Како смирити болан зглоб

Бол у зглобовима резултат је прекомерне употребе и исцрпљености стопала: то обично значи ношење нових пари ципела или ходање около више него обично. Бол у зглобу разликује се од оштрог бола, модрица, утрнулости, пецкања или пецкања. Ова упутства ублажавају бол у зглобу; ако имате више од болности, укључујући немогућност ходања ногама без помоћи, можда ћете имати угануће или другу медицинску повреду која захтева стручну пажњу.

Кораци

Део један од 3: Предузимање непосредне акције

1. један Одмарајте се најмање 30 минута. Лезите или седите и скините тежину са ногу и стопала. Положите их на мекани предмет и избегавајте да их померате онолико дуго колико је потребно. У зависности од ваше болности, можда ћете желети да се одморите дуже од 30 минута, чак и до цео дан. Размислите о заустављању активности која вас је променила или стављајте кораке одмора између сесија активности.
   • Ако вас је стопало невероватно болело, првих неколико сати имобилизирајте и избегавајте да га додирујете.
   • Подигните зглобове изнад срца. То мало отежава проток крви у ваше болно подручје, смањујући ризик од отока.
   • Одмарајте се на месту где вас други неће ометати, попут столице у вашој дневној соби или кревету.
   • Ако вас зглоб и даље боли, примените РИЦЕ метод како је описано у другом делу.
2. 2 Испитајте болове у зглобовима. Да ли нешто изгледа или се осећа другачије? Обратите пажњу на оток, промену боје, асиметрију између обе ноге, абнормалне покрете или бол. Лагано отицање обично прати бол у зглобу, али не би требало да буде исцрпљујуће. Ако приметите нешто више од болности и благог отока - примери су наведени у наставку - забележите то и обратите се лекару. Било који од ових знакова може оправдати рендген зглоба:
   • Брзо и изненадно отицање које се није очекивало
   • Промена боје
   • Ране на кожи, модрице, отворене ране или инфекције
   • Асиметрије између обе ноге и ногу
   • Абнормално кретање зглобова
   • Различит квалитет бола од боли (оштар, пецкући, хладан, пецкање)
   • Велика температурна разлика у стопалу или зглобу и остатку тела
   • Недостатак сензације у стопалу или скочном зглобу
3. 3 Утврдите да ли вам је потребна даља медицинска помоћ. Најчешће су болни зглобови последица прекомерне употребе: превише ходања или трчања. Међутим, бол у зглобу, оток и други болови могу бити резултат озбиљнијих медицинских стања. Ако се било шта од наведеног односи на ваше болне зглобове, обратите се лекару:
   • Трудни сте више од 20 недеља, а зглобови су вам набрекли брзо и прекомерно. Нагло отицање зглобова може указивати на прееклампсију или висок крвни притисак. Преецлампсиа захтева хитну медицинску помоћ.
   • Боли вас само један зглоб, иако сте оба користили подједнако. Ово може бити знак да нешто није у реду са вашим једним чланком преко мере прекомерне употребе.
   • Болност траје или се погоршава током времена.
   • Болност зглоба и болови у стопалима наведени су као нежељени ефекат лекова које узимате.
   • Болност зглоба и болови у стопалима наведени су као симптоми озбиљнијег здравственог стања које имате. То укључује дијабетес.
   • Можда ћете требати користити штаке док не будете могли да ходате нормалним ходом.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 1. дела

Када треба да посетите доктора због болова у зглобу?

Ако је отечено.

Не баш! Природно је да вам глежањ мало натекне, чак и ако повреда или бол нису озбиљни. Покушајте да подигнете стопало да бисте смањили оток и смањили бол. Покушајте са другим одговором ...

Ако боли стављање тежине на то.

Не баш! Чак и мања повреда скочног зглоба може да вас заболи када је оптеретите. Ако вас боли зглоб, држите се подаље од њега најмање тридесет минута и покушајте га подићи изнад срца. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Ако се уз болове јављају трнци.

