом ортопедије о томе какав ће вам душек пружити најбољу подршку и спавање.
- Генерално, требаће вам већа подршка вашег душека. Чврсти душек би ово требало да пружи боље од мекше врсте, али уверите се да није претежак.
- Додајте и јастучић од пене на врх душека, да бисте повећали подршку и равномерније распоредили своју тежину.
- Избегавајте душеке са унутрашњим металним опругама. Ове унутрашње опруге стварају тачке притиска, посебно за бочне прагове и за зглобове попут кука. Уместо тога, испробајте душек са меморијском пеном, који ће равномерније распоредити вашу телесну тежину.
- 2 Одржавајте добар распоред спавања. Губљење сна с боловима у куку није забавно. Ипак ће вам бити боље ако максимално искористите сан који сте добили. Вежбајте добру хигијену спавања. Уђите у здрав распоред спавања и максимизирајте свој одмор, циљајући идеално 7 до 9 сати ноћу.
- Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време. Овај ритам је кључан. У ствари, покушајте да одржавате нормално време буђења чак и ако имате касну ноћ или лоше спавате.
- Створите мирно окружење спаваће собе. Уверите се да је ваш кревет удобан и да је соба тиха, хладна и мрачна.
- Опустите се увече. Почевши неколико сати пре спавања, почните да се одмарате. Туширајте се топлим тоном, на пример, спустите светла, прочитајте књигу или пустите лагану или амбијенталну музику.
- Избегавајте кофеин и друге стимулансе. Такође, искључите електронске уређаје - екрани са позадинским осветљењем заправо могу пореметити ваше начине спавања.
- 3 Избегавајте помагала за спавање. Неколико дана заредом болног и поремећеног сна може бити стресно и заморно. Можда бисте чак узели у обзир помоћ за спавање. Одуприте се искушењу да вештачки заспите, међутим, таблете и друга помагала за спавање могу имати лоше нуспојаве.
- Избегавајте пијење алкохола као помоћног средства за спавање. Алкохол вам може помоћи да брже заспите, али нарушава нормални образац спавања вашег тела и може да учини да се ујутро осећате мрзовољно и уморно.
- Смањите и употребу помоћних средстава за спавање без рецепта. Многи од њих стварају навике, што значи да ће вам с временом требати већа доза и убудуће ће имати проблема са заспањем без њих. Неки такође узрокују да се осећате мршаво и магловито када се пробудите.
- Узимајте помагала за спавање само на краће периоде. Када их користите, увек си дајте времена за цео ноћни сан.
- 4 Заледи кук пре спавања. Понекад, болови у куковима могу бити узроковани повећањем отока бурзе, која је врећица напуњена течношћу која ублажава ваше зглобове. Ако вам је дијагностиковано неко запаљенско стање, можда ћете желети да ставите ледени омот на кук на 20 минута пре него што одете у кревет.
- Обавезно омотајте пакет са ледом папирнатим убрусом или неком другом танком крпом. Не стављајте ледени омот директно на кожу или ћете ризиковати озеблине.
- Обавезно дајте и кожи одмор на сваких 20 минута и дозволите јој да се врати на своју нормалну температуру пре поновног коришћења леда.
Део 3 од 3: Управљање болом у куку
- један Редовно вежбајте са малим утицајем. Када зглоб боли, желимо да га користимо што је мање могуће како бисмо умањили бол и нелагодност. У ствари, вероватно треба да наставите да користите кук. Неактивност код стања попут артритиса може смањити опсег покрета зглоба, повећати укоченост и погоршати бол. Плус, вежба би требало да вам помогне да спавате.
- Нека лекар прво потврди да је безбедно вежбати кук.
- Испробајте вежбе покрета, лагано крећући куком кроз читав опсег. Шетња, брза вожња бициклом и пливање такође могу бити од помоћи.
- Покушајте да вежбате већину дана, циљајући укупно око 150 минута недељно. Поделите вежбу на скокове од 10 минута ако је кретање неудобно.
- Важан ефекат вежбања је да вам може помоћи да одржите здраву тежину или да смршате, што ће олакшати притисак и стрес на куковима.
