Уморна стопала су честа жалба већине људи, посебно оних који морају дуго стајати (попут благајника и саобраћајних полицајаца) или ходати на велике даљине (попут сервера ресторана и поштанских радника). Још један уобичајени узрок болних и уморних стопала је ношење неодговарајуће ципеле, попут женских високих потпетица и других модних, али непрактичних понуда. Као такво, непроцењиво је научити како умирити уморна стопала, било код куће или путем третмана обучених стручњака.
Кораци
Део 1 од 3: Управљање уморним ногама код куће
- 1 Подигните стопала док се одмарате. Део разлога због којег се ноге болују је због отока, па ће подизање стопала седећи помоћи да се негира гравитација и омогући да крв и лимфна течност изађу из потколеница и врате се у циркулацију. Скидање чарапа / најлона такође ће вам помоћи да охладите стопала, што ће их још више умирити.
- Подизање стопала барем до нивоа вашег срца добро је за поспешивање циркулације.
- Користите јастуке за подизање стопала док лежите на софи, али не ометајте проток крви прелазећи зглобове.
- Заледите ноге док их подижете ако су отечене. Оставите лед да делује 20 минута, а затим узмите 20 минута одмора.
- два Пресвуци се. Неприкладне, слабо проветрене и / или прекомерно тешке ципеле такође доприносе уморним и болним ногама. Као такви носите стабилну, лагану обућу која одговара вашем послу, спорту или активности. Тежите не више од а 1⁄два инча (1,3 цм) потпетица. Високе потпетице гомилају ножне прсте и промовишу патологију стопала попут буниона. Ако сте озбиљан тркач, замените ципеле на сваких 350 - 500 миља или три месеца, шта год се пре догоди.
- Не заборавите да ципеле увек чврсто вежете, јер лабаве ципеле или јапанке више оптерећују ваше мишиће стопала и потколенице.
- Продавач ципела опремите ципеле касно током дана, јер су вам тада стопала највећа, обично због отока и благе компресије лукова.
- 3 Носите ортопеде за ципеле. Ако имате равна стопала и проводите пуно времена стојећи или шетајући, размислите о пару ортозе. Ортотика су прилагођени уметци за ципеле који подржавају лук стопала и промовишу бољу биомеханику док стојите, ходате и трчите. Ортотика ће такође помоћи да се смањи ризик од настанка проблема у другим зглобовима, као што су зглоб, колено и кукови.
- Здравствени радници који израђују ортотику по мери укључују подиатристе и неке остеопате и киропрактичаре.
- Неки планови здравственог осигурања покривају трошкове прилагођених ортопедија, али ако то не учини, размислите о пар ортопедских уложака за ципеле - они су знатно јефтинији и могу пружити брзо олакшање.
- 4 Изгубите мало килограма, посебно ако сте гојазни. Губитак килограма помаже у спречавању различитих проблема са стопалима, јер је мањи притисак на кости и мишиће стопала и потколеница. За већину жена, свакодневна конзумација мање од 2.000 калорија довешће до губитка килограма сваке недеље, чак иако сте само мали вежбач. Већина мушкараца ће изгубити килограме са мање од 2.200 калорија дневно.
- Пребаците се на немасно месо и рибу, интегралне житарице, свеже производе и пуно воде за најбоље резултате мршављења.
- Многи људи са прекомерном тежином имају равна стопала и имају тенденцију да прекомернопронатеглежњеве, па је одабир ципела са изврсном потпором лука пресудан.
- 5 Узмите НСАИД без рецепта. Нестероидна антиинфламаторна средства (НСАИЛ) као што су ибупрофен, напроксен или аспирин могу бити краткорочна решења која ће вам помоћи да се носите са болом или упалом у стопалима. Имајте на уму да ови лекови могу бити тешки за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не користите дуже од 2 недеље.
- Дозирање за одрасле је обично 200-400 мг, орално, свака четири до шест сати.
- Алтернативно, можете испробати аналгетике без рецепта, попут ацетаминопхена (Тиленол), да бисте умирили стопала, али их никада немојте узимати истовремено са НСАИЛ.
- Пазите да не пијете ниједан лек на празан стомак, јер могу надражити слузницу желуца и повећати ризик од чирева.
