Стрес је свеприсутан у савременом друштву и негативно утиче на људе на много начина, укључујући и њихов мишићно-скелетни систем. Познато је да стрес повећава мишићну напетост, мења крвни притисак и утиче на ослобађање различитих хормона и неуротрансмитера. Ходање је једноставан, природан и јефтин начин борбе против стреса, мада може довести до напетости или нелагодности у ногама - посебно ако на то нисте навикли. Постоји много начина за умирење ногу, било код куће или преко руку здравствених радника.
Кораци
Део један од 3: Умиривање ногу код куће
- један Подигните ноге док се одмарате. Један од разлога због којих ноге боле, је прекомерна употреба и оток. Подизање стопала током опуштања код куће помоћи ће негирању гравитације и омогућити крви и лимфној течности да изађу из потколеница и врате се у циркулацију. Скидање чарапа такође ће вам помоћи да смањите оток, што ће их још више умирити.
- Подизање ногу на или изнад нивоа срца добро је за поспешивање циркулације.
- Користите меке јастуке да подигнете ноге док лежите на софи, али немојте ометати проток крви прелазећи ноге или чланке.
- 2 Размислите о сланом купатилу Епсом. Намакање ногу у топлој сланој купки Епсом може значајно смањити бол и оток, посебно ако је бол узрокован напетошћу мишића. Магнезијум у соли помаже мишићима да се опусте. Не загријавајте воду превише врућом (да бисте спречили опеклине), већ је учините топлом колико је подношљиво - што је вода топлија, Епсом је ефикаснији. Не потапајте у кади дуже од 30 минута јер слана вода извлачи течност из тела и може вас дехидрирати.
- Ако је оток посебан проблем на ногама, следите топлу слану купку са леденом купком док ноге не почну да осећају утрнулост (отприлике 15 минута).
- Увек запамтите да темељно осушите ноге након купања како бисте спречили клизање и пад.
- 3 Направите истезање ногу. Ако ходате на велике раздаљине, можда је стрес у ногама због напрезања мишића. Благо напрезање мишића добро реагује на лагано истезање, јер ублажава напетост мишића и поспешује проток крви. Три главне групе мишића на које треба да се усредсредите су ваша телади, квадрицепси и леђа. Уопштено, задржите истезање (без одскакивања) око 30 секунди. Урадите то три до пет пута дневно, све док се нелагодност у ногама не смањи.
- За четвороструко истицање док стојите, поставите се за зид, савијте колено и покушајте да повучете стопало тако да пета додирује задњицу.
- За истезање тетива у стојећем положају, сагните се у струку и покушајте додирнути ножне прсте.
- Загревање и истезање мишића ногу пре ходања или било каквих спортских активности може помоћи у спречавању повреда као што су истезање, угануће и грчеви у мишићима.
- 4 Узимајте лекове. Нестероидна антиинфламаторна средства (НСАИЛ) као што су ибупрофен или аспирин су краткорочна решења која ће вам помоћи да се носите са напетошћу, болом или упалом у ногама. Имајте на уму да ови лекови могу бити тешки за ваш стомак, бубреге и јетру, па је најбоље да их не употребљавате дуже од две недеље стално.
- Дозирање за одрасле је обично 200–400 мг, орално, свака четири до шест сати.
- Алтернативно, можете испробати аналгетике без рецепта, као што је ацетаминофен (Тиленол), да бисте умирили ноге, али их никада немојте узимати заједно са НСАИЛ.
- Пазите да лекове не пијете на празан стомак, јер могу повећати ризик од чирева.
- 5 Пресвуци се. Неприкладне и / или прекомерно тешке ципеле такође доприносе уморним и болним ногама. Као такви носите стабилну, лагану обућу која одговара вашем послу, спорту или активности. Тежите не више од а један⁄2 инча (1,3 цм) потпетица. Високе потпетице гомилају прсте на ногама и стварају већу напетост у телећим мишићима и Ахиловим тетивама. Ако сте озбиљан тркач, замените ципеле на сваких 560–800 км или три месеца, шта год се пре догоди.
- Не заборавите да увек чврсто вежете ципеле, јер лабаве ципеле или јапанке више оптерећују ваше мишиће потколенице.
- Лакше повреде ногу, као што су удлаге потколенице, често су узроковане ходањем (или трчањем) узбрдо, по неравном терену или на тврдим површинама попут асфалта или бетона. Као такав, промените свој курс и промените врсту површине по којој ходате - на пример, пређите на траву или прљавштину.
- 6 Смршати. Губитак килограма помаже у спречавању различитих мишићно-скелетних проблема, јер се смањује притисак на кости и мишиће стопала и потколеница. Већини жена унос мање од 2.000 калорија дневно довешће до губитка килограма сваке недеље, чак иако сте само мали вежбач. Већина мушкараца ће изгубити килограме са мање од 2.200 калорија дневно.
- Пребаците се на немасно месо и рибу, интегралне житарице, свеже производе и пуно воде за најбоље резултате мршављења.