- 2 Набавите масажу. Понекад бол у куку могу да изазову болни и затегнути мишићи око зглоба кука. Одржавање неколико сесија са масажним терапеутом може вам помоћи да ублажите ову напетост. Започните са 30-минутним сесијама масаже да бисте почели да добијате олакшање.
- Имајте на уму да ће бити потребно три до пет сесија да бисте осетили разлику.
- Ако се болови у куковима увећавају ноћу након масаже, обавезно обавестите свог терапеута приликом следеће посете.
- 3 Одморите се и ублажите бол. Идеја вежбања је нежни рад кука - немојте претерати или се бавити тешким вежбама на зглобовима. Одмарајте зглоб када не радите вежбе са малим ударом. Такође можете управљати боловима узимањем лекова против болова који се продају без рецепта и антиинфламаторних лекова.
- Избегавајте понављано савијање кука или директан притисак на зглоб. Покушајте да не спавате на лошој страни, као што је речено, а такође избегавајте дуже седење.
- Зглоб заледите умотаним коцкицама леда или пакетом смрзнутог поврћа ако постане упаљен или болан. Или, алтернативно, можете да користите топлотни третман попут туширања топлим.
- Размислите о лековима који се продају без рецепта, попут Ибупрофена, који ће ублажити бол, али такође има својства да смањи оток и упалу.
- 4 Разговарајте са доктором о дуготрајном ублажавању болова. Бол у куку вам можда пролази. Међутим, то може бити хронично стање изазвано остеоартритисом или неки други медицински проблем. Разговарајте са својим лекаром о решењима болова ако је проблем хроничан. Моћи ће да вам саветује ток акције у зависности од стања.
- Питајте о ињекцијама. Лекар ће вам можда моћи дати ињекцију стероида или кортизона да привремено смањи упале и бол у зглобовима.
- Размислите о физикалној терапији. Питајте свог доктора о терапијским програмима који могу помоћи у јачању зглоба кука, повећању флексибилности и одржавању опсега покрета.
- Такође бисте могли бити кандидат за артроскопску хирургију. Ово је неинвазиван поступак који омогућава хирурзима да истраже ваш зглоб због проблема и да поправе оштећену хрскавицу.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Шта помаже код болова у куку?Давид Сцхецхтер, др мед
Доктор породичне медицине др Давид Сцхецхтер је лекар у Цулвер Цитију у Калифорнији. Са преко 25 година искуства као лекар породичне и спортске медицине, др. Сцхецхтер се специјализовао за медицину ума и тела, превентивну медицину и хроничне болове. Доктор Шехтер је докторирао на Универзитету у Њујорку и лекар је у Медицинском центру Цедарс-Синаи. Магазин Лос Ангелес и Мен'с Хеалтх Магазине именовали су га за најбољег доктора. Такође је написао неколико књига, укључујући Тхе МиндБоди Воркбоок.Давид Сцхецхтер, др медОдговор стручњака породичне медицине Искрено, нема ништа боље од бацања леда на кук ако вас боли. Зграбите смрзнуту врећу поврћа или хладан облог и баците је на кук 20 минута. Затим направите 20-минутну паузу. Поновите по потреби. Ово је заиста сјајан начин за ублажавање болова у куку. Ако имате хронични бол у куку, било би добро да о томе разговарате са својим лекаром. - Питање Може ли проблем са куком изазвати бол у препонама и бол у бутини? Цхрис Хеннеман Да. Имао сам бол у куку узрокован феморацетабуларним ударом. То ми је изазвало бол у препонама, у доњем делу леђа и то је зрачило низ моје бедро. Мораћете да вас прегледа лекар, вероватно укључујући и неке снимке, како бисте сазнали прави узрок бола.
Реклама
Подржите викиХов образовну мисију
Сваког дана на викиХов напорно радимо да бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то чини сигурнијим, здравијим или побољшава ваше добро. Усред тренутне кризе јавног здравства и економских криза, када се свет драматично мења, а ми сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас размислите о томе да ли данас дате свој допринос викиХов.