- Не узимајте НСАИД ако имате чир, болест срца или бубрега
- 6 Направите Епсом слану купку. Намакање стопала у топлој сланој купки Епсом може значајно смањити бол и оток, посебно ако је бол узрокован напетошћу мишића. Магнезијум у соли помаже мишићима да се опусте. Воду немојте превише врућу (да бисте спречили опекотине) и немојте потопити у каду много дуже од 30 минута јер ће слана вода повући течност из тела и почети да вас дехидрира.
- Ако је отицање посебан проблем на стопалима, следите топлу слану купку са леденом купком док вам стопала не отупе (око 15 минута).
- Увек запамтите да темељно осушите стопала након купања, како бисте спречили клизање и пад.
- 7 Користите мали дрвени ваљак. Превртање уморних стопала преко дрвеног ваљка (који се може наћи у многим апотекама) добар је начин за масирање напетости стопала и потенцијално ублажавање благе до умерене нелагоде. Из неког разлога изгледа да природно дрво боље делује на умирујуће мишиће од пластике, стакла или метала. Потражите жлебљене или ребрасте сорте.
- Ставите дрвени ваљак на земљу, окомито на стопала, и чврсто их котрљајте напред-назад полако најмање пет до 10 минута.
- Поновите онолико пута колико је потребно, иако вас ноге могу мало бољети након првог коришћења ваљка.
Део два од 3: Примање конзервативног третмана
- 1 Направите масажу стопала. Позовите масажног терапеута да вам направи масажу стопала и телади. Масажа смањује напетост и упалу мишића, помаже у разградњи ожиљног ткива и поспешује бољи проток крви. Нека терапеут почне да трља прсте на ногама и ради према телету како би се помогло да се венска крв и лимфа врате према срцу.
- Терапеут може такође да спроводи терапију тачком окидача на табанима, што представља стални притисак на најболнија места у вашим луковима.
- Замолите терапеута да нанеме уље или крему од менте на ноге, јер ће их трнути и осећати окрепљујуће.
- Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте из тела избацили упалне нуспроизводе, млечну киселину и токсине. Ако то не учине, може доћи до главобоље или благе мучнине.
- два Покушајте са акупунктуром. Акупунктура укључује забијање врло танких игала у одређене енергетске тачке на кожи у настојању да се смањи бол и упала. Акупунктура против болова у стопалима може бити ефикасна, посебно ако се ради када се симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује ослобађањем различитих супстанци, укључујући ендорфине и серотонин, који делују на смањење болова.
- Такође се тврди да акупунктура стимулише проток енергије, која се назива цхи.
- Акупунктуром се баве разни здравствени радници, укључујући неке лекаре, киропрактичаре, натуропате, физикалне терапеуте и терапеуте масажом.
- 3 Размислите о рефлексотерапији. Неки бркају рефлексотерапију са масажом, али иако се и додир и тачке притиска користе, приступи су веома различити. Рефлексна терапија је примена одговарајућег притиска на одређене тачке и подручја на стопалима у напорима да се стимулишу одређени органи и побољша здравље уопште.
- Масажни терапеути раде „споља“ - манипулишући одређеним мишићним групама или фасцијом да би ослободили напетост; Рефлексотерапеути раде „изнутра ка споља“ - стимулишући нервни систем да ослобађа напетост у стопалима и другде.
- Рефлексотерапија је слична акупунктури и акупресури по томе што делује на виталну енергију тела стимулацијом тачака на стопалима, као и тачака у рукама и ушима.
Део 3 од 3: Решавање компликација
- 1 Посетите подиатриста. Ако су болови у стопалима хронични или посебно јаки, добра посета је посети подиатру. Подијатри су специјалисти за стопала који могу да лече различита стања, понекад једноставним хируршким техникама, али чешће конзервативним приступима као што су ортопедија по мери, ортопедска обућа, апаратићи за ношење или траке.
- Подијатар вам може рећи да ли патите од уобичајених стања стопала, попут плантарног фасциитиса, атлетског стопала (гљивичне инфекције), равних стопала, замашњака, буниона или гихта - што све узрокује болове у стопалима у различитом степену.
- Подијатар је одличан извор информација о томе које су врсте ципела најбоље за стопала и ход (начин на који ходате).