- Многи људи са прекомерном тежином имају равна стопала и имају тенденцију да прекомерно пронађу зглобове, па је одабир ципела са изврсном потпором лука пресудан.
0 / 0
Квиз 1. дела
Када подижете ноге да бисте повећали проток крви, не бисте требали:
Ставите било шта под ноге, јер ограничава циркулацију.
Јок! Ако желите да подигнете ноге, постављање јастука или јога блога испод њих је одличан начин да крв поново природно тече! Покушајте поново...
Узмите лекове пре повишења.Покушајте поново! Увек се можете вратити лековима ако су хомеопатски лекови за умирење ногу неефикасни. Најбоље је бити опрезан и не узимати га пречесто, али нема разлога да не комбинирате повишење и лекове! Покушајте са другим одговором ...
Останите предуго у положају.Не баш! Можда ћете почети да се осећате нелагодно и у том случају можете изаћи из повишене позе. Ипак, елевација је сигуран, хомеопатски лек за болне ноге, а ако утврдите да помаже, останите у положају све док се осећате пријатно. Постоји боља опција!
Прекрижи глежњеве.
Тако је! Прелазак зглобова или колена током уздизања негира предности јер прекидате циркулацију коју бисте иначе добили подизањем ногу. Уместо тога, направите јасан пут да крв тече назад до вашег срца. Прочитајте још једно питање у квизу.
Желите још квизова?
Део 2 од 3: Примање алтернативних третмана
- један Направите масажу ногу. Позовите масажног терапеута да вам пружи темељиту масажу ногу, фокусирајући се на телади, потколенице, четверокут и тетиве колена. Масажа смањује напетост и упалу мишића, помаже у разградњи ожиљног ткива и поспешује бољи проток крви. Терапеут би требало да почне близу унутрашње стране бутина, прође низ ногу, а затим врати ногу да би правилно уклонио лимфу.
- Замолите терапеута да на вашим ногама користи есенцијална уља (попут лаванде) јер ће вам то помоћи да се смирите и ублажите стрес.
- Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте из тела избацили упалне нуспроизводе, млечну киселину и токсине. Ако то не учине, може доћи до главобоље или благе мучнине.
- 2 Размислите о акупунктури. Акупунктура укључује забијање врло танких игала у одређене енергетске тачке на кожи у настојању да се смањи бол и упала. Акупунктура за стрес или нелагодност ногу може бити ефикасна, посебно ако се ради када се симптоми појаве први пут. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује ослобађањем различитих супстанци, укључујући ендорфине и серотонин, који делују на смањење болова и стреса.
- Пронађите лиценцираног акупунктуристе и питајте пријатеље за препоруке. Већина држава захтева да акупунктуристи добију сертификат Националне комисије за сертификацију акупунктуре и оријенталне медицине пре него што им буде дозвољено да се баве.
- 3 Направите мало ортозе. Ако имате равна стопала или удлаге за потколеницу и проводите пуно времена стојећи или ходајући, размислите о пару ортозе. Ортотика су прилагођени уметци за ципеле који подржавају лук стопала и промовишу бољу биомеханику док стојите, ходате и трчите, што помаже у спречавању стварања стреса и напетости у мишићима ногу. Ортотика ће такође помоћи да се смањи ризик од настанка проблема у зглобовима као што су зглобови, колена и кукови.
- Здравствени радници који израђују ортотику по мери укључују подиатриста и неке остеопате и киропрактичаре.
- Као алтернативу прилагођеним ортопедијама, узмите у обзир ортопедске улошке за ципеле који су на располагању - они су знатно јефтинији и могу пружити брзо олакшање.
- 4 Потражите физиотерапију. Физички терапеут вам може показати специфична и прилагођена истезања и вежбе за јачање ногу, а ако је потребно, лечите болне мишиће електротерапијом као што је терапеутски ултразвук или електронска стимулација мишића. Физички терапеут такође може да развије рутину / програм вежбања који ће вам помоћи да изгубите килограме, што је корисно за смањење стреса.
- Физиотерапија је често потребна два до три пута недељно током четири до шест недеља да би позитивно утицала на мишићно-скелетне проблеме.
- Добре вежбе за јачање ногу, осим ходања, укључују бициклизам, ролање, одбојку на песку, пливање и тренинг са теговима.
0 / 0
2. део квиза
Шта је јефтина замена за прилагођене ортотике?
Прилагођени уметци за лукПокушајте поново! Ако верујете да вас боле ноге због проблема са луком, постоје одређене ципеле, па чак и неке посебне ортозе које вам могу помоћи да исправите проблем. Ипак, све ће бити скупо, а постоје и јефтиније опције! Изаберите други одговор!
Умеци за потпору петеНе баш. Можда желите да купите ципеле или са мањом потпетицом или са бољом потпором на пети. Ипак, ако тражите јефтинију ортотеку, имате могућности. Покушајте поново...
Улошци за ципелеТачно! Иако ће прилагођена ортотика најбоље одговарати вашим ногама, и даље можете набавити ортопедске уметке за ципеле код већине велепродаја. Много су јефтинији и можда ће вам омогућити да ублажите ноге. Прочитајте још једно питање у квизу.