Баш тако! Ако уз болове искусите необична осећања, попут пецкања или утрнулости, одмах потражите лекара. Можда ће вам требати рендген да би се утврдила тежина и врста повреде. Прочитајте још једно питање у квизу.

Све наведено.

Јок! Два претходна одговора не захтевају нужно посету лекару. Ако се чини да не постоји разуман разлог за болове у зглобу, обавезно посетите лекара чак и ако су болови минимални. Изаберите други одговор!

Желите још квизова?

Део 2 од 3: Лечење болних зглобова код куће

1. један Користите метод третмана РИЦЕ. РИЦЕ је скраћеница од Одмор, Лед, Компресија, Надморска висина. Ово је стандардна метода за лечење болног зглоба.
   • Обавезно одмарајте спој и користите штаке ако нисте у стању да поднесете тежину.
   • Нанесите лед на зглоб да бисте ограничили оток. Наношење леда препоручује се током 15 до 20 минута свака два до три сата током првих 48 сати или док се оток не побољша. Можете да користите затворену врећу леда, хемијски пакет леда, смрзнути грашак, смрзнуто месо или било који други хладан предмет. Ако оставите лед на једном месту дуже од 30 минута, ризикујете дуготрајно оштећење дела тела. Стављање пешкира између коже и леда може је учинити удобнијом, али умањиће благодати леда. Што је временски прозор мањи између појаве болности и наношења леда, то ће пре бити ублажено.
   • Користите компресивни уређај као што је еластични завој да бисте ограничили отицање и упалу.
   • Подигните зглоб изнад срца да бисте повећали крв и лимфну дренажу назад у срце.
   • Такође је загарантована употреба НСАИДС-а за смањење упале.
2. 2 Размислите о примени топлоте. Обмотите болећи зглоб топлим предметом 10-15 минута једном дневно да бисте повећали циркулацију крви и смањили укоченост зглобова. Топлина може повећати флексибилност и опуштеност мишића.
   • Можете користити бочицу са топлом водом, пешкир или електрично ћебе.
   • Ако користите врући предмет, ризикујете да опечете или иритирате кожу уз надражај оштећених мишића око зглоба.
   • Постављање пешкира између коже и топлог предмета може вам учинити удобнијим и боље регулисати топлоту предмета.
3. 3 Нежно масирајте болећи зглоб да опустите мишиће око њега. Такођепокушајте масирати остатак стопала и телетада опустите остале делове тела који могу да допринесу болном зглобу.
   • Замолите некога другог да вам масира стопала, али направите си масажу ако то нико други не може.
   • Ставите тениску лоптицу испод болног стопала и котрљајте је. Нежно нанесите своју тежину тако да не склизнете и не паднете, али довољно да опонашате масажу.
   • Добро познајте физиологију стопала пре извођења дубоких и интензивних масажа.
4. 4 Истегните зглоб горе-доле. Док седите, користите мишиће потколенице и врха стопала како бисте направили прави угао и подигли прсте нагоре. Бројте до 10. Затим спустите стопало да бисте направили праву линију потколеницом и горњим делом стопала. Броји до 10. Понови 10 пута за 1 дан.
5. 5 Испружите чланак. Док седите, увијте стопало према унутра тако да вам је спољни зглоб близу тла и да видите бок палца. Ово вам протеже глежањ. Броји до 10. Понови 10 пута за 1 дан.
6. 6 Испружите зглоб. Док седите, извијте стопало према споља тако да вам ножни палац и пета додирују земљу, али ви користите зглоб и спољну ногу да бисте подигли ружичасти ножни прст са земље. Ово вежба мишиће глежња. Броји до 10. Понови 10 пута за 1 дан.
7. 7 Истезање степеницама. Станите на ивицу степеништа, спустите зглобове неколико центиметара да бисте истегнули задњи део стопала и теле. Задржите ову позицију бројањем 10. Полако и непрестано се подижите назад у почетни положај. Поновите 10 пута за 1 дан. Реклама

Сцоре
0 / 0

2. део квиза

Шта укључује РИЦЕ метода?