- два Посетите медицинског специјалисте. Можда ће бити потребни медицински стручњаци да би се искључили најтежи узроци хроничних проблема са стопалима, као што су дијабетес, инфекција, венска инсуфицијенција, фрактура костију, реуматоидни артритис или рак. Ова стања очигледно нису чести узроци уморних и нежних стопала, али ако кућна нега и конзервативне терапије нису ефикасне за умирење стопала, онда треба размотрити озбиљније проблеме.
- Рендген, скенирање костију, магнетна резонанца и ЦТ скенирање модалитети су које стручњаци могу користити за дијагнозу болова у горњем делу леђа.
- Лекар ће вас такође послати на тест крви како би се искључио дијабетес, реуматоидни артритис или хронична инфекција.
- 3 Узмите ињекцију кортикостероида. Ињекција стероидних лекова у близини или у упаљене тетиве или мишиће стопала може брзо смањити упалу и бол, али овај приступ је обично резервисан за спортисте којима је потребно брзо и привремено олакшање које им омогућава да наставе са радом. Најчешћи препарати који се користе су преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Потенцијалне компликације ињекција кортикостероида укључују инфекцију, крварење, слабљење тетива, локалну атрофију мишића и иритацију / оштећење нерва.
- Ако ињекције кортикостероида не дају адекватну резолуцију, тада се хируршка интервенција треба сматрати крајњим средством, у зависности од дијагнозе вашег стопала.
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Како да престанем да ме боле ноге?Цатхерине Цхеунг, ДПМ
Подијатар са сертификатом одбора Др Цатхерине Цхеунг је подијатар са седиштем у Сан Франциску, у Калифорнији. Доктор Цхеунг се специјализовао за све аспекте неге стопала и скочног зглоба, укључујући сложену реконструкцију. Доктор Цхеунг је повезан са Бровн & Толанд Пхисицианс и Суттер Медицал Нетворк. Зарадио је ДПМ на Калифорнијском колеџу за подијатријску медицину, завршила пребивалиште у Медицинском центру Енцино Тарзана и стипендију у Медицинском центру Каисер Перманенте Сан Францисцо. Она је сертификована од стране Америчког одбора за подијатријску хирургију.Цатхерине Цхеунг, ДПМОдговор сертификованог стручњака за педијатра-подиатра Обавезно носите удобне ципеле које омогућавају пролазак ваздуха. Ако вас стопала боли након ходања или вежбања, загрејте их тако што ћете их мало масирати и испружите пре него што почнете било шта физички. Када завршите, подигните ноге. Можете их заледити ако су вам и ноге отекле. Урадите 20 минута и 20 минута одмора. - Питање Ноге су ми уморне 24/7. Сваког јутра морам бити опрезан јер ме ноге боле и треба ми времена да исправно радим, цео дан су заиста нежни, а ноћу су тако болни и пулсирајући и врући. Шта да радим? Можда бисте желели да их пробате заледити и узети ибупрофен. Ако имате сталне болове дуже него што се осећате пријатно, посетите лекара или медицинског радника.
- Питање Да ли је боси начин за смиривање стопала? Не, дефинитивно не. Ходајте са чарапама и удобним ципелама и радите вежбе за јачање скочног зглоба. Одмори се пуно, а ако умор потраје, посетите доктора.
- Питање Шта могу да користим уместо соли Епсом? Можете користити есенцијална уља или биљни чај у топлој или врућој води, а затим масирати стопала органским лековитим лосионима.
- Питање Да ли купке Епсом помажу стопалима која пате од пецкања? Могли су, зависно од узрока паљења.
Реклама
Савети
- Да бисте одржали правилно држање тела у стојећем положају, станите са тежином равномерно распоређеном на обе ноге и избегавајте закључавање колена. Затегните мишиће стомака и задњице како бисте леђа држали равно. Носите јастучиће са подршком и ублажите умор мишића периодичним одмарањем једне ноге на малом подножју.
- Не носите јапанке у шетњи на велике даљине или било каквим спортовима. Не дају ногама довољно апсорпцију удара, подршку или заштиту лука.
- Престаните са пушењем јер омета проток крви, што резултира недостатком кисеоника и хранљивих састојака у мишићима и другим ткивима.
Реклама