Желите још квизова?
Део 3 од 3: Решавање проблема са компликацијама
- један Погледајте киропрактичара или остеопата. Ако су болови у ногама хронични, појачани ходањем или нарочито јаки, онда је добра посета киропрактичару или остеопатију. Киропрактичари и остеопати су кичмени специјалисти који се фокусирају на успостављање нормалног кретања и функционисања кичмених зглобова који повезују кичме ручним подешавањем. Проблеми у кичми, попут херније диска, „прикљештених“ живаца или дегенеративног артритиса, могу проузроковати бол, утрнулост и / или слабост у ногама - отежавајући ходање.
- Иако једно прилагођавање кичме понекад може у потпуности да реши ваш проблем, више је вероватно да ће бити потребно три до пет третмана да бисте приметили значајне резултате.
- Киропрактичари и остеопати такође користе различите терапије прилагођене више сојевима мишића, што може бити прикладније за ваше ножне проблеме.
- 2 Посетите медицинског специјалисте. Можда ће бити потребни медицински стручњаци да би се искључили најозбиљнији узроци хроничних проблема са ногама, као што судијабетичка неуропатија, венска инсуфицијенција (цурење вентила доње ноге), стрес фрактура потколенице, инфекције, рак костију, синдром хроничног одељења (оток мишића потколенице) или заглављивање поплитеалне артерије. Ова стања очигледно нису уобичајени узроци уморних и болних ногу, али ако кућна нега и конзервативне терапије нису ефикасне за смирење ногу, онда треба размотрити озбиљније проблеме.
- Рендген, скенирање костију, магнетна резонанца, ЦТ, дијагностички ултразвук и студије проводљивости нерва су дијагностички тестови и модалитети које стручњаци могу користити да би дијагностиковали ваше проблеме са ногама.
- Лекар ће вас такође послати на тест крви како би се искључио дијабетес, инфламаторни артритис или инфекција костију.
- Можда ћете добити компресијске чарапе које ћете носити ако су вене на потколеницама слабе или пропуштају.
- 3 Посетите стручњака за ментално здравље. Ако је стрес у вашем животу превелик и узрокује мишићно-скелетне и / или емоционалне проблеме, разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Осим што помаже код стреса, анксиозности и депресије, когнитивно-бихевиорална терапија може помоћи и код мишићно-скелетног бола.
- Стручњаци за ментално здравље понекад препоручују лекове који мењају расположење, попут антидепресива, који такође могу утицати на мишићно-скелетни систем.
- Природније праксе ублажавања стреса укључују медитацију, јогу, таи цхи и вежбе дубоког дисања.
0 / 0
Квиз 3. дела
Ако имате слабе вене на потколеницама које вам наносе бол, шта би ваш лекар могао учинити?
Носите равне ципеле.Јок! Пресвлачење ципела неће бити врло ефикасно за помоћ код слабих вена. Међутим, може вам помоћи у подупирању лука, потпори пете и подупирачу лопте стопала. Можда вам чак помогне и леђима и боковима! Изгледа да опет!
Користите слане купке у врућем намакању.Не нужно! Слане купке су одличан начин за борбу против симптома слабих вена, неугодности, отока, болности итд. Ипак, нису дугорочно решење за ваше здравље. Уместо тога, лекар ће препоручити друга решења за свакодневну нелагоду. Изаберите други одговор!
Утрљајте уље лаванде на кожу.Покушајте поново! Иако многе биљке и биљке могу учинити да се ваша кожа осећа сјајно - на пример, мислите на алое веру - лаванда је обично повезана са емоционалним благостањем, а не са физичким комфором. Током масаже можете осетити мирис, али то је више за ваше ментално здравље него за физичко. Кликните на други одговор да бисте пронашли прави ...
Носите компресијске чарапе.Леп! Компресијске чарапе су одличан начин да смањите оток и задржите крв у венама, чак и када покушава да се накупи. Они су сигуран начин да управљате нелагодом и вратите се ка бољем осећају. Прочитајте још једно питање у квизу.
Желите још квизова?
Питања и одговори стручњака
Претрага Додајте ново питање- Питање Да ли је загревање пре вежбања добро?Моница Моррис
АЦЕ сертификовани лични тренер Моница Моррис је АЦЕ (Амерички савет за вежбање) сертификовани лични тренер са седиштем у заливу Сан Франциска. Са више од 15 година искуства у фитнес тренинзима, Моница је започела сопствену праксу физичког тренинга и стекла АЦЕ сертификат 2017. Њени тренинзи истичу правилно загревање, опуштање и технике истезања.Моница МоррисАЦЕ сертификовани стручњак за личног тренера Одговор Да! Помаже у смањењу шанси за повреду и много олакшава вашем телу да се прилагоди вежби коју радите. Почните са статичким истезањем, пређите на динамичније истезање, а затим унесите неколико кардио тренинга током 5-10 минута пре вежбања. Кад започнете, требали бисте бити мало без даха.