Загревање и наношење кесице пиринча на зглоб.

Јок! У РИЦЕ методи нема грејног елемента. Уместо да се односи на стварни пиринач, РИЦЕ је скраћеница за различите технике лечења које се користе за лечење и лечење зглоба. Покушајте са другим одговором ...

како играти бадминтон у дублу

Добијање масаже зглоба.

Не баш! Масажа може бити добар начин да опустите мишиће око глежња и учините да се осећате боље, али то није део РИЦЕ методе. Могло би бити корисно да се професионално изводите на масажу ако одлучите да би масажа помогла вашим глежењима да се осећају боље. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...

Одређена серија протеза.

Не баш! Истезања могу да вам помогну да се зглоб брже зацели и осећате боље, али нису део РИЖА. Уверите се да је ваш зглоб барем донекле излечен пре него што направите било какво истезање, иначе бисте могли да ризикујете да га додатно оштетите. Постоји боља опција!

Подизање чланка.

Апсолутно! РИЦЕ је скраћеница од Одмор, Лед, Компресија и Надморска висина. Такође можете узимати НСАИДС без рецепта да бисте смањили упалу и управљали болом. Прочитајте још једно питање у квизу.

Желите још квизова?

Део 3 од 3: Спречавање болних чланака у будућности

1. један Направите план за смањење или лечење узрока упала зглобова.
   • Ако сте превише ходали или вежбали, можете да вежбате лакше или спорије повећавате оптерећење да бисте избегли бол. Користите вежбе наведене у овом чланку чак и када вас зглобови више не боле, да бисте ојачали мишиће стопала.
   • Ако је узрок медицински, саставите план лечења са својим лекаром. То може значити губитак килограма, узимање лекова или промена начина живота.
2. 2 Загријте се пре бављења спортом или вежбања. Истезање и загревање могу у великој мери смањити повреду мишића и бол. Питајте свог тренера или тренера за одређена загревања прилагођена вашем спорту.
   • Загревања се обично састоје од лаганих вежби усредсређених на глежњеве, а не дословно загревање глежња топлотом. Међутим, неки режими вежбања које су осмислили стручњаци укључују контролу температуре.
3. 3 Током дана предузмите друге мере како бисте осигурали јаке, здраве зглобове.
   • Носите удобне и подржавајуће ципеле које не прелазе 2,5 цм висине потпетице нити иритирају стопала. Размислите о високим врховима за активности које могу да вам оптерете чланке.
   • Док седите, држите се добро и ставите стопала равно на под. Не прекрижите зглобове или их неспретно савијте док седите.
   • Спавајте са опуштеним ногама и зглобовима на релативно раван начин; зглобови не смеју бити савијени или истегнути.
   • Редовно вежбајте тако да интензивни периоди вежбања не изазивају бол у зглобу.
   • Конзумирајте одговарајуће хранљиве састојке у својој исхрани како би ваше кости и мишићи остали јаки; недостатак калцијума, витамина или других минерала може проузроковати већу укоченост мишића и слабост костију.
   • Радите вежбе истезања, јачања и проприоцепције.
   • Размислите о томе да вам залепе глежањ.
   Реклама

Сцоре
0 / 0

Квиз 3. дела

једноставна правила рекета

Које ципеле треба да носите током активности које могу да вам оптерете чланке?

Високи врхови.

Иеп! Подржане ципеле са високим врховима помоћи ће вам да стабилизујете зглобове током атлетских активности. Обавезно се загрејте и ви! Прочитајте још једно питање у квизу.

Ципеле са добром лучном потпором.

Не баш! Ципеле са добром лучном подршком у целини ће помоћи стопалима и зглобовима, али ако знате да ћете се бавити неким активностима које захтевају зглобове, ово није једини квалитет који требате потражити у ципели. Ако знате да вам зглобови могу бити напрегнути током неке активности, размислите о томе да, пре него што започнете са одабиром правих ципела, направите неко истезање за глежањ. Изгледа да опет!

Све удобне ципеле су у реду, све док су вам зглобови умотани.

