Ако се уморите док играте фудбал (познат као фудбал у САД-у) смањује се ваша способност и вероватноћа да играте на такмичарском нивоу. Овај чланак објашњава како остати енергичан!
Кораци
- један Усвојите рутину вежбања. Ако то већ радите, повећајте време или потешкоће. Међутим, увек се сетите да разговарате са својим лекаром пре него што промените рутину вежбања, па ћете можда желети да ангажујете стручњака који ће вам помоћи да безбедно изградите мишиће.
- 2 Увек правите паузе. Док сте са стране, пронађите клупу на којој ћете седети. Ако је могуће, пронађите нешто на шта ћете се ослонити, а ноге и врат нека буду опуштени, заједно са остатком тела.
- 3 Дах! Удахните и задржите осам секунди (не заборавите да не рачунате пребрзо!) И издахните. Поновите ово 2-4 пута (ако пушите или сте некада, препоручује се четири пута). И увек не заборавите да дишете - од узбуђења због игре можда ћете доћи у искушење да задржите дах, али ово није добра идеја.
- 4 Опусти се. Иако бисте током игре требали бити опрезни, добро је неко време опустити мишиће и ум - на пример, док сте на маргини или одлазите на утакмицу.
- 5 Увек се загрејте. Ово ће вам помоћи да избегнете повреде и одржи издржљивост. Увек то радите пре играња, чак и ако је то само кратка игра са пријатељима.
- 6 Останите хидрирани. Увек пијте пре и после играња. Међутим, немојте пити директно пре утакмице и пијте често мало, уместо да испијете сву воду одједном.
- 7 Ако сте уморни: дишите кроз нос и напоље кроз уста и седите само кратко. Истезање, пијење воде и опуштање добри су начини за одржавање издржљивости. Реклама
Питања и одговори заједнице
Претрага Додајте ново питање- Питање Стварно се брзо умарам на терену. Шта могу да урадим? Можете покушати да повећате издржљивост трчањем ван фудбала. Полако ћете повећавати способност да играте дуже без умора.
- Питање Како се могу припремити за фудбалски турнир? Требало би да се истегнете како бисте помогли да се мало опустите и смирите живце. Можете слушати музику и пазити да останете хидрирани.
- Питање Како да постанем бољи у игрању 11 в 11? Не јурите лопту током целе утакмице и покушајте да додате чим је добијете или након што прођете поред једног или два играча. Ако пуно држите лопту или је јурите, брзо ћете се уморити и нећете имати времена да дођете до даха.
- Питање Како да повратим издржљивост након фудбалске утакмице? Током игара се највероватније пуно зноите. Када се знојите, губите пуно воде из тела, па да бисте то допунили, треба да пијете воду. Ако сте дехидрирани, ваше тело теже апсорбује воду, па ако је унутра мало соли, омогућава вам већу хидратацију. То је оно што Гатораде ради. Такође, одмах након што пуно вежбате, важно је да се расхладите 5-10 минута, па су шетња у крилу или истезање стојећи добре идеје. Ако одмах седнете или легнете, осећаћете се горе. Коначно, након што се неко време охладите, поједите здраву грицкалицу или мали оброк.
- Питање Како могу да контролишем дисање? Покушајте да уравнотежите дисање и трчите барем једном недељно да бисте повећали издржљивост. Ако повећате издржљивост, моћи ћете дуже трчати и боље контролисати дисање.
- Питање Јуче сам се придружио фудбалском клубу, а данас ме боле ноге. Да ли ће ово бољети што боље вежбам? На крају ћете се прилагодити томе, али требало би и времена да вежбате ван предвиђеног времена за вежбање како бисте додатно ојачали мишиће.
- Питање Да ли сагоревање калорија утиче на умор? Калорије = енергија. Што више калорија поједете пре утакмице, више енергије ћете имати за трчање.
- Питање Да ли да пијем Гатораде на полувремену? Гатораде или друга пића која замењују електролите су у реду, али већина тренера и доктора спортске медицине кажу да је обична вода идеалан напитак током напорних активности.
- Питање Имате ли било какав савет о исхрани / исхрани пре мечева за децу од 8 до 9 година? Једите пуно угљених хидрата сат времена пре меча, једите банане после меча и пијте пуно воде током целог меча.
- Питање Не могу да приуштим фенси опрему јер имам само 18. Које сам вежбе које могу да радим тамо где не морам да идем у теретану? Не требају вам теретана или опрема да бисте побољшали фудбалске вештине, све је у техници. Одлична вежба коју можете да урадите је подизање телади. Држите мало тежине у руци и пређите са стајања са ногама потпуно на земљи до потпуно на прстима. Радим око 500 дневно и повећаће вам вертикалу за чак 15 инча! Такође, можете отићи на ИоуТубе и пронаћи ћете пуно видео записа о повећању брзине и брзине.
