Спавање на боку има бројне предности, укључујући смањено хркање, бољу пробаву и побољшану циркулацију. Важно је предузети мере како бисте осигурали да лежите у равном положају, посебно ако имате повреде, јер то помаже у спречавању болова у зглобовима. Користите пешкире и јастуке као реквизите за подупирање врата, кичме и бокова. Ако нисте навикли да спавате на боку, вероватно ће требати око месец дана да своје тело увежбате да спава у новом положају. Временом ће вам се тело захвалити што сте му обезбедили ергономски положај за спавање!
Кораци
Метод један од 2: Избегавање болова у кичми, куковима и раменима
- један Изаберите чврст јастук који вам држи врат равно. Ово помаже у спречавању болова у врату и горњем делу леђа. Висина јастука која вам је потребна зависи од тога колико су вам широка рамена. Ако имате широка рамена, требат ће вам дебљи јастук како бисте испунили шупљину између душека и врата.
- Замолите пријатеља да посматра положај вашег врата када лежите на боку са јастуком, јер је тешко проверити положај сопственог врата.
- 2 Поставите танки јастук између колена како би кукови били поравнати. То узрокује да колена, кукови и кичма леже у правој линији, што помаже у спречавању болова. Поставите јастук између колена како бисте их спречили да се додирују, а затим га поставите тако да лежи између колена и чланака.
- Ако и даље осећате притисак између колена, користите дебљи јастук.
- 3 Избегавајте повлачење колена према грудима. Иако се положај фетуса у почетку може осећати угодно, временом може изазвати бол у доњем делу леђа јер вам је кичма закривљена. Покушајте да ноге држите усправно или благо савијене, уместо да их привлачите близу пупка.
- Ако вам је тешко држати колена спуштена, поставите јастуке на места на којима би колена нормално седела како бисте блокирали простор.
- 4 Загрлите јастук у груди ако вас боле рамена. Ако имате болове у раменима, то је можда зато што се ваша рамена гурају једно према другом. Да бисте отворили грудну шупљину, ставите јастук преко стомака и груди и обмотите их рукама.
- Експериментишите са различитим врстама јастука да бисте видели који осећате најудобније. Ако сте ситничави, можда ћете тањи јастук лакше загрлити. Међутим, ако имате већу грађу, можда ћете уживати у дебљем јастуку.
- 5 Поставите доњу руку под углом од 90 степени у вашу страну. Избегавајте стављање доње руке испод главе као јастука, јер то може проузроковати бол у врату и раменима. Поставите одељак бицепа на руку под углом од 90 степени у страну и оставите подлактицу да лежи где год се осећа угодно.
- Ако вам се рука из навике и даље креће испод врата, користите је чвршћи јастук да је блокирате.
- 6 Покушајте са чвршћим душеком ако вас боле рамена или кукови. Ако је ваш душек премекан, неће задржати кичму равном и створит ће додатни притисак на рамена и бокове. Изаберите душек који омогућава кичми да лежи равно када лежите на боку.
- Питајте продавницу душека о њиховој политици поврата, јер вам многе продавнице омогућавају да испробате душек неколико недеља и вратите га ако не делује добро за ваше тело.
- 7 Ставите смотани ручник испод појаса како бисте ублажили болове у леђима и куковима. Ово вам помаже да подигнете струк горе и узрокује да кичма лежи у равном положају, што може да помогне у спречавању болова у леђима и куковима. Завијте ручник за руке и поставите га у ширину испод најужег дела струка. Ако се током ноћи преврнете, покушајте да задржите положај пешкира испод појаса.
- Чврсто умотајте ручник да се спречи да се поништи.
- Ако немате пешкир за руке, уместо њега користите мали пешкир.
Метод 2 од 2: Обучавајте се спавању на боку
- један Спавајте уза зид да се не бисте окренули. Ако сте навикли да спавате на стомаку и желите да спавате на боку, померите кревет уза зид и спавајте окренути зиду. Ако покушате да се окренете док спавате, ударићете у зид и бити приморани да се вратите на бок.
- Обично је потребно око месец дана да промените своје навике спавања.
- 2 Поставите јастук испод пазуха да вам помогне да останете на боку. Завуците јастук испод пазуха, одмах испод рамена. Остатак јастука поставите испред трупа. Ово помаже у стварању блокаде која вам отежава превртање на стомак.
- Дебели јастуци најбоље раде за ово, јер стварају вишу баријеру.
- 3 Залепите мермер на прса како бисте спречили спавање на стомаку. Помоћу лепљивог гипса или траке прикачите мермер на горњи део груди. Када се котрљате по стомаку, мермер ће се гурнути у ваша прса и пробудит ће вас неудобан осјећај. Наставите да лепите мермер на груди док се више не преврнете на стомак.
- Ако вас мермер не пробуди, користите тениску лопту.
- 4 Спавајте на левој страни ако имате горушицу. Ако током ноћи често имате рефлукс или жгаравицу, то је можда зато што спавате на десној страни. Покушајте спавати током леве ноћи недељу дана да бисте видели да ли вам помаже у ублажавању симптома.
- Покушајте да спавате на левој страни кревета, јер вам ово помаже да спавате на левој страни.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање Поставите питање Преостало 200 знакова Укључите своју адресу е-поште да бисте добили поруку када одговорите на ово питање. прихватиРеклама