Покушајте поново! Ако често имате проблема са зглобовима, можда би било добро да користите облоге, али ово није најлакши или најбољи избор у погледу обуће. Комбинација добрих ципела и замотаних зглобова биће вам најбоља опклада. Покушајте са другим одговором ...

Ципеле које ће стопалима омогућити читав опсег покрета.

Не баш! Покрети и истезања могу вам помоћи да ојачате мишиће скочног зглоба, али одређени покрети могу да изазову проблеме са зглобовима. Само зато што су ваше ципеле флексибилне и омогућавају стопалима пуни опсег покрета, не значи да су најбоље ципеле за спречавање болних зглобова. Постоји боља опција!

Желите још квизова?

Питања и одговори заједнице

Претрага Додајте ново питање

• Питање Шта могу учинити да ме глежањ више не боли?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
  Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра-подијатра Можете покушати да га умотате у завој да бисте га стабилизовали. У супротном, подигните зглоб и користите лед како бисте смањили бол.
• Питање Када сам трчао, почео ме бољети унутрашњи део левог зглоба. Који је најбољи начин лечења?Цхрис М. Матско, др. Мед
  Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине Трчање је тешко на зглобовима. Моја брига је да бисте могли да имате фрактуру стреса, што је мали прелом длаке на вашој кости. Мораћете да направите рендген и скенирање костију како бисте били сигурни да немате фрактуру стреса. Одморите се и полако и на зглобу.
• Питање Шта ако је бол на боку стопала?Цхрис М. Матско, др. Мед
  Лекар породичне медицине др Цхрис М. Матско је пензионисани лекар са седиштем у Питтсбургху, Пеннсилваниа. Са преко 25 година искуства у медицинским истраживањима, др Матско је награђен наградом за изврсност Универзитета Питтсбургх Цорнелл. Дипломирао је нутриционистику на Универзитету Цорнелл и докторирао на Медицинском факултету Универзитета Темпле 2007. Доктор Матско стекао је сертификат о писању истраживања од Америчког удружења писаца (АМВА) 2016. године и Медицинско писање и уређивање од Универзитет у Чикагу 2017. године.Цхрис М. Матско, др. МедОдговор стручњака лекара породичне медицине Можда имате коштану остругу или плантарни фасциитис. Идите код лекара и узмите рендген да би се могао проценити.
• Питање Да ли би намакање у ледено хладној води помогло болним зглобовима при ходању? Да. Затим, све што треба да урадите је да намочите крпу у топлу воду и омотате је око зглоба на неколико минута. Затим ставите завој око глежња и одмарајте га на јастуку.
• Питање Шта ако сте слетећи на зглоб док сте играли фудбал и он је отечен? Вероватно је уганута. Покушајте да користите РИЦЕ методу, а ако имате јаке болове и оток, обратите се свом лекару.
• Питање Шта ако ме глежањ боли благо око 2 године? Вероватно би требало да одете код лекара. Хронични бол обично није нормалан.
• Питање Шта да радим ако ми глежањ показује знаке модрица? Проверите да ли је око ње оток. Ово би могао бити знак сломљеног скочног зглоба. Проверите да ли вас мучи.
• Питање Шта ако нико од њих не ради, а лекар каже да је то нормално и да јако боли? Можда имате само истегнути зглоб или истегнути зглоб. Обоје је тешко дијагнозирати. Покушајте да одморите ногу колико год можете неколико дана и следите овде наведене савете. Временом би требало да буде боље.
• Питање Угануо сам глежањ прекомерно слетивши, а након посете физиотерапеуту то ме дуго није мучило. У последње време поново боли. Шта бих требао да урадим? Покушајте да носите носач за зглоб. Ово би требало да стабилизује ваш зглоб док се потпуно не опоравите.
• Питање Шта ако бол прође и онда се вратим ономе што иначе радим и почне поново да боли, али још горе? Зглоб вам можда није у потпуности зарастао. Одмарајте се док вас уопште не боли. Ако вас боли, обратите се свом лекару.